Кандидат биологических наук, востоковед Ринад Султанович Минвалеев – исследователь йоги, заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления Национального института Здоровья (Санкт-Петербург) в АиФ “Здоровье” публикует серию статей под таким названием. Указанные ниже порядковые номера соответствуют номерам АиФ “Здоровье”.
№35 . Наши предки испокон веков интуитивно следовали правилам физиологии Это прослеживается в традициях питания, воспитании детей, народной медицины, гигиены. Ринад Султанович Минвалеев – фактически единственный биолог в стране, а может и в мире, кто обобщает и аргументирует нешуточную пользу стародавних блюд, настоев, благовоний и, конечно, йоги – наиболее результативного и абсолютно дармового способа наладить самочувствие.
Лето – пора жарких дней и потоотделения, что ведет к повышенной потере белка. Для его лучшего усвоения рекомендуется отвар: головки клевера, листья черной смородины, зверобой. Полезно потреблять женские половые гормоны - экстрагены, содержащиеся в женьшене, косточках граната, тысячелистнике. Мужчины получают их в достаточном количестве во время полового акта. Если этих гормонов достаточно – хорошая гладкая кожа. Темное виноградное вино – отличный поставщик экстрагенов, оно существенно эффективнее виноградного сока.
Дыхание в жару: сильный интенсивный выдох за одну – полторы секунды через препятствие (сопротивление) в положении сидя на краешке стула в позе благородного наездника (плечи назад, грудь выпячена, нос чуть ниже ушей), язык прижат к небу, зубы стиснуты. Затем спокойный умеренный вдох. И так десятки раз до легкого головокружения. Далее пауза 15 минут с почти остановленным дыханием. Затем два цикла полного дыхания. Вдох и выдох начинать с живота. Делать один раз в день ближе к закату. В жару хорошо пить смесь трав: девясил (одна часть), ягод шиповника (0,5), ягод боярышника (0,25), золототысячника (0, 125), цветков пижмы (0, 06).
№36. Сиршасана – обеспечивает наилучшее кровоснабжение, питание, работу клеток головного мозга. Каждая зона мозга контролирует свой участок тела: и если мозг в порядке, то не будет и заболеваний. Она противопоказана перенесшим черепно-мозговую травму, при слабости шейного отдела позвоночника. После классического исполнения – сутки неприятно потребление алкоголя, а регулярное исполнение освобождает от зависимости, но делать ее надо вечером и с трезвой головой.
Не следует стоять более 5 минут, а в новолуние и “на растущей Луне” не более одной минуты. Для подготовки на 5 минут встать в тазик с ледяной водой. Это можно заменить или совместить с легким постукиванием ладошками по голове до четкого ощущения переноса вибрации внутрь черепа, стоя при этом на коленях или сидя на пятках непосредственно перед переходом в стойку. Не должно быть неприятных ощущений. При появлении из позы надо выйти. Надо приноровиться концентрировать внимание на отсутствии корректировочных движений.
Точка опоры – между теменем и лбом – на расстоянии двух пальцев от начала роста волос. Часть веса переносится на руки. Главное в этой позе последующая релаксация с дыханием (вдох и выдох) через: стопы ног, голени, колени, пах, анус, кисти рук, воротниковая зона, пупок, сердце, кончик подбородка, губы, кончик носа, межбровье, родничек головы, темя. Когда вставать не хочется – дело сделано. Делать один раз в день.
№37. Йога – это формула здоровья, исцеления от всяческих недугов. У каждой паталогии – своя асана.
Наклоны головы способствуют значительному улучшению мозгового кровообращения. Духовное развитие при этом протекает наиболее результативно. Не зря крестное знамение завершается поклоном, а у старообрядцев этот наклон происходит резко и стремительно – включаются цетробежные силы.
Арха курмасана – полупоза черепахи. Она показана перенесшим черепно мозговые травмы, т.к. ликвидирует их последствия. Ее рекомендуется использовать на стадии реабилитации. Она с успехом заменяет улучшающие мозговое кровообращение лекарственные средства (ноотропил, церебролезин). Она активизирует работу головного мозга, повышает результаты интеллектуального труда. Может выполняться несколько раз в день в любое время года. Она перераспределяет кровообращение в сторону головы и желудка. Сначала надо сесть на пятки. Ноги вместе, поясница выпрямлена вперед, плечи расправлены. Неторопливо нагибаем туловище, слегка откинув голову, с прямой спиной. Чтобы спина не гнулась, надо опускать все туловище с прямой спиной. Сначала нижнюю часть живота укладываем на бедра, потом верхнюю, стараясь растянуть туловище. Затем областью диафрагмы упираемся в колени. Руки при этом свободно скользят по полу. И только в самый последний момент укладываем голову на пол. Спина согнется, но едва-едва только под действием собственной тяжести и расслабления. Главное не сгибать ее с усилием. Тело “обвисает”. Таз должен лежать на пятках. В итоге возникает ощущение прилива крови к голове и незаметное исчезновение “гастритных” болей в течение 3-5 минут.
№38. Лечим мочеполовую систему в плену у змеи.
Профилактика органов тазовой области необходима каждому. Так, очень полезно будет всем – от мала до велика исполнять в вечерние часы позу Гаруды (гарудасана). Это упражнение на порядок увеличивает воздействие лекарств за счет прилива крови к тазовой области. На каждого страдающего тем или другим недугом приходятся десятки, сотни здравствующих на пограничной стадии, которым требуется “всего лишь” профилактика органов тазовой области. Она необходима каждому.
Стоя на правой ноге, левой обвить опорную ногу. Руки поворачиваем ладонями вверх. Локоть правой руки ставим на левое колено, локоть другой – вонзаем в ямку локтевого сгиба правой руки. Опорную ногу надо согнуть как можно больше – присесть на ней. Чем ниже присед, тем выше результат. Пальцы охватывают лицо. Глаза не закрываем и смотрим на воображаемую точку, “фиксируемую” в 2-3 метрах перед собой. Стоим 1-2 минуты, но можно и больше, если позволяют силы. Напряжение мышц – такое же, как при задерживании мочеиспускания. Потом смена местами рук и ног.
При правильном исполнении – опорная нога испытывает нарастающее напряжение, тепло. Кровь приливает к органам малого таза и к ногам, что стимулирует работу внутренних органов и обеспечивает профилактику недугов мочеполовой сферы и геморроя. В этой позе обжатие половых органов кратковременное, но мощное. После выхода из позы кровь циркулирует в области половых органов много интенсивнее, чем перед асаной. Эффект приходит после выполнения. Это обеспечивает профилактику эрекционного бессилия – это основополагающая сексуальная асана йоги за счет притока крови к нижней части туловища. Эта поза также совершенствует и развивает мозг. Удерживать баланс надо только напряжением мышц ног. Гарудасана показана прежде всего для новолуния и для “растущей Луны”. В этот период ее можно делать до 3 раз на каждой ноге, меняя ноги (правую на левую) без перерыва. Тогда как в полнолуние и на “убывающей Луне” - только по одному разу. В этот период рекомендуется поза плуга.
№39. Лечим печень в позе плуга.
Эта асана помогает одолеть разные формы печеночной недостаточности, жировое перерождение печени, которое у алкоголиков предшествует церрозу, последствия перенесенного гепатита на стадии реабилитации. Ею можно заменить прогревание (грелку) печени. Она дублирует использование препаратов-гепатопротекторов и является чрезвычайно действенной профилактикой застоя в паховой области и простатита, позволяет усмирить животный темперамент и восстановить равновесие души.
В этой асане руки лежат вдоль туловища на полу. Носки ног следует притягивать в сторону головы, а пятки тянуть от головы, стараясь их выпячивать. Первостепенный перегиб должен идти в районе талии, а не в районе шеи. Ноги не обязательно должны доставать до пола и могут висеть, постепенно опускаясь по мере растяжения связок. В хатха йоге приветствуются движения сплошные (а не дергующие) с возрастающим усилием. По завершении не помешает съесть что0-нибудь жирное, например, творог со сметаной, ветчину или выпить стакан кефира для того, чтобы загрузить перевариванием желчь, интенсивно выделяемую при выполнении асаны. Показатель появления положительного эффекта – разогрев в области подреберья. Недопустима боль по причине прежних травм спины или шеи. В период обострения эффективность асаны небольшая и она может быть опасна. Лучшее время – этап восстановления. Эффективность асаны обеспечивается улучшением кровообращения, ускорением деятельности печеночных клеток, повышением температуры внутри печени, ускорением биохимических реакций за счет обжатия печени, увеличения внутрибрюшного давления, изменению венозного оттока, который во время пребывания в асане имеет монофазный (не пульсирующий характер, как у перенесших гепатит, а после асаны – пульсирующий характер с возросшей амплитудой.
Со временем ожидаемый эффект за счет привыкания снижается. Для его поддержания необходима шавасана – поза трупа.
№40 Обновляемся в позе мертвеца.
Ложась на спину, надо убрать поясничный лордоз, стараясь “растекать” спинной хребет по полу, для чего обе ноги сгибаются в коленях, которые приподнимаются над полом и, слегка плавно покачиваясь, обеспечивают распрямление поясничного лордоза и напоминают движения пресс-папье. При очередном разгибании укладываем позвоночник и ноги на пол. Тело расслаблено, и волны расслабления от позвоночника как от центра на периферию. Остается тол ько малый просвет между позвоночником и ковриком в области поясницы.
Теперь расслабление – мышцы должны быть неподвижными и вялыми. Общее состояние должно быть таким, что вы эту позу ни при каких обстоятельствах не пожелаете поменять. И вот только теперь включается ретикулярная формация – совокупность нервных клеток мозга, которые руководят эмоциями, сознанием и восприимчивостью, способностью активно реагировать на то, что видишь, чувствуешь. Необходимо “умереть” и заново “ожить”. Для этого надо специально дышать: при вдохе и опускании диафрагмы напружинить все мышцы живота: от ануса , промежности, подъема этой группы мышц вверх до сокращения мышц брюшного пресса. Процесс в течение секунд. Если все получилось – тело покроется мурашками. Ретикулярная формация – это и есть бодрствование, “вспышка мозга”.
№41.
Зима – время холодов, бюллетеней, время накопления “авитаминоза”, недостатка углекислоты, переизбытка кислоты и прочие напасти, которые продлятся….до сентября. После весны и до сентября накопившийся за зиму холод, интенсивно подгоняемый лучами солнца, выходит в виде ОРЗ и суставных болячек, так как на его место активно просится тепло. Жара и холод “сталкиваются” – мы болеем. Конец мучениям – осень, когда в теле человека происходят капитальные, но мало известные модификации. Потеря кальция, особенно мужчинами, ведет к разрушению зубов. У женщин подобное проходит весной. В это время хороши молочные и кисломолочные продукты, еще лучше – лактат кальция, приобретаемый в аптеке.
В это время желчь разносится по телу. Надо уменьшить тепловые воздействия осенью: даже баня должна быть только еле теплой. В эти дни очень легко приблизить старость хорошим прогревом, не говоря об алкоголе. Мед в это время - нельзя. Он способствует развитию “болезней жара”, а сахар и сгущенка вполне приемлемы. Полезны сливы – слабительный эффект.
Методика раздельного питания полностью лишена какой-либо физиологической основы. Мед целесообразно употреблять весной, когда выходит зимний холод. В это время полезен творог – это осенний эликсир здоровья, но весной он будет неполезен. В ближайшую неделю (16 – 23 октября) следует усиленно питаться. К рекомендуемой категории осенних продуктов относятся: свинина и капуста, как сырая, так и вареная. Салат из мелко нашинкованной капусты с солью, подсолнечным маслом, сахаром и уксусом, способствует нейтрализации накопившегося жара, а также долго вареные свекла и морковь. Чтобы не заболеть к зиме в это время следует есть как можно больше лука в печеном со шкурой виде, можно порезать ошпарить кипятком и есть с майонезом. Лук способствует росту потенции и у мужчин, и у женщин, особенно, при употреблении натощак причем с курятиной. Если понюхать нарезанный лук – это улучшит мозговое кровообращение и будет профилактикой против заболеваний верхних дыхательных путей. Если при этом слезятся глаза – значит улучшается зрение, нормализуется работа хрусталика.
№42. В октябре – ноябре, когда внезапно промокает обувь и воспаляются миндалины Р.С. Минвалеев рекомендует позу льва (симхасану).
Симхасана входит в число 4 наиважнейших асан наряду с падмасаной, сиддхасаной и бхадрасаной.
Когда-то, по преданию, высовывание языка использовали для предотвращения заболеваний у тех, на кого наводили порчу. Эта асана требует истинно йоговской концентрации и бдительности. Главное в ней – иерархия натуг.
Медленно высовываем язык и тянем его вниз, насколько позволяет анатомия (условно говоря, до пупа. Нельзя допускать ни одного малейшего хода языка назад. Язык “втягивается обратно” только после кульминации и расслабления. То есть симхасану, как и любую напряженную асану необходимо делать с постоянно возрастающим напряжением мышц. Если мы тянем язык вниз, мы должны тянуть его непрерывно. Ни в коем случае нельзя оставлять язык просто в вытянутом положении. Нужно тянуть и тянуть. Тогда эта поза сработает. А если сразу до предела высунуть язык и далее сидеть с таким вот”выражением лица”, как нам нередко рекомендуют в книжках по йоге, эффекта от симхасаны не будет.
Следующий по значимости момент – положение головы. Подбородок нужно опустить на грудину, одновременно прогибая спину в области лопаток. Плечи отведены назад. Взгляд исподлобья прямо перед собой. Руки с усилием вонзаются в колени. Ноги в произвольном положении.
Стоя на коленях – наиболее удобная исходная позиция. Она не требует от нас специальных навыков и в то же время отражает сущность позы. Более сложная модификация - лежа, когда ноги складываются в замок. Более простая – сидя копчиком на краешке стула.
Дыхание – надо вдохнуть и задержать дыхание. Асана выполняется “на вдохе” в течение 30 – 60 секунд. Дальше ни к чему. Повторить через 30 минут. Итак 5 раз. Это в том случае, когда начинается воспаление верхних дыхательных путей и при начинающейся ангине.
Для здорового состояния довольно однократного повторения вечером, особенно в дни резкого похолодания летом и неожиданного потепления зимой и весной. В горле имеет место аномальное дискомфортное напряжение корневой части языка, с непривычки напоминающее боль. Исцеление от воспалительных процессов в области дыхательного горла происходит благодаря приливу крови к лимфоидному “воротнику” вокруг дыхательного горла.
Усиленный приток крови и ее иммунные клетки уничтожают бактерии и прочие чужеродные агенты. Поэтому симхасану используют против ангины, трахеита и всех других заболеваний дыхательного горла и трахеи. Она полностью заменяет такую кровавую хирургическую операцию как удаление воспаленных миндалин. Не надо ждать. Симхасана наиболее эффективна как раз на ранних стадиях болезни. Это хорошая профилактика всех наиболее распространенных простудных недугов, в том числе инфекционных, причем - не только верхних дыхательных путей, но и таких, как воспаление легких.
№43. Поза лотоса – одна из главных поз в йоге. Она – “традиция прямого положения спины”. Асана (по Патанджали) – это прямое положение тела. Закручивание ног, помимо благотворного воздействия на связки и суставы, важно для медитации и прочих йоговских деяний, в которых требуется концентрация. Лотос – цветок, стебель которого имеет характерные “синусоидные” извивы, напоминающие двойную букву “S”. Цель позы лотоса – заставить позвоночник обрести такую же конфигурацию – извилистую. Поэтому-то данная асана сопровождается неукоснительным прогибом в пояснице. А чтобы позвоночник принял “полную синусоидальность”, соседствующие отделы – крестцовый (снизу) и грудной (сверху) – должны выпячиватья назад.
Такое положение спины чрезвычайно выигрышно во многих отношениях:
- она идеальна с точки зрения элементарной крепости, покуда обеспечивает самую большую прочность всей “фермы” позвоночного столба,
- она рациональна в смысле экономии энергетических затрат при удержании мышцами вертикального положения тела,
- но главное – воздействует на психику, дает невероятное чувство уверенности в себе. Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более высокое социальное положение, даже если оно не соответствует реальности.
Ее можно принимать в двух вариантах:
1. Сесть прямо, ноги полусогнуты, колени в стороны. Ступню левой ноги укладываем боком на коленный изгиб правой ноги. После чего просовываем правую руку под левую ногу, захватываем правую ногу, подтягиваем ее к туловищу и кладем на коленный изгиб левой ноги. Колени обеих ног должны касаться пола. Спина прямая. Руки на коленях.
2. Посадка та же, что и в первом варианте. Левую ступню кладем на правое бедро, а правую ступню - на левое бедро. Подошвой ноги поворачиваются кверху. Спина прямая. Руки – на коленях.
Такое положение увеличивает маневренность коленей, бедер и лодыжек, выправляет сколиозы, помогает при лечении ревматизма, улучшает работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника – поскольку данное взаиморасположение всех органов обеспечивает их оптимальное функционирование.
Тем, кому сразу не удается эта поза, рекомендуется ардха-падмасана (поза полулотоса). Приподняв немного левое бедро, подсовываем под него ступню правой ноги, а левую пятку кладем на правое бедро – так, чтобы она касалась живота. Остальное – как в варианте 1.
Кому и это трудно для начала рекомендуется выполнять сукхасану (удобную позу). В ней ноги просто скрещиваются “по восточному”. Спина прямая.
Указанные положения тела используются для выполнения многих других упражнений, особенно дыхательных.
Например, бхастрика (дыхательное упражнение “кузнечный мех”). Сидя в одной из лотосных поз, смотрим прямо перед собой и делаем выдохи и вдохи через нос – сначала медленно, а затем все резче и быстрее.
Другой вариант бхастрики. Закрываем левую ноздрю, накладывая на левое крыло носа большой палец левой руки, и проводим вдохи-выдохи как в первом варианте, но только через правую ноздрю. Повторить то же, но через другую ноздрю. Приноровившись, можно усложнять лечебное дыхание – вдыхать попеременно, то через правую, закрыв при этом левую большим пальцем левой руки, то через левую ноздрю, перекрывая правую средним пальцем.
Упражнения бхастрики призваны усовершенствовать работу легких, кроме того профилактируют плеврит, помогают при лечении туберкулеза, оказывают благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг.
Другой пример, йога мудра. Положить руки за спину на поясницу, ухватив правой запястье левой. Сделайте полный выдох через нос, втяните живот, насколько это возможно, задержите дыхание и медленно наклоните туловище вперед, стараясь лбом коснуться пола. При этом ягодицы и нижняя часть бедер должны оставаться на полу. Когда захочется вдохнуть, со вдохом медленно вернитесь в исходное положение. Эта поза повышает содержание углекислоты в сосудах, исцеляет легкие, желудок, печень селезенку, эффективна при хронических запорах, диспепсии, улучшает перистальтику кишечника, оказывает лечебное воздействие при язве желудка, венерических заболеваниях и при проказе, повышает общий иммунитет организма, усиливает артериальное кровообращение и очищает кровь. Все это во многом благодаря исходному положению (падмасане и ее вариантам).
№44. Продолжение осенних проблем межсезонья.
Осень – это резкое похолодание после жаркого лета, которое атакует каждого и в основе которого лежит летний жар. В первую очередь это касается легких, которые могут быть в проявленном (бронхолегочные обострения) и непроявленном – снижение всех функций организма при отсутствии какой-либо наружной симптоматики. Легкие в эту пору ослаблены у всех, могут беспокоить кожные заболевания, боли в суставах, недуги мочевого пузыря, может забарахлить желудок гастро-язвенными болями. Его в эту пору следует лечить, употребляя в пищу простоквашу, уксус, кориандр, кинзу, тыкву, Спелые персики, свежий рис и запаренный мак.
Главные способы защиты от осенних проблем: не пить холодного, не обливаться холодной водой, не спать в холодном месте. В холодном помещении спать надо, укрываясь одеялом с головой. Наши легкие могут согревать воздух до 36,6 в альвеолах от уровня наружной температуры –30 за счет сжигания в них жира (как это происходит – наука не знает, но ей известно, что в крови, текущей к легким, если вы поели жирного, есть эмульсия жира, а в оттекающей – его уже нет. А вот летом этого не наблюдается.
Поможет легким капалабхати. Сесть в доступную позу лотоса и его вариантов или на край стула с прямой спиной. Брюки желательно расстегнуть. Пузом набираем воздух, расслабляя и вываливая его до предела. Далее надо резко (десятая доля секунды) выдохнуть через нос. Воздух выталкивается передней стенкой живота. Брюшина втягивается резко. Выстрелом. Так же, как при чихании. Затем опять невозмутимо и размашисто вдыхаем пузом и резко выдыхаем. После десятков раз в районе легких возникает жар. Это и есть сжигание жиров.
Такая пранояма включает мулабандху – сокращение ануса и втягивание его вверх. Если ноги сложены в лотосе, мулабандха получается автоматически, если мы сидим на стуле, анус надо втягивать сознательно. В итоге, делая резкий выдох, мы выдыхаем как бы начиная от ануса. При этом вместе с анусом одновременно сжимаются ягодицы, поэтому внешне это выглядит как “сидячее подпрыгивание”.
При насморке полезно делать нети- крия, подсоленной водой (чайная ложка соли на стакан воды. Опускаем в эту воду нос. Закрыв пальцем одну ноздрю, втягиваем через другую, но чтобы вода дошла только до носа, а не до глотки. Потом перекрываем ноздри. Через другую ноздрю вода должна выливаться самостоятельно. Если вода оказывается во рту, значит она проходит мимо тех полостей, которые ей положено обработать.
В полнолуние капалабхати особенно полезно делать утром, а новолуние – вечером, на “убывающей луне” - в полночь, на растущей – в полдень. Полуденное выполнение капалабхати способствует укреплению иммунитета. Капалабхати действует подобно чиханию, но в отличие от него, оно включается нами до начала заболевания.
Поднять настроение осенью помогут пряности в виде чая. СЕМЕНА аниса, тмина, укропа, кориандра. Хорошо использовать семени сельдерея, петрушки. Одну столовую ложку смеси семян, смешанных в любой пропорции, заварить двумя стаканами кипятка.
№45. Бхуджангасана - поза кобры.
Эта поза способна погасить очень тяжелый стресс, но только при очень точном выполнении. Чтобы правильно исполнить эту позу, НЕОБХОДИМО внятно понимать и чувствовать, на что она воздействует, какие внутренние процессы запускает. С этой позы я обычно начинаю все занятия по йоге - этой, в самом деле, главной асаны.
Ложимся на живот, вытягиваем ноги (подъем стопы лежит на полу), сводим ягодицы, лоб на полу, ладони также упираем в пол, при этом локти сзади сведены усилием. Медленно поднимаем голову - до положения, пока затылок не упрется в верхнюю часть спины (в загривок). В этот момент активизируется щитовидная железа (на санскрите - вишудха). Далее начинаем прогибать грудной отдел позвоночника. Грудь медленно отрывается от пола, вместе с ней можно приподнять и руки. Руки могут лежать на полу. Могут висеть. Это не принципиально. Главное на них не опираться. В итоге нужно постараться изогнуться так, как будто вы хотите лбом коснуться копчика (!). Это практически невозможно. Но главное: НЕ ПРОГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ. Живот от пупа и ниже - НЕ должны отрываться от пола. То есть прогибаться нужно только в области лопаток. Тогда идет включение симпатического отдела позвоночника, вступает в действие симпатоадреналовая система, имеет место мощное давление на область почек и надпочечников.
Далее при должной степени прогиба грудинно-поясничного отдела позвоночника, подбородок можно опустить, “отключив” тем самым щитовидку. Что позволяет резко увеличить прессинг на область почек и надпочечников. При этом происходит снижение в крови гормона стресса (кортизола). Одновременно резко возрастает уровень гормона тестостерона (мужского полового гормона, положительно влияющий на физическую силу, мышечную массу, быстроту мышления и половую страсть). Это дает добавочную умственную и физическую активность. Я всегда рекомендую делать эту позу перед соревнованиями, перед тренировками, перед серьезной умственной работой (особенно в часы усталости и недосыпа), а также перед усилиями на любовном фронте.
Важно помнить, что это - ВЕЧЕРНЯЯ ПОЗА. Только в это время она дает эффккт ОМОЛОЖЕНИЯ. Утром - все наоборот. Побочные положительные эффекты: она полезна при любых расстройствах почек, при импотенции, женской фригидности и аноргазмии, синдроме хронической усталости, депрессивных состояниях, гипо- и гипер- функции надпочечников. Кто имеет должную подготовку можно порекомендовать позу скорпиона - это та же бхуджангасана из положения “стойка на голове”.
№ 46. Поправляем желудок в позе павлина.
Осенью организму для согревания требуется дополнительное топливо. Потому покуда воздух потихоньку стынет, мы ежедневно увеличиваем толщину одежды для получения дополнительного тепла и переходим на зимний рацион, запасаем жир, увеличивая объем потребляемой пищи. Поза павлина (Маюрасана) позволяет стимулировать пищеварительный процесс и сладить с колоссальным объемом проглатываемой пищи.
Мне с помощью нормальной физиологии удалось выявить, как действуют на внутренние органы специфические напряжения тех или иных мышц. Маюрасана в древности (тогда йога не была бизнесом) исполнялась для врачевания желудка и кишечника, а также для профилактики пищевых отравлений. Для получения лечебного эффекта тело должно висеть на согнутых локтях, как куль. Ноги расслаблены и полусогнуты, но обязательно оторваны от земли. Передняя стенка живота не напрягается. Локти утопают в мягком. Тело как бы обтекает их. Для многих наиболее трудным элементом этой позы является сведение локтей, имеющих свойство разъезжаться даже при мягком животе. Айенгар предлагает разрешать эту проблему с помощью резинки, перетягивая локти непосредственно перед выполнением. Но лучше руки потренировать, чтобы они легко сдвигались сами. Теперешние описания в большинстве своем построены на субъективных домыслах всякого рода авторов, и зачастую, если ими руководствоваться, вегетативный эффект уже не проявляется никак.
В результате надавливания локтями на брюшную полость растет внутрибрюшное давление. Это способствует выжиманию венозной крови и увеличению притока артериальной (артериальная приходит главным образом по завершению асаны); возрастает лимфодренаж. А лимфатическая система в области брюшной полости – это основа устойчивости против некачественной пищи, аллергенов, шлаков и токсинов. А также улучшается функционирование неспецифической иммуной защиты брюшной полости, регенарацию внутренней стенки желудочно-кишечного тракта. Поэтому этой позой мы тренируем умение переваривать некачественную пищу наряду с нормализацией работы желудочно-кишечного тракта. Поза павлина эффективна вечером. Оптимальное время выполнения 1 – 2 минуты. Следует помнить: сразу после этой асаны нельзя стоять на голове и принимать любые перевернутые позы.
Сделать живот заветно плоским, улучшить окружность талии позволяет такая бандха (замок): надо упереться полусогнутыми руками в бедра, “вывалить” на мгновение живот и сразу же втянуть его обратно, направив усилие втягивания вверх, в сторону диафрагмы. В итоге получается впадина. Выполнять это лучше всего с утра после посещения туалета.
№ 48. Действуем на сердце “всеми частями тела”: сарвангасана – березка, матсиасана – поза рыбы.
В № 47 публикации не было.
Она благотворно влияет на сердечную мышцу. Ее рекомендуется делать каждый вечер 2 – 3 минуты. Главное – улучшает показатели работа левого желудочка сердечной мышцы. Основное назначение – оказать мощное воздействие на область щитовидной железы за счет “подбородочного замка” и на ранних стадиях ее заболевания работает как медикамент. Для воздействия на сердце “подбородочный замок” необязателен. Она особенно эффективна в полнолуние и на убывающей луне. Для точного выполнения необходимо строго вертикальное положение грудного отдела позвоночника. В противном случае воздействие на щитовидку не произойдет. Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.
Для полноценного лечения, сразу после “березки” очень полезно делать матсиасану – позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающуюся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, таких как тириксин. Исходное положение – лежа на спине. В ней выполняется усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они “в позе лотоса”, тогда руками следует ухватиться за стопы ног). Плечи до предела откинуты назад. Затылок пола не касается. Голова откидывается назад, обеспечивая растяжение переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождая гормоны щитовидной железы, “сидевшие” до этого в специальных пузырьках (фоликуллах). Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1 – 2 минут, но можно и дольше – пока хватит сил.
№ 49. В этой статье говорилось о пользе поста, но позиция автора изложена неясно.
№ 50. Скручиваем ноги и не дышим – подготовительные упражнения для позы лотоса – падмасаны.
Со временем любую йоговскую асану сможет освоить каждый независимо от возраста и мышечных кондиций. Для подготовки к выполнению падмасаны есть комплекс упражнений, цель которых – добиться, чтобы гребни таза были должным образом “раскрыты”.
Принимаем позу дерева (вриксасану) в физкультурном варианте: стать на левую ногу, а правую поднять как можно выше и прижать наружной стороной голеностопа к передней стороне бедра левой ноги. Мотаем согнутым коленом взад – вперед. Если нога “сползает”, можно придерживать ее рукой. Разработав тазовую область, неплохо бы поприседать на левой ноге, попрыгать, попробовать в момент подскакивания бить по левой ягодице левой пяткой. Меняем ноги.
Выйдя из позы дерева, встаем на одну ногу и делаем махи свободным коленом вперед с разворотом в сторону и назад.
Стоя на левой ноге, прижимаем правую пятку к правой ягодице, и, удерживая правый голеностоп рукой, делаем так называемые штыковые движения правым коленом – в них задействованы все мышцы ног, таза и поясницы. При этом правая ягодица должна следовать за коленом и как бы уходить вперед относительно левой. После чего, задрав колено по направлению груди, несколько раз отводим голеностоп рукой вправо, в конце каждого отвода приподнимаем пятку вверх. Далее, подняв колено вправо, делаем толкающие движения стопой назад. При этом колено не должно уходить вниз, нога обязана как бы “скользить” по уровню высоты тазовой кости. Затем выполняем аналогичные махи назад, но коленом вниз.
Далее – танец живота. Руки свободно вытянуть перед собой или положить на пояс. Таз слегка “отклячен”. Совершаем специфические повороты таза: левая часть тазовой области на месте, правая двигается вперед-назад. И наоборот. Тут главное – добиться, чтобы каждая половинка таза перемещалась автономно, тогда мышцы начинают запоминать, что они, оказывается, могут настраиваться самостоятельно; только тогда поза лотоса в будущем будет получаться симметричной. Потом двигаем тазом резко влево-вправо. Далее вперед назад. (Только тазом; все остальные части тела неподвижны). Затем, используя полученные навыки, двигаем тазом “по восьмерке: левая половина таза вперед и вправо, правая половина – назад вправо, вперед и влево и так далее. Когда все сделано и ноги сложены как надо, можно делать пранаямы по схеме 1х4. Если вдох 12 ударов пульса (пульс определяют так: три пальца правой руки на запястье левой), то задержка после вдоха 48 ударов пульса, затем произвольный выдох. Это низшая ступень, на которой должна одолевать испарина. На средней ступени продолжительность вдоха увеличивается, сохраняя соотношение 1х4 и ощущая дрожь в позвоночнике. Дальнейшее увеличение продолжительности вдоха ведет к высшей ступени – тело утрачивает вес. Это и есть та самая “сказочная” левитация.
В конце занятий после асан необходимо сделать две пранаямы. Одна из них построена по гипервентиляционному принципу (мощные вдохи и выдохи, при каждом выдохе сжимаем анус. А после делаем сахиту- пранаяму: вдох – 12 ударов пульса, задержка – 48, выдох – 24 (если получится). Чуть подождали, пока дыхание восстановится, и опять попробовали. 24 – это очень длинный выдох. Если он не получится сразу, можно делать посильной продолжительности. Если пошел хороший пот, его надо втереть в тело. Согласно древним текстам – это полезно.
№ 51 – 52. Публикаций по йоге не было.
№ 1 – 2, 2002 г. . Приведены рассуждения об экстрасенсах.
Интересного нет. Для преодоления последствий отравления рекомендуется поза павлина (маюрасана): локти вместе, мизинцы рук и локти касаются друг друга, колени слегка согнуты, живот расслаблен, лоб почти касается пола.
№ 4 . Гимн солодке. Лечим солодкой все.
Древние не почитали женьшень как панацею от всех болезней и уделили ему внимания не более, чем другим лекарственным растениям. А вот солодка в древних рецептах встречается очень часто.
Чтобы приготовить истинное снадобье, нужно покупать корневища солодки голой в сухом виде. Корни заливают кипятком и упаривают до 2/3 объема. При таком приготовлении целительная сила резко возрастает. И еще обязательное обжаривание, которое дает приятный вкус и устраняет массу неприятностей (например, тошноту). Жарить на сухой сковородке, как кофе. Внимательно следить, чтобы не подгорела. При правильном обжаривании идет очень приятный запах. Скорее всего солодка действует как “пачка” вазопротекторов. Там очень много дубильных веществ, лейкоантоцианы, фенолкарбоновые кислоты и т.д.
Главнейший повод применения – бронхо-легочные недомогания осенне-зимнего периода. Солодка – очень сильный отхаркивающий препарат. Особенно она эффективнам , когда кашель только начинается. В этом случае солодка обжаривается, толчется с добавлением фиалки трехцветной и аниса. Принимают два раза: на заходе солнца и ближе к полуночи. Солодка резко увеличивает объем выделяющейся слизи – это то основное, что удаляет всякие микробы.
При долгом кашле – солодка с малиной (корни).
Солодку с имбирем надо употреблять как профилактику против сезонных накоплений в организме холода. Имбирь порезать, заварить, настаивать с толченой солодкой. Пить как чай.
Она крайне показана для стимуляции защитных сил организма, усиливая действие тех или иных лекарственных компонентов.
Солодка воздействует на железы внутренней секреции и может оказать существенную помощь при инсулинозависимом диабете. Она ускоряет восстановление поджелудочной железы, усиливая продукцию инсулина.
Солодка – сильное детоксикационное средство, особенно при отравлении мясом и грибами.
Бронхиальная астма аллергеной природы – обжаренная солодка плюс фиалка, плюс изюм, заедая им отвар солодки с фиалкой. Она стимулирует производство желез внутренней сереции. Поэтому это средство омоложения в китайской медицине, круче, чем женьшень.
Фактически солодка – корректор эндокринной системы. Она стимулирует самые разные процессы в организме.
№11. Избавляемся от весенней слизи. В промежуточных номерах материалы этой серии не печатались.
Кора головного мозга гасит наши физиологические ощущения природы (весны). Это ее самая главная физиологическая функция (и, в общем-то, единственная). Она умеет только тормозить. Весна несет тепло, а в это время внутри накапливается холод, он приходит в движение. В такое время и выскакивают простудные болячки. В этот период нужно дать разного рода прогревания. Очень хорош для этого старый русский метод - “перцовка”.
№ 1. В 30 г водки всыпаем 25 слегка размолотых горошин перца черного и - в холодильник дней на пять. После настаивания опрокинуть все это в себя на ночь, не заедать, не запивать, терпеть. Сразу накрыться одеялом. В итоге происходит очень мощный разогрев и профилактика того, ЧТО делает холод. Если в почках песок, он станет выходить. Это проверенная неоднократно процедура.
Когда накапливается холод в нас аккумулируется слизь (ее признак - сонливость), которая атакует практически все внутренние органы, прежде всего дыхательные. Сон усиливает накопление холодной слизи, которая обычно проявляется в виде гриппозного состояния (это не грипп). В эти дни надо подстегивать подвижность в теле и мозгу. В этом поможет поза кобры (бхуджангасана), которая наиболее результативна “на растущей” Луне .
№ 2. Другой путь - обтирание водой. Не обливание, а обтирание. Опускаем полотенце в горячую воду, отжимаем и растираем тело.
№ 3. Печень весной испытывает перегрузки, что часто порождает зуд кожи. Устранить это поможет поза плуга (халасана) - наиболее результативна “на убывающей” Луне.
№ 4. “Гранаты” (цари лекарств)- средства, помогающие удалению весенней слизи:
- “гранат 3” - самый простой - гранат, корица, перец черный,
- “гранат 5” - гранат, корица, кардамон настоящий, двойная порция перца черного, имбирь. Все составляющие толкутся в латунной ступе со сферическим дном не менее одного часа. Полученную смесь смешать с засахарившимся медом до получения теста и делаем пилюли размером в горошину. Получим наиболее мощное весеннее лекарство, разгоняющее слизь. Принимать по одной пилюле утром, запивая горячей водой. Можно вместо меда гранат варить с кофе (но не чаем - он серьезный разрушитель).
“Перцовка” - это неотложная избавительница от острых форм. “Гранаты” - средство против застарелых недугов. И то и другое - это настоящие пищевые добавки, проверенные веками. Они могут компенсировать такое сложное, по мнению тибетцев, заболевание как “несварение” - основа всех хронических заболеваний. В этом комплексе расстройств большая роль принадлежит 12-перстной кишке, варабатывающей тропные гормоны, количество которых сопоставимо с тем, что делает гипофиз. Тибетцы считают, что несварение является причиной накопления слизи - отсюда все весенние недомогания. Их опыт уникален, т.к. поставлен на людях в течение многих веков. В их практике применялись еще два “граната”:
- “гранат-8” первый - гранат, корица, кардамон настоящий, перец длинный (возможна замена перцем черным в удвоенной дозировке) с добавлением: имбирь, мускатный орех, шафран (рекомендован “на растущей” Луне) ,
- “гранат-8” второй - гранат, корица, кардамон настоящий, перец длинный (возможна замена перцем черным в удвоенной дозировке) с добавлением: каменная соль, имбирь (рекомендован “на убывающей” Луне).
Способствуют образованию слизи: недозрелые злаки, нежирное мясо, сырое молоко, все сырое, подгорелое, остывшее, и съеденное не в меру. Тибетцы весной не советовали есть “холодную еду”: свинину, творог, апельсиновый сок, лапша с бараниной. Следует избегать сырости. При употреблении муки ее необходимо поджарить. Рекомендуется много работать телом, употреблять масло только сливочное. На Руси желудку помогали имбирной водкой. Имбирь на Руси был одной из самых популярных прянностей.
Самое страшное для организма - это отсутствие напряжений физических.
Тогда начинается разрушение, которое идет с невероятной скоростью и очень быстро делается необратимым. Если мы потеем хотя бы раз в день, выполняем хотя бы какой-то объем физической работы, этим мы переводим себя в состояние “молодых и сильных - с сильным огнем, рабтающих много телом”.
№ 13. Закаляемся по-старому, по-русски.
Цель закаливания – укрепление иммунитета. Холод, особенно долго действующий, угнетает иммунитет. Для повышения иммунитета тело надо нагревать. Для этого используют баню, да еще с веником, и еще кратковременное обливание – именно в этом заключается смысл пресловутого закаливания холодом. Наиболее результативно – чередование кратковременного холодного с горячим. Это особенно актуально для нынешнего этапа зимне-весеннего межсезонья, когда идет интенсивное накопление холода в организме.
№ 15. Едим кильку в томате и приседаем до упаду.
Сейчас весна, она созвучна новолунию, периоду старения, когда интенсивно уходит кальций. Вернуть обратно кальций и быстро можно только с помощью специальных упражнений. Проведенные исследования показали, что лучшее упражнение – упражнение для ног, специальная ходьба типа гусиной – ВАМАДАКШИНА: глубоко присесть, наклонить корпус вперед, переставлять ноги маленькими гусиными шагами, при каждом шаге таз поднимается до положения полуприседа, а голову следует держать на одном и том же “наклоненном” уровне. Ходить нужно до состояния, при котором появляется желание ползти на четвереньках и какое-то время не вставать. “Сердце должно стучать” в районе таза – такое ощущение легко “поймать”, если перевернуться на спину и полежать. Это наилучшее упражнение для периода новолуния. Это упражнение перераспределяет кровь в нужную сторону, обеспечивая задержку кальция в организме в целом. Возможное появление боли в мышцах – свидетельство микровоспалительного процесса, сопровождающегося притоком крови, покраснением, т.е. организм продолжает поставлять кальций книзу и после упражнений, на другой день. Считается норма – 48 раз, автору более 150 раз не удалось. Если не получается сразу, то делать частями с отдыхом. Можно получить тот же эффект, выполняя гарудасану до ощущения сильной усталости, но это удается не каждому.
Самым лучшим источником кальция является минога. Кальция много в костях рыбы. Желательно иметь мягкие кости. Для этого лучше и дешевле консервы: килька в томате, сайра, лосось. Это опробировано космонавтами.
№ 17. Сидим и ждем, пока позеленеет.
Подлинная предпосылка мартовско- апрельской вялости не в недостатке витаминов, а то, чем дышим. Осенью воздух беднеет кислородом, насыщается углекислым газом. Сосуды головного мозга расширяются, мозги работают быстрее. Зимой воздух богат углекислым газом. Весной ночью холодно, и углекислый газ ложится на землю. Днем он от подогрева солнца поднимается вверх, а пробуждающиеся почки и водоросли, поглощая СО2, дополнительно способствуют его снижению, одновре5менно поставляют кислород. Нехватка углекислоты сужает кровеносные сосуды головного мозга. Кровь движется “со скрипом”. Дышим чаще, и тем не менее мозг и другие внутренние органы недополучают кислорода. Разбирает сонливость и снижается работоспособность.
В традиционных оздоровительных практиках всегда существовали методы повышения концентрации углекислого газа. Так как, чтобы “развить сознание”, необходимо правильно использовать свой мозг. Для этого в йоге – дыхательные упражнения – пранаямы. Ее цель – задержка дыхания. Человек не дышит длительное время и у него объективно увеличивается концентрация углекислого газа в крови. Праноямой нужно заниматься именно весной и осенью, когда идет либо бурный рост растительности (весна), либо ее увядание (осень), что ведет к резкой смене концентрации углекислого газа в крови.
Любые методики с гиперветиляцией легких и вымыванием углекислоты из организма ведут к деградации мозга, т.к. не только к сужению мозгового кровотока, но и к гибели нервных клеток.
Проветривание помещений ведет к сужению сосудов мозга за счет освобождения организма от углекислоты и к лучшему засыпанию. Работе же проветривание не способствует.
Сегодня нет ни одного научного доказательства того, что потребление искусственных витаминов помогает хоть как-то одолеть весеннюю депрессию.
№22. Лечим ушибы водкой, медом, ивой, уксусом, но не забываем про рентген.
Первое народное средство – это холод. Он при ушибе или травме не помешает никогда, т.к. препятствует развитию отека. Если отек серьезный, хорлод можно до трех дней. Народное проверенное снадобье – мед с ржаной мукой, которая при смешивании с медом (он лечит) образует композитную массу и используется как связующий компонент. Компресс из этой смеси очень хорошо снимает воспалительные процессы при ушибах, а также посттрвматические отеки в отдаленных периодах. Ржано-медовую лепешку удобнее всего принимать в виде компресса на ночь. Через 2-3 дня состояние может значительно улучшиться. Такая лепешка, как и алое, обладает вытягивающим эффектом при всякого рода гнойных фурункулах, корбункулах и даже при гнойных маститах у кормящих матерей.
Водочный компресс надо принимать не в острых случаях, а только через 3-5 дня после ушиба мягких тканей.
Капустный лист издавна применяли как успокаивающее средство, охлаждающее при воспалениях. Когда надо усилить кровообращение в конечностях использовали уксус, мед, спирт, и кору ивы. Ее надо нарезать и кипятиить 20 минут, остудить и опустить в отвар поврежденную конечность. Для укрепления костей подходит рис, обжаренный в растительном масле, Это предотвращает переломы.
№ 39 (424). Поправим нервы, отключив мозги.
Надо уметь отключать сознание. Это никак не сказывается на потере интеллекта, но способствует нормальной активизации рефлексов (именно это позволяет лунатикам благополучно перемещаться по узким карнизам в состоянии сомнамбулизма – идеальная работа рефлексов), а также включать его, когда потребуется. Учиться отключать сознание можно дома в позе Орла. Главная цель этой позы – показать, что лучший способ ее выполнения ни о чем не думать. Рекомендуется в порядке подготовки медитировать на пляже, глядя на небо и ни о чем не думая. Можно это делать дома, лежа и глядя в потолок. Главное – ни о чем не думать. Когда вы поймете, что мыслей в голове и вправду не осталось, можете считать себя готовым к разного рода сложныим жизненным коллизиям.
Чижов Алексей Ярославович, профессор Университета Дружбы народов