Rambler's Top100

 

А.А. Лощинин

 

СИСТЕМА САМООЗДОРОВЛЕНИЯ

НА ОСНОВЕ КОМПЛЕКСНОГО

ОЗДОРАВЛИВАЮЩЕГО ДЫХАНИЯ -

"КОД Лощинина".

 

Оценка возможности ее применения  в Системе

КСП

и других системах и методиках

самосовершенствования человека.

 

Москваа

2006

 

 

Обращение

Анатолия Андреевича Лощинина к читателям

сайта www.koltunov.ru Яна Ивановича Колтунова

Я, как ученик Яна Ивановича Колтунова, с глубокой признательностью принял предложение моего учителя поместить в его сайте www.koltunov.ru в системе Internet материалы моих последних исследований, разработок и статей, связанных с проблемами дыхания и относящимися к ним вопросами оздоровления и жизни человека.

Ян Иванович - автор мировоззрения, Программ, Системы, книг, методик комплексного самопрограммирования, самооздоровления и саморазвития (КСП) человека и общества, приведенных в его сайте, является инициатором и председателем Объединения, ректором Университета, президентом Всемирного Движения КСП (ВДКС) «Космос», способствует дальнейшему их развитию и распространению.

Сайт КСП знают многие тысячи пользователей в 70 странах Мира.

В России, СНГ с Системой КСП знакомы миллионы читателей спортивных изданий, в тысячах групп здоровья, клубов любителей бега, 54 Филиалах Объединения, университетов КСП, ВДКС «Космос».

Мы знакомы с Яном Ивановичем почти 30 лет. Я учился у него различным методикам Йоги и КСП: и статическим асанам, и динамическим приемам выполнения различных упражнений, включая медитативный интеллектуальный бег, и различным методам дыхания КСП с концентрацией внимания, и пранаямы йогов, и различным приемам самопрограммирования и многому другому.

Убеждён, что системы эффективного дыхания входят в прочный фундамент Системы КСП, что они также могут совершенствоваться.

Надеюсь, приведенные ниже материалы моих разработок проблем и методик дыхания «КОД Лощинина» и другие помогут ещё более повысить возможности человека во многих областях КСП и жизни.

А.А. Лощинин

 

 

 

                                      ОГЛАВЛЕНИЕ

Обращение. 1

Анатолия Андреевича Лощинина к читателям.. 1

ОГЛАВЛЕНИЕ. 2

Мой ЗОЖ и его возможности. 3

Ваше дыхание - ключ к вашему здоровью и долголетию.. 11

Используем опыт древних школ в своей практике. 13

Метод комплексного оздоравливающего дыхания «КОД Лощинина», или Как навсегда забыть про болезни и вредные привычки. 16

Подготовительная ступень - овладение простейшими приемами управления дыханием.. 18

Расслабление - важнейший прием в освоении КОД.. 20

Первая ступень КОД - освоение приемов дыхания. 22

Третья ступень КОД - выработка навыка контроля движением ребер, грудины, плеч, ключиц при дыхании  30

Четвертая ступень - комплексное оздоравливающее дыхание (“КОД Лощинина”) в полном объеме  32

Основы физиологии предложенного комплекса  КОД. 33

Заключение. 44

Для учителя Сюи Минтана. 48

Приложение 1. Материалы, опубликованные в районной газете «СОКОЛ», САО г. Москва в (июль 2002 – август 2004) г. 49

Древний опыт и наше здоровье. 49

ЗНАНИЯ ТИБЕТСКИХ ЛАМ... 50

ДРЕВНИЕ ШКОЛЫ И ВРЕМЕНА ГОДА.. 53

ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ – ЖУЙ ДОЛГО.. 55

Сделаем мысль Чудо-лекарством.. 56

ПоЧему Я так дышу. 57

Самомассаж.. 59

ЗУБЫ ЧТО ДЕТИ, ХОРОШИ ТОЛЬКО СВОИ.. 60

МАССАЖ МЕДОВЫЙ.. 61

МАССАЖ РЕФЛЕКТОРНЫХ ЗОН НОГ. 62

ЗВУКИ ТОЖЕ ЛЕЧАТ. 64

Поможем сами своему желудку. 65

ВАШЕ ДЫХАНИЕ ПОМОЖЕТ ПОЗВОНОЧНИКУ.. 66

НАШЕ ДЫХАНИЕ УЛУЧШАЕТ МАССАЖ... 68

КОД ПОВЫСИТ ЭФФЕКТ САМОМАССАЖА.. 69

ОЧИСТИМ ОРГАНИЗМ, РОТ ПОМОЖЕТ НАМ В ЭТОМ... 70

ПРОВЕРИМ СВОЕ СОСТОЯНИЕ. 71

ПОМОЖЕТ НАМ В ЭТОМ ДЫХАНИЕ. 71

ЧТО  МНЕ  ИЗВЕСТНО  ОБ  АЛКОГОЛЕ. 73

Раз в месяц . Ошибка! Закладка не определена.

Этапы становления личности “ человека живущего “. Ошибка! Закладка не определена.

Литература. 83

                        

Мой ЗОЖ и его возможности

 

Вниманию читателей предлагается моя система ежедневно выполняемых приемов (а именно это я понимаю как ЗОЖ - Здоровый Образ Жизни), которые надежно обеспечивают мне здоровье, хорошее настроение, радость жизни и творческий интерес в ее совершенствовании. Эта система создавалась много лет. Она успешно проверена мною при устранении серьезных нарушений здоровья: инфаркт, ушиб мозга (это хуже сотрясения мозга), повреждения позвоночника (грыжа диска), суставов, гематомы, перелом костей таза. Проверена возможность освоения этих приемов любым желающим.

 

Вопросы ЗОЖ интересуют людей уже не одну тысячу лет. В древних школах разных народов накоплен огромный опыт, как долго жить, сохраняя здоровье. Современная наука дает все больше ответов на вопрос: “Почему это возможно?”. Эти знания позволили построить мой ЗОЖ. Он включает в себя разделы: СОЗНАНИЕ, ДЫХАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ, ПИТАНИЕ, ГИГИЕНА, РАБОТА ПОЛОВЫХ ЖЕЛЕЗ.  Именно такая последовательность определяет степень важности применяемых мною на практике приемов.

Наше тело состоит из многих триллионов клеток, составляющих своеобразный “оркестр”, исполняющий для каждого свою мелодию жизни под управлением единой для всех клеток данного организма ДНК - главной структуры ядра клетки, полученной от родителей, и сложнейшей системы управления, частью которой является наш мозг и нервная система. Клетки различаются по своим возможностям и назначению. Одна часть клеток способна принимать энергию из внешнего пространства, другая передавать ее. Наш мозг и наше сознание могут в желаемых пределах управлять работой каждой клетки, получением, запасом и транспортировкой ее энергии для решения поставленных задач, направляя клеткам эту энергию. В  древних школах (например, Чжун Юань Цигун) под энергией понимается и вещество, и энергия в современном понимании физики, и информация.

«Где мысль – там энергия». Так говорит Йога. Я впервые об этом прочел в журнале «Знание – сила» белее 50 лет тому назад.  Но прошло много лет, прежде чем мне это стало понятно и я смог использовать это в своей ежедневной практике. Сегодня это положение считается основным и широко используется в системе КСП (комплексное самопрограммирование), разработанной Я.И. Колтуновым (61, а также смотри интернет: www.koltunov.ru). Оно применяется в системе Норбекова (62), об этом говорится во многих книгах А.А. Андреева (27, 28, 29, 30), подробно рассказано в книге Александра Васютина (63).

Наше сознание, создавая мыслеобразы, способно задавать желаемую программу глубинным структурам мозга, которые могут соответствующим образом управлять работой клеток нашего тела, переводя их в здоровый режим. Если много энергии и нет препятствий для ее транспортирования, то все клетки и весь организм здоровы. Поэтому сознанию принадлежит ведущая роль в ЗОЖ.

Дыхание, управляемое сознанием, способно создавать во время тренировки посильную для организма нехватку кислорода (гипоксию) и повышенное количество углекислого газа в крови (гиперкапния). Пытаясь приспособиться к такому состоянию, он включает в работу перераспределение крови между отдельными системами организма, направляя больший ее поток туда, где высокая потребность.

Если этого не хватает, то запускаются резервные биомеханические механизмы. А если и этого мало, то начинают включаться резервные капилляры, а при необходимости создаваться новые и их суммарное количество может возрасти в десятки раз. Они продолжают работать после такой тренировки, обеспечивая повышенный уровень питания клеток этих систем и необычайно расширяя их возможности.

В результате уровень сигналов управления (это энергия), посылаемых мозгом к тканям организма, может возрасти в сотни раз. Но для этого нужны регулярные тренировки с постепенно нарастающей потребностью клеток организма в поставке дополнительного кислорода. Поэтому дыхание занимает второе место по важности в моем ЗОЖ и названо оно Комплексным Оздоравливающим Дыханием - “КОД Лощинина” (20).

Особенностью его является малое количество вдыхаемого воздуха и значительное превышение объема выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого воздуха при работе всех (способных принять участие) дыхательных мышц с полным их использованием. Это превышение составляет десятки раз, что было подтверждено измерениями. Достигнуто это регулярными тренировками без перегрузки, что позволило организму приспосабливаться к понижаемому количеству поставляемого кислорода, наращивая сеть капилляров головного мозга (наибольший потребитель кислорода), сердца (второй, после мозга, потребитель) и работающих мышц.

 

Вдыхаю я сегодня очень мало, как-будто нюхаю нежный аромат цветка. Это мною названо “нюхающим вдохом”. Затем маленькая пауза с расслаблением всех мышц и выдох через прикрытую голосовую щель с последовательным включением в работу мышц, определяющих движение: головы, ключиц, грудины, сжатие ребер. Затем включаются мышцы брюшной полости:  сокращение мышц, сжимающих анус, мочеиспускательный канал, влагалище (у женщин), передней стенки живота. Эта группа мышц подтягивается вверх, перемещая копчик вперед. Названо все это “КОД-выдохом”. Далее полное перекрытие голосовой щели (оно происходит при икоте), а потом расслабление всех мышц живота. И только после этого выполняется “условный вдох”, впервые предложенный мною.

 При его выполнении мышцы: живота, ребер, грудины, плеч, ключиц и шеи (у йогов это полный вдох с «замками»: нижний, средний, верхний) включаются в работу последовательно друг за другом.  Такой вдох производится медленно. Он настолько растягивается, чтобы к его концу появилось легкое желание вдохнуть (сигнал о том, что количество углекислого газа в крови превысило привычный его уровень и мы перешли к его накоплению - гиперкапнии). При этом одновременно работающие мышцы поглощают кислород, наращивая гипоксию. Назвал я такой вдох “условным вдохом”, поскольку голосовая щель полностью перекрыта и воздух не может поступать в легкие. После этого расслабляются мышцы голосовой щели и, после небольшой задержки, выполняется тот же “нюхающий вдох”

Сегодня мой уровень тренированности таков, что я могу делать на один “нюхающий вдох” несколько циклов «КОД-выдохов» и «условных вдохов». Такой режим дыхания назван КОД-С. Это позволяет мне снижать уровень потребляемого кислорода  (гопоксия) до любого уровня и одновременно получить любой желаемый уровень содержания углекислоты в крови (гиперкапния). А комплекс используемых при дыхании групп мышц обеспечивает одновременно работу главного дыхательного механизма (ГДМ) (движение копчика, позвонков, грудины, плеч, ключиц, микроперемещения костей черепа) с полным размахом.

 

Физические упражнения при произвольном дыхании могут увеличить кровоснабжение мозга только на 10%, а КОД в десятки и более раз. Такое дыхание, как показывает практика, может освоить каждый желающий и регулярно тренирующийся по разработанной методике.

Кроме этого, дыхание под управлением сознания, способно повышать активность биологически активных точек кожи (БАТ) организма, совместно с такими воздействиями, как, например, самомассаж. Оно создает возможность для  организма, подключиться   к потокам энергии окружающего пространства. Там ее несоизмеримо больше, чем внутри организма. Поэтому дыханию  принадлежит второе место по степени важности в моем ЗОЖ. И эти возможности сознания используется уже 2000 лет в китайской системе “Чжун Юань цигун” - цигун высшего уровня.

Уже первая и вторая ступени этой системы обеспечивают получение здорового тела и уравновешенного состояния сознания в любом возрасте при условии регулярных ежедневных тренировок. И ведущая роль в этом принадлежит дыханию, которое путем регулярных тренировок перестраивается на все меньшее и меньшее количество вдыхаемого воздуха с переходом на потребление кислорода только БАТ-ами кожи.

Движение. Как статическая поза так и любое движение обеспечиваются работой различных групп мышц. А каждая работающая мышца в состоянии напряжения или растяжения способна увеличить количество прокачиваемой через нее крови до 80 раз, снабжая свои клетки и прилегающие органы повышенным количеством крови. Она несет клеткам и питание, и кислород, удаляет продукты их жизнедеятельности.  В моем ЗОЖ необходимый объем движений обеспечивают комплексы упражнений, которые позволяют включить в работу большой объем мышечной ткани. Особое значение имеют мышцы, поддерживающие правильную осанку. В положении сидя в этом случае вертикаль, опущенная из макушки головы должна пересекать копчик, что необходимо для свободной циркуляции энергии в нашем теле. Нарушение этой циркуляции порождает боль.

Работа этих мышц увеличивает количество углекислого газа в крови, повышает уровень гипоксии  и наращивает приток крови ко всем внутренним органам, повышая их функциональные возможности. В используемых комплексах сочетается работа большого числа мышц-антагонистов: когда одна группа мышц напряжена и находится в рабочем состоянии, другая группа растянута и ее клетки активно отдыхают за существенно меньшее время. Это позволяет значительно повысить степень тренированности клеток головного мозга, управляющих мышцами, и сократить время выполнения комплекса таких упражнений. Такие комплексы упражнений давно отработаны в древних школах разных народов. Я выбрал упражнения тибетских монахов, с которыми познакомился на страницах “Вестника ЗОЖ”, где он назывался упражнениями Питера Кэлдера. (59).

Благодаря использованию в работе мышц-антогонистов в этом комплексе удивительно сочетаются высокая эффективность упражнений тибетских монахов и малое время на выполнение: всего 6 упражнений и 20 минут времени. А мое дыхание КОД позволяет еще сократить это время в два раза. Используемый мною принцип потягивания при регулярном выполнении упражнений исключает привыкание организма к повторяющимся воздействиям.

Важным положением в используемых мною упражнениях является заимствованный мною из книг доктора Ю.Б. Буланова принцип болевых дозированных нагрузок (БДН). Суть его в создании таких нагрузок при выполнении упражнений. В ответ на такие воздействия нервная система организма запускает внутренние процессы, направленные на устранение этого болевого воздействия, что ведет к наращиванию тренировочного эффекта.

Все упражнения в этих комплексах (в соответствии с законами адаптации) выполняются при посильном воздействии нагрузки. Для этого используется ощущение любого дискомфорта для определения максимально допустимой нагрузки, а тренировки проводятся при половинной величине этой нагрузки. Так, если дискомфорт появляется после 20 повторений, то при тренировке эти же упражнения повторяются 10 раз, обращая внимание на постепенный рост легкости в выполнении тех же упражнений. При этом обеспечивается максимальная скорость роста тренировочного эффекта.

После каждой пары упражнений, как требует этот комплекс, выполнятся комплексное упражнение на расслабление, заимствованное мною из крийя йоги и слегка модифицированное.

Кроме этого, я применяю утром упражнения американских шаманов, взятые из книги Альберто Виллалдо “Шаман, целитель, мыслитель” (40). Этот опыт древних школ американских индейцев позволяет удивительно эффективно воздействовать на чакры (главные энергоинформационные центры нашего тела, определяющие его способность получать энергию из внешнего пространства), и движение потоков энергии в нашем теле. Это позволяет усилить степень взаимодействия нашего тела с внешними потоками энергии. 

Проблемы здоровья возникают у организма при снижении в нем энергии. Много энергии, нет препятствий к ее движению - и никаких проблем со здоровьем в любом возрасте. Эту задачу организм может решить (как говорилось выше) и за счет выработки энергии как внутри организма, так и получая ее из внешней среды, окружающего пространства, где количество энергии несоизмеримо больше (энергия солнца, земли, луны, звезд), чем внутри организма. Для этих целей используются биологически активные точки кожи - БАТ-ы (их в нашем теле более 5000, они имеют разное предназначение, способны потреблять кислород для нужд организма, принимать и излучать энергию). Это - величайший подарок Природы. Я их активность повышаю с помощью самомассажа (разминание, похлопывание) с дыханием КОД (смотри ниже) и с концентрацией внимания, а также воздействия на них скипидарными ваннами и контрастными обливаниями.

Именно БАТ-ы используется в системе “Чжун юань цигун” - цигун высшего уровня – и позволяют быть здоровым столько лет, сколько хочешь. И при этом в системе применяется дыхание через кожу с помощью БАТ-ов, а легкие практически работают только для удаления из организма продуктов обмена. Этот прием считается важнейшим в указанной системе. Мой КОД позволяет существенно повысить эффективность упражнений этой системы, сократить сроки ее освоения, либо использовать широко распространенные в нашей стране приемы: бег, лыжи, закаливание, систему “Детка” П.К. Иванова, самомассаж Мюллера.                               

Перед сном я выполняю с использованием КОД: «Рунические упражнения», предложенные Герхардом Эггетсбергером (40) и 3 упражнения, рекомендованные Р.С. Минвалиевым. Он руководит обучением йоге студентов медицинского факультета университета Санкт - Петербурга с выдачей им государственного диплома с правом обучать йоге как системе единения человека с законами Природы. Эти упражнения включают в себя: стойку вниз головой (сиршасана), позу змеи (бхуджангасана), позу березки (сарвангасана).

Эти упражнения способствуют омоложению организма и существенному сокращению потребности в сне (можно выспаться за 3 часа). После этого комплекса я также выполняю упражнение на расслабление. Этот прием считается важнейшим во многих древних школах благодаря способности организма во время расслабления с некоторым избытком восстанавливать энергию, затраченную при выполнении упражнений. Этим обеспечивается способность организма воспринимать при тренировках постепенно возрастающие нагрузки. 

Питание. Возможности получения энергии организмом с помощью питания существенно меньше энергии, которую организм может получить из окружающего пространства при помощи сознания, дыхания и движения. Поэтому питание по важности занимает только 4 место в моем ЗОЖ. Учителя древних школ считали, что важнее “как” есть, чем “что” есть. Я использую при еде долгое жевание пищи (до потери вкуса), что обеспечивает максимальное усвоение углеводов в полости рта. Это позволяет значительно  (в 2 - 4 раза) сократить количество съедаемой пищи, устранить переедание и полностью нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Пища моя преимущественно вегетарианская. Ем обычно 2 раза в день. Использую утром некоторые адаптогены, рекомендованные доктором Ю.Б. Булановым (47): лимонник, элеотеррокок, аралию, радиолу, эхинацею, ливзею и прополис. Принимаю пыльцу и пергу, полностью рассасывая их во рту. Пью зеленый чай. Использую некоторые пищевые добавки фирмы Диод. Это мой завтрак. В обед часто использую черный хлеб, печеную картошку в мундире, лук, чеснок, сухофрукты: инжир, финики, чернослив. Пользуюсь молочными продуктами: кефир, ацидофилин, творог, сыр, сметана, сливочное масло. Использую и подсолнечное масло. Иногда ем каши: чаше гречневую, иногда делаю овсяный кисель из цельного овса в кожуре. Какой-то специальной диеты не придерживаюсь. Уровень энергии моего организма сегодня таков, что при моем режиме позволяет мне перерабатывать любые продукты в любых сочетаниях. Еженедельно провожу 24-часовое сухое (без воды) голодание с использованием на выходе структурированной воды за счет соков (томатный, яблочный), кисломолочных продуктов: ацидофилин, биокефир, иногда молоко.

Гигиена. Чтобы обеспечить активное удаление продуктов жизнедеятельности клеток моего организма каждый день делаю массаж брюшной полости с помощью «полосканий» диафрагмой и массажа мышцами живота, совмещая это с “условным вдохом” при расслабленных мышцах живота. Выполняю ежедневно такое сложное но очень эффективное упражнение йогов как наули: по 30 раз по и против часовой стрелки во время одного «условного вдоха». Это упражнение существенно влияет на полное очищение толстого кишечника. Капсулу прямой кишки промываю холодной водой каждый раз после очищения. Это рекомендуют йоги. Называется  это упражнение - сахадж басти крийя пять. Оно подробно описано в книге: Свами  Шивананда «Новый взгляд на традиционную йога-терапию», (58).

Для очищения кожи 2 раза в день принимаю душ, массируя тело специальной жесткой мочалкой под струей горячей воды, а затем сразу обливаюсь холодной водой под душем. Затем самомассаж по Мюллеру, в котором использую свое дыхание КОД. Перед сухим голоданием регулярно принимаю скипидарные ванны  Залманова, а когда есть возможность, хожу в сауну во время своего сухого голодания.

Половые железы ежедневно по утрам массирую по методике китайского мастера системы ДАО - Мантека Чиа, подробно изложенной в его книге “Совершенствование мужской сексуальной энергии”.

 

Такой ЗОЖ сегодня мне дает:

- три года никаких простуд,

- образцово работает желудочно-кишечный тракт,

- высокая работоспособность и выносливость (прошлым летом работал с большой физической нагрузкой по 8 - 10 часов раздетый под палящим солнцем, перетаскивал грузы более 30 кг,  и это при поврежденном ранее позвоночнике),

- по данным медицинских обследований мои нервная система, сердце и весь организм соответствуют здоровому человеку с возрастом не более  55 лет и имеется тенденция к омоложению,

- выправляется осанка

- возможности системы дыхания (по результатам специальных исследований) соответствуют 20-летнему возрасту.

Мои наблюдения показывают, что любой регулярно занимающийся по такой системе ЗОЖ может значительно повышать свои возможности независимо от возраста за счет управляемых и наращиваемых при дыхании КОД гипоксия и гиперкапния при работающем ГДМ. Для этого можно также использовать привычные приемы физкультуры: бег, ходьба, лыжи, работа на тренажерах. На существенно более высокий уровень могут подняться результаты различных медитативных практик и систем с использованием концентрации внимания (система Норбекова, система КСП Я.И. Колтунова и другие). При целеустремленном и заинтересованном подходе к КОД освоение его методики может занять 2 месяца. Но перестройка работы клеток всего организма - около одного года, как и в других системах дыхания.

“Есть у организма достаточное количество энергии  - нет проблем со здоровьем в любом возрасте” - таков итог предложенного мною комплекса ЗОЖ.

 

Пройти обучение по всем разделам моего ЗОЖ можно в государственном учреждении “Досуговый центр “Сокол”, где организованы бесплатные занятия для желающих всех возрастов, которые готовы регулярно и с желанием тренироваться, постепенно, в меру своих сил поднимаясь к вершинам мастерства. Справки по тел. 157 - 12 - 38 по вторникам и четвергам с 11 до 14 часов, в субботу с 14 до 15 часов.

 

 

Ваше дыхание - ключ к вашему здоровью и долголетию

 

“Хочешь стать бессмертным - не дыши” - говорили древние мудрецы йоги и подтверждали это своей многовековой практикой. “Нас убивает кислород” - пишут современные ученые-физиологи. “Нас лечит нехватка воздуха” - утверждают сегодня практикующие врачи.

В основе этих утверждений лежат огромные резервы, дарованные Природой человеку, которые он может в любом возрасте пробудить, постепенно и посильно сокращая количество вдыхаемого воздуха вначале при тренировках, а потом и при обычном дыхании.  Приспосабливаясь обходиться все меньшим и меньшим количеством вдыхаемого воздуха, организм начинает вырабатывать необходимую для него энергию без поступления кислорода через легкие.

При этом он сам в десятки раз наращивает плотность кровеносных сосудов головного мозга, сердца (главных потребителей кислорода) и работающих мышц, восполняя этим снижение поступающего через систему дыхания кислорода. Одновременно успокаивается нервная система, в 3 - 5 раз увеличиваются возможности иммунной системы бороться с самыми различными отклонениями в работе организма от нормы. Кроме того, возрастают способности организма производить (синтезировать) необходимые ему соединения, снижая потребности в лекарственных препаратах, значительно возрастают энергетические ресурсы организма.

Возможности дыхания раскрываются полностью, если мы дышим через нос и при этом у нас:

- вдох короткий и быстрый малого количества воздуха, он “нюхающий”, как будто мы нюхаем воздух (так дышат люди, когда всхлипывают),

- выдох через прикрытую голосовую щель (слегка кряхтящий, так часто дышат старые люди) потребного для организма в данный момент количества воздуха, создавая превышение выдыхаемого объема воздуха над вдыхаемым объемом при повышенном давлении в легких,

- мышцы брюшной полости массируют внутренние органы,

- копчик перемещается вперед при выдохе, и движется в обратном направлении при вдохе,

- мышцы ануса, мочеиспускательного канала, влагалища (у женщин) сокращаются и расслабляются, перемещаются вверх и вниз

- при вдохе позвоночник растягивается, грудина и ключицы поднимаются вверх, плечи и затылок перемещаются назад без наклона головы, а кости черепа раздвигаются (микроперемещения), а при выдохе, эти элементы движутся в обратном направлении.

Такой тренинг позволяет во много раз увеличить энергию клеток организма и возможности сознания управлять работой всех его систем, а также развить способность биологически активных клеток (БАТ) кожи поглощать энергию внешнего (по отношению к организму) пространства: Земли, Солнца, Луны, Звезд. Ведь там уровни энергии несоизмеримо больше, чем внутри. В результате организм обретает способность долго жить  в радости и без болезней, существенно снижая свой биологический возраст. Но это достигается ежедневной тренировкой с постоянным наращиванием (пусть небольшим) прилагаемых организмом усилий.

Практика постепенного освоения такого дыхания дается в предложенном автором методе комплексного оздоравливающего дыхания “КОД-Лощинина”. Он имеет 4 ступени, овладев которыми вы включаете в работу свои резервы:

- первая ступень позволяет в 3 - 5 раз повысить ваш иммунитет,

- вторая ступень нормализует работу всех органов брюшной полости,

- третья ступень оздоравливает позвоночник,

- четвертая ступень объединяет в одном цикле дыхания все возможности предыдущих ступеней.

Овладеть этим методом можно за два месяца регулярных двух разовых ежедневных тренировок, а перестройка всего организма на работу с малым количеством вдыхаемого воздуха потребует около одного года.

Сегодня мой уровень тренировки позволяет мне практически не вдыхать при вполне ощутимом выдохе, а превышение объема выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого составляет десятки раз. Третий год не бывает никаких простуд, а мой биологический возраст оценивается врачами в 55 лет (мой календарный возраст 72 года, рост 175 см, вес 67 кг). Наблюдаемое снижение температуры моего тела до 35,6 градуса Цельсия и ниже – объективный, по мнению специалистов, признак долголетия моего организма. Могу выдерживать большие физические нагрузки и быстро восстанавливать силы. Успешно использую совместную работу сознания (мыслеобразы) и дыхания КОД для коррекции (при необходимости) работы любого органа моего тела. 

 

Попробуйте подышать в упрощенном варианте КОД. Сделайте относительно резкий “нюхающий вдох” (так вдыхает человек, когда всхлипывает). А теперь выдыхайте носом через прикрытую голосовую щель (как бы кряхтя) посильное для вас количество воздуха. В конце этого “КОД-выдоха” полностью перекройте голосовую щель (это происходит, когда мы икаем, тогда не можем ни вдохнуть, ни выдохнуть, ни сказать слово).

А далее попытайтесь вдохнуть, не открывая голосовую щель, но перемещая ребра, живот - то что у вас движется при обычном вдохе. Сделав такой “условный вдох”, остановитесь (задержка ложного дыхания) и дождитесь появления легкого желания вдохнуть. Откройте голосовую щель и повторите тот же “нюхающий вдох”. Отдохните и подберите по интенсивности такую комбинацию: “КОД- выдох”, полное перекрытие голосовой щели (икнули), “ложный вдох” и задержка в его конце до появления желания вдохнуть, чтобы вы могли выполнить последовательно друг за другом 10 циклов дыхания, не ощущая нарастающих от цикла к циклу напряжений. Это и будет ваш исходный режим тренировки. Отдохните и повторите выбранный режим дыхания, определив по часам время (“контрольное время”) появления любых ощущений дискомфорта. А далее повторяйте такую тренировку 2 - 3 раза в день, но продолжительность каждой тренировки должна быть примерно в два реза меньше контрольного времени, а каждая следующая тренировка должна проходить легче предыдущей. Через два дня вы сможете изменить режим тренировочного дыхания, сократив только глубину нюхающего вдоха, и определить новое контрольное время и снова 2 дня новых тренировок, ощущая облегчение в проведении каждой следующей тренировки относительно предыдущей. Таково начало в освоении метода “КОД-Лощинина”

 

   Используем опыт древних школ в своей практике

 

“Все пациенты носят в себе собственного врача. Они приходят к нам, не зная этой истины. И наиболее успешно мы поступаем тогда, когда даем шанс действовать врачу, скрытому в каждом пациенте”. Так писал в своих трудах врач с огромным практическим опытом лечения людей различного возраста и национальностей, исследователь опыта древних школ Востока, лауреат нобелевской премии Альберт Швейцер. Как помочь этому внутреннему доктору, что и почему следует мне ежедневно делать (ведь это мой ЗОЖ - мой здоровый образ жизни), чтобы быть здоровым и не терять, а наращивать свое здоровье с годами - вот вопросы, которые интересуют меня уже более 30 лет. Узнавая новое, сравнивая его с рекомендациями науки и опытом древних школ и отбирая достойное для проверки на себе, при получении положительных результатов я корректирую свой ЗОЖ. Для меня это интересно, увлекательно и приносит много радости от получения ожидаемых результатов.

 

     Учителя различных школ цигун в Китае называют эту энергию - ЦИ. Это комплексное понятие включает в себя составляющие: энергетическую (электромагнитная энергия), вещественную (наша кровь), и информационную. Наш организм может сам вырабатывать такую энергию внутри себя (внутреннюю энергию), главным образом, за счет переработки пищи. Вместе с тем, мы живем в окружении мощных потоков энергии от Солнца, Земли, Луны, звезд, которая несоизмеримо превышает нашу внутреннюю энергию. Наше тело, оказывается, может получать эту энергию в желаемом объеме и полностью устранить любые отклонения в здоровье, сделав его таким, каким мы хотим. Это четко сформулированное положение в системе “Чжун Юань цигун”, существенно отличает эту систему от других, известных мне.      

В этой системе прием этой энергии возлагается на биологически активные точки - БАТ-ы. Их в нашем теле более 5000. Они способны сами поглощать кислород из окружающей среды. Эта их способность может быть многократно усилена путем регулярных тренировок организма с помощью дыхания, которое постепенно и посильно для каждого побуждает организм жить в условиях пониженного потребления им кислорода (гипоксия) и повышенного содержания в крови углекислого газа (гиперкапния). Если при этом активно работает сознание (головной мозг), как главный дирижер, способный определять и направлять работу каждой клетки нашего организма, то успех в приспособлении организма к такому режиму обеспечен. Исследования современных физиологов подтвердили большое значение тренировок нашего организма на воздействие гипоксии и гиперкапнии как путь наращивания во много раз энергетических возможностей клеток головного мозга, сердца и работающих мышц. А это путь и к здоровью и к долголетию.                        

В процессе регулярных дыхательных упражнений с задержкой дыхания в системе “Чжун Юань цигун” число дыханий в минуту постепенно сокращается с (16 - 18) до 5. При этом проводится активный самомассаж БАТ-ов всего тела и наращивается их способность поставлять организму все большее количество кислорода. Одновременно организм привыкает жить при все меньшем и меньшем количестве кислорода, поступающего через легкие. В результате через некоторое время организм обретает способность обходиться практически только тем кислородом, который ему поставляют БАТ-ы кожи. В результате значительно снижаются окислительные процессы, негативное влияние внешней среды, обеспечивается существенное повышение иммунитета, продление активной жизни, что позволяет устранить период немощной старости. 

При задержке дыхания в крови в процессе этой задержки снижается количество кислорода (гипоксия) и нарастает количество углекислого газа (гиперкапния). При посильной и регулярной нагрузке организм приспосабливается к этим измененным условиям за счет включения своих резервных механизмов, в результате которых нарастает сеть капилляров. По ним кровь несет кислород и питание клеткам, в первую очередь головного мозга и сердца, и уносит ненужные им продукты их жизнедеятельности (шлаки). А в результате накопления углекислого газа в процессе той же задержки дыхания клетки наращивают количество потребляемого из крови кислорода (где его избыток) и выработку энергии для осуществления необходимых реакций внутри клетки. Головной мозг обретает возможность существенно повысить уровень активности тех областей тела (например, БАТ-ы кожи), на которых концентрируется внимание занимающегося. Возможности организма к самовосстановлению, оздоровлению и реставрации различных функций существенно возрастают. Таков физиологический смысл процессов, реализуемых в практике “Чжун Юань цигун”, которое представляет собой направление цигун высшего уровня среди различных его разновидностей в Китае. История этого направления насчитывает более 2000 лет. Оно представляет собой древнее китайское искусство оздоровления и саморегуляции, способ мышления, метод энергоинформационного общения с окружающим миром. Это стройная  целостная система знаний и методик, позволяющих совершить прорыв в сферу особых возможностей, изучить себя, понять строение мира, осознать свое место в нем и свои задачи. Первая и вторая ступени этой системы обеспечивают получение здорового тела и уравновешенного состояния сознания в любом возрасте при условии регулярных ежедневных тренировок.

В здоровом теле ЦИ должна циркулировать по специальным энергетическим каналам без препятствий. При их возникновении появляются болевые ощущения - первые вестники возможных в будущем заболеваний. Самомассаж (такой как, похлопывание, постукивание, разминание), дыхание и предлагаемые в рассматриваемой системе упражнения, весьма простые в исполнении, (например, плавный подъем рук со вдохом и их возвращение в исходное положение с выдохам), позволяют устранить эти препятствия при их появлении, не дать болезни возможность развиться. Наше тело имеет специальные емкости для хранения ЦИ, которые в здоровом организме должны быть заполнены этой энергией для обеспечения потребностей организма в различных жизненых ситуациях.

Мне посчастливилось пройти обучение первой ступени этой системы и практически овладеть комплексом приемов, позволяющих подготовить организм к устранению различных заболеваний. В этот комплекс, кроме дыхательных упражнений, входят  упражнения и самомассаж, о сложности которых уже говорилось. Они обеспечивают необходимое повышение активности БАТ-ов. Вторая ступень системы завершает этот процесс. Ее освоение дает возможность организму обеспечивать свои потребности в энергии ЦИ за счет дыхания преимущественно через БАТы, а не через легкие.

Обучение проводил всемирно известный Мастер системы “Чжун Юань цигун” - Сюи Минтан. Практическое использование приемов, которым он меня обучил, дало возможность необычайно быстро справиться с возникшими у меня расстройствами в работе коленных суставов и зубов. Имеющиеся книги и видеокассеты по этой системе  позволяют каждому самостоятельно овладеть искусством первой и второй ее ступеней. Уверен, дальнейшее изучение этой системы и использование моей системы дыхания КОД, в основе которой тоже лежит тренировка организма на воздействие гипоксии и гиперкапнии (смотри “Предупреждение” №2, 2002 г.), позволят пополнить арсенал приемов системы “Чжун Юань цигун” и повысить ее эффективность уже при освоении ее первых ступеней.                 

 

 

Метод комплексного оздоравливающего дыхания «КОД Лощинина», или Как навсегда забыть про болезни и вредные привычки

         “Все пациенты носят в себе собственного врача. Они приходят к нам, не зная этой истины. И наиболее успешно мы поступаем тогда, когда даем шанс действовать врачу, скрытому в каждом пациенте”- так писал врач с огромным практическим опытом лечения людей, лауреат нобелевской премии Альберт Швейцер. Как помочь этому “внутреннему доктору” не терять, а наращивать свое здоровье с годами - вот вопросы, которые занимали меня на протяжении 30 лет. Итогом моего  многолетнего опыта стал метод комплексного оздоравливающего дыхания - КОД Лощинина.

 

 Метод КОД проверен мною на протяжении семи лет при устранении последствий: инфаркта, ушиба мозга, грыжи диска позвоночника,  простатита, перелома костей таза, множественных повреждений сосудов и суставов, неполадок желудочно-кишечного тракта. Он успешно использовался мною для сохранения зубов. Я забыл про простуды и хвори. Диагностические исследования установили возраст моей нервной системы в 45 лет, а всего организма - не более 55. Этот метод рекомендован к применению кафедрой нормальной физиологии Российского университета “Дружбы народов”, которая является базовой кафедрой АМН РФ по проблемам дыхания.

                       

Сейчас уже доказано, что возможности внутреннего доктора определяются уровнем энергии, которым располагают клетки нашего организма. Каждая клетка наращивает и расходует энергию по командам внутренней системы управления, хранящейся в ее ядре. Именно здесь спрятаны Природой удивительные и далеко еще непонятые резервы организма человека. Многие древние целители на различных континентах интуитивно догадывались о существовании этой энергии, с помощью которой можно устранить любые отклонения в здоровье. Опытным путем они убедились, что самый эффективный способ для достижения цели - управление дыханием.

          Современная наука объяснила, почему это так и что происходит внутри клетки. Как же нужно дышать, чтобы сделать организм здоровым?

          1. Как можно меньше вдыхать воздуха. Сегодня доказано, что в теле человека содержится кислорода в четыре раза больше, чем нам требуется в обычной жизни, а его количество во вдыхаемом воздухе        составляет примерно 20%. Организм при регулярных и посильных тренировках приспосабливается к потреблению малого количества воздуха (и, соответственно, кислорода). Для этого он включает, при необходимости, в работу бескислородные механизмы получения энергии клетками. При этом увеличивается число кровеносных сосудов (капилляров) в первую очередь головного мозга и сердца (это основные потребители кислорода), а также работающих мышц. Так что, хотя кислорода через систему дыхания этим органам поступает меньше, крови клеткам нашего тела подается больше. В этом состоит смысл приспособительных реакций организма. Самое удивительное заключается в том, что дополнительные сосуды сохраняются несколько дней после проведенной тренировки, поддерживая повышенный тонус организма. Кроме того, кислород как мощный окислитель способен повреждать клетки нашего тела, а наш организм вынужден поддерживать на должном уровне специальную защитную систему – антиоксидантную систему, расходуя в первую очередь на это такие жизненно важные витамины как: С, Д, Е и многое другое. Сокращение потребляемого кислорода (на языке физиологов это называется гипоксией) позволяет организму расходовать эти элементы на повышение своих возможностей в борьбе с различными недугами.

    2. Увеличивать продолжительность дыхательного цикла: вдох - выдох - задержка дыхания или снижать количество вдыхаемого воздуха при одновременном увеличении нагрузки на различные мышцы. Они – основные производители углекислого газа в нашем организме. Тогда клетки нашего тела получают из крови больше кислорода, где его избыток. В них вырабатывается больше энергии для выполнения заложенных Природой задач по обеспечению здоровья организма.

          3. Включить в работу мышцы живота, груди и спины, чтобы массировать органы брюшной полости и позвоночник (особенно, его ганглии – нервные центры, управляющие работой всех внутренних органов нашего тела). Эти мышцы способны управлять скоростью движения воздуха в полости носа для повышения энергии клеток головного мозга. Тогда эти клетки получают возможности передачи более мощных сигналов управления от головного мозга через ганглии позвоночника к клеткам организма. А движение спинномозговой жидкости оказывает существенное содействию этим процессам. Это повышает возможности головного мозга эффективного управления всеми системами организма для поддержания здоровья и его развития.

          4. Подключить организм к потокам внешней энергии от окружающей Природы с помощью биологически активных точек кожи - БАТ-ов. Для этого необходимо использовать дыхательные упражнения, возможности своего сознания, самомассаж и тепловые воздействия на кожу, такие, как скипидарные ванны Залманова, контрастный душ. Тогда открывается путь для поступления внешней энергии внутрь тела через БАТ-ы кожи. А наше тело обретает способность получать эту энергию в желаемом объеме и полностью устранить любые отклонения в здоровье, сделав его таким, каким мы хотим.

Таким образом, все проблемы нашего здоровья   - это проблемы энергетики клеток нашего организма. В понятие энергетика включаются три составляющие: энергия в понимании ее физиками, вещество (кровь) и информация. Решение проблем зависит от правильного дыхания. Оно доступно каждому, им можно овладеть с помощью специальных упражнений.

Практика показывает, что желаемые результаты могут быть получены за минимальное время. Таковы законы адаптации - приспособления организма к заданным воздействиям. А начинается освоение КОД с подготовительной ступени.

 

Подготовительная ступень - овладение простейшими приемами управления дыханием

     Шаг 1. Начнем с обычного, привычного для каждого дыхания. Примем любую позу, в которой комфортно: сидя, лежа или стоя. Расслабимся и спокойно подышим через нос 2 - 3 минуты. Убедимся, что дыхание успокоилось, не чувствуется никаких неудобств и напряжений. Определим длительность вдоха и длительность выдоха любым удобным способом (считая про себя, загибая пальцы, по ударам пульса, по часам и т.п.). Выбрав способ измерения, будем  пользоваться им и в дальнейшем.

Обратим особое внимание на собственные ощущения при вдохе и выдохе, запомним их. При выполнении каждого последующего шага тренировки не будем изменять как ощущения вдоха и выдоха, так и их длительности. Обратим внимание на то, что вы начинаем свои тренировки с обычного, привычного режима дыхания. Нет перегрузкам - таков девиз каждой тренировки в КОД. 

Шаг 2. А теперь изменим привычный режим дыхания. Для этого после выдоха сделаем небольшую задержку дыхания (например, равную по продолжительности половине длительности выдоха). Убедимся, что такое изменение дыхания посильно. Выполним 5 - 10 циклов такого дыхания (вдох, выдох, задержка дыхания после выдоха).

Будем наращивать длительность задержки дыхания до тех пор, пока не появится ощущение любого дискомфорта.

После каждой попытки отдыхаем 3 - 5 минут. В результате мы сможете найти посильный для себя режим дыхания. После 5 -10 минутного отдыха подышим в этом режиме до тех пор, пока снова не почувствуем какой-либо дискомфорт. Тогда нужно прекратить тренировку и записать продолжительность этой тренировки. Назовем это время контрольным временем. Продолжительность следующих тренировок в течение 1 - 3 дней должна равняться половине контрольного времени. Затем следует определить новые параметры цикла дыхания (вдох, выдох, задержка, которая станет больше) и новое контрольное время. Тренировки в новом режиме (1 - 3 дня) будем выполнять 2 - 3 раза (лучше три) в день. Одну тренировку желательно проводить перед сном.

 

Все изложенное на начальном этапе моего освоения КОД я делал так. В положении сидя расслаблялся и спокойно дышал 2 - 3 минуты, стараясь запомнить свои ощущения и во время вдоха, и во время выдоха. Затем, не изменяя свое дыхание, достаточно быстро загибал пальцы и считал число загибов за время вдоха и выдоха. У меня получалось 6 загибов на вдох и 6 - на выдох или выполнял дыхание по формуле: (6 - 6) и мог проделать 10 таких циклов дыхания, не ощущая нарастающих трудностей от цикла к циклу. После 2 - 3 минутного отдыха повторял те же циклы (6 - 6), смотря на часы. Через 10 минут появлялось ощущение легкого дискомфорта. Это было мое контрольное время, которое я записывал в дневник. Последующие 2 дня я тренировался 3 раза в день (один раз перед сном) по 5 минут, ощущая нарастающую легкость в проведении каждой следующей тренировки. Через 2 дня я смог дышать с теми же выдохами и вдохами по формуле (6 - 6) и у меня появились ощущения легкого дискомфорта уже через 20 минут - значит мое  контрольное время возросло до 20 минут. Поэтому продолжительность моих последующих тренировок в ближайшие 2 дня составляла 10 минут. Когда я этого достиг, то включил в свой цикл дыхания, сохраняя прежними и вдох и выдох,  задержку после выдоха, которая вначале укладывалась в 3 загиба пальцев, а моя формула дыхания стала (6 - 6 - 3). Снова определил контрольное время. Оно составило 12 минут. Регулярно тренировался последующие 2 дня  3 раза в день по 6 минут, отмечая рост облегчения при выполнении каждой следующей тренировки. Затем смог увеличить задержку дыхания до 5 и получить формулу дыхания (6 - 6 - 5), а контрольное время 12 минут. И снова следующие 2 дня тренировки проводил по 6 минут каждую 3 раза в день (один раз во всех тренировках - перед сном). В результате мне за две недели удалось плавно наращивать длительность задержки дыхания, сохраняя прежними и вдох, и выдох, и довести задержку дыхания до 12 загибов пальцев, контрольное время до 30 минут, а продолжительность каждой тренировки - до 15 минут. Изменение задержки  я делал, когда появлялось ощущение легкости в выполнении ранее принятой задержки дыхания. После этого научился выполнять такое дыхание и в положении стоя, и в положении лежа, каждый раз наблюдая за постепенным  привыканием к новым условиям тренировки.

 

Подготовительную ступень можно считать освоенной, когда вы легко сможете выполнять циклы дыхания (вдох - выдох - задержка) в течение 20 минут при длительности задержки, превышающей длительность выдоха в два раза. Вы  практически ощутите способность вашего организма приспосабливаться к нарастающим нагрузкам. Этот первый успех станет залогом дальнейшего прогресса в изучении КОД.

 

   Расслабление - важнейший прием в освоении КОД

 

Любая работа, любая тренировка нашего организма обеспечивается работой тех или других его клеток. Они расходуют при этом имеющуюся у них энергию и стремятся восполнить ее потери с некоторым избытком, если нагрузка не превышала допустимого уровня. Таковы действующие в природе законы адаптации (приспособления) к изменяющимся условиям. За счет этого создаются условия для возможного в будущем увеличения нагрузки, получения желаемого эффекта от тренировок.

Для этого во всех древних школах используется расслабление работавших мышц. В нашем организме существуют мышцы-антогонисты: одни напрягаются и сокращаются, а другие растягиваются и активно отдыхают. Использование в тренировочных комплексах упражнений таких групп мышц позволяет получить больший эффект за меньшее время.

Напряженные мышцы препятствуют движению энергии в нашем теле. Характерным признаком расслабления после нагрузки является ощущение пульса в той точке, на которой в данный момент сосредоточено наше внимание. Существует несколько приемов расслабления. Я использую способ «растворения» моего тела.

Вы ложитесь на спину. Ноги сгибаете в коленях. Стопы стоят на полу. А теперь представьте себя лежащим на песчаном пляже на берегу теплого южного моря. Тихое теплое утро. Ласковое южное солнце на голубом небе, а у ваших ног теплая морская вода. Вам тепло, хорошо и приятно. И вот начинается прилив и теплая морская вода касается ваших ног. Ваши стопы уходят в теплую морскую воду и, как сахарные, тают в этой теплой морской воде. И вот вы уже не ощущаете ваших стоп ног. Они «растаяли» в теплой морской воде. Вода поднимается выше. Уходят под воду и тают: голеностопы, голени и кисти рук. А потом погружаются и тают бедра и предплечья, живот, грудь, плечи, шея и, наконец, голова. Вы полностью мысленно погрузились в теплую морскую воду и растаяли в ней. Вам хорошо и приятно.

А теперь прислушайтесь к центру левой ладони и почувствуйте удары пульса в этой точке. А потом перенесите внимание на центр правой ладони и ощутите здесь удары пульса. Не огорчайтесь, если это не получится с первого раза. Повторяйте эти приемы и вы обязательно получите желаемый результат.

Ускорить этот процесс мысленных представлений о «растворимости» можно так. Сесть на стул, поставленный в ванну. Поставить стопы ног в таз и пустить в него приятную теплую воду, ощущая приятное погружение стоп в эту воду и мысленно представляя себе, как ваши ноги тают,  вы теряете ощущении ваших стоп. Они «растворились» в этой теплой воде. После освоения этого приема, вам легко будет представить себя на пляже. Ощутить себя полностью «растворимым» в теплой морской воде. Услышать удары пульса в любой точке, где вы сконцентрируйте ваше внимание. Несколько минут такой практики дадут вам ощущение отдыха и легкости. А работавшие клетки за это время восстановят с некоторым запасом израсходованную энергию и смогут после такого отдыха выполнить туже работу, но с ощущением некоторой легкости по сравнению с предыдущей работой. Это и будет подтверждением того, что ваш организм начал приспосабливаться к задаваемой ему нагрузке.

Итак, нагрузка – отдых, та же нагрузка, но уже с ощущением некоторой легкости, и снова отдых. А после 3 – 4 повторов вы сможете увеличить первоначальную нагрузку, и к ней тоже приспособится ваш организм. Дерзайте и радуйтесь такому результату. Это надежный сигнал вашего продвижения к вершинам КОД.

Изложенная выше практика с использованием контрольного времени позволяет организму наращивать тренировочный эффект с наибольшей скоростью. Но это требует достаточной целеустремленности от занимающегося освоением КОД. Практика по формуле: НАГРУЗКА – ОТДЫХ – ТА ЖЕ НАГРУЗКА, НО С ОЩУЩЕНИЕМ НЕКОТОРОЙ ЛЕГКОСТИ – УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ, это тоже путь вверх, но с меньшей скоростью, чем при использовании «контрольного времени». Вам выбирать, каким путем идти. Объективным показателем продвижения всегда будет рост превышения объема выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого воздуха, снижение минутного объема дыхания – МОД, что на этом этапе выражается в увеличении задержки дыхания после выдоха.

Освоение КОД в полном объеме позволит перейти к более совершенным, но более сложным способам расслабления с получением больших результатов.  

 

  Первая ступень КОД - освоение приемов дыхания

 

Приступать к дальнейшему изучению метода следует после  прочного освоения подготовительной ступени.

Шаг 3. “КОД-выдох”. Когда мы говорим шепотом, или издаем характерный кряхтящий звук, поднимая какую-либо тяжесть, в работу включаются мышцы, управляющие голосовой щелью. Научимся регулировать степень перекрытия голосовой щели. При сильном перекрытии и интенсивном выдохе получим рычащий звук, а при слабом - едва слышное шипение. Убедимся, что можем свободно выполнять такой выдох.

Шаг 4. Полное перекрытие голосовой щели. Сделаем вдох, выдохнем примерно половину воздуха и перекроем полностью голосовую щель, напрягая соответствующие мышцы шеи. Убедимся, что после такого сокращения, вы не можете дальше выдыхать воздух. Сокращенными мышцами голосовой щели создается своеобразная “пробка” в дыхательном канале и воздух не поступает в легкие. Можно  ощутить сокращение этих мышц, приложив пальцы рук к шее. Такое состояние возникает, когда мы икаем. Тогда не удается ни вдохнуть, ни выдохнуть, ни сказать слова.

 Шаг 5. “Ложный вдох” или «Условный вдох». Это - основной прием в КОД. Голосовая щель полностью перекрыта. Сделайте движение дыхательными мышцами для небольшого вдоха и полностью перекройте голосовую щель. Вход в дыхательное горло закрыт. Попробуйте теперь вдохнуть. Дыхательные мышцы работают как при вдохе, но воздух не поступает в легкие: закрыто дыхательное горло. Это и будет “условным вдохом”. Постараемся так удлинять продолжительность “условного вдоха” (можно использовать задержку дыхания), чтобы почувствовать желание сделать действительный вдох.

Шаг 6. “Нюхающий вдох”. Он аналогичен тому, когда человек вдыхает аромат цветов. Проделаем серию таких вдохов и постараемся уменьшить их глубину. При глубоком “нюхающем вдохе” воздух проходит глубоко в легкие, а при поверхностном движется только в районе крыльев носа, у самого его входа. Постепенно добемся, чтобы “нюхающий вдох” уменьшился до ощущения движения воздуха только в носу. Научитесь делать это без напряжения, свободно.

Очень надеюсь, что первые шаги к здоровью и долголетию не вызвали у вас больших затруднений. Теперь их надо закрепить, довести до автоматизма. На это потребуется время. В среднем 20 - 30 дней. За это же время вам надо объединить четыре последних шага в один цикл дыхания (от вдоха до выдоха). Это будет выглядеть так: “нюхающий вдох”, “КОД-выдох”, полное перекрытие голосовой щели, “условный вдох” (возможно с задержкой дыхания), тот же “нюхающий вдох” при появлении желания вдохнуть.

Подберем такую глубину “нюхающего вдоха”, чтобы при последующем ее уменьшении возникало ощущение нарастающего дискомфорта. Повторите цикл еще 2 раза, каждый раз отдыхая 2 - 3 минуты. Убедимся, что цикл посилен. Затем определим контрольное время, когда у вас появляются какие-либо ощущения дискомфорта при выполнении выбранного цикла дыхания.

Через 2 - 3 дня сократим глубину “нюхающего вдоха”, определим новое контрольное время и снова проведем двух- трех- дневные тренировки цикла, обращая внимание на постепенный рост облегчения в проведении каждой последующей тренировки по сравнению с предыдущей.

Когда получим заметное сокращение глубины “нюхающего вдоха” и привыкнем к этому, можно перейти к постепенному наращиванию в цикле дыхания при тренировках длительности “условного вдоха”, стараясь получить в его конце ощущение легкого желания вдохнуть без задержки дыхания. А после этого можно переходить к посильным тренировкам с нарастающей длительностью в цикле “КОД-выдоха”.

Таким образом, вы вначале осваиваете сокращение глубины “нюхающего вдоха”, затем наращиваете длительность “условного вдоха” и, наконец, увеличиваете длительность “КОД-выдоха”. Все это ведет к увеличению продолжительности цикла дыхания, пробуждению резервов организма и росту его возможностей работать при значительно меньшем количестве кислорода и большем количестве углекислого газа в крови.

После того, как я научился свободно раздельно выполнять 4 приема КОД: “нюхающий вдох”, “КОД-выдох”, полное перекрытие голосовой щели, “условный вдох”, я поступал так. Делал удобный для меня «нюхающий вдох» средней глубины, запоминая сопровождающие его ощущения. Затем - тоже удобный для себя “КОД-выдох”. Никаких рекордов и перегрузок я не допускал. В конце “КОД-выдоха” перекрывал голосовую щель и делал удобный для меня по усилиям “условный вдох”. После его выполнения - задержка дыхания. Она закачивалась при появлении легкого желания вдохнуть. Тогда я повторял тот же “нюхающий вдох” и весь цикл дыхания: с тем же “КОД-выдохом”, полным перекрытием голосовой щели, “условным вдохом” и задержкой дыхания до появления легкого желания вдохнуть. Если второй цикл не вызывал трудностей, я повторял его 10 раз. Если и это было легко, то после 2 - 3 минутного отдыха, я уменьшал только глубину “нюхающего вдоха” и делал вторую попытку выполнить 10 циклов уже нового дыхания с уменьшенной глубиной “нюхающего вдоха”. Так продолжал до тех пор, пока не находил , постепенно снижая, такую глубину “нюхающего вдоха”, при которой в процессе выполнения 10 циклов дыхания я начинал чувствовать нарастающие от цикла к циклу напряжения. Тогда я после отдыха возвращался к предыдущему циклу. Проверял отсутствие напряжений при выполнении тех же 10 циклов дыхания и принимал его как доступный для меня и пригодный для последующих тренировок. У меня этот первый цикл дыхания выглядел так: “нюхающий вдох” с ощущением движения воздуха на  уровне горла, “КОД-выдох” на 3 загиба пальцев, полное перекрытие голосовой щели, “условный вдох” на 3 загиба пальцев, задержка дыхания на 2 загиба и тот же “нюхающий вдох” с теми же ощущениями. Это и был подобранный мною для тренировок цикл дыхания. Отдыхал 2 - 3 минуты,  включал часы и выполнял подобранный мною цикл дыхания до появления какого-либо дискомфорта. Часы мне показывали мое контрольное время - 10 минут, которое записывалось в дневник. Ближайшие 2 дня 3 раза в день я повторял тренировки с подобранным циклом дыхания по 5 минут, отмечая появление некоторой легкости на каждой следующей тренировке по сравнению с предыдущей.

Затем в выбранном режиме уменьшал лишь глубину “нюхающего вдоха”, оставляя остальные параметры прежними. У меня она уменьшилась до ощущения движения воздуха только в полости носа. После 2 - 3 минутного отдыха определялось новое контрольное время. У меня оно составило 12 минут, а последующие тренировки - по 6 минут, и каждая следующая проходила легче предыдущей. Через неделю мой “нюхающий вдох ”сократился до совсем поверхностного вдоха, как при вдыхании нежного тонкого аромат цветка, а мое контрольное время возросло до 16 минут, определив продолжительность последующих тренировок в 8 минут.

После этого я таким же путем обеспечил рост продолжительности “условного вдоха”, увеличив его вначале до 5 загибов пальцев при задержке дыхания в 2 загиба, а потом до 7 и уже без задержки дыхания, но с появлением легкого желания вдохнуть в самом конце “ложного вдоха”.

Далее таким же путем я смог наращивать длительность “ложного вдоха” до 9, а потом и до 11 загибов пальцев, каждый раз определяя новое контрольное время и увеличивая время каждой тренировки.

Постепенно вы сможете перейти на еще более высокую ступень - КОД-С, в которой вы делаете один “нюхающий вдох”, «КОД- выдох», полное перекрытие голосовой щели, “условный вдох” и снова “КОД - выдох”, и снова перекрытие голосовой щели и еще раз тот же “КОД-выдох” и тот же “условный вдох”. И таких циклов вы сможете делать вначале 2, а потом 3 и более. Таков путь продвижения к вершинам КОД через освоение КОД-С.  

Итак, ваше дыхание постепенно изменится: вы будите вдыхать все меньше и меньше воздуха. У вас будет нарастать превышение объема (а не только длительности) выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого и во время тренировок и при естественном дыхании, резко снизится зависимость вашего физического состояния от окружающей среды, пропадет тяга к алкоголю и табаку.

Но вы должны помнить: цель будет достигнута только тогда, когда тренировки проводятся регулярно - два, а лучше три раза в день. Иначе - топтание на месте и разочарование.

Тот, кто овладеет первой ступенью КОД, уже сумеет устранить многие причины своих недугов, предотвратить возникновение новых болезней.

                                                      

Вторая ступень комплексного оздоравливающего дыхания (КОД) – тренировка управления мышцами абдоминальной (брюшной) полости

 

Вторая ступень КОД обучает умению управлять  мышцами живота (абдоминальной области) в процессе дыхания. Для этого во второй ступени используются следующие группы мышц:

-   мышцы, сжимающие выход заднего прохода – ануса,

- мышцы, сжимающие выход мочеиспускательного канала и мышцы влагалища у женщин,

- мышцы, способные поднять сжатые мышцы ануса и мочеиспускательного канала вверх, перемещая копчик вперед,

-                       мышцы передней стенки живота (при их сокращении живот слегка уходит вовнутрь),

-                        диафрагма – куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости нашего тела, которая может перемещаться вверх, когда находится в расслабленном состоянии, и опускаться вниз при ее сокращении.

Шаг 1. Учимся управлять  каждой из указанных групп мышц отдельно. Сожмем и расслабим анус, не напрягая мышцы ягодиц бедер. Повторим это несколько раз. Скоро каждый сможет почувствовать, что делать это совсем легко. Затем потренируемся в умении сокращать и расслаблять только выход мочеиспускательного канала, а женщины еще могут поработать с  сокращением и расслаблением мышц влагалища.

Шаг 2. А теперь положим левую ладонь на ребра, а правую на живот.  Сократим последовательно друг за другом мышцы: ануса, влагалища (у женщин), мочеиспускательного канала, не напрягая мышцы ягодиц и ребер, и подтянем эти группы мышц вверх. Почувствуем перемещение копчика вперед. Затем сократим мышцы передней стенки живота, обратив внимание на некоторое  погружение правой ладони в брюшную полость. А далее расслабим все эти мышцы и обратим внимание на перемещение правой ладони в обратном направлении. Затем, напрягая мышцы поясницы, отведите копчик назад. Научимся так управлять этими мышцами живота, чтобы левая ладонь оставалась неподвижной.   

Шаг 2. Будем повторять Шаг 1 и добьемся того, чтобы делать это свободно,  без чрезмерных напряжений, последовательно друг за другом сокращая  и расслабляя эти мышцы, но сохраняя неподвижность левой ладони.

Шаг 3. А теперь в любом удобном исходном состоянии (стоя, сидя, лежа) сократим последовательно: анус, мочеиспускательный канал (женщинам еще и влагалище), подтянем их вверх без чрезмерного усилия, проследим за некоторым перемещением копчика вперед. Далее создадим напряжение передней стенку живота и убедимся, что получился выдох (нижний выдох). В обратном порядке расслабим работавшие мышцы, и получим вдох, а копчик при этом переместим еще назад, напрягая мышцы поясницы.

Будем повторять эти упражнения (шаг 1, шаг 2) ежедневно по несколько минут не менее двух раз в день (один желательно перед сном). Через два три дня их выполнение станет для вас привычным.

Шаг 4. А теперь проделаем нижний выдох через нос и прикрытую голосовую щель - “нижний КОД-выдох” при последовательном сокращении мышц: ануса, мочеиспускательного канала и влагалища (у женщин), передней стенки живота и движении копчика вперед. Если потренироваться некоторое время, то это будет даваться каждому легко.

Шаг 5. Сделаем “ нижний КОД-выдох” и в его конце полностью перекроем голосовую щель (как вы это делали на первой ступени). Удерживая ее закрытой и не расслабляя сокращенных мышц: ануса, мочеиспускательного канала, влагалища у женщин, отведем копчик назад, сокращая мышцы поясницы. Сделаем вдох, стараясь сохранить неподвижной левую ладонь. Обратим внимание и запомним, что при таком вдохе передняя стенка живота практически не перемещается вперед.

Это достигается за счет сокращения и движения вниз большой куполообразной мышцы живота – диафрагмы. При таком сокращении она надавливает на органы брюшной полости сверху, сдавливает их. Они оказываются сжатыми с двух сторон: сверху – диафрагмой, снизу сокращенными мышцами: ануса, влагалища (у женщин), мочеиспускательного канала, а спереди – мышцами передней стенки живота. Это вызывает массирующее воздействие на эти органы без их перемещения из своих исходных мест и без перемещения передней стенки живота вперед. Одновременно такое движение диафрагмы создает разряжение в легких, обеспечивая их наполнение воздухом.

При этом также усиливается приток крови к пояснице, создавая оздоравливающее воздействие на этот наиболее нагруженный отдел позвоночника и способствуя его укреплению. Будем повторять выполнение этого шага два – три раза в день. Через два – три дня его исполнение не будет вызывать никаких трудностей.

 Шаг 6. А теперь освоим полный цикл второй ступени КОД. Сделаем “нижний КОД-выдох” и в его конце полностью перекроем голосовую щель (как на первой ступени). Не расслабляя мышцы низа живота (анус, влагалище, мочеиспускательный канал) и передней стенки живота, но напрягая мышцы поясницы, проследим за перемещением копчика назад.  Затем сделаем “нижний условный вдох” за счет сокращения диафрагмы (левая кисть неподвижна). Задержим дыхание до появления легкого желания вдохнуть. Откроем голосовую щель,  сделаем “нижний нюхающий вдох” за счет небольшого дополнительного перемещения диафрагмы и передней стенки живота вперед, вдохнув в меру посильной возможности малое количество воздуха (как вы это делали на первой ступени КОД). Затем сделайте такой же “нижний КОД-выдох” той же продолжительности, что и предыдущий выдох.

Подберем такую глубину “нижнего нюхающего вдоха”, продолжительность “нижнего КОД-выдоха” с полным перекрытием голосовой щели, такую продолжительность «условного нижнего вдоха» и последующей задержки дыхания (если требуется), чтобы вы смогли проделать 10 таких же циклов, не ощущая появления нарастающих напряжений в дыхании от цикла к циклу. Отдохните и повторите шаг 6 раза 2 - 3, чтобы убедиться, что выбранная нагрузка посильна. Отдохните снова несколько минут. Затем, подышите в выбранном режиме, контролируя время по часам (удобно пользоваться секундомером с дополнительной минутной стрелкой отсчета), и определите ваше контрольное время для этого режима. Далее 2 – 3 дня занимайтесь в течение половины этого времени на каждой тренировке. Пройдет несколько дней тренировок, и вы сможете выполнять все изложенное свободно. От тренировки к тренировке вы будите ощущать все большую легкость в выполнении этих дыхательных упражнений. Через 2 - 3 дня можно перейти к следующему тренировочному циклу дыхания с меньшей глубиной нюхающего вдоха. Можно определить новое контрольное время и тренироваться 2 – 3 раза в день следующие 2 - 3 дня с этим новым циклом дыхания. Пройдя такие 3 - 4 этапа, вы можете перейти к следующей ступени.

Исчерпав резервы в сокращении глубины “нижнего нюхающего вдоха”, следует подобным же образом переходить к постепенному наращиванию длительности “нижнего условного вдоха”, постепенно исключив задержку дыхания при «условном нижнем вдохе»,  и дальнейшему снижению объема воздуха, вдыхаемого в минуту (МОД). Чем меньше МОД, говорит наука, тем больше резервы здоровья человека.        

В результате регулярных тренировок вы будите легко управлять каждой группой мышц брюшной полости, обретете возможность регулировать работу каждого ее органа, что важно практически для каждого живущего. Регулярные тренировки дадут уменьшение количества вдыхаемого воздуха с многократным превышением объема выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого воздуха. Это будет сопровождаться повышением возможностей вашей иммунной системы, ростом выносливости и работоспособности, значительным улучшением работы желудочно-кишечного тракта.

После освоения рассмотренных приемов дыхания этой ступени и, если вы тренируетесь регулярно, можно проверить вашу способность обходиться малым количеством воздуха при «нюхающем вдохе» так. Сделайте нижний «КОД-выдох», перекройте полностью голосовую щель и отведите плавно копчик назад за счет сокращения мышц поясницы. Это будет своеобразным «условным вдохом» в этом режиме.

Остановите движение копчика, если требуется, до появления легкого желания вдохнуть. А теперь откройте голосовую щель и сделайте нюхающий вдох только за счет дальнейшего перемещения копчика назад, дополнительно напрягая мышцы поясницы.

Это дополнительное перемещение копчика пропорционально объему воздуха, поступившего в легкие в этом режиме. Продолжая свои тренировки, можно будет заметить снижение объема  этого воздуха по уменьшению перемещения копчика, которые требуются для этого.

Рекомендую регулярно проверять свои возможности управлять каждой группой мышц, участвующих на этой ступени КОД. Работа мышц: анус, мочеиспускательный канал, влагалище. Их сокращение (у йогов – это нижний замок – мулабандха) регистрируется по движению кисти правой руки вовнутрь при неподвижной кисти левой руки, положенной на ребра. Сокращение мышц передней стенки живота, движение копчика вперед и подъем сокращенных мышц, образовавших мулабандху, вверх также регистрируется кистью правой руки. Это у йогов называется средним замком – уддианабандха. Правой ладонью вы можете легко контролировать движение копчика назад и напряжение мышц поясницы, если прижмете к ней правую ладонь.       

Вторая ступень - это наиболее сложная часть КОД, поскольку в ней принимает участие большое количество мышц. Но одновременно - это  наиболее результативная по оздоровительному и лечебному эффекту ступень КОД.

Регулярные тренировки 2 - 3 раза в день позволят вам весьма скоро свободно владеть всеми приемами КОД второй ступени и перейти к варианту КОД-С этой ступени. Тогда вы сможете после одного “нижнего нюхающего вдоха” и выполнения “нижнего КОД-выдоха”, полностью перекрыв голосовую щель, сделать “нижний условный вдох” и, не выполняя “нижнего нюхающего вдоха”, но приоткрыв голосовую щель, сделать второй “нижний КОД-выдох”, а потом второй “нижний уловный вдох” с задержкой (при необходимости) до появления легкого желания вдохнуть. И только после этого, расслабив мышцы голосовой щели, выполнить следующий “нижний нюхающий вдох”. Подберем такие пропорции в этом дыхании, чтобы без нарастающих трудностей выполнить 10 одинаковых циклов дыхания. Определим “контрольное время”. Повторяя тренировки 2 - 3 дня по 2 - 3 раза ежедневно, будем наблюдать за привыканием вашего организма к такой нагрузке. А затем вы сможете сокращать постепенно сначала глубину “нижнего нюхающего вдоха”, а потом увеличивать продолжительность “нижнего условного вдоха”, продолжая постепенно и посильно снижать МОД. Через некоторое время вы сможете совмещать один “нижний нюхающий вдох” с тремя, а потом и четырьмя “нижними КОД-выдохами” с полным перекрытием каждый раз голосовой щели и соответственно с тремя, а потом и четырьмя “нижними условными вдохами”. Это позволит приспособить организм к еще меньшему уровню МОД и получить еще более высокие уровни здоровья.             

Освоение КОД-С  даст возможность сочетать такое дыхание с выполнением различных упражнений. Вы сможете использовать эти приемы в движении: сначала - в ходьбе, потом в беге, работе на тренажерах, а даже в различных танцах. Это увеличит уровень освоенной вами гипоксии (малое количество вдыхаемого воздуха) и гиперкапнии (повышенное содержания углекислого газа в крови). Все это ускорит получение желаемых результатов в оздоровлении организма.

При выполнении КОД-С следует обратить особое внимание на полное перекрытие голосовой щели (в этом состоянии вы не можете ни вдохнуть, ни выдохнуть, ни сказать слово). В противном случае у вас будет происходить подсос воздуха при выполнении “нижнего условного вдоха”, что замедлит получение ожидаемого эффекта. Поэтому не спешите переходить к следующим ступеням КОД, старайтесь точнее выполнять каждый из предложенных выше шагов. Для этого рекомендую при каждом занятии перечитывать описание осваиваемого шага и добиваться более точного его выполнения.

 

Третья ступень КОД - выработка навыка контроля движением ребер, грудины, плеч, ключиц при дыхании

 

Эта ступень КОД предназначена для оздоровления позвоночника и увеличения кровоснабжения головного мозга. Она предусматривает выполняемые при вдохе следующие посильные движения:

- движение ребер в стороны,

- подъем вверх ребер, грудины, ключиц и плеч,

- отведение плеч и затылка назад без наклона головы,

а при выдохе движение этих структур в обратном направлении. Это  обеспечивает:

- некоторое растяжение и сжатие   грудного и шейного отделов позвоночника,

- небольшое расширение черепа (микроперемещения его костей),

- увеличение притока крови к грудному и шейному отделам позвоночника,

- улучшение кровообращения в нижних конечностях, нормализация работы вен нижних конечностей, устранение их расширения,

- улучшению кровообращения во всех зонах головного мозга,

- значительному (до 15 раз) увеличению скорости движения лимфы во всем теле, росту интенсивности обменных процессов во всем организме,

- росту скорости движения спинномозговой жидкости, что ведет к увеличению энергетических возможностей головного мозга по управлению различными процессами в организме.

Благодаря этому улучшается работа легких, сердца, головного мозга, органов зрения и слуха, а также верхнего плечевого пояса, выправляется осанка.  Эти движения сопровождаются понижением давления в брюшной полости, что и обеспечивает существенное (до 15 раз) увеличение скорости движения лимфы, усилением вывода из организма шлаков, рост интенсивности обмена веществ. Горизонтальное движение головы без ее наклона увеличивает  напряжение мышц шеи (что может сопровождаться появлением некоторого шума в ушах и указывать на появление такого напряжения), наращивает приток крови к шейному отделу позвоночника, помогает устранить многие заболевания.                                        

Шаг 1. Учимся раздельно управлять указанными мышцами. Поставим правую руку на живот, а левую на ребра. Постараемся посильно раздвигать и сжимать ребра так, чтобы правая ладонь оставалась неподвижной, а левая ощущала движение ребер. Отдохнем и повторим это упражнение несколько раз. Скоро каждый сможете его выполнять совершенно свободно. А теперь проделаем то же самое, поднимая и опуская грудину и ключицы, раздвигая назад и подавая вперед плечи, подавая и потягивая назад, а затем вперед затылок без наклона головы. Не перегружайтесь. Потребуется время для освоения этого шага.

Шаг 2. Положим левую ладонь на ребра слева, а правую на живот. Постараемся сделать выдох, слегка опуская ключицы и грудину, подавая вперед плечи и сжимая посильно ребра. Это “полный верхний выдох”. Старайтесь не перемещать живот, движение которого контролирует правая ладонь. Можно первое время помочь себе, надавливая левой ладонью на ребра при выдохе.

А теперь расслабим включенные в эту работу мышцы и постараемся развести ребра и плечи в стороны, а ключицы и грудину приподнять вверх, выполняя “полный верхний вдох” и сохраняя по возможности неподвижной переднюю стенку живота (его движение контролирует правая ладонь). Будем повторять некоторое время такие приемы и научимся выполнять такой вдох и такой выдох при неподвижной правой ладони и возможно большим опусканием ключиц, грудины,        перемещением плеч вперед и сжатием ребер при выдохе и их движением в обратном направлении при вдохе, но при посильных усилиях. Помним условие - не перегружаться. Вам потребуется немного времени для освоения этого шага, после чего можно переходить к следующему шагу.

Шаг 3. Выполним “полный верхний КОД-выдох” через прикрытую голосовую щель, которую следует полностью перекрыть в конце выдоха. Затем  сделаем “условный верхний вдох” при закрытой голосовой щели. Обратите внимание на перемещение передней стенки живота вовнутрь, ее движение к позвоночнику (вызывается только пониженным давлением в брюшной полости и воздействием на нее атмосферного давления, ведь мышцы брюшной полости в этом режиме расслаблены). После этого потянитесь затылком назад, создавая горизонтальное, без наклона  перемещение головы, напряжение мышц шеи и возможного появление некоторого шума в ушах, до появления легкого желания вдохнуть.

При его появлении выполним “верхний нюхающий вдох” малого количества воздуха только за счет небольшого перемещения верхней части туловища: грудины, плеч и ключиц. Сделаем небольшую задержку дыхания до появления желания выдохнуть и приступим к следующему «КОД-выдоху», выполняя его так же, как предыдущий КОД-выдох. Далее, уже по известной из прошлого схеме: выполняя 10 циклов дыхания, убедитесь, что выбранный цикл для вас посилен и вы делаете 10-й цикл дыхания с таким же напряжением, как и первый. Далее - определение контрольного времени, тренировки (2 - 3) дня по два раза в день в выбранном режиме с продолжительностью в половину контрольного времени. Затем сокращение глубины нюхающего вдоха, новое контрольное время и новые тренировки, наблюдая за ростом превышения количества выдыхаемого воздуха над вдыхаемым и увеличением длительности цикла дыхания, как в предыдущих ступенях, с постепенным включением в цикл дыхания кхетчари мудры (язык согнут во рту, отведен назад и прижат нижней его стороной к небу).

Эта ступень позволяет значительно улучшить работу органов зрения, слуха, вестибулярного аппарата, нормализовать артериальное давление.

 

Четвертая ступень - комплексное оздоравливающее дыхание (“КОД Лощинина”) в полном объеме

 

Здесь соединяются все приемы, освоенные на предыдущих ступенях в один единый цикл дыхания, что позволяет выполнить КОД плавно в полном объеме, сочетая эти приемы с кхетчари мудрой. Такой цикл дыхания включает в себя следующее.

Делается “полный верхний КОД-выдох”, далее “полный нижний КОД-выдох” через прикрытую голосовую щель с перемещением копчика вперед. Затем следует полное перекрытие голосовой щели. Далее выполняется полный “нижний условный вдох” с перемещением копчика назад и включением диафрагмы, мышц низа живота и его передней стенки, а затем полный “верхний ложный вдох”, горизонтальное движение затылка назад с напряжением мышц шеи и  возможным появлением небольшого шума в ушах до появления легкого желания вдохнуть.

Возможен, если вам удобно,  второй вариант. Вначале выполнить “верхний условный вдох”: мышцы живота расслаблены, а перемещаются: ребра, грудина, плечи, ключицы, затылок без наклона головы. Передняя стека живота утопает вовнутрь под воздействием атмосферного давления без напряжения ее мышц. Потом следует выполнить “нижний условный вдох”. Затем - “нюхающий вдох” малого количества воздуха (нюхаем цветок), за счет малого перемещения ключиц, плеч и грудины вверх, небольшая задержка до появления желания выдохнуть, если требуется, и повторение того же выдоха, как предыдущий. Этот вариант обеспечивает большее перемещения диафрагмы и более интенсивный массаж брюшной полости, но он сложнее в выполнении. Его рекомендуется использовать после успешного освоения первого варианта.

Далее подбираем такие пропорции в цикле полного дыхания, которые позволяют без нарастающих затруднений выполнить 10 выбранных циклов дыхания. После отдыха 2 - 3 раза повторяем эту операцию, чтобы убедиться в посильном уровне выбранной нагрузки. Затем определяем контрольное время и отдыхаем. Последующие тренировки выполняем вдвое короче по времени, постепенно наращивая превышение количества выдыхаемого воздуха над вдыхаемым количеством в первую очередь за счет уменьшения глубины “нюхающего вдоха”.          

Овладев свободным выполнением изложенных приемов, следует перейти к завершающему этапу - освоить усложненный вариант метода “КОД-Лощинина”, названный КОД-С, но уже в полном объеме. Этот этап будет рассмотрен в следующих публикациях для тех, кто сможет свободно выполнять все предыдущие ступени.

Практика показывает, что на освоение всех 4 ступеней КОД при целеустремленных и регулярных тренировках потребуется два месяца, а на полную перестройку обменных процессов, сопровождающих постоянное снижение объема вдыхаемого воздуха и постоянный рост превышения выдыхаемого объема воздуха над вдыхаемым объемом, организму потребуется около года. Тогда вам на тренировках будет хватать того малого объема воздуха, который будет подсасываться за время перекрытия голосовой щели в конце КОД-выдоха и поступать в кровь через кожу. Внешне это будет казаться так, что у вас нет вдоха, а вы только выдыхаете при выполнении КОД в полном объеме.

 

Основы физиологии предложенного комплекса  КОД.

 

1.1. Мы дышим не атмосферным воздухом, а той смесью газов, которая образуется в альвеолах легких.

2.1. Состав газовой смеси определяется соотношением между поступающим из атмосферы воздухом и смесью газов ( в основном, углекислого газа ), выделенной из притекающей к легким венозной крови, т.е. от степени вентиляции легких. При этом скорость движения воздуха на входе альвеол более, чем в 1000 раз ниже скорости движения воздуха через голосовую щель

2.3. Газовый состав в альвеолах может регулироваться желаемым образом.

2.4. Активность процессов газообмена между кровью и альвеолярным воздухом может изменяться за счет управления давлением воздуха:

 - при увеличении давления растет поступление кислорода в кровь, нарастает число активных альвеол, т.е. увеличивается активная площадь легких, способная превысить 100 кв. метров,

 - при снижении давления нарастает поступление отработанных газов из крови в легкие (организм может удалить через легкие до 400 различных газообразных компонент), что способствует ее очищению.

2.5. В процессе дыхания могут использоваться 4 фазы дыхания: выдох, задержка после выдоха, вдох, задержка после вдоха.

2.6. Кровь непрерывно поглощает кислород из альвеол, способствуя при задержке дыхания росту дефицита кислорода, снижению его привычного для организма уровня - гипоксии.

2.7. Кровь постоянно поставляет в альвеолы углекислый газ (в основном), способствуя повышению его концентрации выше привычного для организма уровня - гиперкапнии. Количество поставляемого углекислого газа нарастает при увеличении напряжения в работающих мышцах и включении в работу дополнительных мышц.

2.8. Легкие выполняют следующий ряд негазообменных функций, каждая из которых может развиваться в процессе тренировок:

- очищение легких и дыхательных путей;

- поставка организму отрицательных ионов, что увеличивает способность клеток получать кислород от гемоглобина крови;

- поддержание в легких на уровне альвеол постоянной температуры с точностью 0,02 градуса Цельсия, что обеспечивает оптимальные условия газообмена;

- поддержание электролитического состава внутренней среды организма через регулирование работы почек;

- выработка в лимфатических узлах легких иммунных тел для борьбы с микробами и чужеродными клетками;

- выработка сурфоктанта - вещества, обеспечивающего поддержание альвеол легких в расправленном состоянии, благодаря чему при увеличении давления в легких возрастает их количество, участвующее в процессе газообмена;

- поддержание кислотно-щелочного равновесия - рH в требуемых для организма пределах;

- создание синхронно с дыханием микрорасширений и микросжатий костей черепа и перемещений позвонков в позвоночнике,

- пробуждение волнообразных перемещений оболочек головного и спинного мозга для усиления так необходимой циркуляции спинномозговой жидкости в позвоночнике и черепной коробке, что является сущностью  работы Главного Дыхательного Механизма, открытого американским исследователем остеопатом Уильямом Сайзерлендом в 1939 г.           

2.9. При выдохе через сжатые губы или частично закрытую голосовую щель повышается давления в легких и увеличивается выработка сурфоктанта. Поэтому в системе дыхания  Лукьяновой  используется выдох через сжатые губы. У йогов такой прием применяется в их очистительном дыхании, которым пользуются после упражнений с активной работой мышц. Это единственный способ дыхания у йогов, где используется рот.

2.10. Степень вентиляции легких субъективно ощущается как глубина проникновения воздуха в легкие. При большой вентиляции ощущается движение воздуха в легких, при ее снижении это ощущение перемещается в бронхи, потом в гортань, потом ощущается только в полости носа, и, наконец, при совсем слабой вентиляции мы ощущаем едва заметное движение воздуха у самого входа в ноздри.

2.11. При резком коротком вдохе через нос малого количества воздуха (вы пытаетесь понюхать воздух), происходит повышенная активизация головного мозга через воздействие на расположенные в полости носа биологически активные точки и специальные рецепторы верхнего свода носа. Этот прием используется в дыхательной гимнастике Стрельниковой. Поэтому выключение носа из процесса дыхания нежелательно, т.к. физиологические процессы в организме существенно искажаются в неблагоприятную сторону.

2.12. Мышцы в напряженном состоянии резко увеличивают потребность в кислороде, повышают частоту сердечных сокращений (возрастает отбор кислорода из альвеол), увеличивают концентрацию углекислого газа (возрастает количество поступающего в альвеолы углекислого газа), способствуя росту и гипоксии и гиперкапнии.

2.13. Полный вдох обеспечивает полное заполнение нижнего, среднего и верхнего отделов легких. Полный выдох - удаление воздуха из этих отделов.

2.14. Полный вдох обеспечивается сокращением определенных групп мышц – вдыхателей (термин введен автором). Полный выдох - сокращением своих групп мышц – выдыхателей (введен автором).

2.15. Можно научиться умению управлять (сокращать и расслаблять) каждую группу мышц как вдыхателей, так и выдыхателей.

2.16. Овладев управлением мышц по п. 2.15. , можно реализовать любую технику дыхания.

2.17. Полный вдох может обеспечить растяжение позвоночника, его прогиб назад, включая грудной отдел, перемещение вверх грудины, отведение крестца и копчика назад, а полный выдох - сжатие позвоночника, его прогиб вперед, перемещение крестца и копчика вперед. Проведенные измерения показали наличие микрорасширений черепа при вдохе, и микросжатий при выдохе. Это включает в работу с наибольшей эффективностью Главный Дыхательный Механизм (ГДМ), (по данным известного современного американского остеопата Роберта Фулфорда этот крайне важный для здоровья механизм не работает более чем у 95% американцев).

2.18. Управление мышцами голосовой щели обеспечивает управление давлением воздуха в легких и создание звуковых вибраций для активизации зоны гортани и шеи. Голосовая щель может перекрываться полностью, прекращая поступление воздуха в легкие, или частично, позволяя регулировать давление в легких, как при выдохе, так и при вдохе. Эти приемы используются в практике йогов и древних японских техниках дыхания.

2.19. Перекрытие голосовой щели в самом конце полного выдоха и выполненный сразу после этого полный “условный вдох ” (все вдыхатели работают с наибольшей доступной интенсивностью, а воздух в легкие не поступает) обеспечивают получение в легких и брюшной полости пониженного давления минимального уровня. Это приводит к перемещению диафрагмы вверх и позволяет:

-  увеличить выход из крови в легкие газообразных компонент (возрастает степень очищения крови через легкие, площадь которых может достигать 100 квадратных метров),

- повысить более чем в 15 раз скорость движения лимфы (измерено американскими специалистами), обеспечивая соответствующее увеличение вывода из организма шлаков и его очищение,

- увеличить приток крови в брюшную полость,

- увеличить отток крови и лимфы от головы и нижних конечностей;

- осуществить массаж сердца, облегчая его работу, почек и печени.

2.20. Дыхание через левую ноздрю способствует смещению кислотно-щелочного равновесия в щелочную сторону, а через правую - в кислую сторону.

2.21. Желаемая ориентация цикла дыхания на гипоксию или гиперкапнию может быть определена приведенной ниже таблицей 1.

 

                                                                                                              ТАБЛИЦА  1.

 

ЦИКЛ ДЫХАНИЯ = выдох + задержка после выдоха + вдох + задержка после вдоха.

ВЫДОХ - снижение    гиперкапнии,  рост гипоксии.           

ЗАДЕРЖКА ПОСЛЕ ВЫДОХА - рост   гиперкапнии,  рост  гипоксии.        

ВДОХ - рост гиперкапнии,  снижение гипоксии.

ЗАДЕРЖКА ПОСЛЕ ВДОХА  - рост  гиперкапнии,  рост  гипоксии.

 

2.22. Головной мозг способен быстро, в пределах одного дыхательного цикла реагировать на изменения концентрации углекислого газа в крови, создавая либо сжатие, либо расширение кровеносных сосудов и оказывая определяющее влияние на артериальное давление.

2.23. Увеличение концентрации углекислого газа ведет к расслаблению гладкой мускулатуры, расширению кровеносных сосудов включая сосуды мозга, улучшению питания клеток организма, успокоению нервной системы, увеличению растворимости в крови солей и выводу их из организма, снижению артериального давления

2.24. Тренировка организма на гипоксию дает положительные результаты при:

- ишемической болезни сердца и постинфарктном кардиосклерозе,

- гипертонической болезни, гипотонии и различных формах анемии,

- хронических воспалительных и аллергических заболеваниях,

- бронхиальной астме, сахарном диабете и ожирении,

- астенических состояниях, неврозах, эпилепсии и др.

- повышает работоспособность, устойчивость к стрессам, простудным и инфекционным заболеваниям, омолаживает организм, тормозит развитие опухолей;

- предотвращает развитие позднего токсикоза беременных, оказывает благотворное влияние на новорожденных.

2.25. Накоплен положительный опыт использования гипоксии более чем у 400 тысяч пациентов по нашей стране и за рубежом (20).

2.26. Получены положительные результаты в наркологии в период реабилитации, а также в борьбе с курением. Высказываются соображения, подтвержденные экспериментом, о целесообразности использования гиперкапнии совместно с гипоксией.

2.27. Сообщается об имеющих место процессах анаэробного производства кислорода наряду с вовлечением крови из депо. Гипоксия - мощное средство мобилизации и развития адаптационных возможностей организма, что является основой ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни).

2.28. Практически во всех приемах дыхание выполняется только через нос. Йоги считают, что дыхание через рот для организма также неудобно, как нам неудобно есть через нос.

2.29. Поступили сообщения о снижении степени повреждения генома клеток при гипоксии и продления активной жизни (“Известия”, 2 февраля 2000 г., ”Как стать бессмертным” - беседа с директором Института физико-химической биологии академиком Владимиром Петровичем Скулачевым, руководителем Центра молекулярной медицины, председателем Российского биохимического общества; им была прочитана лекция на Нобелевском форуме в Стокгольме).

2.30. Естественное дыхание управляется дыхательным центром головного мозга за счет сокращения межреберных мышц, обеспечивающих разведение ребер в стороны при выполнении вдоха, и расслабление этих мышц при выдохе (среднее дыхание в терминах йоги). Возможно также естественное дыхание за счет работы мышц брюшной полости (нижнее дыхание в терминах йоги).  Активный вдох и пассивный выдох. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Возможна и несимметричная схема естественного дыхания.

2.31. Дыхательный центр может быть переведен в режим аутогипоксического дыхания за счет активной тренировки организма на гипоксию (не на комплексе “Горный воздух”, а с помощью предложенной методики “Код Лощинина”, или, возможно, другой аналогичной по смыслу). В этом режиме, после естественного пассивного выдоха во время фазы вдоха дыхательный центр (возможно рефлекторно) работает так. Одновременно с подачей обычной команды на выполнение вдоха за счет сокращения соответствующих мышц дыхательный центр подает команду на сокращение мышц, перекрывающих голосовую щель сразу после выдоха. Он удерживает голосовую щель закрытой в течение первой части времени естественного (в данном случае на этом этапе “условного”)  вдоха. Затем он снимает эту команду до конца вдоха, обеспечивая поступление в легкие необходимой организму порции наружного воздуха.

Продолжительность активной части вдоха обеспечивает получение потребной организму порции кислорода при данной степени его тренированности к гипоксии, а продолжительность задержки дыхания за счет перекрытия голосовой щели во время условного вдоха позволяет получить требуемый в данный момент уровень гиперкапнии. При этом продолжительность выдоха может быть равна суммарной продолжительности вдоха (“условный” плюс активный), а количество выдыхаемого воздуха по объему в зависимости от степени тренировки может в несколько раз превышать количество вдыхаемого (76).     

Возможен несимметричный режим, при котором после выдоха во время задержки дыхания перекрывается голосовая щель, и легкие наполняются отработанными газами, поступающими за счет диффузии из крови в альвеолы легких без “условного” вдоха. Затем при появлении желания вдохнуть открывается голосовая щель и включаются мышцы-вдыхатели, которые обеспечивают поступление в легкие необходимой порции окружающего воздуха, либо достаточно может быть порции воздуха, поступающего в легкие только за счет открытия горловой щели.

Управление голосовой щелью позволяет организму получить необходимые в данный момент как гипоксию, так и гиперкапнию.

Такой режим естественного дыхания в результате тренировок будет использован организмом в режиме обычного дыхания, если он убедится в его эффективности и полезности для себя. А это возможно только при постепенном регулярном, плавном, без перегрузок и насилия над собой освоении всех предложенных для обучения шагов и ступеней. Это достигается за счет повторяющихся воздействий на дыхательный центр сигналов, поступающих из коры головного мозга и формируемых нашим сознанием. В результате обучения дыхательный центр расширяет свои возможности управления дыхательным циклом в зависимости от потребностей организма в конкретных условиях. 

2.32. Возможны более сложные алгоритмы управления голосовой щелью, давлением воздуха в легких и длительностью задержек как после выдоха, так и после вдоха. Это увеличивает число активных альвеол, улучшает очищение крови, включает на полную амплитуду главный дыхательный механизм - ГДМ. В результате удается получить максимум возможного в одном цикле дыхания.

2.33. При обычном дыхании, к которому мы привыкли, в организм поступает в 3 - 4 раза больше кислорода, чем требуется даже при обычной физической нагрузке, когда потребность среднего организма в кислороде достигает 0, 25 литра О2 в минуту, в это время в крови содержится один литр О2, т.е. избыток в три раза превышает потребность (смотри «57» стр. 159 и 165 в книге 2 под редакцией Н.А. Агаджаняна «Физиология человека», Казахстан 1992 г.).

2.34. Организм преодолевает поступающий избыток кислорода за счет работы антиоксидантной системы, на работу которой затрачивается энергия, расходуются витамины (А, С, Д и Е), специальные ферменты. Сокращение потребляемого кислорода позволяет высвободить энергию и ресурсы, необходимые для оздоровления и реставрации организма.

2.35. Тренировка организма на гипоксию ведет:

- на первом этапе к перераспределению крови между системами организма, обеспечивая ее поставку в необходимом объеме там, где это требуется больше всего,

- на втором этапе включаются резервные биохимические резервы организма по использованию имеющегося в крови кислорода и выработки его внутри клеток – анаэробный механизм (так происходит при включении второго дыхания у спортсменов),

 - на третьем этапе организм сам наращивает дополнительное количество капилляров, особенно капилляров головного мозга и сердца  

2.36. “КОД Лощинина” позволяет расширить возможности дыхательного центра головного мозга в выборе того или иного режима дыхания в зависимости от окружающих условий и высвободить значительное количество энергии для решения стоящих перед нашим организмом задач.

2.37. Древняя наука о дыхании йогов - пранаяма может творить чудеса, позволяя задерживать дыхание на 3 - 4 часа. Такой йог демонстрирует феноменальное здоровье и физические возможности. Основой практики такого дыхания является задержка дыхания после вдоха и выдоха с обязательным использованием всех трех замков: нижнего (сокращение мышц, сжимающих анус и выход мочеиспускательного канала), среднего замка (подтягивание нижнего замке вверх и сокращение мыщц передней стенки живота), и верхнего замка (перекрытие горловой щели). Йоги считают, что без задержек дыхания и замков нет пранаямы. “КОД Лощинина” несколько видоизменяет технику пранаямы за счет ложного вдоха, не изменяя ее сущности.

2.38. “Исследования доказали: для клеток мозга, сердца, почек необходимо в среднем 7 % углекислого газа и только 2 % кислорода. Воздух содержит в 200 раз меньше углекислоты, а кислорода в 10 раз больше.” Максимальное количество О2, клетки нашего организма из крови могут потребить при увеличении количества СО2 в крови примерно в два раза относительно среднего, привычного уровня. Поэтому постепенная тренировка организма к гиперкапнии не вызывает негативных последствий, она не опасна.

2.39. Увеличение содержания в крови углекислого газа - повышение гиперкапнии - позволяют излечить около 150 болезней. В их число входят такие распространенные заболевания как: астма, эпилепсия, гипертония, стенокардия, инфаркт, инсульт, геморрой, экзема, диабет, различные виды опухолей и нервно-психические расстройства. Углекислый газ является успокаивающим, снотворным и даже наркотическим средством (известно около 70 лет). При этом улучшаются показатели физического состояния, усиливается сопротивляемость организма к инфекциям и простудным заболеваниям, повышается работоспособность. Пища хорошо переваривается и усваивается, органы работают экономично, человек начинает есть в 3-4 раза меньше, чем раньше. Для этого требуется испытывать чувство нехватки воздуха не менее 3 часов в день (чем больше, тем лучше) не обязательно подряд. По Бутейко здоровым полностью может считаться только тот, кто в течение 60 и более секунд дыхательной паузы не испытывает неприятных ощущений. При этом объем вдоха после паузы должен быть таким же, как до паузы. При такой паузе (в системе Бутейко такой метод измерения паузы называется контрольной паузой КП)  человек избавляется от дурных привычек и влечений (алкоголь, никотин, наркотики), он сохраняет самообладание в самой сложной обстановке. Но для этого требуется упорный труд.

2.40. При КП  20 секунд и более восстановление обменных процессов приводит к тому, что больные начинают слушать свой организм и удовлетворять его нормальные потребности.

2.41. Эффект Вериго (открыт российским ученым более ста лет назад) гласит - при дефиците СО2 в крови:

- нарушается кислотно-щелочное равновесие, появляется “подщелачивание” крови, что вызывает нарушение обменных процессов в организме. Когда эти изменения становятся глубокими, иммунная, защитная реакция превращается в аллергическую. Еще более глубокие нарушения вызывают даже опухоли; кроме того, “подщелачивание” вызывает спазмы гладкой мускулатуры бронхов, кишечника, желудка, матки у женщин, лимфатических и главное, кровеносных сосудов, особенно мозга, что уменьшает приток крови к органам и затрудняет их снабжение питанием и кислородом,

- происходит прочное соединение кислорода с гемоглобином, и он не поступает в клетки, в ткани организма.

2.42. При снижении СО2 прослеживается следующая этапность процессов:

- ощелачивание,

- спазмирование всех сосудов,

- хроническое воспаление внутренних органов,

- букет болезней (около 150 наиболее распространенных заболеваний).

2.43. Каждый уровень СО2 формирует свой букет болезней. Чем меньше уровень СО2- тем больший букет болезней стоит за ним. Это иллюстрирует таблица 2, предложенная М.А. Федосеевой - ведущим специалистом школы К.П. Бутейко на Урале.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания - ВЛГД. Маргарита Александровна Федосеева - врач более чем с 25 летним стажем, кмн, тел. 8-3512 -33-57-88, г. Челябинск. “Лечит нехватка воздуха” - главный тезис ее курсов, проводимых более 10 лет, где прошло обучение более 10000 человек. Автор прослушал программу этих курсов 2 раза в 1995г.

 

Таблица 2

 

 КП     (сек)                 

                                                      БОЛЕЗНЬ

    60

                                                       Здоров      

    55

 Обменные нарушения, сахарный диабет, бесплодие, шизофрения, рассеянный

 склероз, атеросклероз, снижение противоопухолевого иммунитета.

    50

  Псориаз, нейродермит, стойкие сосудистые спазмы.          

    45

  Расширение вен, геморрой.

    40

  Поломка противоинфекционной защиты, инфекция во всех внутренних органах,

 мастопатия, миома, фибромиома, разрастание тканей (миндалины, аденоиды). 

    35

  Нарушения в работе щитовидной железы, зона опухолевого роста.

    30

  Нарушение минерального обмена.

    25

  Бронхиальная астма.

    20

 Повреждение противовирусного порога, спазмирование внутренних органов,

начало воспаления внутренних органов, аллергические реакции.

    10 

Последний шанс. Хронический насморк, спастический колит, спазмирование

 толстого кишечника, хронические запоры.  

Менее   10

  Поломка всех защитных реакций.

 

ПРИМЕЧАНИЕ.  КП - контрольная  пауза - задержка дыхания после выдоха при обычном ритме дыхания в положении сидя, после которой еще сохраняется прежняя продолжительность цикла дыхания, имевшая место до начала КП и объем первого вдоха после КП равен объему последнего вдоха перед КП.

 

2.44. При быстром нарастании продолжительности КП возможны обострения различных заболеваний, острота которых зависит от скорости роста КП. Рекомендуют наращивать КП не более, чем 1 секунда в неделю и проверять увеличение КП на каждом занятии. Оно должно составлять 1 - 3 секунды.

2.45. В процессе дыхания могут участвовать до 400 мышц.

2.46. В молодом возрасте у человека обычно оказываются закрытыми 10% воздухопроводящих путей, после 60 лет их число возрастает до 40% и более. Для увеличения активной поверхности легких некоторые пожилые люди интуитивно начинают выдыхать через прикрытую голосовую щель с характерным кряхтящим звуком и использовать задержку дыхания после выдоха.

2.47. Выдох через прикрытую голосовую щель и использование нижнего и среднего замков во время задержки дыхания после выдоха позволяют увеличить выработку в организме эндогенных (внутренних) морфинов. Они  в сотни раз сильнее искусственно созданных наркотических препаратов для целей обезболивания и преодоления сильных стрессовых ситуаций.     

2.48. Если максимальный энергетический запрос мышц превышает уровень, который обеспечивается О2, доставляемым кровью, включается анаэробный механизм.

2.49. Границы допустимых оптимальных отклонений по РО2-парциальное давление кислорода  (100 - 70) мм рт. ст. (разница составляет 30 единиц), а по РСО2 - парциальное давление углекислого газа (38 - 42) мм рт. ст. (разница составляет 4 единицы), т.е. тренировка на гипоксию более. чем в 7 раз эффективнее тренировки на гиперкапнию.   

2.50. Возможны четыре канала получения энергии организмом (мнение автора). Ее концентрация и распределение могут быть осуществлены с помощью сознания, его мыслеобразов:

- использование энергии, вырабатываемой в процессе переработки пищи,

- использование внешней по отношению к организму энергии, например, солнечной или космической,

- использование собственной энергии (энергия кундалини по Хатха-Йоге), которая может производиться при сокращении рС-мышцы. Мышечные волокна ее проходят от лобковой косточки до заднего прохода на глубине (1-2) см. При сокращении ее вырабатываются энергетические импульсы электрической природы, способные поступать через позвоночник, если он прямой, в правое полушарие мозга и активизировать его на всю глубину, одновременно активизируя работу всех семи чакр. Далее активизируется левое полушарие тоже на всю глубину. Все это значительно повышает энергетический уровень всего организма и всех его систем,

- использование собственной энергии, вырабатываемой в полости носа, его пазухах, при прохождении воздуха во время вдоха или выдоха, особенно, быстрого, за счет специальных ферментов и рецепторов, трения воздуха о волосинки, находящиеся в этой полости. По мнению автора именно этот механизм используется в широко известной системе Стрельниковой, в которой получаемая организмом в его носу энергия разносится в нужные части организма за счет эффекта насоса, создаваемого мышцами от физических упражнений, обеспечивая эффект оздоровления.

2.51. Указанные в 2.50 физиологические механизмы могут при различных техниках дыхания использоваться раздельно или совместно в желаемой комбинации.

2.52. Взаимодействие с потоками внешней энергии под управлением сознания обеспечивается биологически активными точками (БАТ-ми) нашего тела. Их число превышает 5000, а их активность (в том числе активность кундалини) может регулироваться с помощью нашего сознания, дыхания и некоторых специальных воздействий: баня, массаж и самомассаж, различные водные процедуры с использованием природных компонентов: травы, специальные масла и кремы, контрастные водные воздействия.

2.53. “КОД Лощинина” и его варианты за счет активации структур мозга, управления соответствующими мышцами и применения целого ряда приемов позволяют использовать все существующие энергетические каналы по нашему желанию.

Так, при сокращении ануса (нижний замок), его подъеме вверх вместе с движением копчика вперед активизируется центр кундалини. Его энергия при прямом позвоночнике начинает движение вверх в правое полушарие мозга, активизируя работу всех чакр и накапливаясь в них, позволяя организму повысить работу ганглий позвоночника и управляемых ими внутренних органов и обеспечивая их выздоровление. Для этого достаточно при выполнении дыхания по системе КОД представить себе эту картину, во время «условного вдоха», а после «нюхающего вдоха» направить энергию организма к желаемому органу: глазам, ушам, печени – куда хотим.   

 

                      

                                          Заключение

Каждый желающий в любом возрасте может освоить КОД в полном объеме, получив ощутимые положительные результаты уже при освоении первой ступени КОД без использования каких-либо тренажеров. Для этого при регулярных тренировках,  имея в руках текст первой ступени КОД, потребуется около одного месяца. Последующее использование полученных навыков уже на этом этапе дает возможность осваивать желаемые уровни и гипоксии, и гиперкапнии (а это рост возможностей мозга, сердечно-сосудистой системы). Достигается это за счет применения варианта КОД-С для многократного повышения возможностей иммунной системы и всех внутренних органов. При этом снижается до желаемого уровня чувствительность организма к загрязняющим примесям внешней среды, наращиваются энергетические возможности организма. Каждая семья получает возможность при здоровых родителях растить здоровых детей, не опасаясь попасть в зависимость от табака, алкоголя и наркотиков.

Проблемы здоровья и долголетия нашего организма (по опыту различных древних школ) - решаются в полном объеме при наличии в организме достаточного количества жизненной энергии (у йогов это прана, у китайцев - ци). Наш организм располагает несколькими источниками этой энергии, которые условно можно разделить на две группы.

В первую группу следует включить наиболее развитый у всех животных и человека (и поэтому основной) аэробный механизм получения энергии, в основе которого лежат разнообразные процессы окисления различных соединений (“дрова”) с помощью кислорода, поступающего в организм через легкие. Как в печке: больше дров (питание), больше тяга в трубе (дыхание) - больше тепла от печки. Регулятором этой тяги служит углекислота: если ее количество в организме возрастает, то тяга растет, нам становится теплее, если падает, то наоборот - холоднее.

Во вторую группу входят несколько внутренних, резервных эндогенных механизмов, которые имеют разную основу и могут вносить свою регулируемую нами долю в общий объем потребляемой организмом энергии. Их можно представить так: 

- энергия, полученная от родителей и хранящаяся в области почек, специальные клетки которых способны запускать в организме процессы огромной мощности (нетренированный человек способен в минуту опасности преодолеть 2-х метровый барьер),

-  энергия, которую йоги называют “кундалини”, хранится в основании позвоночника, она способна в сотни раз повысить уровни управляющих сигналов головного мозга и всего организма,

- носовые полости позволяют преобразовывать энергию двигающегося воздуха (как при вдохе, так и при выдохе) в биоэнергию, питающую клетки головного мозга, повышающие уровень энергии всех систем организма,

- половые железы, способные существенно наращивать энергетические ресурсы живого организма с помощью вырабатываемых ими специальных соединений (гормонов),

- эндогенные (внутриклеточные, как бы резервные) механизмы выработки энергии при наличии у клетки потребности в ее получении и недостатке в поступлении кислорода из внешней (по отношению к клетке) среды (запускаются, например, у спортсменов при включении у них во время соревнований “второго дыхания”).

- энергия внешней среды: окружающая природа, Солнце, Земля, Луна, звезды, которую способны принимать БАТ-ы нашей кожи с помощью сознания и дыхания.    

Различные виды тренировок могут изменять соотношение этих механизмов в общем энергетическом балансе организма в конкретных условиях его деятельности. В целом ряде публикаций сообщалось о возможности тренированного организма обходиться без аэробного механизма много дней. Такие тренировки позволяют пробудить огромные резервы жизни и использовать их для укрепления здоровья и активного долголетия. По мнению автора  мерой пробуждения этих резервов служит степень превышения количества выдыхаемого воздуха над вдыхаемым.

Регулярные тренировки постепенно приводят естественное дыхание к новым привычным уровням гипоксии и гиперкапнии, которые определяют продолжительность и интенсивность как вдоха, так и выдоха, а малое (по сравнению с выдохом) количество вдыхаемого воздуха обеспечивается за счет прикрытия голосовой щели при удобной для организма длительности вдоха. Используемый при тренировках после “условного вдоха” короткий “нюхающий вдох”, позволяющий тренировать и приучать организм к малому количеству вдыхаемого воздуха, усредняется системой дыхания за счет снижения скорости движения воздуха (в тысячи раз) по мере его движения по бронхам к альвеолам. Поэтому воспринимается организмом среднее количество воздуха, поступившее в легкие за цикл дыхания, а опасения о неравномерности дыхания лишены оснований. Но порождаемое такими тренировками увеличение плотности капилляров мозга, сердца и работающих мышц и массируемых тканей, а также включение резервных биохимических механизмов во много раз повышают возможности организма при любых видах деятельности, включая медитацию с формированием различных мыслеобразов. Никакие другие виды тренировок (по мнению автора) такого эффекта (рост плотности капилляров и запуск резервных биохимических механизмов) дать не могут. Это наиболее эффективный способ развития возможностей собственного внутреннего врача, о котором говорилось в эпиграфе. В этом основное и существенное преимущество КОД перед другими видами тренировок системы дыхания.

 

Регулярные тренировки и адаптация организма к нарастающим уровням гипоксии и гиперкапнии при использовании КОД порождают в наиболее полном объеме поток бескислородных биохимических реакций в клетках организма, которые ведут к нарастающему росту  возможностей организма в обеспечении  Здоровья и Долголетия. Это проявляется в наибольшей степени в работе  головного мозга,  сердца и сосудов. Пределы возможного в этом направлении ждут своего исследования.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    

 

 Мой опыт показывает, что регулярные тренировки по методике КОД с использованием КОД-С без каких-либо тренажеров позволяют непрерывно наращивать показатель достигнутого уровня гипоксии и гиперкапнии. Этим показателем является превышение объема выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого воздуха (в 10 раз и более). Получать желаемые соотношения гипоксии и гиперкапнии можно при любых видах тренировки: и КСП (комплексное самопрограммирование), и асаны йогов различной сложности и с разной степенью напряжения мышц, и ходьба, и тренажеры, и плавание, и даже танцы. Эти приемы позволяют существенно повысить возможности оздоровительной медитации при травмах, различных видах самопомощи, например, при лечении зубов, оздоровлении глаз, суставов и т.п.

Но именно это положение вызывает возражение у специалистов по физиологии дыхания, как противоречащее (по их мнению) закону сохранения энергии. Мой ответ таков. Наш организм - это сложная открытая для взаимодействия с внешним миром система. Она получает энергию не только от пищи и воздуха, но и от потоков энергии: и солнца, и луны, и звезд и Земли. Все это веками успешно используется в древних школах различных народов нашей планеты. Для проверки всего этого методами современной науки нужна экспериментальная база современного оборудования и достаточный по численности контингент людей, освоивших КОД в полном объеме.

Полученные мною в эксперименте превышения объема выдоха над вдохом, были реализованы на простой аппаратуре: спирометр СП – 01 2 комплекта (разработка МЭИ с диапазоном измерений 10 литров и погрешностью 0,1 литра), один из которых был мною дополнительно герметизирован для измерения объема вдыхаемого воздуха. Оба прибора подключались к шлему противогаза моего размера (№ 3). Это позволяло производить сколь угодно долгие измерения, следя за переполнением шкалы прибора. На начальном этапе моей тренированности после проведения калибровки прибора стандартным способом (использование специального калиброванного цилиндра с поршнем и нормированным объемом в 1 литр) было получено превышение объема выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого воздуха в 10 раз. Эти результаты были названы корректными профессором, дмн А.Я. Чижовым - одним из ведущих специалистов по физиологии дыхания. Однако, специалисты по измерениям такого рода признали мои измерения слишком грубыми по точности. Но они могут быть повторены сколь угодно раз в различных условиях с различной длительностью эксперимента и позволят надежно измерить степень этого превышения и пределы его наращивания.

Сегодня десятки тысяч людей перестроили свое дыхание и получили положительные результаты, используя тренажер Фролова: ТДИ - 01, успешно излечив огромный перечень наиболее распространенных заболеваний и показав возможности расстаривания (этот термин предложен В.Ф. Фроловым) организма. КОД позволяет получить существенно большее без всяких тренажеров. Мои обследования состояния здоровья, проведенные в АО “Медицина” показали следующее:

- состояние сердечно-сосудистой системы по заключению кардиолога соответствует возрасту 40 лет (а ведь я перенес на ногах инфаркт, который практически исчез без следа),

 - состояние нервной системы по заключению невролога соответствует возрасту 50 лет (а ранее был ушиб мозга, который тоже не оставил следа, а должен был дать частые головные боли: по статистике в 95% случаев при такой травме),

- общее состояние организма по заключению терапевта соответствует возрасту 55 лет (а мне пошел 73 год), т.е. я примерно за 5 лет отыграл в обратную сторону 15 лет, или один год за три.

И такие резервы спят в каждом и могут быть пробуждены самостоятельными упражнениями на радость себе, родным, и близким.                                                                                                                                                                                                                                                                              

 

                         Для учителя Сюи Минтана

 Система Чжун Юань Цигун с точки зрения физиологии (в моем понимании) наращивает сеть капилляров мозга, кожи и работающих мышц в десятки раз (по литературным данным на 1 кв. мм. кожи их число возрастает с 5 до 200 при общем количестве 2000, т.е. еще остается резерв в 1800, или мы имеем еще девяти кратный резерв и можем его использовать) (76). Достигается это постепенным переходом на кожное дыхание, при котором клетки тела могут нормально функционировать без поступления кислорода из легких. Им тогда  хватает того кислорода, который поступает через кожу (смотри книгу “Чжун Юань цигун”. Вторая ступень восхождения”, стр. 134 – 138). Это, с точки зрения физиологии дыхания, тренировка организма на гипоксию и гиперкапнию, что является основой КОД. В результате БАТ-ы кожи получают возможность существенно, во много раз увеличить способность поглощать из окружающего пространства и поставлять энергию ЦИ нашему организму, который под управлением нашего сознания активно использует эту ЦИ для оздоровления организма и перехода его на более высокие уровни возможностей.

 Предлагаемый КОД позволит уже на первой ступени после его освоения значительно повысить возможности занимающегося в освоении последующих ступеней цигун. В частности, приемы массажа в цигун, совмещенные с дыханием КОД, позволят существенно ускорить процесс активизации всех структур кожи, включая ее способность к дыханию. При этом следует помнить, что каждый организм стареет с нарастающей скоростью. Поэтому чем старше человек, тем важнее для него выполнение требования регулярности тренировок. Организм быстрее забывает приобретенные навыки и быстрее расходует наколенные тренировкой запасы энергии.    

 

Ниже приводятся 3 приложения. Они позволят лучше понять изложенный материал, сохранить полученную при тренировке энергию, а также поверить в возможность использования КОД в своей повседневной практике, в том числе и КСП. 

 

 

Приложение 1. Материалы, опубликованные в районной газете «СОКОЛ», САО г. Москва в (июль 2002 – август 2004) г.

 

В нашей газете открывается новая рубрика, вести которую будет методист досугового центра “Сокол” Анатолий Андреевич Лощинин. Его жизнь уже более полувека связана с нашим районом: учеба в МАИ, работа в КБ-1. Самооздоровлением он был вынужден заняться после травмы позвоночника. Спорт постепенно стал его хобби. Освоив науку самооздоровления, Анатолий Андреевич начал преподавать на курсах по подготовке инструкторов по специализации “Комплексное закаливание и Хатха-йога” при Московском комитете по физкультуре и спорту. Им опубликовано около 30 статей в популярном вестнике “Здоровый образ жизни”. В газете “Сокол” мы постараемся рассказать о том, как можно помочь себе справиться с болезнями.

 

           Древний опыт и наше здоровье

 

Сегодня трудно себе представить человека, который не хотел бы узнать, как стать здоровым и не болеть долгие годы, а также где можно найти надежную информацию на эту тему. Мое изучение опыта древних школ Индии (йога), Вьетнама (Зыонг-Шинь), Японии (труды доктора Такаши Никамуры), Китая (школа ДАО) показало, что подобные вопросы занимают людей в разных уголках Земли уже сотни и тысячи лет. Этот опыт накапливался веками, переходя от поколения к поколению. Труды современных ученых дают возможность объяснить его с позиций современных знаний. Некоторые коллективы методистов в Москве (в их числе и досуговый центр "Сокол") уже многие годы успешно используют опыт древних школ в своей практике оздоровления. В центр приходят люди всех возрастов. Дети от 7 лет и подростки занимаются единоборствами; люди постарше осваивают различные упражнения, известные с незапамятных времен, для корректировки здоровья и своего образа жизни.

Наше здоровье, согласно опыту древних школ, определяется степенью соответствия нашей жизни законам природы. Эти законы исключают насилие и принуждение как в отношении других людей, так и самого себя. Изменить что-то можно, если этого захотеть и не превосходить своих возможностей. Если нагрузка посильна, то каждая клетка организма, участвующая в отработке заданной нагрузки, после снятия нагрузки восстанавливает свои ресурсы, подготавливая себя к повторному воздействию. Если это воздействие не повторяется на протяжении двух суток, то подготовленные ресурсы переключаются на другие задачи. Клетка как бы забывает о прошлом воздействии, и тренировочный процесс замедляется. Поэтому объединяет занятия всех групп "принцип трех П": Правильно, Последовательно, Постоянно. Современные исследования показали, что наиболее быстро достичь желаемого результата можно, если нагрузка при тренировке равна половине от максимальной, и определяется появлением некоторого дискомфорта, например, легкой усталости. Я, много лет занимаясь по такой методике, убедился в справедливости этого положения.

Приведение в соответствие законам природы сознания, дыхания, движения, питания, выделительной и половой систем организма и составляет содержание здорового образа жизни. В последующих номерах мы более подробно рассмотрим эти составляющие и возможности их реализации. Тем, кто пожелает поближе познакомиться с рекомендациями древних школ и отношением к ним современной науки, рекомендую литературу:

– ФИС. Золотая библиотека здоровья. Рамачарака. "ХАТХА- ЙОГА. Философия физического благополучия". Приложение к журналу "Физкультура и спорт". Альманах. Выпуск 6-й.

– Герхард Эггетсбергер. “СЕКСУАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ. Тренинг для повышения жизненной силы”. ИД "Весь", С-Пб., 2001.

 

 

                             ЗНАНИЯ ТИБЕТСКИХ ЛАМ

 

Я долго изучал рекомендации древних школ, стремясь найти и передать другим самые эффективные из них. Несколько лет назад я познакомился с очень компактной по времени системой упражнений тибетских лам, которая сейчас популярна в Америке, Европе и России из-за способности существенного оздоровления всего организма. Одним из европейских популяризаторов, Питером Кэлдором, эти упражнения названы Ритуальными Действиями (РД). В их основе лежит способность функционирующей мышцы при любом движении работать как насос, который прокачивает через себя в десятки раз больше крови, чем в стадии расслабления. При этом усиливается приток крови к прилегающим органам, суставам и тканям, поступление к клеткам питательных веществ, удаление продуктов обмена.

Упражнения этой системы нужно осваивать постепенно. Начинать следует с трех повторений каждого упражнения один раз в день и увеличивать это количество каждую неделю (если они стали за это время посильны для вашего организма; следует помнить: перегрузки вредны и опасны!) всего на два повторения. Можно постепенно доводить число повторений до 21. В этом комплексе включается в работу в определенной последовательности большое число мышц, начиная с шеи, включая мышцы туловища, рук и заканчивая мышцами стоп. Мой многолетний опыт подтверждает их способность заряжать тело энергией, корректировать и поддерживать осанку, улучшать пищеварение и многое другое. После того как вы освоите этот комплекс упражнений, их выполнение будет занимать около 20 минут.

 

Ритуальное действие первое (РД-1) .

Исходное положение (ИП) для первого ритуального действия – стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке и в первую неделю ограничьтесь тремя оборотами.

Ритуальное действие второе (РД- 2) .

ИП для второго ритуального действия положение – лежа па спине. Вытянув руки вдоль туловища и, прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно сначала, выполняя вдох, поднять голову, а потом крепко прижать подбородок к грудине. После этого – поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз, еще немного вдохнуть, как бы понюхать воздух. Это назовем довдохом. Главное при этом – не сгибать ноги в коленях. Затем, выдыхая медленно, опустите на пол голову и ноги, затем прижмите затылок и пятки к полу на короткое время и расслабьте все мышцы.

          Ритуальное действие третье (РД- 3)

ИП – стоя на коленях, которые следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз над ягодицами, опираясь на кости таза (рис. ....). Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Делаем вдох, забрасывая голову назад – вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, подавая вперед грудину, отводя плечи назад и немного опираясь руками о бедра, (как показано на РД-3), создавая приятное растяжение позвоночника, выполняя при этом потягивание и небольшой довдох. После этого с выдохом возвращаемся в исходное положение и прижимаем подбородок к груди. Затем – короткое расслабление.

Ритуальное действие четвертое (РД- 4) .

ИП – сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине, отведя плечи и копчик назад и потяните носки ног на себя.

Затем со вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад – вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения, стараясь в меру ваших возможностей подтянуть живот вверх. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, стопы на полу, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, потянуться, сделать небольшой дополнительный вдох, а потом с выдохом расслабиться и вернуться в исходное положение.

Ритуальное действие пятое (РД- 5).

ИП – упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед с сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног – такое же.

Начинаем с того, что делаем выдох и запрокидываем голову как можно дальше назад – вверх и постараемся в меру своих возможностей приблизить таз к ладоням и потянемся. Затем, делая вдох, переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, пятки были отведены как можно больше назад, но прижатыми к полу (расстояние между руками и ногами увеличиваем), а прямые руки и туловище находились примерно в одной плоскости. В этом положении, делая довдох, потянемся, стараясь в меру своих возможностей прогнуться. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого с выдохом возвращаемся в исходное положение, подтягивая таз к рукам (в пределе – таз будет находиться между руками, как показано на рисунке) – упор лежа прогнувшись, и начинаем все сначала.

Описание упражнений дано предельно кратко. Те, кто захочет освоить и делать их, повысить их эффективность и овладеть специальной техникой дыхания, могут обратиться в Досуговый центр “Сокол”. Польза от любых упражнений может значительно возрасти по мере очищения организма от различных шлаков. О том, как это сделать, мы расскажем в следующих номерах газеты.

 

Литература: ФИС. Золотая библиотека здоровья. “Гимнастика тибетских монахов”. Альманах. Выпуск 8. Москва, 1998 г.

 

ДРЕВНИЕ ШКОЛЫ И ВРЕМЕНА ГОДА

Наступила осень – время сбора урожая и подготовки к зиме. В эту пору овощи и фрукты и свежеприготовленные соки дарят нам огромное количество витаминов. Учителя древних школ знали, что именно такие продукты самые полезные, что они позволяют не только обогатить наш рацион витаминами, но и создать условия для очищения организма и вывода шлаков.

Яблоки, особенно антоновские, – как раз то, что необходимо. Их желательно есть вместе с кожей и косточками, тщательно пережевывая. Знаменитый врач XX века Герберт Шелтон говорил, что, если вы не съели косточки яблока, то можно считать, что вы яблоко вообще не ели.

Кроме того, осенью в Москве продается много арбузов. Этот удивительный продукт не только отлично утоляет жажду, но и, если съесть его натощак, очищает кишечник, почки, тонизирует организм, снимает излишнюю кислотность крови. Для этого рекомендуется купить арбуз весом 6 кг и устроить себе “арбузный день”. Утром, натощак, съесть около 3 кг арбуза. Через два часа можно покушать, при этом не следует есть что-то острое. На другой день повторить эту процедуру. Отдохните неделю и проведите “арбузный день” еще раз. Самыми полезными свойствами в арбузе обладает бесцветный слой между сладкой красной мякотью и жесткой кожицей. Его можно срезать и положить в холодильник. И каждый день перед едой делать свежий сок с небольшим количеством меда.

Среди овощей внимания заслуживают помидоры, огурцы, морковь, свекла, баклажаны, лук, чеснок, перец сладкий и горький, хрен. Особенно полезны свежеприготовленные соки из моркови, капусты, свеклы вместе с яблочным соком. Эти смешанные соки следует принимать ежедневно в течение месяца не менее 0,5 литра в день. Для общего укрепления организма рекомендуется такая пропорция соков: морковь – 1/2, яблоки – 1/4, капуста – 1/8, свекла – 1/8; для укрепления сердечно-сосудистой системы: морковь – 1/2, яблоки – 1/4, свекла – 1/4; для очищения состава крови и кожных покровов, укрепления волос и ногтей: помидоры – 1/2, огурцы (сок) – 1/4, сельдерей (сок из корней и стеблей) – 1/4. И, конечно, в любое время года нужно есть зелень: петрушку, лук, укроп, сельдерей, кинзу.

Закончился сезон и у пчеловодов, и на прилавках появился свежий мед. Здесь предпочтение следует отдать цветочному меду. Мед желательно тщательно рассасывать для более полного всасывания его целебных веществ в кровь. Это обеспечивает поставку энергии головному мозгу и всему организму.

Давно известен своими лечебными качествами и прополис. Между прочим, он помогает поддерживать в здоровом состоянии полость рта и горла. Для этого достаточно взять в рот кусочек прополиса размером с горошину и тщательно разжевать. После этого при сжатых губах сделать круговые движения языком девять раз по часовой стрелке по наружной стороне зубов и шесть раз против часовой стрелки по внутренней стороне зубов. Повторять этот цикл до полного растворения прополиса.

Многие мудрые люди в старину считали питание основой жизнедеятельности нашего организма. "Мы – суть то, что мы едим" – гласит мудрость веков.

Их рекомендации воспринимаются современной медициной все с большим вниманием и пониманием. Наше здоровье и состояние нашей психики определяется полноценностью продуктов, потребляемых в пищу. Это овощи, фрукты, мед, орехи, семечки, цельные злаки. Все рафинированные (обработанные и очищенные) продукты и их производные не являются полноценными и не могут быть рекомендованы для обеспечения здоровья. Вместе с тем, существенную роль играет сочетаемость потребляемых продуктов. Идеальной диетой является потребление одного продукта, созданного природой, за один прием. В этом случае организм затрачивает минимум энергии на переваривание пищи при максимальном усвоении ее составляющих. Если эти условия не выполняются, организм заболевает, происходят различные нарушения в его работе. В результате возникают такие заболевания, как нарушение обмена веществ: отклонение от нормы массы тела, появление отложений в суставах, на позвоночнике и внутренних органах.

Основные рекомендации древних школ по вопросам питания сводятся к следующему:

– белки, жиры и углеводы не должны употребляться в один прием вместе;

– десерт (сладкое) должен употребляться отдельно от основной трапезы;

– любую пищу рекомендуется употребляться с травами и зелеными овощами;

– избегать поздней трапезы (обильная еда после 19 часов мешает полноценному сну);

– тщательное пережевывание пищи позволяет снизить отрицательный эффект от нарушения выше перечисленных рекомендаций (пища должна быть пережевана до состояния эмульсии) и существенно укрепить зубы и десны.

В следующем номере мы предполагаем рассказать читателям о принципах закаливания и пользе обычной воды.

 

Литература.

1. Кацудзо Ниши. “Золотые правила здоровья”. Изд. Санкт-Петербург. ИК “Невский проспект”. 2001 г.

2. Кацудзо Ниши. “Энергетическое питание”. Изд. Санкт-Петербург. ИК “Невский проспект”. 2001 г.

 

         ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ – ЖУЙ ДОЛГО

 

"Все болезни идут через рот". (И.П. Павлов). К такому выводу пришел наш великий соотечественник-физиолог еще в 30-е годы прошедшего столетия. Голодание (смотри прошлый номер газеты "Сокол") – не единственный доступный способ устранения различных причин болезней. Второй способ – долгое пережевывание пищи при устранении различных отвлекающих факторов (радио, телевизор, беседа на любую тему) и сосредоточение внимания на принимаемой пище: ее вкусе, процессе ее размельчения во рту, мысленное представление об усвоении ее энергии и т.п. Схема такого лечебного жевания следующая.

Первая неделя – каждая ложка пищи, положенная в рот (завтрак, обед, ужин),

жуется ОДНУ минуту; вторая неделя – ДВЕ минуты; третья неделя – ТРИ минуты; четвертая – ДВЕ минуты; пятая – ОДНУ минуту.

В результате формируется условный рефлекс на длительное пережевывание пищи (30-40)секунд. Как показывает опыт, длительное лечебное жевание лечит практически все болезни, поскольку во время жевания в этот процесс включаются все системы организма: пищеварительная, нервная, эндокринная и другие. В первую очередь лечатся болезни желудочно-кишечного тракта: язва желудка, гастрит, панкреатит и даже диабет. Нормализуется работа пищевода, (устраняются его дивертикулы) и толстого кишечника. Чистится печень, лечатся нервные болезни и заболевания щитовидной железы, аппендицит. При этом происходит процесс нормализация веса: за пять недель лишний вес снижается на (5-10) кг, а недостаточный вес приходит в норму. Нормализуется обмен веществ.

Метод длительного жевания имеет ряд преимуществ перед раздельным питанием и лечебным голоданием. Они сводятся к следующему.

Лечебное жевание доступно каждому и не требует медицинского контроля.

Лечебное жевание – это процесс раздельного питания в чистом виде, поскольку любая пища, состоящая из белков, жиров и углеводов, переваривается раздельно: во рту и тонком кишечнике перевариваются ее углеводы, а в желудке – белковые компоненты.

Организм плавно и постепенно при привычном рационе питания приводит в норму все системы желудочно-кишечного тракта и восстанавливает природные возможности иммунной системы без нарушения установившейся системы биоритмов организма.

Лечебное жевание требует для восстановления систем организма наименьшее количество энергии по сравнению с другими методами. Поэтому получаемая экономия энергии организма позволяет реализовать наибольшие его реставрационные возможности.

Обеспечивается оздоровление всего организма и его систем: пищеварительной, нервной, иммунной и других.

Значительное снижение потребляемой пищи предупреждает появление лишнего веса после проведения курса лечебного жевания, снижает расходы на питание, уменьшает количество образующихся в организме шлаков, облегчая работу систем выделения, способствуя их оздоровлению.

Естественным образом вырабатывается условный рефлекс – привычка длительного жевания после окончания лечебного цикла, которая может сохраняться годами при эпизодическом повторении цикла лечебного жевания, Этого не может обеспечить ни одна другая система оздоровления, включая любой вид голодания.

Сигналом для повторения цикла лечебного жевания может служить появление по утрам налета на языке.

Все желающие получить бесплатную консультацию или обрести практический опыт приглашаются в Досуговый центр "Сокол" по вторникам и четвергам с10.00 до 16.00. Телефон для справок: 157 - 12 - 38 .

 

 

               Сделаем мысль Чудо-лекарством

 

Достижения современной науки позволяют глубже и шире раскрыть не только огромные возможности нашего организма, но и его сознания. Сегодня установлено, что каждый орган нашего тела, каждая клетка связаны с определенным участком мозга, который управляет происходящими в них процессами. Наше сознание, формируя желаемые образы, может задать нужную программу подсознанию, и та будет исполнена. Это достигается с помощью медитации состояния углубленной сосредоточенности. Сегодня этот опыт все шире применяется как в медицине, так и в различных оздоровительных школах. Например, со школой Мирзакарима Норбекова и Юрия Хвана сегодня знакомы более миллиона человек.

Совокупность действий, ежедневно выполняемых нами, чтобы быть здоровыми, сохранить и вернуть молодость, составляет понятие здоровый образ жизни, в котором ведущая роль принадлежит работе нашего разума и подсознания. Совместными усилиями они способны в несколько раз повысить эффективность затраченных трудов в достижении поставленной цели.

В упомянутой школе Норбекова-Хвана активное включение сознания и подсознания достигается представлением образа молодости и здоровья. Это является главнейшим звеном их системы. Многочисленные опыты показывают, что возбуждение сознания целесообразно проводить одновременно с процессом дыхания. В результате такой практики устанавливается связь сознания и подсознания, в которой мы можем управлять работой внутренних органов и клеток нашего тела.

Перейдем к упражнению. Сядьте в удобную позу, чтобы вас ни что не отвлекало. Расслабьтесь. Дышите спокойно и ровно. А теперь подумайте, о ваших ощущениях. Вы почувствуете появление прохлады при вдохе и тепла при выдохе. Представьте себе, что, когда вы вдыхаете, в вас поступает энергия, укрепляющая ваше тело, а когда выдыхаете, вас покидают болезненные ощущения – слабость или плохое настроение. Повторяйте эти приемы несколько дней подряд по 5-10 минут. Постепенно вы обнаружите, что эти чувства сохраняются некоторое время и после тренировки. Объясняется это связью нашей психики с физическим состоянием. При повышении физиологической активности организма его психическое состояние активизируется, и наоборот – возбуждение психики ведет к росту физических возможностей организма.

Все желающие получить бесплатную консультацию или обрести практический опыт по вопросам самооздоровления приглашаются в Досуговый центр “Сокол” по вторникам и четвергам с 10.00 до 16.00. Телефон для справок: 157-12-38.

 

 

                              ПоЧему Я так дышу

 

Сегодня научными исследованиями доказано, что в нашем организме содержится кислорода в четыре раза больше, чем нам требуется при обычной физической нагрузке (около четверти литра). От его избытка организм защищает специальная антиоксидантная система, на обслуживание которой он расходует энергию и свои ресурсы, например витамины. Также доказано, что мы выдыхаем слишком много углекислого газа, что снижает потребление кислорода клетками нашего тела из крови и уменьшает вырабатываемую им энергию.

Учителям древних школ это было известно давно. Их практика дыхания, которой они обучали своих учеников, устраняла эти слабые стороны естественного дыхания и давала возможность значительно увеличить энергетические возможности организма. В настоящее время этот опыт применяется в работе различных школ, например, в системе Константина Павловича Бутейко, известного в мире учителя йоги Б.К.С. Айенгара.

Прошло много лет, прежде чем я понял это и смог использовать в своей практике. На базе полного дыхания йогов мне удалось создать методику комплексного оздоравливающего дыхания (КОД), которая помогла мне преодолеть последствия множественных повреждений: мозга, костей, мышц, сосудов, – полученных в результате автокатастрофы, и быстро обрести прежнюю форму.

На первом, начальном этапе КОД для начинающих можно предложить в следующем виде.

Сделайте посильный по длительности выдох через нос. Задержите дыхание до тех пор, пока не появится ощущение легкой нехватки воздуха и желание сделать вдох. Вдохните по возможности мало воздуха и сделайте выдох, по длительности равный предыдущему выдоху. Если это окажется трудным, сократите немного длительность выдоха и подберите посильный режим дыхания. Подышите в таком режиме до появления легкой усталости. Хорошенько отдохните и повторите упражнение. Через одну-две недели вы заметите, что у вас количество выдыхаемого воздуха станет больше количества вдыхаемого сначала во время упражнений, а потом и при обычном дыхании. Это укажет вам на то, что организм начал привыкать к меньшему количеству кислорода и большему количеству углекислого газа.

Организм достаточно быстро адаптируется к выбранному режиму, если он ему по плечу. Поэтому рекомендуется в процессе каждой тренировки пытаться немного удлинить продолжительность выдоха, сократить количество вдыхаемого воздуха. Не огорчайтесь, если у вас это не получится сразу. Но, начиная следующую тренировку, вы сможете заметить желаемое изменение названных параметров. Когда вам это будет удаваться легко, можно переходить к следующей ступени, которых в КОД четыре.

Все желающие получить бесплатную консультацию или практический опыт по различным вопросам самооздоровления приглашаются в Досуговый центр "Сокол" по вторникам и четвергам с 10.00 до 16.00. Телефон: 157-12-38.

 

Литература:

Д-р С.К. Брахам, декан факультета Йоги Сигарского университета (Индия) "Дыхание для долголетия и здоровья: Пранаяма в системе Йоги". – М.:"ВЛАДОС", 1993 г.

 

 

                                  Самомассаж

 

Учителя древних школ использовали в своей практике для оздоровления организма различные приемы и системы самомассажа наряду с физическими упражнениями. Современная наука объясняет целесообразность такого совмещения. Оказалось, что капилляры кровеносной системы поставляют кровь группе клеток, в которой одни, расположенные около сосуда, получают относительно много крови и питательных веществ, а другие, более удаленные, – относительно мало. Это порождает зоны в нашем теле с затрудненным обменом веществ, куда трудно проникает кровь и где накапливаются продукты обмена веществ: шлаки, способствующие отравлению организма. Такое может проявиться уже в 30 лет: у мужчин могут прощупываться уплотнения в мышечной ткани, у женщин – появиться целлюлит (подкожные уплотнения), с помощью которого женский организм защищает себя от вредного влияния накапливаемых продуктов обмена.

Самомассаж может обеспечить доставку живительной артериальной крови в эти относительно труднодоступные участки тела и оказать организму помощь в устранении указанных уплотнений. Существует много разновидностей такого массажа. Мне представляется наиболее удобным для этих целей использовать горячий душ, совместив эту процедуру с вечерним или утренним туалетом. Он помогает удалить с кожи выделенные организмом шлаки, которые в противном случае снова проникают в организм, вызывая его отравление.

Возьмите в руки мочалку, смочите ее под горячим душем, положите на подлежащий массажу участок тела и прижмите ее хорошенько. Проделайте круговые движения мочалкой по и против часовой стрелки не менее трех раз в каждую сторону. Переместите мочалку на соседний участок тела и повторите те же действия. Таким образом вы можете обработать ноги от стоп до паховый зоны, руки от кистей до плеч, живот и грудь, ягодицы, поясницу и спину, затем шею, лицо и лоб, голову.

Этот прием особенно хорошо совмещать с контрастным душем и использовать его  при вытирании тела, заменив мочалку махровым полотенцем. Эффект самомассажа можно увеличить, если его выполнять в ванне приятной температуры с добавлением в нее целебных настоев трав, например сенной трухи или живичного скипидара (не более одной столовой ложки на ванну). Кроме того, я часто использую бальзам “Ольхон 3” или “Ольхон 1” – бальзам на травах отечественного производства, который в небольшом количестве наношу на все тело после контрастного душа. Такой ежедневный комплекс доставляет много сил и энергии на весь день.

Практические навыки в изложенной области, а также по другим вопросам самооздоровления вы сможете получить по вторникам и четвергам с 10.00 до 16.00 на консультациях и занятиях в Досуговом центре "Сокол". Приглашаем желающих, телефон для справок 157-12-38.

 

 

         ЗУБЫ ЧТО ДЕТИ, ХОРОШИ ТОЛЬКО СВОИ

В древних школах были разработаны различные методы укрепления и сохранения зубов. Их суть заключалась в создании в полости рта определенной среды, обеспечивающей питание тканей зуба необходимыми элементами, а также усиление притока крови к корням.

   Сегодня медицина предлагает широкий ассортимент препаратов для полости рта, пасты, различные жидкости для полоскания, жевательные резинки, бальзамы. Значительно повысить их эффективность можно, если сочетать их применение с массажем десен. Для этого следует взять какой-то упругий предмет и начать тщательно его пережевывать. Это может быть: веточка молодого побега дуба, свежие хвойные иголочки, сосновые почки, листья черемши. При хорошем разжевывании они образуют приятную упругую структуру. Можно использовать даже кусочек ваты. При жевании зуб нажимает на зуб и не подвергается стиранию, но создаваемое усилие увеличивает приток крови к деснам. Кровь обогащается слюной и, омывая корни зуба, обеспечивает их оздоровление и профилактику.

   Я применяю эту методику уже много лет. С утра на щетку наношу немного недорогой отечественной пасты, чищу зубы и ей же массирую десна. Движениями щетки от края зуба к десне ввожу пасту между зубом и десной с наружной и внутренней стороны. Кладу в рот 10-12 хвойных иголочек, которые храню в холодильнике, и старательно их разжевываю, перемещая по полости рта, тем самым распределяя давление по всем зубам. Образовавшимся раствором несколько раз прополаскиваю рот. Затем провожу языком по зубам с наружной и внутренней стороны девять раз в одну сторону и шесть - в другую. Повторяю несколько раз. После этого сплевываю содержимое, но рот не полощу - для всасывания целебных веществ в десна. Больной зуб у меня проходит за один такой сеанс. В своей практике я много раз использовал для жевания горошинку из прополиса, она здорово снимает болевое ощущение и хорошо действует на зубы. Также хорошо при зубной боли помогает настойка прополиса и корня аира.

   Желаю успехов.

 

 

                                МАССАЖ МЕДОВЫЙ

Я познакомился с медовым массажем много лет назад во время двухгодичной работы ассистентом у мануального терапевта, профессора народной медицины Леонида Лебедева. Мы работали с ним в разных городах России. За это время через наши руки прошло более тысячи человек. В цикл лечения входило пять сеансов, один из которых – медовый массаж, известный как массаж староверов. Не было за это время ни одного больного, который не радовался бы его результатам. Методика его выполнения такова.

Пациент ложится на живот. Под стопы подкладывается небольшой валик для большего расслабления тела. Берется две столовые ложки хорошего цветочного засахарившегося меда (желательно из экологически чистых районов с большим разнотравием). Он наносится на спину и равномерно распределяется по всей поверхности ягодиц, спины и шеи. Чем толще слой, тем дольше процедура и больше эффект. Это подготовительный этап. Далее начинается собственно массаж, начинаем с ягодиц.

Обе ладони кладем на массируемое место, далее легко надавливаем, и относительно быстро кисти отрываем от кожи. При надавливании кровь оттекает от места касания с ладонями, а при их отрыве устремляется назад за счет присасывающего эффекта, как при установки медицинских банок. В этом заключается суть массажа. Чем сильнее надавливание и резче отрыв ладоней, тем больше эффект. Сосуды расширяются, кожа быстро краснеет, усиливается кровообращение, ощущается местный разогрев. Мед всасывается в кожу, и его целебные компоненты поглощаются прилегающими тканями мышц, суставов, хрящей, неся им исцеление. Отсасывающее движение кистей рук способствует выходу наружу из крови шлаков и их накоплению в самом верхнем отмершем слое кожи, что ведет к постепенному увеличению вязкости поверхностного слоя.

Ладони не остаются на одном месте, а перемещаются по телу от ягодиц к шее и обратно, обеспечивая постепенное покраснение всей массируемой области. При этом массаже важно подобрать допустимое надавливание, скорость отрыва ладоней. Важно, чтобы пациенту было комфортно. При чрезмерном усердии образуются кровоподтеки, и это болезненно. Если кожа обладает повышенной чувствительностью, то кисти выводят из соприкосновения с кожей волнообразно: ладонь, пальцы, а в особо чувствительных случаях подушечки пальцев. При нарастании вязкости поверхностного слоя и резком отрыве кистей рук все тело может приподниматься вслед за руками, создавая максимальный эффект за счет нагрузки на кожу. Этот режим редко нравится пациентам. Он требует и наибольших усилий от массажиста. У меня на практике встречались случаи самоотравления после интенсивного, хотя и приятного медового массажа. Столь велика может быть степень выхода ядовитых шлаков из тканей в кровь!

Постепенно вязкость поверхностного слоя начинает снижаться. На коже образуются липкие сгустки, которые легко от нее отделяются. Это признак окончания массажа. После этого выполняется паровой компресс. Берется большое махровое полотенце, смачивается в горячей воде, слегка отжимается и быстро в два слоя накладывается на всю массируемую поверхность. Остатки меда дополнительно всасываются в кровь. И в таком состоянии пациент пребывает, пока ему тепло и приятно. После этого с кожи мягко снимаются все сгустки и остатки меда, и кожа протирается сухим полотенцем.

Завершается процедура смазыванием обработанной поверхности либо бальзамом, либо хорошим растительным маслом: кунжутовым, оливковым, кедровым, пихтовым, подсолнечным нерафинированным холодного отжима. Это не только смягчает кожу, но и дает организму дополнительную энергию. Хорошо завершить все это легким нежным массажем.

В моей практике такая методика существенно ускоряла процесс выздоровления. Она может использоваться для любого местного воздействия, когда требуется усилить кровообращение, например при простуде или кашле. Надеюсь, она вам понравится.

 

 

                 МАССАЖ РЕФЛЕКТОРНЫХ ЗОН НОГ

Этот массаж мягкое, но действенное средство самопомощи, используемое в древних школах и позволяющее успешно бороться с различными недугами (от насморка до заболевания лимфатических узлов). Путем надавливания, смещения или поглаживания определенных зон на ступнях вы стимулируете целительные силы организма, смягчаете боль, снимаете напряжение. Целенаправленный массаж определенных зон на ногах способствует позитивному влиянию на здоровье, действует профилактически, его рекомендуется применять также при острых заболеваниях.

Наше тело сохраняет жизнь благодаря биологической энергии, получаемой с продуктами питания, из воздуха, из окружающих нас предметов, из космоса. Эта энергия необходима каждой клетке тела. Но в повседневной жизни действует целый ряд факторов, нарушающих оптимальное ее распределение в нашем теле.

Каждая клетка общается с внешней средой. На внешней оболочке клетки при этом образуется некоторый электрический потенциал, который пульсирует с разной частотой в зависимости от нашего душевного и физического состояния. Потенциалы клеток каждого органа образуют его общий потенциал, который оказывается представленным в определенных точках стоп. Они и образуют рефлекторные зоны ног. Воздействие на эти зоны позволяет нормализовать циркуляцию энергии в теле и гармонизировать ее частотный спектр.

Бег босиком – это естественный массаж рефлекторных зон. Поэтому при малейшей возможности ходите босиком. В домашних условиях можно изготовить тренажер для стоп: возьмите ящик: 50–60 х 80–100 х 15 см, насыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речная галька). Должно быть несколько более крупных камней с острыми краями для воздействия на ороговевшую кожу стопы. Как можно чаще пользуйтесь услугами этого "песчаного пляжа", перемещаясь по нему босыми ногами.

Итак, рефлекторные зоны ног состоят из пяти колец: КР1 – КР5 (кольца рефлекторные), они располагаются следующим образом: КР1 – это полоса от большого пальца до пятки (это центральное рефлекторное кольцо, которое связано с позвоночником); КР2 – охватывает зону пальцев (голова, горло, шея и верхний край плеч); КРЗ – это подушечки пальцев и противоположная сторона стопы (грудная клетка, органы грудной клетки, плечи и руки. Эта зона влияет на функции дыхания, кровообращения и кроветворения); КР4 – это свод стопы и его противоположная сторона (верхняя и нижняя часть живота); КР5 – это пятка и зона голеностопного сустава (нижняя часть живота, таз, нижние конечности).

Выполняется массаж в основном подушечками пальцев. Для усиления воздействия применяют косточки пальцев. Каждый прием должен проводиться в ритмической последовательности: воздействие – пауза. Длительность воздействия около 6 секунд, пауза около 3 секунд. Их повторяют на одной точке 3–5 раз, затем перемещаются на полсантиметра и повторяют воздействие.

Продолжительность и периодичность массажа зависит от потребности. Для сохранения хорошего самочувствия – 1–2 раза в неделю, при острых явлениях –несколько раз в день от 5 до 20 минут на ногу.

Я делаю массаж рефлекторных зон ног на протяжении пяти лет. Часто пользуюсь им после сна, лежа в постели. Ноги сгибаю в коленях, одну стопу укладываю на бедро другой ноги подошвой вверх, ладонью левой руки охватываю верхний свод стопы, а большим или 2-м, 3-м, 4-м пальцами выполняю надавливание на рефлекторные зоны. При работе с пальцами ног использую 1-й и 2-й пальцы рук, которые располагаю по разные стороны пальца ноги. Зону щиколотки обрабатываю в положении лежа на боку, а наружные зоны свода стопы массирую в положении лежа на спине. Надавливаю пальцем (пальцами) на точку рефлекторной зоны с вращением по и против часовой стрелки.

Более подробную информацию вы можете получить по вторникам и четвергам с 10.00 до 16.00 на консультациях и занятиях в Досуговом центре "Сокол". Тел.: 157-12-38.

 

 

                        

                                ЗВУКИ ТОЖЕ ЛЕЧАТ

Сотни веков назад люди стали применять различные музыкальные инструменты и пение во благо своему здоровью. Древние школы использовали звуки для лечения. У индийских йогов, например, это были звуки мантры – считалось, что они укрепляют тело и дух. В Китае родилась и развилась практика шести целительных звуков.

В головном мозгу формируется целая серия сигналов, которые по нервным волокнам поступают к мышцам, управляющим голосовыми связками и мышцами полости рта. Их колебания при выдохе и порождают желаемый звук. Поскольку в нашем организме все связано, то сигналы головного мозга оказывают влияние и на другие органы и системы. Если мы мысленно воспроизведем звук, не включая в работу голосовые связки, то в головном мозгу возникнут сигналы той же частоты, и они будут оказывать на внутренние органы огромное воздействие. Эти звуки влияют на движение энергии в организме. Их действие может быть усилено, если сочетать звуки с определенными цветовыми представлениями (вспомним цветомузыку). Современная западная медицина, начав исследование этих методов, сразу обнаружила их результативность. Сегодня уже удалось понять и объяснить некоторые их физиологические механизмы.

Предлагаемые вашему вниманию пять целительных звуков – древняя форма лечебной гимнастики, использующая различные звуковые вибрации, чтобы очистить и стимулировать те или иные жизненно важные органы. Каждый из этих звуков порождает точную (по частоте) энергетическую вибрацию, которая требуется физиолого-энергетической системе соответствующего органа.

Древней практикой установлено, что каждый звук связан с определенными, как положительными, так и отрицательными, эмоциями. С их помощью можно усилить первые и погасить вторые, а также устранить различные болезненные симптомы. Была также установлена связь каждого из звуков с соответствующим цветом и пальцами рук. Это отражено в следующей таблице.

                                                                                                                    Таблица 3

 

Звук

 Палец

 Органы

 вн./ внеш.

 Цвет

 Эмоции

отр./ полож.

 ХА - У - У – У - У

 Большой

 Селезенка, поджел., желудок/ рот, губы

Желтый

 Беспокойство/

уравновешенность

С - С - С – С - С

Указательный

Легкие/ толстый кишечник

 Металлич.

 Депрессия/

 Храбрость

Х - О - О – О - О

 Средний

 Сердце/

язык

Красный

 Ненависть/

радость

 Ш – Ш - Ш - Ш

Безымянный

Печень/

глаза

 Зеленый

 Гнев/ доброта

 В - У - У - У - У

Мизинец

Почки/ уши, мочевой пузырь

Голубой

Страх/

благородство

 

Палец одной руки обхватывают пальцами другой руки и начинают вращать, произнося при этом целительный звук. Такой массаж можно выполнять сидя, стоя или лежа. К концу первой недели вы ощутите, что состояние некоторых ваших органов заметно улучшилось. Возможности этих целительных звуков таковы, что, почувствовав прилив отрицательных эмоций, вы можете преобразовать их в положительные.

Мой опыт показывает, что при регулярных занятиях и визуализация, и ощущения связей каждого из целительных звуков с соответствующими цветом, эмоциями, парным наружным органом станут для вас доступны и очевидны.

Освоив упражнения, рекомендуется постепенно снижать громкость звуков и переходить к мысленному их выполнению, когда необходимые вибрационные частоты будут создаваться головным мозгом и вы со временем сможете их слышать внутри соответствующего органа. При этом положение губ, зубов, языка должно быть таким же, как при наличии слышимого звука. Это позволит получить наибольший эффект.

 

 

                     Поможем сами своему желудку

 

"Все болезни приходят через рот" – это известно давно и убедительно подтверждено современной наукой. За свою жизнь мы, как подсчитали ученые, поглощаем до 100.000 кг продуктов, создавая значительную нагрузку организму по переработке этой массы и удалению образующихся отходов. Часть отходов должна выводиться через толстый кишечник в идеальном случае столько раз, сколько мы едим, а продолжительность этой процедуры обязана быть в 2–4 раза меньше времени освобождения мочевого пузыря. Помочь себе в такой работе мы сможем, если увеличим приток крови ко всем органам желудочно-кишечного тракта. Нужно лишь использовать мышцы, способные помочь в этом и имеющие возможность работать при дыхании. Управление ими отрабатывается в методике КОД (смотри газету "Сокол", № 3, 2002 г.).

Начнем с освоения умения перекрывать горловую щель, что достигается сокращением мышц, управляющих последней. Так происходит при икоте, рыдании, они как бы некой пробкой закрывают вход в дыхательное горло. Если они пришли в движение, то мы не можем ни вдохнуть, ни сказать слово. Попробуйте это сделать и убедитесь в невозможности выполнить вдох при всех движениях грудной клетки. Обратите внимание, что во время такой попытки вдохнуть, которая в системе КОД названа ложным вдохом, у вас уходит внутрь передняя стенка живота без всяких усилий с вашей стороны за счет атмосферного давления и возникающего в брюшной полости разряжения. Если расслабить мышцы, создавшие ложный вдох, передняя стека подается вперед, возвращаясь в исходное положение.

Потренируйтесь в этом. Очень скоро вы сможете во время ложного вдоха легко перемещать переднюю стенку живота при закрытой горловой щели: во время ложного вдоха она будет уходить внутрь, а возвращаться в исходное положение – при расслаблении мышц, вызвавших этот ложный вдох. Число таких перемещений будет расти по мере ваших тренировок, достигая нескольких десятков за один прием. Эти движения массируют все органы брюшной полости: и желудок, и кишечник, и печень, и почки, и поджелудочную железу, и мочевой пузырь, и даже сердце, создавая своеобразное полоскание. Одновременно возрастает в несколько раз скорость движения лимфы, что усиливает обмен веществ во всем теле.

Встав утром, выпейте стакан воды или пригодный для вас отвар трав. Ложитесь на левый бок и проделайте серию полосканий. Повернитесь на спину, подложите под ягодицы какой-нибудь валик и в этом положении прополощите желудок. Затем – правый бок (но уже без валика) и – серия полосканий. А потом – то же, но на спине. Этот благотворный цикл упражнений я выполняю уже много лет, и его результаты поразительны. Уверен, что он порадует и вас.

 

 

 

            ВАШЕ ДЫХАНИЕ ПОМОЖЕТ ПОЗВОНОЧНИКУ

 

Позвоночник – одна из основных частей нашего тела. Он состоит из 32 позвонков, разделенных межпозвоночными дисками. Через его нервные центры головной мозг управляет всеми органами нашего тела, всеми клетками. От его состояния зависит здоровье каждого.

Мышцы, расположенные вдоль позвоночника, определяют уровень снабжения его кровью и способность выдерживать нагрузки. Сидячий образ жизни (телевизор, школа, институт, автомобиль), малая тренировка мышц нарушают работу позвоночника и порождают множество заболеваний. Исправить положение может наше дыхание за счет включения в работу некоторых мышц.

Позвоночник – многозвенная структура, способная растягиваться и сжиматься за счет упругих свойств межпозвоночных дисков. Во время вдоха легкие, подобно шару, расширяются и создают растягивающие усилия, а при выдохе – сжимающие. Это увеличивает важное для организма движение спинномозговой жидкости, повышает его энергетические возможности. Процесс может стать еще эффективнее при неглубоком дыхании. Уменьшение количества вдыхаемого воздуха заставит организм умножить сеть капилляров. Это одновременно увеличит приток крови к позвоночнику, повысит эффективность работы, а также способность к восстановлению его звеньев и расположенных рядом нервных центров.

Такое дыхание обеспечивает методика КОД, о которой сообщалось в предыдущих номерах. Делается это так: продолжительный, но посильный для вас выдох. Полностью перекрываем горловую щель (представьте себе, что вы икнули). Выполняя задержку дыхания, пытаемся сделать вдох, слегка отводим плечи назад, расширяем грудь, приподнимаем плечи. Когда возникнет легкое чувство нехватки воздуха и желание вдохнуть, произведем маленький вдох, сделаем небольшую задержку дыхания. Затем выполним выдох той же продолжительности, что и предыдущий. И так до появления любого ощущения дискомфорта. Запомните время вашей тренировки, и в следующий раз делайте это примерно вдвое меньше. Через неделю регулярных занятий вы заметите, что прежнее ощущение дискомфорта приходит позже. Это будет подтверждением того, что вы на правильном пути. Осанка начнет выправляться, возрастет выносливость, улучшится общее самочувствие.

Практические навыки в изложенной области, а также консультации по другим вопросам самооздоровления вы можете получить по вторникам, четвергам и субботам с 10.00 до 16.00 на консультациях и занятиях в Досуговом центре "Сокол". Тел.: 157-12-38.

 

 

                НАШЕ ДЫХАНИЕ УЛУЧШАЕТ МАССАЖ

 

Массаж рефлекторных зон ног – мягкое и действенное средство самопомощи. Он позволяет успешно бороться с различными недугами человеческого организма (от насморка до заболевания лимфатических узлов).

Бег босиком – естественный массаж. В августовском номере газеты "Сокол" мы уже рассказывали о простом домашнем массажере ног. Вкратце повторим: в ящик (50-60 см на 80-100 см на 15 см) насыпают промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речную гальку). Должно быть несколько крупных камней с острыми краями для воздействия на затвердевшие участки стопы. Пользоваться услугами "песчаного пляжа" следует два раза в день.

Учителя древних школ говорили, что любое движение без соответствующего дыхания так же малоэффективно, как трон без короля. Вы можете существенно повысить эффективность массажа, совместив его с дыхательными упражнениями.

Встаньте босыми ногами на мелкие камушки "пляжа" и начните медленный бег на месте. Но прежде обратите внимание на интенсивность вашего вдоха по ощущению прохлады в носу при вдохе и тепла при выдохе. Проверьте это чувство, начав бег по "пляжу". Сократите вдох на 10-20%, но сохраните неизменной интенсивность выдоха. Продолжайте бег в том же темпе до появления дискомфорта. Если вам это очень легко, увеличьте выдох или сократите вдох. Подберите посильный режим. Запомните время, затраченное вами на бег. Это ваша контрольная пробежка. Завершив тренировку, постарайтесь расслабиться и устранить возникшее ощущение дискомфорта. Повторите упражнение вечером, но сократите его продолжительность в два раза.

При регулярных занятиях, вы заметите, что каждая следующая тренировка становится легче. Контрольное время появления дискомфорта через неделю возрастет примерно в два раза. Это укажет вам, что организм приспособился к новому режиму дыхания. Следующие дни тренируйтесь и снова сократите в два раза длительность последней контрольной пробежки. Такие регулярные занятия позволят вам существенно улучшить физическое состояние уже через месяц. Без увеличения интенсивности вдоха возрастет продолжительность выдоха.

Тогда можно сделать следующий шаг: ввести в цикл дыхания (выдох–задержка–вдох) полное перекрытие горловой щели. Это у нас происходит, когда мы икаем или рыдаем – мышечные волокна гортани сокращаются, перекрывая доступ воздуха, и мы не можем ни вдохнуть, ни выдохнуть. Дыхательное горло оказывается закрытым после выдоха мышечной "пробкой". В этом состоянии проделайте "ложный" вдох. У вас будут перемещаться живот и грудная клетка, но воздух в легкие поступит, когда возникнет легкое желание вдохнуть. После этого вы откроете горловую щель и пропустите в легкие малое, но посильное для вас количество воздуха. Затем вам следует сделать выдох. Он должен быть не короче предыдущего. Продолжайте дышать в таком режиме до появления любого ощущения дискомфорта.

Установите время тренировки в половину меньше последнего и тренируйтесь в таком режиме неделю. Повторите контрольный замер и убедитесь в его увеличении примерно в два раза относительно предыдущего. Это значит, что вы на верном пути.

Практические навыки в изложенной области, а также консультации по другим вопросам самооздоровления вы можете получить по вторникам, четвергам и субботам с 10.00 до 16.00 на консультациях и занятиях в Досуговом центре "Сокол". Тел.: 157-12-38.

 

 

        КОД ПОВЫСИТ ЭФФЕКТ САМОМАССАЖА

 

В прошлых номерах мы знакомили вас с некоторыми возможностями комплексного оздоровительного дыхания (КОД). Сегодня расскажем о том, как повысить эффект самомассажа.

Самомассаж способен значительно улучшить питание клеток нашего организма. Используемый в КОД "ложный" вдох может создавать разряжение в брюшной полости, позволяющее до 15 раз увеличивать скорость движения лимфы. Это и служит основой оздоровительного эффекта. Наше сознание способно управлять движением энергии в организме. Ее мы ощущаем как некоторое потепление или охлаждение какого-то участка тела. Это может быть, например, травмированная группа мышц бедра.

Сделаем массаж правого бедра. Большими пальцами рук выполняем круговые движения, перемещая пальцы от колена к паховой области. Во время продолжительного выдоха представляем, как энергия нашего тела устремляется в массируемую область, и ощущаем в ней некоторое потепление. В конце выдоха полностью перекрываем горловую щель и делаем "ложный" вдох, при котором посильно раздвигаются ребра, поднимаются плечи и ключицы. Передняя стенка живота уходит внутрь, поднимая диафрагму, которая подобно поршню насоса засасывает кровь и лимфу в брюшную полость, забирая их из массируемой зоны.

Когда появляется желание вдохнуть, открывается горловая щель и в легкие проходит малое количество воздуха. Делается небольшая задержка дыхания. Наше сознание формирует образ накопленной энергии в области солнечного сплетения или пупка в виде золотистого шара. Далее следует продолжительный выдох, шар устремляется силой нашего воображения в массируемую зону.

Учителя древних школ использовали в своей практике для оздоровления организма различные приемы и системы самомассажа наряду с физическими упражнениями. Современная наука подтверждает целесообразность такого совмещения.

Оказалось, что капилляры поставляют группе клеток кровь: клетки, расположенные около сосуда, получают относительно много крови и питательных веществ, а другие, более удаленные, – мало. Это порождает в нашем теле зоны с затрудненным обменом веществ. Такое может проявиться уже в 30 лет: у мужчин прощупываются уплотнения в мышечной ткани, у женщин появляется целлюлит.

Самомассаж обеспечивает доставку живительной артериальной крови в эти относительно труднодоступные участки и оказывает организму помощь в устранении указанных уплотнений. Существует много разновидностей подобного массажа. Мне представляется наиболее удобным использовать горячий душ. Он помогает удалить с поверхности кожи шлаки, которые в противном случае проникают обратно в организм, вызывая его отравление.

Возьмите в руки мочалку, смочите ее горячей водой, положите на подлежащий массажу участок тела и прижмите хорошенько. Проделайте круговые движения по и против часовой стрелки не менее трех раз в каждую сторону. Переместите мочалку на соседний участок тела и повторите действия.

Таким образом, вы можете обработать ноги от стоп до паховой зоны, руки, живот и грудь, ягодицы, поясницу и спину, затем шею, лицо и лоб, голову.

Этот прием особенно хорошо совмещать с контрастным душем. Также его следует использовать при вытирании тела – махровое полотенце заменит мочалку. Эффект можно увеличить, если выполнять самомассаж в воде приятной температуры с добавлением целебных трав, например сенной трухи (не более одной столовой ложки на ванну). Кроме того, я часто использую бальзам "Ольхон 3" (можно “Ольхон 1”). В небольшом количестве нанесите его на все тело после контрастного душа. Такой ежедневный комплекс дает много сил и энергии.

 

 

 ОЧИСТИМ ОРГАНИЗМ, РОТ ПОМОЖЕТ НАМ В ЭТОМ

 

Еще в школе, на уроках анатомии, мы уяснили, что кровеносные сосуды слизистой оболочки полости рта активно взаимодействуют с пищей, находящейся там. При этом некоторые элементы проникают в кровь прямо во рту, и наш организм получает их без переработки желудочным соком. Именно на этом принципе основан прием валидола – мы не глотаем таблетку, а рассасываем ее, положив под язык.

Кроме того, кровеносные сосуды полости рта обладают уникальными способностями. Их тонкие стенки позволяют нашей крови очищать себя, избавляясь от ненужных, вредных веществ. Чтобы помочь организму и ускорить этот процесс, достаточно положить в рот столовую ложку подсолнечного или оливкового масла и рассосать его. Для лучшего результата можно взять в рот еще и вату и разжевывать ее как жвачку. При этом масло постепенно будет разжижаться и походить на молоко, которое в конце вы должны выплюнуть. Эффективность метода состоит в способности масла расщеплять самые различные вещества, переход которых из крови вызван процессом диффузии (движение молекул за счет разности концентрации веществ). Процесс “перепрыгивания” не займет у вас много времени – всего 20-40 минут. При этом можно смотреть телевизор или читать.

Современные исследования показывают, что таким способом из организма могут выводиться многие вредные вещества и различные микробы. Содержание их в крови накапливается с возрастом, поэтому для пожилых людей и тех, кто мало двигается, такая процедура особенно полезна. Учителя древних школ Китая с давних пор используют этот метод.

Практические навыки в изложенной области, а также по другим вопросам самооздоровления вы можете получить по вторникам, четвергам и субботам с 11.00 до 14.00 на консультациях и занятиях в Досуговом центре "Сокол".

 

 

                ПРОВЕРИМ СВОЕ СОСТОЯНИЕ

            ПОМОЖЕТ НАМ В ЭТОМ ДЫХАНИЕ

 

В здоровом теле дыхание должно поддерживать в крови определенный уровень кислорода и углекислого газа. Зависимость объема последнего и заболеваний вывела кандидат медицинских наук М.А. Федосеева, ближайший сотрудник известного ученого К.П. Бутейко. Закономерность такова: чем меньше уровень углекислого газа, тем больший букет болезней мы имеем.

Узнать предрасположенность к тем или иным заболеваниям можно в домашних условиях. Поможет вам в этом КП (контрольная пауза) – задержка дыхания после выдоха в положении сидя, после которой сохраняется прежняя продолжительность цикла дыхания.

Чтобы ее измерить, следует сесть, расслабиться и спокойно подышать. После этого замерить длительность выдоха и вдоха. Теперь после очередного выдоха необходимо задержать дыхание настолько, чтобы вы могли первый вдох по длительности и интенсивности сделать равным последнему перед началом измерений. Длительность такой задержки и будет вашей контрольной паузой.

Идеальным считается, если задержка составляет 60 секунд. Вас можно поздравить – вы здоровый человек. Если КП составила 55 секунд, то у вас есть предрасположенность к обменным нарушениям, сахарному диабету, бесплодию, шизофрении, рассеянному склерозу, атеросклерозу, снижению противоопухолевого иммунитета. При КП 50 секунд перечень заболеваний чуть меньше: псориаз, нейродермит, стойкие сосудистые спазмы. А при 45 секундах у вас могут наблюдаться расширения вен и геморрой. Если же контрольная пауза составила 40 секунд, у вас может быть уменьшение противоинфекционной защиты, инфекция во всех внутренних органах, мастопатия, миома, фибромиома, разрастание тканей (миндалины, аденоиды). При 35 секундах не мешало бы обратить внимание на работу щитовидной железы, а при 30 секундах – на нарушение минерального обмена. Тех же, у кого КП составила 25 секунд, скорее всего, беспокоит бронхиальная астма. Но хуже обстоят дела со здоровьем у людей, у которых контрольная пауза не более 20-10 секунд. У первых наблюдается повреждение противовирусного порога, спазмирование внутренних органов, аллергические реакция. У последних – хронический насморк, спастический колит, спазмирование толстого кишечника и хронические запоры. У тех же, кто не смог задержать дыхание даже на 10 секунд, – "поломка" всех защитных реакций организма.

Ваш организм просит о помощи, и вы в силах исполнить его просьбу. Начните регулярно тренироваться по методике КОД, описанной в №12 (73) газеты "Сокол" за декабрь 2002 года. Если ваша контрольная пауза будет увеличиваться хотя бы на 1 секунду в неделю, в скором времени вы добьетесь хороших результатов. Проверяйте КП до и после занятий. Ее увеличение должно составлять 1-3 секунды. Но помните, если вы возьмете слишком быстрый темп, то процесс выздоровления может сопровождаться различными обострениями.

 

Приложение 2

 

             ЧТО  МНЕ  ИЗВЕСТНО  ОБ  АЛКОГОЛЕ

 

Под таким названием в ЗОЖ № 9 (117) , 1998 г.  была опубликована моя статья, которая вызвала большой интерес читателей. За прошедшее время проблемы алкоголизма и наркомании значительно обострились, а мои знания существенно пополнились. В конце октября 2000 г. мне довелось присутствовать на городком семинаре под названием “Остановим СПИД (ВИЧ-инфекцию)  совместными усилиями”, где выступали ведущие специалисты Минздрава России и МВД РФ по этой страшной проблеме. Они констатировали неудержимый и устрашающий рост числа ВИЧ-инфицированных, среди которых 90% наркоманов.  Ни МВД (его службам удается ликвидировать только 10% наркотиков, поступающих нарастающим потоком в страну), ни службы Минздрава (стоимость лечения одного наркомана составляет 1000$ в месяц), не могут ни сейчас ни в ближайшем будущем как-то заметно повлиять на ситуацию. “Причем здесь алкоголь?” - спросит читатель. А вот причем... Наблюдая в течение 3-х месяцев 1999 г. за лечением алкоголиков наркоманов в отделении реабилитации НИИ наркологии в Москве, я понял, что принципиального различия в лечении как наркомании, так и алкоголизма нет, поскольку алкоголь - тоже наркотик, но менее сильный. Этот факт старательно замалчивается в средствах массовой информации, тогда как алкоголь через пиво, слабые, а потом крепкие напитки открывает дорогу наркотикам, а затем и СПИД-у. Следует добавить, что (15 - 19) лет - эта возрастная группа, подверженная в наибольшей степени наркомании, а (19 - 25) лет - СПИД-у.

Как было заявлено на этом семинаре, ни один ребенок в Москве не может быть сегодня гарантирован от наркомании и СПИД-а. В НИИ наркологии я видел, сколь не эффективно лечение не потому, что плохи врачи или слабы применяемые препараты, а потому, что наркотик и алкоголь лишили больных воли, необходимой для преодоления болезни. Запомнился 19-летний юноша, который в начале этого цикла лечения был полон надежд, выглядел энергичным и, казалось, готовым к действию, а  после 3-х месяцев лечения, не принимая наркотиков, был подавлен внутренней борьбой с последствиями лечения и признался врачу, что он постоянно думает о наркотике и ничего с собой не может поделать. Только семья, школа, средства массовой информации и различные общественные организации в случае объединения усилий смогут остановить эту смерть 20-го века. Начало этого пути - распространение знаний об алкоголе среди возможно более широких кругов россиян. Ведь знания обязывают. Это побудило меня предложить для печати вторую дополненную редакцию статьи под тем же названием. Думаю, что ЗОЖ с его огромным тиражом и авторитетом среди читателей по всей стране, привнося в их сознание знания об алкоголе сможет внести через эту статью и пропаганду книг Ю.А. Захарова (я лично, к сожалению, с ним не знаком) об алкоголизме и наркомании (информацию об этих книгах смотри ниже) свой немалый вклад в возрождение нашей многострадальной страны.    

  

АЛКОГОЛЬ в нашей жизни все больше и больше становится естественным и даже необходимым. Ни одно сколько-нибудь значительное событие  не обходится без употребления того или иного спиртного, не говоря уже о пиве. Его часто считают необходимым продуктом питания, без которого не может проходить даже обычное застолье, а вид идущего по улице и пьющего пиво на ходу из горла бутылки становится все более обычным явлением.  На рекламу алкоголя на Западе тратится вдвое больше средств, чем на рекламу других товаров. Производители алкогольной продукции не жалеют денег на разработку самых изощренных средств его внедрения в организм человека. Однако, все древние школы предостерегали об опасностях его употребления даже в небольших дозах, а в школах, занимающихся развитием как тела, так и духа, употребление алкоголя строго запрещалось. Что говорит об алкоголе современная наука?

Всемирной организацией здравоохранения алкоголь еще в 70-е годы признан наркотиком, отрицательно действующим на все органы и системы человека и, прежде всего, на головной мозг, нервную систему, печень, сердце и почки. Наиболее важные проявления этого выражаются в следующем.

1. Как наркотик алкоголь вызывает привыкание к нему. В теле здорового и не употребляющего алкоголь человека он используется организмом для управления различными биохимическими процессами. Алкоголь быстро всасывается в кровь, легко проникает в клетки нашего тела, изменяя идущие там биохимические процессы. При приеме 30 мл. виски ( в них содержится 10 мл. спирта ) количество алкоголя в крови сразу увеличивается, как минимум в 2 раза!

Совсем недавно появилась книга “Энциклопедия алкоголя” в издательстве “Вече”, Москва, 1998 г. В этой книге ее автор Лев Мирошниченко - сотрудник НИИ наркологии - пишет о значительном изменении количества алкоголя в крови здорового человека в зависимости от окружающих условий. Он определяет его максимальную величину в 5 гр. Эту цифру следует принять за наиболее достоверную. Система регулирования нашего организма следит за постоянством химического состава крови, в том числе и за уровнем алкоголя. При его увеличении в организме включаются в действие механизмы его активного удаления через внутренние процессы нейтрализации и окисления, дыхание, почки, кожу при активной работе печени, которая может нейтрализовать до 200 спирта, ( что говорит о ее резервах но не о допустимом количестве выпитого алкоголя ). При нейтрализации алкоголя печенью образуется химически очень активное и токсичное вещество - ацетальдегид, который разносится по всему организму током крови и отравляет его. При недостатке алкоголя в крови возникает желание его выпить в любом виде: пиво, вино, водка, спирт. Влияние алкоголя на организм человека, особенно ребенка,  возникновение алкоголизма и его лечение подробно изложены в  замечательной книге врача-рефлексотерапевта, нарколога, кандидата медицинских наук, доктора традиционной восточной медицины Ю.А. Захарова “Лечение алкоголизма”. (Адрес издательства: 127254, Москва, ул. Руставели, д. 10, корп. 3.  Контактный телефон: 219 - 52 - 78). Эта книга, как и его вторая книга “Наркотики: от отчаяния к надежде” специально написаны автором для родителей, детей и учителей, чтобы довести до их сознания всю опасность и коварство любого наркотика: будь то алкоголь, марихуана или другие, а также показать возможность преодолеть это зло и вернуть здоровье. 

2. Любой резкий скачок концентрации алкоголя приводит системы регулирования, отвечающие за поддержание стабильности химических параметров внутренней среды организма, в аварийное состояние. Организм вынужден бросать на восстановление равновесия свои резервы часто за счет нарушения обменных процессов в различных органах нашего тела, что и является причиной их будущих заболеваний. Субъективно это часто ощущается как некоторое приятное возбуждение, эйфория. Прием алкоголя практически даже во время одного тоста при любом застолья значительно перекрывает его естественный уровень внутри организма (5 гр.). А для восстановления исходного уровня  требуется время и ресурсы различных веществ и энергии, ведь за вечер в компании совокупная доза во много раз превышает названный рубеж. Для организма такой алкогольный скачек подобен реакции муравейника в ясный солнечный день, в котором шла размеренная и упорядоченная жизнь, пока в него кто-то не вонзил палку. Это сразу переводит муравейник в возбужденный режим. Муравьи решительно бросаются на восстановление своего поврежденного дома. Исследования показывают, что в нашем теле нет органа, который не страдал бы от употребления алкоголя. Кроме того, алкоголь блокирует поступление в мозг негативной информации, создавая иллюзию благополучия и удовлетворения.

3.  При достаточно частом его употреблении в организме снижается производство эндогенного ( внутреннего) этилового спирта и может возрастать выработка веществ, способных  нейтрализовать действие алкоголя, возможно нарушение равновесия между количеством производимого организмом эндогенного этанола и количеством фермента, обеспечивающего его нейтрализацию. В этом случае при прекращении приема спиртного возникает желание его принять часто в нарастающих количествах, которое может иметь скрытый характер, например, провести вечер в компании друзей за бутылкой казалось бы безобидного сухого вина. Удовлетворение этого желания вновь запускает порочный круг с постепенным наращиванием количества выпитого алкоголя и привыкания к нему. Если производство эндогенного спирта снижается на 25%, то человеку страстно хочется выпить, а при снижении до 50% человек и на преступление пойдет, чтобы добрать до необходимой организму нормы .

4.  На начальном этапе организм через отравление, рвоту, головные боли пытается показать своему хозяину возникшую опасность. Если этим пренебречь, то эти защитные механизмы угасают и возникает ложное представление, что все хорошо и приятно. Организм включает механизмы защиты. Если системы выделения не могут удалить избыток алкоголя, то часто начинают формироваться жировые ткани, способные растворять в себе избыток продуктов нейтрализации спирта. Поэтому у достаточно регулярно потребляющих алкоголь в любом виде ( в том числе и пиво ) появляется характерная жировая одутловатость из - за излишней жировой ткани. Так как в нашем организме нет ненужных пустот, то эта ткань начинает теснить внутренние органы нашего тела, нарушая их работу и управление ими со стороны нервной системы. Особенно страдают сердце, в котором появляется и постепенно разрастается жировая ткань, почки, печень и нервная система.

5.  Последствия принятого спиртного не проходят после исчезновения их внешних проявлений (тошнота, головная боль и прочее), они сказываются на работе различных систем организма более трех недель , а половая система мужчины ощущает его влияние более шести месяцев. Поэтому прием алкоголя даже один раз в две недели дает эффект накопления его разрушительных последствий.

6.  Как хороший растворитель алкоголь, воздействуя на жировую оболочку эритроцитов, приводит к их склеиванию и образованию тромбов, в которых соединяются до 500 эритроцитов. После приема одного стакана сухого вина такие тромбы циркулируют в крови около 3 часов, пока система антитромбоцитов не устранит их. Попадая в сеть капилляров, они закупоривают целые ветви их, что ведет к нарушению кровообращения. Это может сопровождаться разрывом сосудов и микрокровоизлияниями. Когда это случается в головном мозгу, то гибнут нейроны мозга как клетки, наиболее чувствительные к нарушению кровоснабжения и питания кислородом. Элитные структуры мозга, отвечающие за волю, совесть, способность принимать быстрые и оптимальные в конкретной ситуации решения имеют наиболее тонкую и разветвленную сеть капилляров. Поэтому эти структуры несут наибольшие потери от алкоголя.  Вот почему алкоголь “скотинит и зверит человека” (Ф.М. Достоевский), он - активный соучастник различных преступлений. 

7.  Алкоголь легко проникает внутрь клеток, в том числе и половых, оказывая существенное влияние на структуру носителя  наследственной информации - молекулы ДНК. Через час после приема 100 граммов алкоголя 30% ДНК мужчины получают нарушения в генетической структуре. Вот почему раньше на свадьбах не принято было подносить и угощать спиртным молодых. Всемирная организация здравоохранения допускает для сохранения генофонда нации увеличение душевого потребления алкоголя до 15 литров чистого спирта на каждого живущего ( включая новорожденных младенцев ) в год. В нашей стране эта цифра достигла 30 л. ! Поэтому у нас  одновременно с ростом душевого потребления алкоголя угрожающи растет как смертность населения, так и число рождающихся дебильных детей. Кроме того, дети, рожденные от пьющих родителей, очень часто имеют значительные нарушения нервной системы, а их устойчивость к алкоголю много ниже, чем у нормальных здоровых детей, и это сохраняется на всю жизнь. Каждое следующее поколение имеет все более ярко выраженные генетические нарушения, включая бесплодие, а пятого поколения уже не бывает. Известно, что в Москве существует объединение семей, в которых сознательно исключено потребление алкоголя. В этих семьях рождаются 100% полностью здоровых детей.

8.  Повреждающее действие алкоголя на женский организм сказывается в 250 раз сильнее, чем на мужской. Это объясняется постоянным количеством женских половых клеток, которое закладывается при рождении и не обновляется до смерти. При каждом потреблении алкоголя получившие генетическое повреждение женские половые клетки остаются поврежденными до конца жизни, а их количество с каждым разом увеличивается. При этом преодолеть возникшую зависимость от алкоголя женщины практически не могут.

9.   Организм здорового человека может справиться с очень малыми дегустационными дозами алкоголя, при которых его уровень в крови незначительно превышает естественный фон (5 мл.). Это можно получить, потребляя алкогольную продукцию в дегустационном режиме с минимальным содержанием алкоголя и растягивая его прием во времени. Хотя это тоже порочно, т.к. способствует закреплению в общественном сознании ложного представления о пользе спиртного. Между тем российская культура винопития основывается на прямо противоположных началах: пить крепкие напитки в больших дозах; максимально быстро достигать состояния опьянения и осуждать непьющих. В семьях потомственных грузинских врачей считалось допустимым взрослому мужчине за целый долгий ужин с обильным потреблением зелени, овощей и фруктов (что существенно ускоряет выведение алкоголя из организма) выпить не более 300 мл. сухого вина. Алкоголь - один из самых страшных врагов мужской потенции. Он провоцирует возбуждение, но одновременно пагубно действует на центры спинного мозга, которые ведают эрекцией и семяизвержением. В древности говорили: “Вино возбуждает желание, но лишает возможности его осуществить”.

10.  Здоровый ребенок отвергает алкоголь. У него нет в нем потребности. Только повзрослев и сломав свои защитные механизмы, человек может вкушать извращенное удовольствие от употребления заметных доз спиртного. Но к этому времени у него обычно уже появляется зависимость от него. При строгом подходе можно утверждать, что появление желания выпить - это начальная фаза алкоголизма как заболевания. Оно многоступенчато и многолико: начальная ступень - появление желания выпить; конечная - белая горячка и смерть. Некоторым удается задержаться на промежуточной ступени, сохраняя способность много выпивать и не терять человеческий облик. Они составляют армию пьяниц. Но и для них алкоголь - пожиратель их жизненных ресурсов и отпущенных дней жизни.

11.  Воздействие алкоголя на человека возрастает по мере перемещения места проживания на север. Народности крайнего Севера, приобщенные к алкоголю за годы советской власти, сегодня поставлены на грань вымирания.

12.  Алкоголь необратимо разрушает защитные механизмы человека. Алкоголик, бросивший пить, в случае возврата к спиртному возвращается на свою последнюю ступень, удержаться на которой ему редко удается, и он оказывается в более тяжелом положении. В США создано общество анонимных алкоголиков, помогающее людям избежать возвращения на эту опасную дорогу. Оно насчитывает миллионы членов, многие из которых, имея более 10 лет трезвеннического стажа, продолжают считать себя алкоголиками, зная что  возврат к спиртному означает для них сразу переход на ту ступень своей болезни, на которой они находились перед последним циклом лечения и удержаться на которой им скорее всего не удастся.

13. Никотин, содержащийся в табаке, способствует нейтрализации алкоголя, но при этом ухудшается работа  сосудов, особенно сосудов ног и происходит дополнительное отравление организма. Поэтому совместное разрушающее действие алкоголя и табака взаимно усиливает друг друга.

14.   В США в семидесятые годы после двух обсуждений на специальных заседаниях конгресса была принята национальная программа борьбы с алкоголем как веществом (а не с алкоголизмом, как у нас). Ее цель - дать людям широкую информацию об алкоголе и убедить их сознательно и добровольно отказаться от его употребления. Сообщалось, что за годы правления Рейгана потребление алкоголя в США снизилось на 30%. В нашей стране истинную информацию об алкоголе получить очень трудно. Создается впечатление, что ее доступ к широкому читателю сознательно ограничивается. Так вышедшая в 80-е годы книга о борьбе с алкоголизмом в США имела тираж всего 300 экземпляров. И это в разгар борьбы за трезвость в нашем обществе. Сегодня в любом журнале, газете многочисленных народных лечебниках публикуется огромный объем информации о самых разнообразных диетах и рецептах, позволяющих поправить здоровье, даже пишут о том, как помочь себе после пьянки. Но нигде мы не встретим сведений о таком мощном и коварном разрушителе здоровья как АЛКОГОЛЬ.

15. Когда у ведущего машину человека в крови 0,8 промилле (единица измерения концентрации алкоголя в крови ), вероятность аварии со смертельным исходом возрастает в четыре раза. 0,8 промилле содержится в крови человека, который выпил стакан пива, 20- граммовую рюмку водки или полстакана шампанского. Тот, кто с ним пьет, в полной мере разделяет моральную ответственность за все, что может случиться с этим человеком на дороге. Содержание алкоголя в крови достигает максимума в среднем через час после принятия, если выпить натощак, и через два- три часа при хорошей закуске.

16. В душном помещении и при жаре воздействие алкоголя значительно возрастает. Соответственно замедляется в тех же условиях и вывод алкоголя из организма. На холоде и при чистом воздухе процессы идут быстрее, значит, быстрее выводится алкоголь из крови. Считается, что после 150- 200 граммов водки алкоголь полностью уйдет из организма не раньше чем через 8- 10 часов, но последствия его приема будут сказываться еще много дней.

17. Велика сила воздействия алкоголя. Массовый опрос мужчин Германии показал, что 57% немцев готовы скорее отказаться от половой жизни, чем от употребления спиртного. Сколько людей, столько и алкоголизмов, страшных, непохожих друг на друга.

18. Особенно опасен алкоголь в подростковом возрасте, во время бурного роста и развития организма. Установлено, что в этот период даже небольшие дозы ведут к крайне нежелательным сдвигам в нервной, эндокринной и мочеполовой системах. Наркологи считают 10 граммов спирта единичной наркотической дозой.

19.   Последние исследования в области гипоксии (пониженное содержание кислорода в крови) и дыхания дают надежду на устранение зависимости организма от алкоголя и полного излечения от алкоголизма, на восстановление природного уровня эндогенного этанола ( спирта ) в крови,  поскольку в этом режиме внутри клеток  вырабатывается спирт. Сегодня это находит подтверждение в работах НИИ наркологии и практике комплекса “Горный воздух”, который уже многие годы эксплуатируется в городах нашей страны и за рубежом. Получить нужную степень гипоксии можно и самому с помощью определенной техники дыхания, обеспечивающей тренировку организма к постепенному снижению количества вдыхаемого воздуха. Мне приходилось наблюдать постепенное снижение тяги к спиртному и табаку у лиц с большим алкогольным стажем.

20. Алкоголь отключает центры головного мозга, анализирующие отрицательную информацию. Создается ложное представление, что все хорошо. Это - большой обман, объясняющий тягу к нему.

21. Организм человека способен вырабатывать вещества, нейтрализующие алкоголь. Но они (по данным доктора Ю.Б. Буланова ) оказывают на организм в 100 раз более сильное отравляющее воздействие, чем сам алкоголь. Организм вынужден преодолевать это отрицательное воздействие, затрачивая много энергии. А это снижает его возможности развиваться и совершенствоваться. Поэтому древние школы (Цигун, Йога) строго запрещали своим ученикам употребление алкоголя в любых видах.  

22. Упомянутый выше сотрудник института наркологии Лев Мирошниченко более 20 лет занимается изучением проблем взаимоотношений человека и алкоголя. Им впервые в истории России выпущена упомянутая выше “Энциклопедия алкоголя”, где дается определение алкоголизма как хронического заболевания и в разделе “толерантность” - его начальной стадии как повышение устойчивости к дозам алкоголя, которые раньше, на начальном этапе общения с алкоголем вызывали неприятные ощущения или рвоту. Увеличение этого количества в два - три раза - верный признак начальной фазы алкоголизма. Каждый читатель может на этой основе провести самотестирование и при необходимости принять меры. Мои наблюдения за своим восприятием малых доз алкоголя за три года занятий с использованием упомянутой техники дыхания показывают нарастающее отторжение моим организмом этого вещества и отсутствие всякого желания его принимать.

Сегодня уровень потребления алкоголя в нашей стране достиг столь угрожающих размеров, что даже на телевидении об этом заговорили. В одной из передач программы “Процесс” (ноябрь 2000 г.) с участием ведущих специалистов Минздрава РФ. было заявлено, что уровень бытового пьянства среди мужчин ( согласно “Энциклопедии алкоголя” это 300 мл водки и более за время одного распития) составляет более 70%, а по некоторым источникам достигает 90%. Согласно представлениям российской школы наркологии, имеется высокая вероятность перехода бытового пьянства в алкоголизм. Семь процентов пьяниц становятся алкоголиками.  

Подводя итог, можно сказать, что при каждом обычном питейном застолье его участники совершают акт вандализма, разрушая великий шедевр природы - организм человека.           

В этой статье ставилась задача пояснить, почему алкоголь несовместим со здоровым образом жизни, с полноценным творчеством, с долгой и активной жизнью при высоком ее качестве. Говорят, что знания обязывают. Я буду рад, если эта статья позволит хотя бы одному человеку избежать искушения алкоголем. Надеюсь, что эта информация будет интересна читателям.

 

 

 

 

Р.S. 1. В “МК” за 20 января 2001 года была опубликована пространная статья Станиславы Одоевцевой “Вдох глубокий - руки шире....”, в которой автор пыталась обосновать вред длительного полового воздержания как для мужчин (повышение раздражительности, агрессивность, гормональные сбои, постепенная потеря творческого начала, снижение подвижности сперматозоидов, особенно вредно при простатите), так и для женщин (очень вредно, может вызвать миому матки, воспаление придатков, эндометриоз, радикулит, невроз и даже бесплодие, мужская сперма, обволакивающая матку - самый надежный заслон на пути вредоносных вирусов, провоцирующих опухоли). В тоже время автор приводит слова психолога Георгия Крамского, который в статье часто цитируется, о том что: “Древнеиндийские и древнекитайские техники сексуального воздержания могут принести определенную пользу, но только если применять их правильно и, главное, с полным осознанием того, для чего вам это нужно”. Следовательно, вредно воздержание, связанное с насилием над собой. Но именно этот вопрос успешно решен в древней практике секса, основой которой является полное удовлетворение женщины при каждой встрече и столько раз, сколько она желает — это множественный оргазм, создающий столь интенсивное кровообращение в зоне половых органов, что никакое развитие инфекции невозможно. Для одиноких женщин эта практика предлагает медитативный генекологический самомассаж, который широко используется в системе М. Норбекова и Л. Фотиной уже многие годы. А что же мужчинам? Им кроме проверенных приемов андрологического самомассажа и практики осознанного управления семяизвержением, также проверенных и рекомендованных системой М. Норбекова, китайская школа ДАО предлагает целый арсенал средств, для преобразования сексуальной энергии - сублимации. Поэтому рассуждения сторонников семяизвержения при ближайшем рассмотрении оказываются несостоятельными.

Р.S. 2. Сперма папы помогает развитию плода в утробе у мамы, а поступление спермы в матку перед началом родовых схваток снимает трудности прохождения плода по родовым путям, исключает родовые травмы ребенка и матери.

  

Отзыв Елены Владимировны Корнеевой - метематик, МГУ, кфмн, тренер по каратэ - до ДЦ “Сокол”.

Анатолий Андреевич, я считаю, что статья достаточно интересная и полезная (особенно, если читатель женского пола и не был знаком со всем этим раньше). Что касается Ваших внучек, то я думаю, младшей лучше дать почитать пока только последние 2 раздела, а всю статью имеет смысл читать не раньше 16 - 17 лет (в зависимости от индивидуального развития).

                                                                         Лена.

 

Пройти обучение методу “КОД Лощинина” и изложенным вопросам ЗОЖ можно в государственном учреждении “ Досуговый центр “Сокол” по вторникам и четвергам с 11.00 до 12.30 часов, в субботу с 14.00 до 14.45, а получить консультацию - по вторникам и четвергам с 12.30 до 15.00, а по субботам с 11 до 14 часов.

         Телефон ГУДЦ “Сокол”:    157 - 12 - 38 .

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Копия

 

 

 

МИНИСТЕРСТВО

 ОБРАЗОВАНИЯ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

        УНИВЕРСИТЕТ

ДРУЖБЫ НАРОДОВ

       117198 Москва, М. Маклая 6

Тел. 434 – 53 – 00 факс 433 – 15 – 11

49/16 – н1

 

                                                            ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

     Рассмотрев представленную автором методику комплексного оздоравливающего дыхания (КОД) А.А. Лощинина и заслушав доклад с демонстрацией практических приемов освоения предложенной методики и ее возможного использования в качестве профилактического и корригирующего средства при различных функциональных нарушениях, считаем возможным дать следующее заключение.

1.                       Поставленные в методике КОД задачи и способы их последовательной реализации соответствуют современным научным представлениям о физиологии дыхания.

 

2.                       Предложенная методика КОД проста и доступна широкому кругу людей разного возраста, в том числе и детям и пожилым вне зависимости от уровня физической подготовки.

 

3.                       Методика КОД А.А. Лощинина позволяет существенно повысить уровень здоровья человека и заслуживает широкого распространения.

         

Академик РАМН, РЭА,

Доктор медицинских наук                                             Н.А. Агаджанян

 

Академик РЭА,

Доктор медицинских наук                                             А.Е. Северин

 

 

 

                                                                Литература.

 

1. Б.К.С. Айенгар, “Пранаяма. Искусство дыхания”, “София”, Киев, 1995г.

2. Такаши Накамура, “Восточная дыхательная терапия”, “София”, Киев, 1996г.

3. Рамачарака, “Хатха - Йога. Философия физического благополучия”, альманах, (выпуск 6- й), изд. “ФИС”, Москва 2000г.

4. Ю.Г. Вилунас, “Дыхание, несущее здоровье”, Санкт - Петербург, ИК “Комплект”, 1998г.

5. Д-р С.К. Брахам, декан факультета Йоги Сигарского Университета (ИНДИЯ), “Дыхание для долголетия и здоровья. Пранаяма в системе йоги”, изд. “Владос”, Москва, 1993г.

6. Свами Шивананда, “Наука пранаямы”, “София”, Киев, 2000 г

7. Сост. М.Н. Тувольцев, “Исцеление по Бутейко. В 21 век без лекарств”, Москва, “Изотекст”, 1999г.

8. Кацудзо НИШИ, “Энергетическое дыхание”, Санкт - Петербург, Издательская Компания “Невский проспект”, 2001г.

9. О.Ю. Ермолаев, “Правильное дыхание. Практикум”, Изд. “Флинта”, Изд. “Наука”, Москва, 2001г.

10. Ю.Б. Буланов, “Гипоксическая Тренировка - путь к здоровью и долголетию”, Тверь, 1993г.

11. Михаил Щетинин, “Дыхательная гимнастика Стрельниковой”, альманах (выпуск 14-й), изд. ФИС, Москва 2000г.

12. Герхард Эггетсбергер, “Сексуальная энергия – тренинг для повышения жизненной силы”, ЗАО “ВЕСЬ”, Санкт - Петербург, 2000г.

13. Юрий Хван, “Дыхание превратить в чудо-лекарство”, Москва, “Олма-Пресс”, 2001г.

14. Н.А. Агаджанян и др. “Физиология человека”, Алма-Ата, “Казахстан”, 1993г.

 15. Алексей  Ярославович  Чижов, д.м.н., член- корр. Рос. экологической  академии, “НАС  УБИВАЕТ  КИСЛОРОД”. Интервью “Московскому комсомольцу”. 3 декабря 1997г.

16. И.П. Неумывакин, Л.С. Неумывакина “Здоровье в ваших руках”, книга 1, книга 2. Санкт - Петербург, “ДИЛЯ”, 2000г.

17. Караш Ю.М., Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. “Норбарическая гипоксия в лечении, профилактике и реабилитации”, Москва, “Медицина”, 1988г.

18. Андрэ ван Лисбет, “Пранаяма. Путь к тайнам йоги”. Изд. “Янус”, 2001 г.

19. Дитрих Эберт, “Физиологические аспекты йоги”, Санкт-Петербург, 1999 г.

20. Н.А. Агаджанян, А.Я. Чижов. “Классификация гипо-  и гиперкапнических состояний”. Москва, Университет дружбы народов, 2001 г.

21. Эндрю Уэйл. “Восток или Запад”. “Будь здоров”, № 9, 1997 г. стр. 14.

22. Нго Зя Хи, Буй Лыу Иен. “Кхиконг”. Журнал “Вьетнам”, № 1, 1989г. - № 12, 1989г.

23. Андрей Сидерский. “Хатха-Йога как технология интегрального тренинга”. “Ника-Центр”, Киев, 2000 г.

24. Н.А. Агаджанян, А.Я. Чижов. “Классификация гипоксических состояний”. Москва, Университет дружбы народов, 1998 г.

25. Свами Шивананда. “Кундалини - Йога”. “СОФИЯ”, 2000 г.

26. Ю. А. Андреев. “Три кита здоровья”. Екатеринбург. Среднее - Уральское книжное издательство. 1993 г.

27. Ю. А. Андреев. “Дольше жизни длится день. Наши возможности и сверхвозможности в построении собственного здоровья”. Санкт - Петербург. Издательский дом “Невский проспект”. 1998 г.

28. Ю. А. Андреев. “Резонанс Земли и Неба. Теория и практика медитации”. Санкт - Петербург. РЕСПЕКС. 1999 г.

29. Ю. А. Андреев. “Практический лечебник. Теоретические основы”. Санкт - Петербург. РЕСПЕКС. 1997 г.

30.  Ю. А. Андреев  “Ежедневник здоровья на 21 век”. Санкт - Петербург, РЕСПЕКС, 2000 г.

31. Научный Центр клинической и экспериментальной медицины Сибирского Отделения Российской Академии медицинских наук. ООО фирма “Динамика”. Методические материалы для врачей.  Теория и практика оздоровительного дыхания.  “Как стать дельфином...”. Новосибирск. 2001 г. Под общей редакцией д.м.н., профессора Цирельникова Н.И.

32. Кустов Е.Ф., Кустов Д.Е. “Третье дыхание”. Новосибирск, 2002 г.

33. Владимир Фролов “Войдите в столетие молодыми”, Москва “Триада плюс”, 2002 г.

34. Владимир Фролов “Медицина третьего тысячелетия”, Новосибирск, 2003 г.

35. Н.А. Агаджанян, В.В. Гневушев, А.Ю. Катков “Адаптация к гипоксии и БИО - экономика внешнего дыхания”. Москва. Издательство Университета дружбы народов. 1987 г.

36. Н.А. Агаджанян, Н.П. Красильников, И.Н. Полунин “Физиологическая роль углекислоты и работоспособность человека”. Москва - Астрахань - Нальчик, 1995 г.

37. Свами Сатьянанда Сарасвати “Свара Йога”. Бихарская школа йоги, Мунгер. Общество ведической культуры “Амрита”. Москва 2002 г.

38. Свами Сатьянанда Сарасвати. “Крия Йога”. Москва 2003 г.

39. Н.А. Агаджанян, Н.П. Красников, И.Н. Полунин “Физиологическая роль углекислоты и работоспособность человека”. Москва - Астрахань - Нальчик, 1995.

40. Альберто Виллолдо “Шаман, мудрец, целитель”. “София”, г. Киев. Отпечатано в типографии по адресу: 143200, г. Можайск, ул. Мира 93

41. Вон Кью – Кит,  “Искусство ЦИГУН”, Торговый дом “ГРАНД”, Москва 2001 г.

42. Ян Цзюньмин, “ЦИГУН – секреты молодости”, “София”, г. Киев 2000 г.

43. Н.Н. Сыч “Энергетика человека и восточная Чжень - Цзю терапия”, Москва, фирма “МВС”,1995 г.

Автор: кмн, председатель  общества рефлексотерапевтов г, Сочи, практикующий врач.

44. Ян Цзюьмин “Корни китайского ЦИГУН. Секреты успешной практики ”, Издательский дом “София”, 2004

45. Сюи Минтан, Тамара Мартынова “Чжуан Юань ЦИГУН. Первая ступень восхождения”, СП “ДА - Ю”, 2001.

46. Сюи Минтан, Тамара Мартынова “Чжуан Юань ЦИГУН. Вторая ступень восхождения”, СП “ДА - Ю”, 2001.

47. Ю.Б. Буланов. “Дыхательная гимнастика доктора Буланова Ю.Б.”, Тверь 2003 г.

48. Ю.Б. Буланов. “Продление жизни стало реальным”. Тверь, 2004 г.

49. Ю.Б. Буланов. “Сжигание жира”. ООО ”Интелл”, 2003 г.

50. Игорь Исаев  “Энергопрактики Йоги и Цигуна”, ЭТП, Москва, 2003 г.

51. Л.Г. Пучко. “Многомерная медицтна”, АНС, Москва, 2002 г.

52. Л.Г, Пучко. “”Радиэстезическое познание человека. Система самодиагностики, самоисцеления и самопознания человека”, АНС, Москва, 2005 г.

53. Сюи Минтан, Тамара Мартынова. “Чжун Юань Цыгун. Путь к мудрости. Третья степень восхождения. Развивающая система”.  СП “ДА - Ю” лтд. 2005, “СОФИЯ” 2005.

54. Игорь Исаев. “Лучшие дыхательные практики. Секреты живительного ветра системы дыхания”. РИПОЛ классик. Москва, 2005.

55. Цзинь Це, Ху Чжангуй, Цзинь Чженьхуа. “Универсальная ЦИГУН терапия”.

“JANUS BOOKS”, 2003       

56. Нэнси Зи,  “ИСКУСТВО ДЫХАНИЯ, шесть простых уроков для достижения здоровья и успеха”. “СОФИЯ”, 2003

57. Н.А. Агаджанян, Л.З. Телль, В.И. Циркин, С.А. Чеснокова «Физиология человека» (курс лекций в 2 книгах), изд. – полиграф. предприятие «Жана Арка», 1992 г.

58. Свами Шивананда «Новый взгляд на традиционную йога-терапию», «СОФИЯ», 1997

59. Питер Кэлдер и Берни С. Сиджела «Древний секрет источника молодости». Книга 2, «СОФИЯ», Киев. Москва. С. – Петербург, 2006

60. Мантак Цзя, Майкл Винн «Совершенствование мужской сексуальной энергии», Москва, 1995

61. Валентин Братенко «ДОРОГА к ХРАМУ», Типография ГЦ МПП, 2004

62. М. Норбеков, Ю. Хван «ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ»., изд. «ПИТЕР», 2000

63. Александр Васютин «ЦЕЛЕБНАЯ СИЛА МЫСЛИ», Москва, 2001

64. Я.И Колтунов. Космическое самопрограммирование. Москва - Целиноград (Астана).1993.

65.Ян Колтунов. Хартия Пробуждения и Здоровья человека и общества. Космическое Самопрограммирование и Оздоровление (Кодекс Здоровья), возможности и способности человечества. Азы Йоги (Единения Планеты III-го тысячелетия. Калуга. Издательство Калужской облорганизации Союза журналистов России. 2-е издание, 1999.

66. Я.И. Колтунов. Сайты www. koltunov.nm.ru и www.koltunov.ru (с 2005 г.) в системе Internet.

67. Анатолий Лощинин. «Эндогенное дыхание», «Будь здоров», № 8, 1999, изд. ЗАО «Шенкман и сыновья».

68.Лощинин А.А. (Москва). «Комплексное оздоравливающее дыхание – КОД в системе самооздоровления». М 34 Материалы 11 Международного симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации». 27 – 28 января 2003 года. – М.: Изд-во РУДН, 2003, - 678с. стр. 665.

ISBN 5-209-02198-x                ББК 28.903

 

Далее следует перечень статей автора, опубликованных в приложении к вестнику «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» с названием «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ».

 

69. Анатолий Лощинин, «Шагайте без страха в золотую осень», «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ», № 6, 1999, стр. 72,

70. Анатолий Лощинин, «Почему я так дышу», «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ», № 2, 2002, стр. 41,

71. Анатолий Лощинин, «Самомассаж – действенное средство самопомощи», «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ»  № 3, 2002, стр. 39,

72. Анатолий Лощинин, «Выдыхаем больше, чем вдыхаем», «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ» № 6, 2002, стр. 40,

73. Анатолий Лощинин, «Помогите вашему позвоночнику», «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ» № 3, 2003, стр. 77,

74, Анатолий Лощинин, «Медовый массаж», «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ» № 4, 2003, стр. 31,

75. Анатолий Лощинин, «Шагайте без страха в золотую осень, или 10 лет спустя. Восемь уроков для долгой жизни», «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ» № 6, 2003, стр. 48,

76, Анатолий Лощинин, «Приборы показали: выдыхать можно больше, чем вдыхать», «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ» № 2, 2004, стр. 40,

77. Анатолий Лощинин, «Дыхание и питание», «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ» № 4, 2004, стр. 43,