Rambler's Top100

Сайт Яна Ивановича Колтунова

 

Ян Иванович Колтунов

Святое Здоровье России.
Космос Человека и Общества


Хартия, Кодекс, Храм, Творчество
Мира Будущего. Труд души и тела.
Космическое - Божественное (развивающийся Идеал) самопрограммирование и Возрождение.

Книга 8

Методика и опыт духовно-нравственного пробуждения, гармонического самопрограммирования и оздоровления

Калуга
Калужская облорганизация
Союза журналистов России
1998

Содержание

Резолюция Международного форума “Дом Земли третьего тысячелетия”.

Методика комплексного самопрограммирования (вариант начального этапа динамического самопрограммирования КС, КСП)

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ..

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ..

1.1. Исходные установки сознания.

2.1. Формирование установки бег-автомат.

2.2. Активизация органов чувств.

Более сложные пульсовые упражнения.

3.1. САМОПРОГРАММИРОВАНИЕ.

3.2. Очищение организма от шлаков.

3.3. АКТИВИЗАЦИЯ РЕЖИМА БЕГА..

4.1. Тратака - упражнение для глаз.

4.2. Позы отдыха.

4.3. Позы вращения.

4.4. УПРАЖНЕНИЯ МАССАЖА ЖИВОТА..

4.5. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ..

5. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ.

Характеристика программ для занятий.

Примерный набор программ для одного занятия:

АТ-КС Вступительный курс.

Аутотренинг КС-КСП..

Программа и методика исследований  влияния упражнений Хатха-Йоги, Пранаямы и Раджа-Йоги аутогенной тренировки, комплексного самопрограммирования (КСП) на организм человека, его информативные, психологические, интеллектуальные и физические возможности и способности.

Одно из выступлений на прощальном карнавальном вечере Окско-Митинского слета 16-24 июля 1988 г. (233.7.88 г)

РАСТИ, КОСМИЧЕСКИЙ ЦВЕТОК!

Счастья Вам.

 

 

Международный

Координационный Центр

“КОСМОС СОЗИДАНИЯ”

СССР, 123298, Москва Международный

Почтовый Ящик “Созидание”

 р/с № 608558 Краснопресненского отд.ЖСБ г. Москвы. МФО 201144 (Р/отд. 28) “Созидание”

International

Coordinational

Coordinational Center

“Cosmos of the Creation”

USSR, 123298, Moscow International 

Post Box The “Creation”

tel. 197-18-82

169-98-72

454-76-43

963-40-50

 

Резолюция
Международного форума “Дом Земли третьего тысячелетия”

г. Таллин                                                                    6-9 сентября 1990 г.

1.  Форум организован в целях решения кризисных проблем и формирования нового знания в направлении выживания и развития человечества и всего живого на Земле и в Космосе.

2.  На форуме рассмотрены возможности конкретного и результативного подхода по направлениям:

2.1.      Инструментальные и теоретические решения по новым видам энергии и биоэнергоинформационному обмену.

2.2.      Психоэнергетика, психотроника, парапсихология, телепатия, телекинез.

2.3.      Методы народной медицины, лечение силами природы, астрология, Йога, левитация,трансцендентальное сознание.

2.4.      Базисные направления научной уфологии.

2.5.      Философские, нравственные, религиозные аспекты космической экологии. Защита и развитие био- и ноосферы.

3.  В результате работы форума приняты по секциям решения, постановления и обращения.

4.  Обратить внимание правительства на недопустимость  применения насильственных мер, вплоть до химического оружия и к  исследователям и изыскателям по новым видам энергии и формированию нового знания. Мы требуем от правительства, правоохранительных и госбезопасности органов соблюдения Конституционных основ и законности, тем более, что речь идет о создании условий жизни человечества сегодня и в будущем. Используемые методы насилия, под которые попадают даже дети, не допустимы с позиции общечеловеческой морали, демократизации общества и перестройки.

5.  Обращаемся ко всем странам и народам планеты Земля:

5.1       Принять как законодательный акт концепцию сохранения мира и человека на Земле в качестве основополагающего закона каждой страны и каждого народа в следующей редакции:

Среда обитания на Земле - неоценимое достояние всего живого.

Условием выживания человека является гармоничная сбалансированность биогеоценотической системы планеты, где каждый вид, обитающий на планете, с экологической нишей, необходим.

Поэтому, любое вторжение человека в окружающую природную среду должно быть экологически обоснованным и происходить под строжайшим контролем в условиях строжайшей гласности.

5.2.      Принять нравственное обязательство не применять полученных знаний, умений, возможностей против человека, человечества, природы, мира, цивилизованности:

5.3.      Сформировать и сделать общедоступной открытую для всех систему высоких знаний и умений неограниченного комплексного самопрограммирования, саморазвития и единения (КСП) - (Вселенского Собора космического самопрограммирования),развивать методы и движения КСП за высокую цивилизованность, культуру, общечеловеческие ценности, комплексное нравственное, психологическое, социальное, интеллектуальное, творческое, экологическое, физическое здоровье.

5.4.      Сформировать международную систему самоуправления из нравственных людей на беспартийной, без “измов”, сменной выборной, подотчетной вече альтернативной основе при обеспечении ответственности за развитие всех территорий при условии их экологизации, непревышения цен над себестоимостью более 20-30%, неограниченной оборачиваемостью капитала в год, доведением уровня здорового образа жизни до самых достойных зон Земли на всех территориях при обеспечении полной реализации Всеобщей Декларации Прав Человека Организации Объединенных Наций.

5.5.      Обеспечить саморазвитие всех культур на основе дружественного общения на путях дальнейшего пробуждения сознания и самосознания, рождения в Духе.

 

6.         Создать западное отделение с региональными филиалами Прибалтики, Белорусии и других регионов комплексного общечеловеческого самопрограммирования КСП и Западный народный Университет КСП при центральном объединении и НУ КСП “Космос”.

 

Президент Международной

Ассоциации ученых и интелллегенции

“Космос созидания”                                        В.Ленский.

 

Вице-президент                                                Л.Константиновская

 

Председатель Объединения и ректор

Центрального Народного Университета

Комплексного самопрограммирования

“Космос” при Комитете

Космонавтики СССР                                      Я.Колтунов

 

Эксперт Ассоциации

по новой Энергетике                                       В.Лисин

                                                                           Ю.Трусов

Член-корр. американской ассоциации

парапсихологов, почетный член

международной ассоциации по

исследованию проблем психотроники,

президент Центра парапсихологии

и народной медицины.                                    Э. Наумов

 

       М.Миллер

       Е.Черников

Председатель Орг. Комитета                          Т.Шашута

 

 

Депутату Государственной Думы

Федерального собрания

Российской Федерации

А.Р.Волкову

 

Глубокоуважаемый Андрей Романович!

 

Передаю глубокую благодарность Президента К.Н.Илюмжинова за Ваше и Яна Ивановича Колтунова письмо с сердечным поздравлением и цветы по случаю выдвижения К.Н.Илюмжинова кандидатом на должность Президента на новый, принятый Степным Уложением, продолжительный период.

С благодарностью принимаем Ваше дарственное предложение о передаче Президенту и народу Калмыкии, в интересах Калмыцкого международного турнира - автомашины “Мерседес”, принадлежавшей великому шахматисту М.М.Ботвинику.

Сердечно благодарны за переданные Вашим помощником, Президентом Всемирного Движения космического самопрограммирования (ВДКС) Я.И.Колтуновым, от Вашего и своего имени, денежные взносы на строительство:

- буддийского Храма - 50 тыс. руб.;

- православного Храма - 50 тыс. руб.;

- Центра космического самопрограммирования (КСП) - 50 тыс. руб..

Сообщаю, что в республиканской газете “Известия Калмыкия” (от 22.08.1995г.) № 951 опубликована статья по материалам, переданным нам председателем объединения и ректором Народного университета ВДКС “Космос” Я.И.Колтуновым: “Открытая идеология - сознание космического самопрограммирования. Вопреки судьбе и обстоятельствам” и по материалам его лекции в Доме Правительства, а также Ваша статья: “Пусть мир и уверенность в будущем Вас не покидают”. Эти лекции и статьи, и приведенные в них идеи, предложения, вызвали большой интерес общественности Калмыкии и г. Элисты.

В период пребывания Я.И.Колтунова в г. Элисте с 17 по 24 августа им был проведен ряд встреч, бесед и лекций для руководителей аппарата и служб администрации города и Республики Калмыкия, для всех учителей физической культуры города Элиста, для отдела развития образования Министерства образования, для представителей Государственного Центра Культуры, для Представителей Президента, для предприятий и школ города, для Совета Калмыцкого Института общественных наук Российской Академии наук (КИОН РАН), для участников общественного Движения “Единая Калмыкия” и для избирательного блока “Единая Калмыкия”.

Участники этих Движений и блока, Совет КИОН РАН, администрация и Президент Республики Калмыкия поддержали его предложения  о присоединении к возглавляемому Вами блоку “Народное единство” и о всемирном развитии Движения космического самопрограммирования в республике Калмыкия в системе образования, культуры, здравоохранения, воспитания и др., о создании в Калмыкии Центра ВДКС, о проведении в мае-июне 1996 г. в Республике Калмыкия Международной Встречи - Конференции по развитию ВДКС в странах Азии, Африки, Австралии, о выпуске методических материалов и данных о практическом опыте реализации системы КСП автора системы и методов КСП - Президента ВДКС - для школ, других учреждений, спортивных и оздоровительных, производственных организаций, населения Республики Калмыкия.

В соответствии с Вашими и его предложениями, кроме того, сформирован ряд общественных объединений Республиканского значения для Республики Калмыкия из числа входящих в блок “Народное единство”, в том числе общественные Движения защиты женщин, детей, пенсионеров и ветеранов, сельских тружеников, молодежи, образования, науки и культуры, справедливости, Союз славянских народов, искоренения преступности - законности и порядка, охраны природы, настоящих мужчин и др.

Представляем Вам согласованный по составу и очередности список кандидатов на участие в предвыборном блоке “Народное единство” от Республики Калмыкия и полагаем, что отмеченные выше общественные движения внесут свою лепту в победу этого блока на выборах в Государственную Думу ФС РФ.

Президент Республики Калмыкия К.Н.Илюмжинов обещал свою дальнейшую помощь по выдвижению кандидатами в Депутаты ГД ФС РФ достойных представителей, которые могут быть объединены также высокими  идеями и программами ВДКС, способствовать дальнейшему формированию Единой Высокой Цивилизации Земли и  ВДКС. Учитывая первостепенную важность реализации системы КСП для Калмыкии и России,  выражаем согласие на обеспечение проведения Республикой Калмыкия научно-практических семинаров и подготовки инструкторов КСП (ВДКС) под руководством Я.И.Колтунова, на создание постоянных рубрик по системе КСП (ВДКС) в республиканских газетах, в передачах по радио и телевидению Республики Калмыкия.

Отмечаем напряженный, плодотворный и инициативный труд, высокие организаторские способности и конкретную деятельность Вашего помощника Я.И.Колтунова, способствующие дальнейшему развитию Республики Калмыкия и добрых отношений народов России и мира. Подчеркиваем важность поддержки идей и методов КСП (ВДКС), а так же блока  “Народное единство” на всех государственных и общественных уровнях.

 

 

Будем рады новым встречам.

 

 

С уважением

 

Государственный Советник

Республики Калмыкия                                        В.Н.Илюмжинов.

 

11.9.1995г.

 

Я.И.Колтунов

 

Элементы методики и организации проведения занятий по комплексному Высокому самопрограммированию (КСП) и техники безопасности при биоэнерго-информационных взаимодействиях (вводный этап подготовки).

 

Тезисы

1.  Краткая характеристика целей. принципов, программы и основных этапов подготовки по курсам КСП.

Состав курсов КСП:

Вводный курс.          

Начальный курс.       }  Общий курс

Средний курс.           

Высший курс.            

Специальные целенаправленные курсы,

Курсы интенсивной подготовки ( в отпусках, по плану обучения, спецподготовки, переподготовки и др.).

 

2. Элементы методики самопрограммирования.

Понятие об аутопрограммах КСП. Простые, усложненные, сложные аутопрограммы. Их комплексирование.

Блок-схема разработки, выбора, введения, освоения, кодирования, реализации, декодирования аутопрограммы. Наборы личных аутопрограмм (сон, работа, питание, дыхание, творчество, быстрочтение, общение, питьевой режим и др.). Аутомодель личности.

Аутопрограммы духовного, нравственного, социального, интеллектуального, психофизиологического, физического совершенствования.

Аутопрограммы общей подготовки, реализации, преобразований, целей.

Аутопрограммы релаксации, быстрого отдыха и активации. Аутопрограммы очищения (гигиены), статических и динамических упражнений.

Аутопрограммы взаимодействий с элементами тела, самосознания, внешними объектами (сенсорные по 5 каналам, биополевые, энерго-информационные и др.).

Статический, квазистатический и динамический аутотренинг (ГТ). Принципы и эффективность ауто- и гетеротренинга при изучении и освоении аутопрограмм. Аутопрограммы различающего Знания.

Возрастающая роль самосознания, реализация целей и принципов морально-этического плана в освоении и использовании методов КСП.

Этапность осовоения аутопрограмм и методов самопрограммирования.

3.  Элементы техники безопасности при самопрограммировании и биоэнергоинформационных взаимодействиях вводного и начального курсов (в обычной последовательности введения аутопрограмм при беге, плавании, ходьбе на лыжах и др. и последующих статических и динамических упражнениях комплексного биофизического и психологического планов).

Необходимость медицинских справок о допуске к занятиям  общефизической подготовкой, аутотренингом, оздоровительным бегом и плаванием из врачебно-физкультурных диспансеров, поликлиник, а также в индивидуальном плане наличия для каждого занимающегося рекомендаций знающих КСП врачей (в части бега, видов и продолжительности упражнений, питания, режимов дыхания, водных процедур и др.).

а) Подготовительная часть - дома. Элементы самоконтроля: пульс, артериальное давление, настроение, стул, окружность груди, талии, таза, бицепсов, бедер, рост, вид лица, кожи, вес, давление (число дыханий в минуту, соотношение продолжительности вдоха и выдоха, полное дыхание), общее состояние радужки, носоглотки. Очищение (не есть; пить воду); обувь, одежда; головной убор; сумка для вещей; бумага; носовой платок; пропуск; расческа; деньги; сменные вещи (майки, носки, трусы, пленка и подстилка для занятий; блокнот, карандаш для записей; таблица личных очередных упражнений; полиэтиленовый мешок для вещей на случай дождя; утреннее расслабление, положительный настрой, активация.

б) Легкий расслабленный бег к месту занятий. Дополнительное очищение. Регистрация. Первичные добрые взаимодействия с членами группы.

в) Построение, позы напряжения, расслабления, положительная общая настройка группы. Разделение на группы с учетом здоровья, спортивной подготовки, возраста, этапности психологической и физической готовности, духовного уровня, медицинской подготовки и др. Индивидуальное и коллективное поле. Личный и общественный опыт и проверка. Целевые социальные, личностные установки, Уважение и максимальная предупредительность друг другу, поддержка лучших черт в каждом, уважение к Природе; отношение к отрицательным личным качествам, их проявлениям, как к болезни, которую нужно излечить, концентрируя внимание и подчеркивая положительные качества. Элементы динамических и статических режимов КСП с вводной лекцией в процессе занятий на фоне динамической или статической релаксации - расслабления.

 

Основные программы самоконтроля.

Настройка на самоконтроль (ск) при динамических формах АТ, ТТ и КСП (с постепенным переходом на автоматические режимы самоконтроля);

1) контроль расслабления (кисти рук, мышцы лица, мышцы глаз, общее); понятие о более полных видах расслабления;

2) контроль положительного настроя;

3) контроль дыхания (только через нос, соотношение вдоха и выдоха 1:2);

4) контроль концентрации внимания на заданиях ведущего;

5) контроль необходимости очищения (носоглотки, пищеварительного тракта, по выделительным системам);

6) контроль теплового и радиационного режима (исключить интенсивное потение, следить за запахом пота);

7) контроль биополевых взаимодействий (личного биополя, общего биополя группы);

8) контроль  управляющих систем (по ощущению пульса и изменению психофизиологического и энергоинформационного состояния объекта концентрации);

9) контроль программ положительных взаимодействий с дорогой, прохожими, водителями, природой в целом;

10)  контроль состояния всех членов группы;

11)  контроль энергетического состояния;

12)  контроль освобождения нервных окончаний вдоль позвоночника (положения корпуса, плеч);

13)  контроль непревосхождения возможностей организма (по темпу, скорости, психофизиологическим нагрузкам, по состоянию комфортности, отсутствию чувства усталости, отсутствию любых других состояний дискомфортности: перегрева или переохлаждения, резкого изменения пульса, соотношения дыхания, необходимости очищения и пр.);

14)  контроль прохождения программ динамического тренинга;

15)  контроль по обратным переходам при снятии комплексных аутопрограмм;

16)  контроль по полной или частичной потере возможности перехода на автоматический контроль (автомат) аутопрограмм.

 

При потере контроля уменьшить нагрузку (темп, скорость, высоту подъема бедер и др.) до легкого бега на месте, повернуться лицом вниз по склону при беге по пересеченной местности, восстановить контроль по всем показателям, при необходимости подпитаться (термин условный - из практики) энергетически - с использованием концентрации внимания на элементах цикла дыхания и активных зонах, проверить расслабление, пульс, концентрацию внимания и др. Сделать очищающее дыхание, очищения.

При необходимости обратиться к ведущему или к знакомому с КСП врачу. Использовать также аутопрограммы самооценки, полные программы СК (1 этап).

Оказать помощь нуждающимся в порядке передачи умения (одноразовая подпитка). Исключить подпитку повторную. Научить подпитываться нуждающегося самостоятельно; связать концентрацию внимания при подпитке с ростом (изменением) скорости обмена веществ, тепловыми режимами, биохимическими реакциями, уровнем сахара в крови, скоростью оседания эритроцитов и т.п. в зоне концентрации.

г)  Разбивка на группы (численностью желательно не более 10-15 чел); по  необходимости допускаются группы и с большим числом участников - при беге по широкой дороге, лугу, набережной и т.п.

д) Начало бега и процесс бега:

Ведущий следит за дорогой, транспортом, всеми членами группы, удобством бега для всех членов группы. Бег по скорости перемещения группы по возможностям слабейшего в группе, которого необходимо поместить рядом с ведущим или перед ним.

Остальные регулируют для себя необходимую психофизиологическую нагрузку в бегущей группе не выходя из группы за счет бега змейкой, изменения частоты шагов, высоты подъема бедер и центра масс тела, изменения темпа психофизиологических взаимодействий.

Постепенность при увеличении психофизиологических и других нагрузок и регулировании теплового, радиационного, дыхательного режимов.

Иметь реперные точки для свободного очищения (дети и женщины вперед), пробежать сначала мимо этих точек на 30-50 м., не стесняться, остальные ориентируются лицом от точки с максимальным исключением неудобств для нуждающихся в очищении; аккуратность; после возврата в группу женщин, пользуются реперными точками мужчины. Свободные, не переохлаждаясь, продолжают бег на месте с аутопрограммами под контролем ведущего или его помощников. Последующее движение осуществляется после сбора всей группы.

Стараться избегать разговоров на посторонние темы во избежание помех другим занимающимся и собственному усвоению аутопрограмм занятий.

Ведущий на стадии обучения группы дает установки (речевые сигналы) на постепенное личное обследование всех каналов самоконтроля и переход на автоматические режимы самоконтроля по некоторым или всем из этих каналов, на использование способов самооценки.

Учитывать необходимость бега в исходную точку с самопрограммированием и исключением остаточных явлений усталости.

Не переходить по возможности на шаг и движение без аутопрограмм.

Осуществить необходимую энергогормональную подпитку в процессе бега (концентрация внимания в процессе дыхания, расслабления и др.).

В начинающих группах при необходимости одному или нескольким членам группы вернуться в исходную точку с ними возвращается один из ведущих и следит за их состоянием при возвращении и выходом из состояния динамических нагрузок. Ведущие периодически осуществляют контроль за состоянием и намерениями заниматься непосетивших очередные занятия.

В процессе бега ведущий периодически возвращается к уже пройденным программам данного или прошлых занятий и последовательно передает роль ведущего всем членам группы, помогая каждому получить в полной мере навыки ведущего.

При остановках без проведения статических упражнений на шаг по возможности не переходить, продолжать легкий расслабленный бег, на месте, не переохлаждаясь (при необходимости осуществлять снятие или одевание одежды, соответствующей выбранному тепловому режиму, использовать концентрацию внимания на активных зонах в циклах дыхания и др.).

е) В конце бега (динамической нагрузки); постепенно уменьшить темп бега до шага, выполнить динамические дыхательные упражнения с замками и концентрацией внимания, постепенно одеваться, не переохлаждаться, постепенно выровнять тепловой режим до нормального уровня. В случае необходимости выполнить очищения; определить  пульс, число дыханий в минуту, при необходимости - артериальное давление, после продолжительного бега - также вес. Акцент на психологическом и физическом комфорте, положительно настрое.

ж) После бега желательно принять кратковеменный струйный душ или ванну приемлемой температуры или поплавать в бассейне, не переохлаждаясь, с полным расслаблением; с пульсовыми программами и концентрацией внимания в активных зонах;

3) После очищения в реперных точках и душа целесообразно подготовиться к разгрузке, статическим и целевым психодинамическим упражнениям.

Заниматься следует на сухой подстилке с полотняной простынкой на ровном полу (в теплое время года - на выровненной площадке, желательно в купальном костюме.

Перед  этими занятиями: построение, поза расслабления, положительная настройка, личное и общее поле. Полное дыхание. Контроль ведущих за состоянием каждого в группах. Допускается показ упражнений одним основным ведущим с контролем другими ведущими правильности выполнения  упражнений всеми занимающимися.

Заниматься, не отвлекаясь, с концентрацией внимания.

После бега и расслабления выполнить несколько перевернутых поз с целью разгрузки венозной системы. Продолжить упражнения с концентрацией. При необходимости, во время упражнений осуществить дополнительное очищение; выход и вход в зал для занятий без шума и стука дверьми с минимально возможными помехами для занятий другим.

В соответствии с рекомендациями ведущих занятия  проводятся по циклам упражнений, даваемых ведущим или - в случае разрешения ведущих - по индивидуальным программам без помех друг другу с личной регулировкой продолжительности упражнений с контролем ведущими правильности выполнения всех упражнений и состояния занимающихся.

и) После упражнений - расслабление, дыхательно-энергетические и информационные взаимодействия, снова расслабление -5-10 мин. с закреплением аутопрограмм и активация;

к) При биоэнергоинформационных взаимодействиях:

-   не делать упражнений при потере концентрации;

-   не переходить к сложным программам без освоения их элементов;

-   постепенно увеличивать и, в зависимости от состояния, регулировать продолжительность и интенсивность нагрузок в позах при концентрации внимания, не превосходя свои возможности (для самоконтроля: потение ладоней рук, потеря соотношения между вдохом и выдохом, потеря концентрации внимания, ощущение усталости, не снимаемой энергоподпиткой, дискомфорта и др.);

л) осуществлять два раза в год (при необходимости - чаще) медицинское  освидетельствование у лечащего врача, во врачебно-физкультурном диспансере или в поликлинике.

Растягивать только расслабленные мышцы.

Заниматься в проветренной чистой убранной комнате (влажная уборка дежурными до и после занятий) с приятными предметами обихода. Музыкальное сопровождение может разрешаться основными ведущими в специальных режимах занятий и без помех концентрации внимании.

Не допускать в помещениях для занятий отрицательных дел, слов, мыслей, взаимодействий.

Заниматься на своем коврике.

Относиться с уважением ко всем объектам Природы, Учителям, имеющим опыт и практикующих различающее Знание.

Четко, неукоснительно выполнять морально-этические принципы.

Не выполнять сложных упражнений без учителя или тщательного освоения достаточно полных курсов и не освоив предварительно более простых.

Быть исключительно внимательным к каждому указанию курсов личной подготовки, рекомендациями Учителей, знающих КСП врачей, основных ведущих.

Не пользоваться новыми возможностями в корыстных и других эгоистических целях.

Осваивать каждое новое упражнение, каждую новую возможность организма до всестороннего умения, уметь передавать положительный опыт другим с обязательным индивидуальным подходом, самоконтролем, самооценкой и с помощью основных ведущих и имеющих необходимый опыт дежурных соседей по группе, а также знающих методы КСП медицинских работников.

Основные ведущие акцентируют внимание занимающихся на точках и зонах концентрации, целях упражнений, получаемых за их счет положительных эффектов, предупреждают об опасностях при недопустимых отклонениях от правильного выполнения поз, концентрации, отвлечениях во время занятий.

Все занятия проводятся бесплатно с контролем ведущих, руководителей групп, клубов и всеми занимающимися. Платное чтение лекций по КСП допускается только через общество “Знание” и государственные органы.

Каждый занимается самостоятельно и в группах;

а) для повышения уровня личной подготовки (как ученик) и

б) для передачи умений КСП менее подготовленным (как ведущий).

 

Материал подготовлен на основе лекции для ведущих начальных групп КСП (комплексного, культурного самопрограммирования), проведенной 25.2.1981 г. в Болшево-1, Московской области, в Доме культуры (ГДО).

 

Методика комплексного самопрограммирования (вариант начального этапа динамического самопрограммирования КС, КСП)

 

Методика КС начального этапа предназначена для первичного комплексного самосовершенствования человека. Она включает духовно-нравственное пробуждение самосознания, очищение, подчинение самосознанию и развитие тела, развитие и самоуправление эмоциональной сферой и психикой, коллективные взаимодействия КСП, освоение системы базовых аутопрограмм КСП. Эти и приведенные ниже другие элементы входят составными частями в обоснованные, разработанные и апробированные Я.И.Колтуновым Систему, мировоззрениео и метод комплексного космического самопрограммирования КСП.

 

Эта цель достигается осознанием и принятием мировоззрения КС (КСП), развитием Различающего Знания, восприятием Вселенских Сигналов Системы Самоорганизации Космоса, пониманием необходимости следования им, формированием управляемого процесса мышления и позитивной саморегуляции управляемых эмоций на фоне повышенной активности всех психофизиологических функций организма и динамической релаксации, в том числе в состоянии интеллектуального или медитативного бега с упражнениями, развивающими мышление. Отмеченная цель достигается с освоением и  использованием предлагаемых автором Системы КСП базовых статических и динамических упражнений и комплексных аутопрограмм космической этики, духовно - нравственного Пробуждения  и саморазвития самосознания, освоения аутопрограмм позитивного настроя, релаксации, самодисциплины и самоорганизации, концентрации и сосредоточения внимания, отдыха и восстановления, аутопрограмм техники безопасности, аутопрограмм самоконтроля, очищения, оздоровления, энерго-информационных, дыхания, питания, самодиагностики, саморегуляции, саморазвития, самооценки, самоотдачи Системы КСП,  а также трансформированных и дополненных автором на основе Системы КСП упражнений Хатха-, Джнана-, Бхакти-, Карма-, Крийя-, Раджа-Йоги, Ушу, Тайцзи Цюань, Пранаямы, Цигун, Паневритмии, систем индивидуальной и коллективной, статической и динамической аутогенной тренировки, вновь открытых и развитых автором методов бега на дальние дистанции скороходов Тибета, Африки, России и др. с учетом высоких требований Системы Космической самоорганизации и ответственности, общечеловеческих и космических ценностей.

Методика разработана и проверена на практике в группах, клубах, Объединениях, Народных университетах КСП численностью до 4200 человек под руководством Я.И.Колтунова с участием его коллег, инструкторов-методистов и ведущих КСП.

Методика рассчитана на занятия по 2 раза в неделю по 2 часа.

Для улучшения здоровья рекомендуется цикл из 10 занятий в группе, после чего можно самостоятельно поддерживать и улучшать свое физическое, эмоциональное и психическое состояние, пользуясь данной методикой и получая периодически консультации у руководителя группы, инструктора, ведущего.

Цикл из 20 занятий расширяет возможности занимающегося - не только учит улучшать свое здоровье, но и целенаправленно применять возможности и свойства организма, эмоций и психики в соответствии со своими задачами, позволяет реализовать целенаправленные базовые и индивидуально разработанные аутопрограммы развития и освоения новых возможностей  и способностей, в том числе творческих, по Системе КСП.

Ограничений в использовании методики КС по возрасту не существует, но упражнения развития психики рассчитаны на интеллект и психологию взрослого человека. Для детей данную ниже методику следует соответствующим образом переработать. Варианты такой методики и позитивный опыт их применения имеются для занятий только с детьми и занятий с участием детей во взрослых группах КСП.

Ограничения, налагаемые неудовлетворительным состоянием здоровья, не являются принципиальными, т.к. в процессе занятий здоровье человека восстанавливается. Данная методика рассчитана на практически здоровых людей, не имеющих большого излишнего веса и существенных отклонений в работе сердца и артериальном давлении. Для больных, тучных и ослабленных людей следует с очень постепенно (1-3- месяца) возрастающей нагрузкой и увеличением упражнений, регулирующих эмоции и психику, подходить к полному объему занятий по методике КС. Все занимавшиеся (миллионы посещений) за короткое время получали существенное улучшение своего состояния

Для занятий в группе КС необходимо получить разрешение врача (оздоровительный бег или бег трусцой, аутотренинг).

Занятия по динамическому бегу - ауто- и гетеродинамическому психофизическому тренингу КСП проводятся на воздухе, на природе, на улице, для чего необходим  соответствующий сезону костюм. Занятия статическими упражнениями в летнее время желательно проводить на воздухе, в лесу, в холодное время и в ненастье - в зале, для статических занятий нужна подстилка на пол и желательно купальный или легкий тренировочный костюм. Оптимальный размер группы 7-12 человек.

Для занятий необходима трасса для бега (желательно на природе с пересеченной местностью длиной 2-5 км), раздевалка, душ, площадка, полянка или зал для упражнений. Динамические тренинг КСП может проводиться на открытых площадках, стадионах, лесных тропинках, мало используемых шоссе, где возможен групповой бег. При этом могут использоваться лестницы с большим числом ступеней, бетонированные наклонные скаты для тренировки голеностопных суставов и др. Бег по лестнице со специально разработанной техникой бега часто используется в системе подготовки КСП (в Нижнем Новгороде, например, есть лестница с 540 ступенями, в Таганроге - с 127 ступенями, в Калуге - с 330 ступенями, в Алма-Ате  - с 840 ступенями и т.д.).

 

 

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

 

1.1. Исходные установки сознания.

1.2. Расслабление - освобождение групп мышц, не участвующих в процессе обеспечения движения стоя в позе Гагарина.

1.3. Формирование поля положительных эмоций - позитивного настроя.

 

2.1. Формирование представления о движении при беге, как естественном состоянии (бег-автомат). Освоение такого бега на месте.

*2.2.    Активизация органов чувств.

*2.3.    Повышение чувствительности.

 

*3.1.    Самопрограммирование.

*3.2.    Очищение.

*3.3.    Активизация режима бега. Использование различных видов бега.

 

*4.1.    Тратака - упражнения для глаз во время бега и при паузах.

*4.2.    Позы отдыха.

4.3. Позы вращения.

4.4. Упражнения массажа живота.

4.5. Дыхательные упражнения.

4.6. Укрепление поля.

 

5.    Рекомендации для домашнего задания.

6.    Программы самоконтроля.

 

Упражнения помеченные*, имеют несколько вариантов, из которых выполняется один, очередной. После выполнения всех вариантов переходят к повторению.

Все упражнения выполняются в рекомендуемой последовательности в медленном темпе.

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

1.1. Исходные установки сознания.

1) Обязательно установка высокой цели. Смысл ее в том, что самосовершенствование человека в группе преследует в первую очередь не личную цель, а создает ориентир более устойчивый, чем своя личность, высокую цель - принести пользу обществу, человечеству, будущим поколениям. Такая установка активизирует развитие человека, улучшает его социальную контактность, устраняет негативные социальные стереотипы и является абсолютно необходимой предпосылкой совершенствования человека в процессе занятий.

 

2) Установка исключения скептицизма -  необходима уверенность в результативности занятий, доверие к руководителю группы и твердая уверенность в правильности выбранного пути. Скептицизм полностью исключает возможность вхождения человека в режим занятий и мешает занятиям других членов группы.

 

3) Исключение негативных мыслей -  совершенно необходимо для занимающегося, т.к. наличие их исключает возможность самосовершенствования человека и всей группы, а в некоторых случаях может нанести вред. Негативные мысли устраняются волевым усилием путем замены их положительными мыслями. Случайные мысли, хаотичность и непоследовательность мышления устраняются постепенно в процессе занятий. Во время занятий мышление должно стабильно следовать указаниям инструктора в соответствии с выполняемой программой.

 

4) Установка поддержки группы  (мысленная и эмоциональная) -необходима для большей эффективности занятий. Это означает ответственность каждого за группу, помощь любому в группе, пожелание всем успеха, забота о членах группы, поддержание "поля добра”, создаваемого группой.

 

5) Установка "поля добра" -  положительные эмоции, устанавливаемые по программе занятий, должны культивироваться и поддерживаться самостоятельно. Основным понятием является добро; оно может сопровождаться иными положительными эмоциями - радость, мир, любовь /абстрактные понятия/,  уважение  и т.д.

 

6) Установка на достижение максимальной расслабленности и отрешенности -  одна из важнейших установок для занятий. Она формируется в процессе занятий, максимальной расслабленности и отрешенности.

 

7) Установка на высокую концентрацию внимания  /очень важна/ - она также формируется в процессе занятий, но предварительная ориентация на четкую концентрацию мыслей и внимания на заданном предмете в немалой степени способствует повышению эффективности упражнений.

 

1.2. Расслабление стоя в позе Гагарина.

Стать прямо, ноги вместе, пятки и носки вместе, колени убрать, живот подтянуть, грудь чуточку вперед, голова прямо, руки вниз и немного отвести назад, напрячь все тело, потянуться вверх, расслабиться в этой позе /10-15 сек/, можно подняться на носки и затем опуститься на всю ступню. Особо расслабить кисти рук, мышцы лица и глаз /это большая часть иннервации головного мозга/, постоянно следить за их расслаблением во время занятий.

 

1.3. Формирование поля положительных эмоций.

Сохраняя позу и расслабление, представить понятия "мир и добро". Сконцентрировать внимание на точке между бровями, мысленно направить из нее светлый луч со светящейся точкой на кончике, луч "мира и добра" вперед. Вращать его против часовой стрелки, образуя расширяющийся конус "мира и добра". Следить мысленно за движением и расширением конуса до полусферы /1 оборот луча за 1-3 сек, всего 5-10 оборотов луча/. Затем направить луч назад, влево, вправо, вверх, вниз, постепенно расширять сферу мира и добра до размеров группы, города, области, страны, Земли, солнечной системы, галактики и послать луч в бесконечность. Вернуть из бесконечности луч, вращая его по часовой стрелке /вправо, назад и т.д./.

Представить перед собой на уровне пояса точку "мира и добра". Вращать ее влево, назад, вправо, вперед по расширяющейся спирали, формируя вокруг себя "поле мира и добра". Охватить этим полем стоящих рядом, затем всю группу, объединить вокруг группы все точки /интуитивно формируя тем самым единое поле группы/. Вращать общую точку "мира и добра" вокруг группы, расширяя поле группы. Охватить полем район, город, область и т.д. Уплотнить локальное поле, охватывающее группу, проверить расслабление рук, мышц лица и глаз, тела и переходить на бег, сохраняя ощущение единого поля.

 

2.1. Формирование установки бег-автомат

Бегать не быстро, легко, мягко, перекатом с пятки на носок. Расслабить подошвы ног, сделав их "резиновыми" и "толстыми". Расслабить ступни  /тепло в ступнях, тяжесть, легкость/ и голеностопные суставы /лодыжки/. Затем расслабить голени, освободить колени, расслабить бедра, тазобедренные суставы, ягодицы. Проверить расслабление нижней части тела. Расслабить живот, поясницу грудь, спину, плечи, шею, голову, руки. Почувствовать легкость тела, естественность бега. Четко представить себе и почувствовать - "бег- естественное состояние, бег весь день, бег всю жизнь, бег -автомат". Резко отключить внимание от бега и перевести его на дыхание. Установить носовое дыхание с произвольной длительностью, выдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Дыхание спокойное, естественное. При малейшей попытке открыть для дыхания рот - снизить темп бега до состояния, когда возможно спокойно, без напряжения дышать только через нос с выдохом в 1.5-2 раза длиннее вдоха. Перевести программу дыхания на автомат.

 

2.2. Активизация органов чувств.

2.2.1. Активизация зрения.  Расслабить все мышцы вокруг правого глаза, вызвать пульс во внутреннем и внешнем уголках глаза, в верхнем и нижнем веке, в глазном яблоке. Сосредоточить внимание на рассмотрении всего, что впереди, только правым глазом, посмотреть им на указанные предметы. Левый глаз отключить сознанием /не закрывать/. Затем аналогично расслабить левый глаз и рассматривать все левым глазом. Еще раз переключить внимание на правый, затем на левый глаз. Затем смотреть сразу обеими глазами на окружающее и ощущать объемность всего видимого. Еще два раза переключить внимание и смотреть глазами по очереди. Затем снова смотреть обоими глазами и ощущать объемность зрения.

 

2.2.2. Активизация слуха.  Расслабить правую ушную раковину и вызвать в ней пульс. Расслабить внутреннюю часть правого уха. Переключиться на слух и слушать только правым ухом. Расслабить и активизировать ушную раковину и внутреннюю часть левого уха. Слушать все левым ухом. Еще раз переключить внимание - слушать поочередно правым и левым ухом. Затем слушать обоими ушами и ощущать пространственное размещение и движение источников звука.

Повторить дважды переключение слуха и затем пространственное восприятие звуков обеими ушами.

 

2.2.3. Активизация обоняния.  Почувствовать пульс в начале правой ноздри, в середине правой полости носа, в глубине полости. Почувствовать движение воздуха в правой ноздре при дыхании. Почувствовать правой ноздрей запахи, сосредоточиться на их интенсивности, перейти на левую ноздрю. Таким же образом активизировать ее, ощутить ею запахи, отключить вниманием правую ноздрю. Повторить еще один раз переключение. Затем включить обе ноздри и воспринимать запахи одновременно. Снова дважды переключить работу ноздрей и затем ощутить обеими ноздрями.

 

2.2.4. Активизация полушарий.  Ощутить правое полушарие мозга. Ощутить все правым полушарием. Переключиться на левое, ощущать все левым полушарием. Перейти на ощущение обеими полушариями одновременно. Все повторить еще раз.

 

2.2.5. Активизация конечностей  тела.  Ощутить все, что воспринимает левая рука /тепло, холод, прикосновение, ветер и т.п./, переключиться на правую руку. Ощутить все еще раз . Ощущать обеими руками. То же самое повторить снова. Выполнить упражнение с правой и левой ногой, затем с левой и правой половиной тела.

 

2.2.6. Активизация вкуса.  Вызвать пульс в языке посередине. В передней точке и по краям языка - слева и справа. Вызвать на языке последовательно вкусовые ощущения - сладко, кисло, солено, горько, на языке горох, на языке мука.

 

2.3. Повышение чувствительности /ощущение пульса в различных точках тела/.

Все упражнения делаются с повышенной концентрацией внимания на соответствующих точках тела.

 

2.3.1. "Сердце на ладонях".  Максимально расслабить ладони, держа их несколько впереди. Представить себе свое сердце в ладонях - "сердце большое, бьется". Ощутить пульс бьющегося сердца в обеих ладонях одновременно. Пожелать ему мира добра, здоровья, усиленной работы, поместить обратно на свое место - в грудную клетку. Запомнить в ладонях ощущение пульса и сохранить длительное время.

 

2.3.2. Пульс в пальцах рук.  Концентрация внимания /КВ/ поочередно на пальцах рук. Почувствовать тяжесть, тепло, легкое покалывание, а затем и пульс в большом пальце правой руки, затем в указательном, среднем, безымянном, мизинце. Повторить упражнение на ощущение пульса в левой руке в том же порядке.

 

2.3.3. Пульс в пальцах ног.  Выполняется аналогично 2.3.2., но является более сложным и требует тренировки.

 

2.3.4. Сравнение пульса в пальцах.  Почувствовать пульс в большом пальце правой руки, затем в большом пальце левой руки. Почувствовать пульс одновременно в обеих пальцах. Почувствовать разницу по времени /отставание/ между пульсом правой и левой руки /пульс в пальце левой руки раньше пульса в пальце правой руки/.

 

Более сложные пульсовые упражнения

2.3.5. Пульс в акупунктурных точках рук.  Ощутить пульс в большом пальце правой руки. Почувствовать пульс под ногтем большого пальца. Пульс слева вверху от ногтя на расстоянии 1 мм /точка акупунктуры/. Пульс в середине пальца над верхним краем ногтя в самой верхней точке пальца /следующая точка акупунктуры/. Пульс вверху справа от ногтя на расстоянии 1 мм /следующая акупунктурная точка/. Ощущение покалывания как бы иголкой в акупунктурных точках синхронно с пульсом. Повышать КВ на точке. Далее переход на указательный палец в той же последовательности /палец, под ногтем, точка слева вверху, точка в середине, точка справа вверху от ногтя/. Затем аналогично - средний, безымянный палец и мизинец.

После прохождения всех точек на пальцах почувствовать пульс в точке между мизинцем  и безымянных пальцем по тыльной стороне руки на 1 см ниже уровня нижних суставов пальцев. Затем пульс в такой же точке между безымянным и средним пальцем, между средним и указательным, между указательным и большим /последняя точка напротив нижнего первого сустава большого пальца, левее на полсантиметра/.

Аналогично выполняется упражнение по повышению чувствительности левой руки.

В упражнения может быть добавлена активизация пульса во всех фалангах пальцев и во всех суставах пальцев, а также активизация пульса на внутренней и тыльной стороне ладони /в середине, вверху, запястье, слева, справа/.

 

2.3.6. Пульс в акупунктурных точках ног.  Упражнение выполняется аналогично 2.3.5. сначала на левой, затем на правой ноге.

 

2.3.7. Пульс в носу.  Пульс на кончике носа /очень важная точка, уделяем ей большое внимание/, пульс в средней части носа снаружи, в переносице, внутри левой и правой полостей носа, внутри над мягким небом.

 

2.3.8. Пульс в губах.  Пульс в левом углу рта, в конце левой четверти верхней губы, в середине губы, в правой верхней четверти и в правом углу рта. Аналогично в нижней губе.

 

2.3.9. Пульс в языке.  Пульс в кончике языка, в середине, у корня языка, слева и справа, затем пульс в язычке, мягком небе, в твердом небе.

 

2.3.10. Пульс в зубах.  Вызвать ощущение пульса сначала вообще в верхней челюсти, в нижней челюсти. Далее в каждом зубе верхней челюсти в отдельности, начиная с левого корневого зуба и вправо - 16 зубов, включая удаленные, т.к. нервы подходят и к удаленным зубам. Затем аналогично прочувствовать нижнюю челюсть и пройти все ее зубы, начиная с крайнего правого и до крайнего левого зуба.

 

2.3.11. Пульс в ушах.  Вызвать ощущение пульса в ушах - в мочке, в задней части ушной раковины, вверху, в корне, в козелке, во внутренних частях уха.

 

2.3.12. Пульс во внутренних органах.  Вызвать ощущение пульса во внутренних органах - почках, печени, селезенке и т.д. /на сердце обращать внимание не рекомендуется/.

 

2.3.13. Пульс в любой мышце тела, в суставах, в любой точке.

 

3.1. САМОПРОГРАММИРОВАНИЕ

3.1.1.Я - идеальный человек.  Представить себе свое идеальное тело. Представить в этом теле идеальные эмоции, идеальный характер, который каждый хотел бы иметь. Представить в этом теле идеальную психику и сознание. Представить в комплексе идеальное тело, идеальный характер, идеальное сознание. Пожелать этому человеку мира и добра. Обратиться к своему подсознанию, пожелать ему мира и добра, предложить ему сформировать такое тело, с таким характером, с таким сознанием.

Указать время, в течение которого это надо сделать /например, в течение года/. Пожелать подсознанию мира и добра. Резко переключить внимание /сознание/ на окружающий мир - небо, дерево, птицу, предметы и пр. Не думать о проделанном самопрограммировании, заниматься  следующими заданиями.

 

3.1.2. Программирование устранения заболевания или недостатка.  На бегу с расслаблением представить себе свою болезнь или недостаток, сконцентрировать на них внимание /но ни в коем случае не на боли, а на каких-то других ощущениях!/, пожелать этому месту, органу быть, здоровым, представить его себе здоровым, не имеющим исходного  недостатка, пожелать подсознанию помочь больному органу устранить эту болезнь или недостаток. Почувствовать, ощутить ответ больного органа - в виде шума, чувства усталости и т.п., пожелать добра и здоровья, гармонии этому органу. Быстро переключить внимание на внешние предметы.

 

3.1.3. Программирование требуемого совершенства или развития.  На бегу в расслабленном состоянии представить себе требуемое совершенство /например, есть желание писать стихи, или замечательно произносить речи, или умение что-то делать руками, или решение какой-то проблемы по работе и т.д. - что угодно/ и затем представить себя обладающим этим совершенством /т.е. я - пишу стихи, я- свободно, раскованно выступаю сначала перед знакомой, а потом и перед незнакомой аудиторией, я - умею строгать доски, чинить телевизор, шить, делать укол и т.д., я - нашел нужный алгоритм к программе и т.п./.

Предложить своему подсознанию сформировать это совершенство за какое-то определенное обозримое реальное время. Пожелать мира и добра подсознанию и отключить внимание, переводя его на внешние предметы /небо, деревья, дома, птиц и т.д./.

 

3.2. Очищение организма от шлаков

3.2.1. Очищение факелом.  Представить, что группа несет в руках факелы. Представить себе, что ветер выдувает из тела всю грязь, все плохое и несет в факел. Все грязное, все плохое, все ненужное сгорает в этом факеле. Ощутить движение ветра со спины вперед /со спины внутрь тела, к факелу вперед/. Представить грязь, плохое и болезни, сметаемые в факел и сгорающие в нем. В конце упражнения погасить факел и растворить в пространстве.

 

3.2.2. Очищение огнем.  Упражнение выполняется при беге на месте, по кругу. Представить, что вся группа помещена в большую каменную светлую чашу. Где-то внизу включается вентиль и в чаше загорается голубое пламя. Оно охватывает ступни ног, голени, бедра, таз, живот, грудь, руки, шею, голову. Все плохое, темное и больное в теле выгорает. Увеличить интенсивность пламени. Вызвать ощущение прокаливания, очищения. Медленно в обратном порядке уменьшить пламя, растворить чашу в пространстве.

 

3.2.3. Очищение водой.  Представить, что группа входит в чистую горную реку. Пожелать реке добра. В холодную чистую, хрустальную воду погружаются последовательно ступни, голени, бедра, живот, грудь, руки, шея, голова. Вызвать ощущение, что чистая вода горной речки вымывает из тела грязь, все темное, все болезни. После выхода из реки почувствовать освеженность и чистоту.

 

3.2.4. Очищение солнцем.  Выйти на солнечный свет и повернуться лицом к солнцу. Бег на месте. Пожелать солнцу мира и добра. Почувствовать, как солнечные лучи промывают тело, очищают его от всего темного, грязного, плохого, больного. Почувствовать высокую температуру солнечного луча, его интенсивность. Почувствовать, что тело становится чистым, прозрачным. Пожелать солнцу, земле, природе, всему вокруг мира и добра.

 

3.3. АКТИВИЗАЦИЯ РЕЖИМА БЕГА

Сюда входят следующие упражнения.

 

3.3.1. Проверка расслабленности тела -  ступней, голеней, коленей, бедер, таза, живота, поясницы, груди, спины, рук, лица, глаз, снятие всех обнаруженных "зажимов".

 

3.3.2. Подпитка энергией.  КВ на солнечном сплетении и вдох делается как бы через него, выход через горловое нервное сплетение /где сходятся ключицы, яремная ямочка и за ними щитовидная, паращитовидная и вилочковая железы/. Повторить несколько раз.

 

3.3.3. Бег - отдых:

- бег левой ногой вперед,

- бег правой ногой вперед,

- бег спиной вперед,

- бег с вращением вправо, влево,

- бег танец с произвольным вращением.

 

3.3.4. Бег с активизацией одной ноги:

- бег с усиленным отталкиванием левой ногой,

- бег-танец с произвольным движением.

 

3.3.5. Бег с восприятием энергии от Земли.  Представить, что со вдохом энергия от Земли поднимается по правой ноге, а с выдохом уходит в Землю по левой. Следующее дыхание - сменить ноги: вдох по левой, выдох по правой.

 

3.3.6. Бег босиком.  Бег босиком по песку, по воде, по траве и т.д. Для этого необходима остановка бега на время, пока обувь будет снята. После бега босиком остановка для мытья ног и обувания. Это упражнение целесообразно выполнять в конце занятий и при наличии воды /река, пруд, море/.

 

3.3.7. Бег в гору или с горы.  Выполняется обычно. Темп бега в гору замедляется /уменьшается шаг бега с сохранением режима бега/. При этом можно обращать внимание на изменение поля тяготения. После подъема на 3-5 метров рекомендуется отдых - бег на месте или по горизонтали.

 

3.3.8. Бег по кругу. Это вид бега вносит разнообразие в занятия, является своеобразным отдыхом и позволяет инструктору полнее объяснить какое-либо сложное упражнение, сделать занятие или передавать на какое-то время поочередно руководство группой членам группы.

 

3.3.9. Бег со сжатыми кулаками.  На бегу сжать кулаки, ускорить бег на 30 пар шагов, отпустить кулаки, расслабиться, успокоить дыхание. Повторить еще раз. Можно сжимать поочередно сначала правую, а затем левую руку /это упражнение может быть тяжелым для слабых членов группы/.

 

4.1. Тратака - упражнение для глаз

Упражнение является переходным от бега к упражнениям на месте.

 

4.1.1. Тратака на бегу.  Вращение глаз, бег на месте. Медленно вращать зрачки по кругу, перемещать взгляд вверх, вправо, вниз, влево по крайним точкам 5-10 раз (15-20 сек). Чувствовать за волной напряжения волну расслабления в глазах. Потереть ладони друг о друга и на бегу закрыть ладонями глаза. Пальцы над лбом чуть разведены.  Расслабить глаза под ладонями /20-30 сек/. Повторить упражнение, вращая глаза в другую сторону.

 

4.1.2. Изменение расстояния.  Бег на месте. Все смотрят в одну сторону. Переводить взгляд сначала на удаленный предмет /кран вдали, столб, заводская труба и т.д./, затем на кончик носа. Следить, чтобы работали оба глаза. Можно вначале 2-8 раз посмотреть одним правым /переключение сознания/, затем одним левым глазом, затем двумя глазами, всего 9-12 раз. Потереть руки друг о друга и закрыть глаза ладонями - биоэнергетический массаж глаз на 20-30 сек.

Вариант прерывающегося упражнения - смотреть на бесконечно удаленный предмет и на точку между бровями.

 

4.1.3. Тратака стоя.  Встать в круг, ноги на ширине плеч. Согнуться вперед в пояснице, руки на бедра, голова горизонтально. Ударить взглядом в землю и закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы - 10 раз /по 2-3 сек/. Потереть руки, выпрямиться и выполнить биоэнергетический массаж глаз.

 

4.2. Позы отдыха

4.2.1.Встать прямо, ноги вместе, носки, пятки на одном уровне, колени убраны, живот подобран, грудь расправлена, руки вверх, плечи прижаты к ушам, ладони вместе, пальцы врозь. Потянуться, встать на носки. Сохраняя равновесие на носках, расслабиться в позе на 10-15 сек. Медленно опуститься на всю ступню и опустить руки.

 

4.2.2. Поза аиста.  Стать прямо, ноги вместе, медленно наклониться вперед и взяться указательными пальцами рук за большие пальцы ног изнутри /если занятия проводятся босиком/ или взяться руками за пальцы ног или за щиколотки. Расслабляя поясницу, сгибаться вперед и в пределе коснуться лицом колен или поместить голову между коленями, закрыть уши ногами.

 

Нельзя растягивать напряженные мышцы и суставы, только расслабленные!!!

При возникновении ощущения натянутости мышц или суставов сделать вдох через солнечное сплетение /пупочное нервное сплетение/ и с выдохом направить энергию в натянутые /напряженные/ мышцы и суставы, добиться их полного расслабления и только после этого продолжать растягивание, движение.

В конечной позе - лицо у колен - расслабить все мышцы, ощутить комфортность и удобство позы, почувствовать возможность нахождения в позе длительное время. Через 10-15 сек медленно возвратиться в исходное положение, следя за натянутыми мышцами и как бы распределяя энергию по позвоночнику.

 

4.2.3. Изгиб позвоночника назад.  Руки переплести /скрестить руки перед грудью/, взявшись правой рукой за левую плечевую кость у локтя, а левую руку вверх, положить их на голову /или просунуть в них голову/ и медленно прогибаться в пояснице назад настолько, насколько позволяет гибкость позвоночника. В конечном положении задержаться на 10-15 сек, максимально расслабиться. Затем медленно возвращаться в исходное положение, следя за поясницей и распределяя энергию по позвоночнику.

 

4.2.4. Поза сильного треугольника. Наклоны в стороны.

Встать прямо, ноги как можно шире, правая ступня в плоскости тела, пальцы наружу, левая ступня направлена в ту же сторону, но отвернута влево от плоскости тела на 70 град. Руки в стороны, ладонями вверх. Наклониться вправо, медленно сгибаться в пояснице в  плоскости тела. Стремиться к тому, чтобы в конечной позе положить правую руку на пол справа от ступни. Левая рука движется вверх, затем вправо над головой, голова горизонтально, лицо вверх. При недостаточной гибкости изгиб тела уменьшать. Следить за расслаблением мышц и суставов, не допуская сильного напряжения. В конечной позе расслабиться на 10-15 сек и медленно возвратиться в исходное положение. Затем поменять положение ног и выполнить наклон в левую сторону. Дыхание, свободное произвольное.

 

4.2.5. Поза массажа кишечника.  Стать прямо, правую ногу согнуть в колене и поднять к груди, взяться руками за голень. В позе подняться на носке левой ноги. Выдержка 10-15 сек. Медленно опуститься на всю ступню и опустить правую ногу. Повторить позу, поднимая левую ногу.

 

4.2.6. Поза массажа позвоночника.  Согнуть правую ногу в колене, взяться за голень правой ноги правой рукой сзади и прижать правую пятку к ягодице. Поднять левую руку вверх и подняться на носке левой ноги, потянуться. Расслабиться в позе 10-15 сек и медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение с поднятой назад левой ногой.

 

4.3. Позы вращения

4.3.1. Вращение кистей рук.  Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, вращать кисти рук в запястьях, обращая внимание на мягкость свободно вращающихся кистей и на гибкость запястий, 15-20 вращений в одном направлении и столько же в обратном. Предплечья и плечи неподвижны. Ощущать конус, ометаемый кистью руки.

 

4.3.2. Вращение предплечий.  Руки в стороны. Вращать предплечья и кисти рук 15-20 оборотов в одну сторону, столько же в другую в локтевых суставах. Обращать внимание на мягкость предплечий и кисти и не гибкость локтевого сустава. Ощущать ометаемый предплечьями конус. Опустить руки.

 

4.3.3. Вращение рук в плечевых суставах.  Вращать обе руки вперед 10-15 сек, затем назад. Ощущать мягкость и усталость рук, гибкость плечевых суставов, изменение давления в руках - легкость вверху, тяжесть внизу, покалывание в пальцах. Затем вращать руки в противоположные стороны: - правая вперед, левая назад и поменять направление вращения рук на обратное. Опустить руки.

 

4.3.4. Вращение голеностопных суставов.  Приподнять правую ногу и вращать ступню в голеностопном суставе по конусу сначала вправо, обращая внимание на гибкость голеностопного сустава, на мягкость и усталость ступни, правильность ометаемого конуса /от пятки до большого пальца/, 15-20 оборотов, затем влево. То же выполнить с левой ногой, начиная вращение влево.

 

4.3.5. Вращение голени. Поднять правую ногу до горизонтального положения бедра /чтобы на колено можно было положить веточку или цветок/. Вращать по конусу голень вправо в коленном суставе, обращая внимание на мягкость бедра, голени и ступни /усталость, тяжесть/, а также на гибкость колена. Чувствовать ометаемый голенью конус, ощущать его тепло. Вращать голень 0-15 раз сначала вправо, затем влево. Опустить правую ногу, повторить упражнение с левой ногой, начинать вращение влево.

 

4.3.6. Вращение ноги в тазобедренном суставе.  Приподнять правую ногу и вращать ее по конусу в тазобедренном суставе 10-15 раз вправо, затем столько же влево. Обращать внимание на мягкость и усталость ноги и тепло, на ометаемый ногой конус, на гибкость тазобедренного сустава. Опустить ногу, выполнить упражнение с левой ногой, начинать вращение влево.

 

4.3.7. Вращение шеи.  Стоять прямо руки опустить. Вращать голову вокруг одного из шейных позвонков влево 7-10 оборотов, затем вправо. Ощущать массаж этого позвонка, его гибкость, тепло в позвонке,- голова и шея при этом расслаблены.

 

4.3.8. Вращение ключиц. Поднять руки вверх, соединить их. Вращать ключицы, шею, голову как одно целое вокруг одного из позвонков верхней части спины. Нижняя часть позвоночника неподвижна. Вращать в одну сторону 10-15 раз и столько же в другую. Руки опустить.

 

4.3.9. Вращение грудной клетки.  Согнуть руки в локтях, упереться ладонями в грудную клетку /руки сначала на поясе, затем поднять их ближе к подмышкам/. Вращать верхнюю часть тела вокруг одного из позвонков, расположенных под грудной клеткой, 7-10 раз в одну сторону и столько же раз в другую. Ощущать позвонок в месте изгиба. Опустить руки.

 

4.3.10. Вращение верхней половины тела. Руки на пояс. Вращать верхнюю часть тела 7-10 раз в одну сторону и столько же раз в другую, ощущать позвонок в месте изгиба. Опустить руки.

 

4.3.11. Вращение в нижнем поясничном позвонке.  Руки поместить ниже пояса ближе к тазу. Вращать верхнюю половину тела вокруг нижнего позвонка 7-10 раз в одну сторону и столько же раз в другую.

 

4.3.12. Вращение таза и колен.  Руки на поясе, вращать нижнюю часть позвоночника, таз и колени в одну сторону 7-10 раз и столько же в другую. Пятки от пола не отрывать. КВ на нижнюю крестцовую часть позвоночника.

 

4.3.13. Вращение колен и голеностопных суставов.  Руки на поясе, вращать колени и голеностопные суставы 7-10 раз в одну сторону, затем в другую. Немного приподняться на носках.

 

 

4.4. УПРАЖНЕНИЯ МАССАЖА ЖИВОТА

4.4.1. Массаж живота /полоскание/.  Стоя, выдохнуть и прижать подбородок к груди. Наклониться до горизонтального положения спины, руки положить на верхнюю часть бедер пальцами внутрь. Расслабить позвоночник. Поднять диафрагму и свободно "ронять" живот вниз, расслабляя мышцы живота в быстром темпе /2-4 движения в сек/, чтобы достичь свободного падения вниз брюшной полости, как бы "полоская белье". Когда возникает потребность во вдохе,- сжать анальные мышцы в центре живота и как бы притянуть эти группы мышц навстречу друг другу, сделать вдох. Отдохнуть и повторить упражнение еще 2 раза.

 

4.4.2. Вращение живота.  Встать прямо. Руки на поясе. Выдохнуть. Поочередно сжимать мышцы живота как бы вращая животом слева направо /5-6 оборотов/. Вдохнуть. После небольшого отдыха вращать животом справа, вверх налево 5-6 раз без воздуха в легких /на задержке выдоха с верхним замком/. Аналогично описанному выше выполнить обороты в горизонтальной плоскости слева вперед-вправо.

 

 

4.5. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

4.5.1. Полное дыхание.  Встать прямо. Вдох и выдох только через нос. Дыхание производить в три последовательных плавных и непрерывных этапа:

ВДОХ: 1) опустить диафрагму, несколько выдвинув вперед живот, и наполнить воздухом нижнюю часть легких;

2) поднять грудную клетку /живот попрежнему выдвинут/ и наполнить воздухом среднюю часть легких;

3) поднять ключицы и наполнить воздухом верхнюю часть легких, при этом живот несколько убирается.

ВЫДОХ 1) поднять диафрагму и убрать живот, освободить от воздуха нижнюю часть легких;

2)опустить грудную клетку и освободить от воздуха среднюю часть легких;

3) опустить ключицы и освободить от воздуха верхнюю часть легких.

Повторить упражнение в медленном темпе еще 2 раза. Между вдохом и выдохом делать небольшую паузу. Легкие сильно не растягивать.

 

4.5.2. Очищающее дыхание.  Сделать полный вдох /как в 4.5.1./, задержать дыхание на 3-5 сек, выдыхать воздух с усилием через сжатые губы толчками: 5-10 толчков на один выдох. Легкие сильно не сдавливаются. Повторить 2 раза.

 

4.5.3. Дыхание - "меха".  Сделать через нос 5-10 быстрых вдохов и выдохов, задержать в легких воздух насколько возможно, спокойно выдохнуть. Сделать только один раз.

 

4.5.4. Переменное дыхание.  Закрыть пальцем правую ноздрю, сделать вдох через левую ноздрю. Закрыть левую ноздрю, сделать выдох через правую, предварительно освободив ее. Сделать вдох через правую ноздрю, закрыть ее пальцем, выдохнуть через левую и все повторить сначала 3-4 раза, поочередно зажимая ноздри в указанном порядке.

 

4.5.5. Психическое дыхание.  Сделать полное дыхание /см. 4.5.1./, ощутить при вдохе "набор энергии" в сердечное нервное сплетение /в середине грудной клетки под ложечкой?. Задержать дыхание на 1-3 сек, ощущая при этом как нервный центр подзаряжается энергией. Сделать полный выдох /см. 4.5.1./ и почувствовать, как энергия из грудного нервного центра распространяется по всему телу /или направляется в большое, растянутое, ушибленное и т.п. место в теле/.

 

4.6. Укрепление поля по окончании занятий.

Стать в круг, руки поднять и развести в стороны на уровне сердца - ладонями близко друг к другу с рядом стоящими, - как бы передавать энергию от соседа слева через руки и грудь к соседу справа, ощущая тепло и покалывание в кончиках пальцев /5-10 сек/. Изменить направление передачи энергии справа налево через руки по кругу 5-10 сек. Опустить руки. Укрепить поле мира и добра группы. Пожелать всем и всему вокруг мира и добра. Окончить занятие.

 

5. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ.

После окончания занятий в качестве домашнего задания может быть:

- ежедневная утренняя гимнастика,

- бег,

- купание в море.

- катание на лыжах, на велосипеде, на коньках и т.п. с постепенно возрастающей интенсивностью, начиная с 5 минут в день с увеличением времени занятий на 2-5 минут, чтобы достичь за неделю в сумме 20-30 минут утренней оздоровительной гимнастики.

Могут быть рекомендованы гигиенические и очистительные процедуры -мытье носа теплой водой утром, купание в прохладной воде вечером.

Вечером в дни, когда нет занятий, может быть рекомендован один  из нескольких комплексов упражнений, иногда должны быть даны рекомендации по режиму питания такие как: утреннее ограничение количества пищи и уменьшение разнообразия видов пищи, употребляемой за один прием.

Общая разбивка времени занятий следующая:

-исходная установка и создание поля с переходом к бегу - 10 мин,

- бег с упражнениями, приведенными в данной программе, - 1 ч 15 мин,

- статические упражнения - 25 мин,

- закрепление поля и домашнее задание - 10 мин. Общее время занятий - 2 часа.

 

Характеристика программ для занятий.


 

1.1.1.

1.1.2.

1.1.3.

1.1.4.   Обязательные.

1.1.5.

1.1.6.

1.1.7.

 

1.2.

1.3.   Обязательные

2.1.

 

2.2.1.

2.2.2.

2.2.3.   На выбор

2.2.4.

2.2.5.

2.2.6.

 

2.3.1. Обязательные для новичков

 

2.3.2.

2.3.3.   На выбор

2.3.4.

2.3.5. Для подготовленной группы

......

2.3.13. на выбор

 

3.1. 1.    Для достаточно

3.1.2.     подготовленной

3.1.3.     группы

 

3.2.1.     Для достаточно

3.2.2.     подготовленной

3.2.3.    группы

3.2.4.

 

3.3.     Обязательные

 

3.3.1.

3.3.2.

3.3.3.     На одно занятие

3.3.4.    достаточно

3.3.5.    4-5 упражнений

3.3.6.

3.3.7.

3.3.8.

3.3.9.

 

4.1.  Желательное упражнение

 

4.1.1.     На выбор

4.1.2.     или

4.1.3.     полный набор

 

4.2.

4.3.   Обязательные

4.4

 

4.5.1.   Обязат. для новичков

 

4.5.

4.5.

4.5.     На выбор

4.5.

4.5.

 

4.6.    Обязательные

 

5.   Домашнее задание - обязат.


 

 

Примерный набор программ для одного занятия:


 

1.1.   (1.1.1.-1.1.7.)

1.2.

1.3.

2.1.

2.3.1.

2.3.2.

2.3.4.

2.3.8.

2.3.9.

3.2.4.

3.3.

3.3.1.

3.3.2.

3.3.5.

3.3.8.

3.3.9.

4.1.

4.1.1.

4.1.2.

4.2.

4.3.

4.4.1.

4.5.1.

4.5.4.

4.6.

5.


 

 

Гампода, написал следующее посвящение:

"Я открываю это учение тем ученикам, еще не рожденных поколений, которые воздадут славу моей памяти и выскажут сожаление о том, что они не могут встретить меня лично, чтобы изучать под моим руководством эту книгу.

 


 

Колтунов Я.И.

АТ-КС Вступительный курс.

Аутотренинг КС-КСП

 

Под аутогенной тренировкой (АТ) понимается изучение и отработка приемов достижения психофизиологических состояний (ПС), в которых под контролем своего сознания в состоянии глубокого расслабления (релаксации) можно вводить и закреплять новые  или изменять имеющиеся биологические коды, программы и подпрограммы.

Под самопрограммированием понимается выбор (ПС), разработка, изучение, введение и закрепление специальных целевых психофизиологических, социальных, интеллектуальных, физических и др. аутопрограмм в состояниях аутогенного погружения под контролем сознания.

Род комплексным самопрограммированием (КС) понимается самопрограммирование, нацеленное на комплексное общечеловеческое самопрограммирование и освоение рациональных общих и личных аутопрограмм, углубление имеющихся и новых прогрессивных психофизиологических, интеллектуальных творческих, физических, социальных и специальных профессиональных возможностей человека под контролем его сознания и его “Я” (самосознания).

АТ-КС позволяет освоить управление запасами и потоками биоэнергии и информации, защищаться от наружных внешних и внутренних воздействий осуществлять единение с другими объектами природы и общества, самосовершенствования и максимально развивать качества человека общечеловеческого общества.

АТ-КС  предполагает несколько этапов освоения.-

АТ-КС - 1. Освоение основ АТ и КС - этика и мораль, понятия и приемы АТ, задачи и основы КС (вступительный курс).

АТ-КС - 2.        Освоение методов подчинения тела, биоэнергии, концентрации и сосредоточения.

АТ-КС - 3.         Освоение новых психофизиологических и других возможностей .

АТ-КС - 4.         Освоение и управление состояниями творчества и информационно-биологическими контактами.

В этом цикле предполагается провести вступительный курс АТ-КС-1. Этап АТ-КС-2 зависит от исходного состояния и усердия, рассчитан в среднем на 33-4 года. Этап АТ-КС-3 и 4 могут быть начаты с определенного уровня АТ-КС-2 и зависят от целевых задач.

АТ позволяет развить и вызвать такие ощущения, как   чувство потепления, тяжести, прохлады лба, расслабления (очень важные функции), ощущение и регулирование пульса в любой точке тела, управление сердечной деятельностью и дыханием.

Освоение самого метода - это восстановление забытых свойств и особенностей организма для дальнейшего развития организма и человека, для лучшего взаимопонимания в общении с людьми, обществом, природой, космосом.

Прежде всего необходимо соблюдение правил этики, т.е. не только их провозглашение, но и исполнение их в жизни. Пожелание всем добра дает силу человеку, освобождает от ненужных эмоций, защищает от тех, кто не умеет сдерживать свои эмоции. На таких людей надо смотреть как  на больных. Зло не искореняет зло, а вызывает ответно, и наоборот, мысли, несущие добро и взаимопонимание, успокаивают и гасят недоброе. Говорить надо только правду, не присваивать чужое, быть смелым, справедливым, делать добро. Тогда при выполнении упражнений АТ и самопрограммирования не будут мешать никакие отрицательные посторонние и свои мысли, ум будет спокоен.

Сосредоточившись на любом объекте, мы посылаем туда биоэнергию, поэтому мысли всегда обязательно надо контролировать, т.к. эта энергия может быть и положительной и отрицательной.

Сосредоточение развивает и физические, и творческие возможности. Можно развить совершенно новые качества, освоив новую программу (аутопрограмму). Введение новой программы - это введение нового биологического кода. Для его восприятия требуется максимальное расслабление всех мышц и органов - это потеря чувства тела, но под контролем сознания. Это не сон здесь мы можем высвечивать сознанием любую точку тела. Это очень важно.

Самосознание не включается никогда!

В освоении методов идет последовательное развитие от простого к сложному. Освоение зависит от усердия ученика, выполнения им всех правил этики. Можно стать акробатом, натренировав тело, но дальше в духовном  развитии не продвинуться, просто не получится. Восточные методики требуют  для освоения от 4 до 20-30 лет. Зависит это и от учителя, необходим мысленный контакт учителя с каждым учеником. Ничего не получится, если будет иметь место материальный стимул, это будет мешать и ученику, и учителю. “Учитель”, берущий с учеников деньги, не может  быть гуру.

Самопрограммирование - очень важный этап развития. Каждый сам задает себе программу и выполняет её. Учитель помогает выбрать посильные имеющиеся программы, разработать и освоить новые специальные.

А теперь пожелаем добра и мира всему живому в мире.

Встанем в позу отдыха - тадасану: стоять прямо, носки и пятки вместе  плечи развернуть, живот убрать, коленные чашечки  несколько напряжены, прямые руки вниз и немного позади, глаза закрыты.

Представить образ добра и мира и послать его в пространство впереди себя, затем позади себя, вправо, влево, вверх и вниз от себя.

Теперь вытянуть руки вперед, сложив ладони вместе и, поднимаясь на носочки, поднять руки вверх. Развести руки, раскрыв ладони, как будто в руках держим солнце. Внимание на вдохе на солнечном сплетении, при выдохе - на щитовидной железе. Сделать 2-3 цикла дыхания с такой концентрацией. В дальнейшем это делать в трудных по напряжению положениях при упражнениях с небольшой 2-3 сек. задержкой после вдоха.

Наклон в сторону Солнца. Наклон за счет расслабления мышц таза, а нагибания головы.  Дыхание с концентрацией на солнечном сплетении и щитовидной железе. Подержать позу некоторое время, затем взяться указательными пальцами (у.к.) за большие пальцы (б.п.) подержать позу. Подложить ладони рук под стопы. Голову приблизить к коленям.

Выход из позы: сначала поднять голову, прогнуть спину. Сделать два цикла дыхания с концентрацией и медленно выпрямить корпус.

Вриксасана - поза дерева, иногда ее называют позой отдыхающей и стерегущей птицы.

Стопа одной ноги прижата к бедру другой. Колено отвести максимально в сторону. Ладони рук вместе, руки над головой, плечи прижаты к ушам. Подержать эту позу сначала без наклона корпуса. Должно ощущаться тепло.

Савасана - поза полного расслабления. Лечь на спину, руки вдоль туловища , ноги вместе. Несколько раз напрячь и расслабить все тело, немного разводя ноги и отводя руки от туловища при расслаблении. Ладони вверх. Для большего расслабления немного подвигать конечностями, спиной, расслабить все тело. А теперь сосредоточить все внимание на точке касания (т.к.) б.п. и у.к  пальцев правой руки. Касаться очень нежно, еле заметно. Развести пальцы и снова коснуться несколько раз. Внимание на т.к. Только на точке касания. Перенести внимание на такую же т.к. на левой руке. Подержать внимание на т.к. подольше.

Перенести внимание снова на правую  руку. Опять замкнуть пальцы в колечко и представить себе перемещение точки концентрации по этому колечку, сначала в одну сторону - от т.к. по ук. пальцу, большому и снова т.к., затем в другую сторону. Глаза закрыты. Перенести внимание на кончик носа, подержать его здесь некоторое время. Теперь снова перевести внимание на т.к. двух пальцев сначала правой, затем левой руки.

Попытаться ощутить удары пульса на кончике б.п. Отсчитать 4 удара пульса и сосредоточить  внимание на кончике ук. пальца, тоже отсчитать 4 удара пульса. То же на других пальцах руки. Проделать это на пальцах левой руки. Острее проводить концентрацию внимания. Мысль проводит энергию к этим точкам сосредоточения.

А теперь переведем внимание на б.п. правой ноги, мысленно рассмотреть его и расслабить. Подольше удерживать внимание на пальце. Затем  концентрация на следующем пальце и т.д. - до мизинца. Затем внимание перевести на подушечку под пальцами, постепенно осмотреть всю стопу донизу.

 Теперь внимание перенести на голень со стороны икры и медленно пройти до колена, расслабить мышцы икры и колена.

То же самое на левой ноге: начать с пальцев по очереди, затем стопа мышцы стопы, икры, колено. Затем расслабить бедра обеих ног, мышцы таза, спины. Не засыпать, свое “Я” не терять никогда! Сознание на время сна или при специальных упражнениях можно отключать.

Представить себя в виде дерева на берегу лесного озера. Ветви опускаются почти к воде, отражаются в ней с облаками и голубым небом. Вода чистая и спокойная... Все безмятежно. Перекликаются и поют птицы. Легкий ветерок овевает вершины деревьев. Нам легко и приятно. Полное расслабление. Наклонитесь к воде и смотрите в свое отражение и отражение других деревьев. Все едино в природе. Вы ощущаете свое единство с солнцем, водой, облаками, ветерком и другими деревьями. Мысленно же медленно выпрямились.

Вернуть свое “Я” телу. Закинуть прямые руки за голову и потянуться несколько раз поочередно правой рукой за голову и правой пяткой вперед, затем левой рукой за голову и левой пяткой вперед, затем обеими руками и ногами. Не мешкая, встать.

Вопросы и ответы. Разговоры о мистике при обсуждении классической Йоги - извращение истины. Мысль материальна. Вся информация есть в космическом поле, есть она в любой точке материи, любой точке нашего тела, только надо разбудить ее, уметь прочесть. Все исключительно физично, биологично, психологично.

Я начинал свои занятия самостоятельно и с помощью учителей. У Райкова прошел курс АТ, у него немного гипноз. Этот метод сужает возможности развития “Я” (самосознания).

Если бы не космическое информационное поле (внешнее и внутреннее), откуда бы взялось, пусть и в состоянии гипноза, умение нарисовать прекрасный портрет мадонны у обычного человека? А когда этого человека попросили поставить подпись, он расписался подписью Рафаэля и поставил дату - 1500 год.

Мы с космическим биоэнергетическим и информационным полем будем знакомиться позже, во время занятий АТ-КС-2-4.

Как относиться к асанам? Да, они нужны, чтобы не было противоречия между телом и “Я”, иначе можно направить энергию на орган, не допускающий в данный момент энергетической подпитки. Отсюда могут быть болезни. “Я” подчиняет тело.

Делать упражнения лучше на улице на свежем воздухе, но не непосредственно под лучами солнца, если вы еще не овладели методами перераспределения энергии. Я пробовал эти методы, после 4-6 часового перераспределения энергии. Я пробовал эти методы, после 4-6 часового пребывания под солнцем никакого следа ожога, а лишь ровный загар. Особо обращать внимание при занятиях на прямую спину. Умение сидеть, стоять, лежать с прямой спиной будет значить, что  никогда не будут зажаты нервные окончания  между позвонками, не будет возбуждений внутренних органов и мышц.

При выполнении упражнений должен быть оздоровительный климат, никаких отрицательных мыслей. Коврик один и тот же и обязательно свой, он носитель вашей информации. Чужой коврик требует освоения его информации, “Я” это будет мешать, т.к. потребует время, мысли во время занятий будут отвлекаться.

Спать лучше головой на север или восток. Заземление в наших условиях можно не делать, если делать расслабление перед сном. Это более  эффективно, хотя не все в этой области ясно и общепринято.

Как относиться к холодной воде? Надо иметь в виду, что холодная вода возбуждает, она носитель положительных ионов, поэтому злоупотреблять этим не стоит. Струя и ванна лучше чем душ.

Принимать ванну или душ до упражнений и никогда после них. Дело в том, что при выполнении асан происходит концентрация энергии в определенных внутренних центрах, а вода потом перераспределяет ее. Это не желательно, по крайне мере, пока не освоена энергетика, не стоит. Не следует также объединять или сочетать динамическую гимнастику с асанами. А вот во время динамических упражнений можно концентрировать внимание при вдохе на солнечном сплетении, а при выдохе - на щитовидной железе. Тогда упражнение будет действовать на более высоком уровне. Вообще упражнения в динамике с концентрацией внимания требуют более высокой подготовки и осваиваются после статических.

Отношение к голоданию? Это могучее средство не только для очищения и омоложения организма, но и большой психологический фактор, развивающий самосознание. Во время голодания увеличивается восприятие (организма) человека, в том числе   АТ, и высших ступеней Йоги.

Начинать  постепенно с утреннего не завтракания (до полугода), затем одного два дня (до года), постепенно перейти на 1,5-2 дня, 33 дня, потом 7 и 10 дней, сначала 1-2 раза в год, затем 3-4 раза в год по 7-12 дней. Между этими циклами не есть один день в неделю или 3-4 дня подряд каждый месяц (вместо одного дня в неделю).

Выходить на режим питания соками овощей и фруктов, фруктами и овощами лучше сырыми.

Я пробовал многие известные методики, выработал свою. Слабительного не принимаю и не делаю клизм, а вместо этого выполняю уддиану бандху и “полоскание живота” до 750 раз (опускать и поднимать живот на паузе после выдоха). Сделаю 750  полосканий прямых, а затем руки за спину и еще по диагонали, поменяю руки и по другой диагонали раз 50-70 на одной паузе. А затем еще наули-крийя по 20-330 раз в каждую сторону. На все это уходит минут 20 утром. При выполнении полосканий следить за правильным выходом из упражнения. Сначала опустить диафрагму, расслабить мышцы живота, а затем уже сделать вдох, одновременно делая замки.

 

Занятие №2 25.2.1978 г.

Вриксасана. Глаза закрыты. Руки ближе к ушам. Разогрелись. Послали мир и добро во все стороны от себя и затем по кругу, постепенно увеличивая радиус его до бесконечности. Остановились и пошли в обратную сторону, сужая радиус круга до размеров зала.

Встанем прямо  в тадасану. Представим себя на опушке леса в солнечный морозный день. На деревьях иней. Голубое небо, солнце. Поднялись на носочки и подержали в руках солнце, развернув ладони.

Вриксасана. Нога к бедру, колено отвести в сторону. Внимание на стопе стоящей ноги. Глаза пытаться держать закрытыми. Держать позу подольше, затем поменять ногу.

Это поза на равновесие. Равновесие удерживать, работая мышцами бедра или ноги. Положить ногу на бедро, подержать позу и поменять ноги. Заметить одинаковое ли время  можете держать позу на обеих ногах. Если нет, то значит вам необходимо восстановить энергетику либо лунной (левой), либо солнечной (правой) стороны тела, чтобы потоки уравнялись, и равновесие восстановилось. Для этого нужно подышать через одну ноздрю той стороны, на которой меньше удерживается поза, представляя, что вы вбираете прану в недостающую сторону.

Выдержав позу отдыха, положить руки за голову, затем за спину ладонями к спине вниз, затем “намасте” над головой, снова поднять руки вверх, опустить руки.

Еще одна поза на равновесие. Сесть на пятку одной ноги, нога стоит на полу на носочке, рукой сбоку помогать удерживать равновесие. Другой рукой взяться за носок другой ноги и вытянуть ее вперед. Затем поменять ноги. Рука, которая вначале была на полу для удержания равновесия, также вытягивается вперед. Также заметить, одинаковое ли время удерживается поза на обеих ногах.

Приветствие Солнцу. (часть упражнения) При наклоне спина прямая, внимание на мышцах таза. Взяться за большие пальцы ног, затем ладони под стопы, ноги вместе, прямые. Если трудно держать позу, то надо концентрировать внимание при вдохе на солнечном сплетении - на Манипуру-Чакру, при выдохе - на щитовидную железу - Висуддха-Чакру.

При выходе из позы подниматься не сразу, сначала поднять голову и сделать два цикла дыхания (вдох - выдох, вдох - выдох) с концентрацией внимания на Манипура-Чакре и Висуддха-Чакре, а затем медленно выпрямиться.

В конце позы можно ладони положить рядом со стопами, затем сзади ног  коснуться губами колен.

Триконасана. Поставить ноги пошире, одной ногой стопой вперед, другая несколько к ней развернута. Руки в стороны ладонями вверх. Наклон корпуса в сторону в плоскости ног, не сгибая спину вперед, смотреть на ладонь поднятой вверх руки. Другая ладонь с внешней стороны ноги. Позу держать от 20 сек. до 1 мин. Выполнить позу в другую сторону. Стараться чтобы асана была приятной.

Полоскание живота. Сначала полоскания не частые, следить за полной амплитудой, постепенно с тренировкой убыстрять и увеличивать их количество. Упражнение выполняется с двумя замками. Выдохнуть, сделать шейный замок, подтянуть диафрагму и живот и начать полоскание. Затем отпустить диафрагму и мышцы живота, а при вдохе к шейному замку добавить Мула-бандху. При следующем выдохе Мула-бандху снять, а шейный замок оставить. В этом случае дыхание остается свободным, не чувствуется сердце, оно будет ощущаться, если шейный замок снять сразу.

Количество полосканий наращивать постепенно от 3-10 до 50-100 за раз на одной паузе. Затем успокоить дыхание двумя циклами дыхания (вдох - выдох, вдох - выдох с шейным замком), не разгибаясь, и после выдоха продолжить полоскание. По окончании всех полосканий, отдышавшись также с замком, медленно подняться. Не перенапрягаться, задержку делать по силам, критерий правильности выполнения упражнения - возможность выполнения его после двух вдохов и выдохов.

С такими же замками выполняются уддияна, наули, наули-крийя.

Уддияна. Позу можно держать, наклонившись вперед или выпрямив корпус. Не забывать о шейном или подбородочном замке и разгруженной прямой спине. Вдох обязательно с замком.

Наули. Тазом стараться не вращать. Мысленно представлять вращение и вращать только группу мышц.

Савасана. Лечь, расслабиться, поместить свое “Я” в т.к. б. и ук. палец правой руки.  Касаться чуть-чуть и отпустить... То же на левой руке... Еще раз на правой, а затем на левой руке. Подержать внимание на кончике носа..., на точке между бровей.

Сложить руки по бокам, напрячь все тело и свободно откинуться. Снова внимание на точке касания. Еще раз напрячься и откинуться. Внимание на точку касания рук. Затем сконцентрировать внимание на б.п. левой ноги мысленно осмотреть и расслабить. По-очереди также все пальцы правой и левой ноги, стопу правой и левой ноги, икры правой и левой ноги, колени правой и левой ноги, бедро правой и левой ноги. Перенесли внимание на пальцы левой руки и расслабили, пальцы правой руки, кисть левой и кисть правой руки. Пальцы и кисти рук необходимо расслабить очень хорошо, до потери ощущения рук, это очень важно.

Затем расслабить по очереди предплечья правой и левой руки, плечи, грудь, весь позвоночник, спину, ягодицы, живот, спину. Перенести внимание на лицо, расслабить все мышцы лица - зубы не сжаты, язык у верхних зубов. Расслабить мышцы глаз. Расслабить по частям губы, язык до корня, небо. Внимание на Висудха-Чакру. Затем мысленно пройти по пищеводу до желудка, в 12-перстную кишку, тонкий кишечник, толстую кишку, ободочную восходящую, нисходящую, сигмовидную, прямую и анус. Все расслабили, ко всему подвели энергию своим вниманием. Расслабить абдоминальную область, все органы. Ощутить  приятно прохладным лоб. Дыхание спокойное и ровное. При вдохе провести внимание вниз по чакрам, а затем вверх и мысленно через Сахасрара-Чакру выйти в лес, который мы представляли себе в начале занятий. Мы на опушке леса, видно голубое небо и солнце. Любуемся, тела??? и ощущаем. (Если есть необходимость, вернуть свое “Я” в тело и расслабиться.

Потянуться правой пяткой вперед и вытянутой за голову правой рукой), то же левой стороной и встать (довольно быстро).

Сделали каждый свой ежедневный комплекс асан, после чего были сделаны замечания и рекомендации:

Саламба Сиршасана: начинать осваивать через полгода - год занятий. Сиршасану выполнять в начале комплекса. Стоять на родничковой области не рекомендуется. Есть три рекомендуемые области касания головой пола: на 2  пальца вверх и вниз от начала корней волос на лбу, на макушке и передней части макушки.

Вначале стоять несколько секунд, постепенно довести до 5 минут и более. Входить в позу можно легким толчком ног, но выходить обязательно плавно. Внимание на кончике носа, стараться никаких мыслей не допускать.

После освоения асаны начать освоение движения ног и туловища в асане. Поддержать основную позу, а затем выполнить Парсва Сиршасану - повернуть корпус и ноги в сторону и развести ноги в перекрут. То же в другую сторону. В цикл Сиршасана входит также Париврит Падма Сиршасана - повернуть корпус и ноги в сторону и развести ноги просто в стороны. Поддержать позу, вернуть плавно корпус в прямое положение и выполнить  упражнение в другую сторону. В этих позах кисти рук на полу в замке, локти на ширине плеч, затылок опирается сзади на ладони. Руки не напрягать. От занятия к занятию менять положение пальцев в замке.

Концентрация внимания на кончике носа или любой Чакре. Прекращать асану, когда чувствуешь, что начали потеть ладони. При освоении асаны можно пользоваться подпиткой, концентрируя внимание при вдохе на Манипура-Чакре и выдохе - на Висуддха-Чакре. При опускании ног они опускаются плавно и прямо до конца. После этого сразу  не подниматься, а посидеть на корточках, положив под голову - лоб один кулак на другой. После этого рекомендуется обязательно полежать на спине половину того времени, в течение которого выполнялась асана - стойка на голове.

Можно выполнить Сиршасану и с другими положениями рук, например не сгибая их в локтях и вытянув прямо.

В другом варианте руки согнуть в локтях, но составить их вместе свести предплечья.

Выход из позы лучше при прямом положении рук и тоже очень плавный.

Постепенно осваивать эти асаны.

Сарвангасана - березка. - выполняется следующей.

Сначала поднять ноги и вытянуть их над головой параллельно полу, сделать шейный замок, соединить руки сзади, локти ближе друг к другу. Поддерживая туловище, медленно поднимать ноги вверх. Внимание на Висуддха-Чакру Подержав основную позу, можно выполнить ее варианты:

а) Нираламба - руки остаются за головой,

б) руки положить за бедра.

Держать асану минут 1-5. При выходе из асаны внимание на позвоночнике. По мере опускания корпуса каждый позвонок, на который опускаемся, точка касания - объект концентрации внимания. Выходить из позы не менее минуты, держа руки за головой.

В Сарвангасане концентрация Внимания может быть и на дыхании. Со временем можно установить дыхание по формуле 1:4:2:1. При дыхании тоже надо научиться пользоваться замками. Дышать носом.

Матсиасана - рыба. Или какой-либо вариант ее выполнения после березки. В простейшем варианте можно просто лежа прогибать позвоночник, со временем стараясь подтянуть голову ближе к тазу.

На протяжении одного комплекса некоторые асаны, одну  - две, можно повторить, например, Сиршасану и Сарвангасану.

Так надо осваивать асаны, делаем свой комплекс, а 1-2 асаны повторяем несколько раз или делаем более длительное время сразу, более углубленное, с концентрацией внимания. Освоенная асана становится приятной. От асан с концентрацией происходит и мышечный и духовный  рост. Освоение асаны может продолжаться до года.

Некоторые включают в свой комплекс и динамические упражнения - бег, лыжи, отжимание на руках, ногах.

Совмещать статические упражнения с динамическими не рекомендуется. Это можно будет делать на более высокой ступени развития после того, как  концентрация внимания хорошо отработана и отрегулирована в статике, а пока не стоит. Вот при динамических упражнениях можно взять на вооружение сосредоточение внимания на дыхании, как уже говорилось, на солнечном сплетении и щитовидной железе при вдохе и выдохе соответственно. Можно просто смотреть на окружающую природу, это тоже дает хороший заряд.

 

Занятие 4.

Прежде всего пожелаем искренне мира и добра всему живому. Станем в тадасану. Образ мира и добра послать в пространство впереди себя, сзади, вправо, влево, вверх, вниз. Теперь создадим положительное поле вокруг себя по кругу, по часовой стрелке, положительный настрой. Увеличиваем радиус круга с концентрацией внимания на бесконечности, все время следить за точкой вращения. Остановились и постепенно сужаем радиус круга до себя в обратном направлении.

Вриксасана. Концентрация внимания на стопе стоящей ноги. Затем второе упражнение на равновесие. Сидя на пятке одной ноги с опорой на носок и вытянув вперед другую. Концентрация - на выбранной точке на полу впереди себя. Удерживать позу до 1 минуты в каждом положении. Постепенно освоить положение этих асан с закрытыми глазами.

Сделать 2-3 любых асаны.

АТ №3 и 4. “Я располагаюсь удобно. Положение моего тела свободное, расслабленное, непринужденное. Я концентрирую свои волевые усилия на управлении своим телом, своими нервами, своим состоянием. Я должен научиться полностью контролировать свое тело. Я хочу научиться полностью контролировать свое тело. Я могу научиться полностью контролировать свое тело. Я полностью контролирую свое тело.

Я делаю спокойный глубокий вдох, выдох и устанавливаю равномерный удобный, успокаивающий ритм дыхания. С каждым вдохом спокойствие все ощутимие, все приятнее наполняет мою голову, руки ноги туловище. Я успокаиваюсь... Успокаиваюсь.... Успокаиваюсь... Я никуда не спешу. Я мысленно очертил вокруг себя линию, все заботы, задачи, проблемы остались за этой линией. Я пребываю в абсолютном покое. В состоянии покоя мне легко контролировать свое тело, легко управлять своим состоянием. В состоянии покоя покоя легко вырабатываются и закрепляются навыки управления своим телом, своим состоянием. Итак, я полностью успокаиваюсь, успокоился. Я отрешился от всех забот, я освободился от всего окружающего. Есть мое тело и мои собственные волевые импульсы, контролирующие тело и управляющие функциональным состоянием моего организма.

Сейчас я сосредоточил свое внимание на лице. Я мысленно контролирую и расслабляю мышцы лба, щек, губ. Мои веки легко смыкаются. С закрытыми глазами очень удобно сосредоточиться на своем состоянии и полнее уйти в себя... Мой мысленный взор направлен в область лба. Мои зубы не стиснуты. Кончик языка расположен у основания верхних зубов, губы почти не соприкасаются между собой. Лицо спокойное и неподвижное, как маска. Лицо - маска. Я очень прочно (ощущаю) запоминаю эти ощущения. Со временем лицо - маска по желанию формируется автоматически.

Мышцы шеи  расслаблены полностью. Они не принимают никакого участия в поддержании головы. Мышцы туловища также расслаблены...

А сейчас я хочу чтобы моя правая рука стала тяжелой. Хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой. Чтобы моя правая рука стала тяжелой. Моя правая рука стала тяжелой. Стала тяжелой. Тяжелой. Очень тяжелой.. Далее я переключаю  внимание на левую руку и очень хочу, чтобы моя левая рука стала тяжелой. Очень хочу, чтобы моя левая рука стала тяжелой. Хочу, чтобы моя левая рука стала тяжелой. Чтобы моя левая рука стала тяжелой. Моя левая рука стала тяжелой. Левая рука стала тяжелой. Рука стала тяжелой. Стала тяжелой. Тяжелой. Очень тяжелой*).

А сейчас я переключаю свое внимание на правую ногу и очень хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой. Очень хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой. Хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой. Чтобы моя правая нога стала тяжелой. Моя правая нога стала тяжелой. Правая нога стала тяжелой. Нога стала тяжелой. Стала тяжелой. Тяжелой. Очень тяжелой.

Я совершенно спокоен и расслаблен. Далее я переключаю внимание на левую ногу и очень хочу, чтобы моя левая нога стала тяжелой. Очень хочу чтобы моя левая нога стала тяжелой. Хочу, чтобы моя левая нога стала тяжелой. Моя левая нога стала тяжелой. Левая нога стала тяжелой. Нога стала тяжелой. Стала тяжелой. Очень тяжелой.

Приятная тяжесть наполнила все мое тело. Я полностью расслаблен. С каждой тренировкой теплая тяжесть в руках и ногах, во всем теле развивается все отчетливее. Все быстрее. Я могу вызвать эту тяжесть по своему желанию в любое удобное для меня время. В состоянии релаксации я очень быстро и очень эффективно отдыхаю и освобождаюсь от нервного напряжения. В состоянии релаксации я быстро набираюсь сил и энергии. Моя внутренняя уверенность и работоспособность повышаются. Я бодр, целеустремлен, энергичен. Я все быстрее и эффективнее усваиваю приемы аутогенных тренировок...

А сейчас мое дыхание становится несколько глубже. Легкое мышечное напряжение, которое я ощущаю, устраняет тяжесть в руках и ногах, во всем теле. Тело наполняется бодростью, здоровьем, энергией. Я сжимаю кулаки, мышцы ног... Я поднимаю руки, открываю глаза. Я очень быстро и легко вхожу в состояние бодрствования. Я очень бодр и очень свеж.

*) После расслабления рук (по тексту) приостановили запись и в этом состоянии сделали следующие упражнения:

Соединить большой и указательный пальцы рук в положении Джнана мудра. Сосредоточить внимание на т.к. б. и ук. пальцев правой руки. Слегка раздвинуть пальцы и снова сомкнуть, ощутить только первичное касание. Острее концентрация на точке касания, еще острее. Ощутить удары пульса в т.к. правой руки, каждый удар... Перенести внимание на т.к. левой руки. Слегка раздвинуть пальцы и ощутить свое начало касания, первичное ощущение. Ощутить удары пульса в левой т.к., только на левой... Теперь одновременно в правой и в левой т.к.... Опять сосредоточить внимание на правой т.к. Мысленно с концентрацией внимания пройти по кольцу от т.к. по ук. пальцу и через большой палец вернуться в точку касания. Сделать несколько кругов... В обратную сторону...

Сосредоточить внимание на левой т.к. Также пройти по кругу от т.к. по ук. пальцу к б. ит.к., затем в обратную сторону. Несколько кругов острее представляя точку движения. Любое сосредоточение на объекте, несет энергию на этот объект, это надо помнить. Сейчас вы подводите энергию к точке касания. Еще несколько оборотов в одну и в другую сторону.

А теперь сосредоточим внимание на обоих т.к. Одновременно мысленно пройти по обеим ук. пальцам и через б.п. вернуться в т.к. Несколько кругов... Ускорить движение... Остановились в т.к. В обратную сторону. одновременно на обоих руках.

А теперь внимание на правом указательном пальце. Ощутить удары пульса на кончике п... Перенести внимание на с.п. Удары пульса, безымяный, удары пульса... Мизинец, удары пульса. Вначале пальцы рук лучше немного развести, так удобнее концентрировать внимание. А теперь ощутить по одному удару пульса в каждом пальце, начиная с б.п. по очереди. Дошли до мизинца. Еще раз пройти по всем пальцам.... Новый удар в новом пальце. Перенести  внимание на большой палец левой руки, ощутить пульс на кончике пальца. Внимание на ук.п., пульс. С.п., пульс, острее. Безымянный, пульс, Мизинец, пульс. А теперь каждый новый удар пульса в новом пальце. Пройти несколько раз...

Сосредоточить внимание на б.п. обеих рук, ощутить удары пульса в них. Пройти по очереди по всем пальцам одновременно на двух руках. Каждый новый удар в новых пальцах, начать с больших пальцев. Еще раз...

А теперь провести точку концентрации по правой руке от точки касания вверх по предплечью до плеча и обратно. Еще раз. Ощутить удары пульса на локтевом суставе. острее. На правом плече... Во всей правой руке. Правая рука теплая. Внимание на т.к. левой руки, от нее прошли вверх по руке и обратно. Еще раз туда и обратно. Ощутить удары пульса в левом локте... В левом плече... Во всей левой руке. Левая рука теплая. Руки полностью расслаблены. Ощутить тяжесть в локтях, в т.к. локтей. В т.к. затылка ощутить пульс. Ощутить пульс в трех точках одновременно - в локтях и в затылке. Теперь только в затылке.

Перевести внимание на б.п. правой ноги. Пальцы прюн. расслаблены. Ощутить удары пульса в б.п. пр. ноги, острее. Пальцы пр. н. расслаблены. Ощутить удары пульса в б.п. пр. ноги, острее. Во 2-м п.пр. н., острее, 3-м... 4-м... Мизинце. Перенести внимание на б.п. лев.н., во 2,3,4,5,0.

А теперь ощутить удары пульса в правой стопе... Правом колене... Провести точку концентрации от б.п. правой ноги вверх по ноге к бедру и вернуться обратно. Еще раз, мысленно представляя себе точку движения. Ощутить удары пульса во всей правой ноге...

Перевести внимание на левую ногу. Ощутить удары пульса в левой стопе... В левом колене,  острее. Внимание на б.п. лев.н. Пройти мысленно от б.п. вверх к бедру и обратно, представляя себе точку движения. Еще раз, острее. Внимание на всей левой ноге... Удары пульса во всей левой ноге. Ноги теплые, неподвижные, тяжелые.

Перенести внимание на мышцы спины и расслабить их... Мышцы груди . Абдоминальную область. Полностью расслабить мышцы шеи. Мышцы лица. Лицо - маска... Расслабить мышцы глаз. Особенно внимательно нужно расслабить мышцы лица, глаз и кистей рук, расслабить до потери чувства тела. Сосредоточить внимание на межбровьи (а).

А теперь представить себя лежащим на берегу моря. Теплое солнце легкий ветерок, плеск волн... Мысленно видите чаек, слышите их крики. Мысленно поднимаетесь вместе с чайками над морем... Ощутить полет... Вы купаетесь в лучах солнца.

Сознание все время контролирует состояние. Вернули свое Я в тело и мысленно прошли от пальцев ног до мышц глаз, расслабить все.

После этого включили урок АТ дальше (Текст после *, стр. ?)

“Полоскание живота” Постепенно число полосканий можно довести до 50-100 на одном выдохе и общее число до 750, но это с тренировками. Очищение организма надо начинать с занятий Йогов и полосканий.

“Уддияна” Выполнить 2-3 раза. Постепенно увеличить число повторений до 6 раз. Начинать с правильной стойки. Разгрузить позвоночник чтобы он “висел на плечах”. Затем сделать шейный замок и принять позу, распрямить корпус. Удерживать позу 20-30 сек. Затем не открывая шейного замка, опустить диафрагму и сделать вдох, при вдохе сделать нижний замок - Мула бандху. При выдохе Мула бандху снять, еще раз более спокойный вдох и выдох, а затем либо повторить упражнение, либо снять шейный замок и закончить упражнение.

Наули. Вдоль живота мышцы в виде трубы. Только на голодный желудок.

Наули крийя. Вращение этой “трубы” в одну и в другую сторону. Два последних упражнения выполнять также с шейным замком. Особенно следить, чтобы при этом замке происходил вдох.

Способы защиты. Один из главных способов - положительный настрой сознания. Мы знаем, что энергия передается  через поле, поэтому необходимо ощущать перемещение точки концентрации. Ощущение пульса в какой-либо точке тела уже означает, что сознательно направленная туда биоэнергия проявляется, и мы достигнем цели.

Метод защиты основан на создании положительного поля вокруг нас. Если отрицательное поле и будет направлено против нас, то оно отразится от нашего положительного и вернется к его источнику. Источник ощущает это и в конце концов прекращает свои попытки.

Много полезных методик имеется в индийской, тибетской, японской и др. религиях. Следует понять, что все проявления мира - мысль, энергия, ум, опыт - единое поле. Все материально и взаимосвязанно.

Перемещая свое положительное поле по кругу (или по шару), надо стараться ощутить след энергии, стремиться ощутить остро. При этом могут возникнуть световые явления, это будет проявление энергии в общем поле.

Если какой-то человек думает о вас плохо, отнеситесь к нему, как к больному и искренне пожелайте ему добра и здоровья. В дальнейшем ему ?действовать против вас будет все труднее и труднее. В зависимости от степени  развития такие люди или исправляются, после чего делают шаг вперед в своем развитии, или страдают, если  не способны сделать шаг.

Да, мыслью можно взаимодействовать и с аурой и сознанием другого человека. Это можно проверить. Вы сидите в автобусе, где произошла ссора. Создайте положительное поле сначала вокруг себя, а затем распространите его вокруг пассажиров - ссора утихнет. Проверьте.

Все поля в природе общие, и от дурного поля можно избавиться, пожелав добра и благополучия, но искренне, от души. Дуров использовал такие посылки при работе с животными.

У вас появилась боязнь чего-то - пошлите добро. Это противоядие равной силы. То, что посылалось на вас, вы то и отослали. В природе все закономерно и справедливо.

Создавать положительное поле утром и вечером перед сном, при этом следить, чтобы спита была прямая.

 

Занятие 5         8.4.1987г.

Мир и добро, приветствие всем участникам, продвинутым, посвященным.

Вриксасана. Глаза закрыты. Внимание на стопе. Балансировать за счет силы опоры стопой. Подержав  руки над головой, медленно наклонить корпус вниз с прогнутой спиной, голову наклонить вниз в последний момент. В крайнем для каждого положения концентрация на Манипуре-Чакре при вдохе и на Висуддха-Чакре при выдохе, тогда лучше вход в асану. Выпрямляться медлено, лучше через два цикла дыхания с концентрацией, как сказано. Затем поменять ногу и повторить асану.

Наклон в сторону солнца. Прогнуть спину. Внимание на Аджна-Чакру (межбровье). Взяться ук.п. рук за б.п. ног... Подложить ладони под ступни, постараться слегка приподнять пятки... Положить ладони на пол перед стопами... Сбоку... Сзади... Поднять голову, прогнуть спину. Сделать 2 цикла дыхания на Манипура-Чакре и Висуддха-Чакре и медленно распрямиться.

По своему выбору выполнить 3 любые асаны. Ощутить пульс в точке концентрации в каждой асане.

Триконасана.

Ардха чандрасана - поза полумесяца.

“Полоскание живота”, Уддияна, Наули, Наули-крийя. Не забывать о замках и правильном выходе из асан.

АТ №№№5 и 6. (Л.И.Гримак)

“Я располагаюсь удобнее. Я продолжаю овладевать управлением своим телом, своим состоянием. Мои волевые управляющие воздействия на тело стали эффективными. Я  реально и непосредственно ощущаю эффективность аутогенных тренировок. Я полностью контролирую свое тело и продолжаю совершенствовать волевой контроль тела и психики. Как всегда я устанавливаю равномерный и успокаивающий ритм дыхания. Я успокаиваюсь все полнее. Мои проблемы и заботы остаются за этой линией. Я отрешился от внешнего мира. Я полностью погружаюсь в мой внутренний мир. Я внутри себя.. Я полностью слился с собственным телом. Мое Я проникает в каждую клетку моего организма, и каждая клеточка охотно отзывается на желания моего .

Я привычно сосредоточил внимание на своем лице, и оно становится спокойным и неподвижным, как маска, маска абсолютного покоя. Маска целебного, благотворного покоя... Лицо - маска...

Мышцы шеи расслаблены полностью. Каждая мышца в теле расслаблена до предела.

Я переключаю внимание на правую руку. Моя правая рука наполняется приятной тяжестью. Она очень тяжелая. Тепло самостоятельно распространяется на левую руку. Левая рука становится такой же тяжелой и неподвижной...

А сейчас мое внимание сосредотачивается на правой ноге. Привычная тяжесть быстро наполняет мою правую ногу, распространяется на левую ногу, все тело.. Все мое тело становится тяжелым и неподвижным. Полный покой охватил мое тело. С каждым вдохом покой все полнее и приятнее, а тело все более послушно моим волевым импульсам. Мое внимание вновь обращено к правой руке. Я очень четко и ощутимо представляю, как кончики пальцев погружаются в теплую, даже горячую воду. Я очень ясно ощущаю это тепло. Постепенно ощущение горячей воды захватывает кисть, предплечье, плечо. Внутреннее тепло наполняет мою правую руку, приятно распирает ее. А сейчас тепло рождается в своей руке. Оно приятно пульсирует, струится у предплечья, наполняет кисть. Правая кисть разогревается... разогревается, все реальнее, все ощутимее.

Тепло наполняет пальцы правой кисти. Тепло концентрируется на кончиках пальцев. В пальцах правой кисти приятия. покалывающая пульсация. Она прочно фиксируется в моей памяти и может быть произведена по желанию в любое время. Я прочно заполняю эту теплую пульсацию... А сейчас скопившееся в правой руке тепло переливается в левую руку. Вот тепло возникает в середине левой ладони, это центр зарождения тепла в левой руке. Тепло наполняет пульсирующим покалыванием кончики пальцев. Оно распространяется вверх по предплечью, плечу, достигает подмеченной впадины... Сейчас уже вся левая рука наполнена приятным теплом и слегка пульсирует, а пальцы рук стали горячими, и сами начали  излучать тепло. Я запоминаю эти ощущения очень прочно. ощущение покоя и тепла очень благотворно действует на мою нервную систему и на мой организм”.*)

“Благодаря аутотренировкам моя жизненная энергия, моя работоспособность значительно повысились. Я очень уверен, энергичен, целеустремлен. Я очень выдержан.

А сейчас все дыхание становится глубже, энергичнее. Тонус мышц нарастает все полнее, все ощутимее... Он устраняет тяжесть в теле и тепло в руках. Я сжимаю кулаки, напрягаю ноги.... Я открываю глаза и легко вхожу в состояние бодрствования. Я очень свеж, я очень бодр, я очень энергичен”.

*) В этом месте остановили запись и выполнили упражнения, приведенные на стр 8, помещая свое Я в точки касания пальцев, ощущая пульс в пальцах рук, локтях, плечах, лопатках, затылке, срединных чакрах ладоней, в стопах ног, на глазах.

Внимание на точке сосредоточения несет туда энергию. Это не обязательно связано с ощущением пульса. Любое сосредоточение несет энергию в точку концентрации.

Если кому-то лежать стало прохладно, то сделать несколько вдохов и выдохов с концентрацией на солнечном сплетении.

Стать в Тадасану, ощутить пульс в ук.п. правой руки. Глаза закрыты. В б.п. правой руки. Начать медленное покачивание рукой вперед-назад, внимание все время на б.п. Теперь делаем вращательное движение рукой, также следя за концом б.п. Продолжаем вращать руку у плеча и поочередно переключаем внимание на другие пальцы... Можно убыстрить вращение. То же другой рукой. Сделать несколько вращений то одной, то другой рукой попеременно, затем обеими руками, но в противоположных направлениях, внимание на ук.п. обеих рук.

Сесть в любую удобную позу, например, Ваджрасану. Сделать Джнана мудру, глаза закрыты, Ощутить пульс в позвоночнике по два удара в каждом позвонке сверху вниз, еще раз...

А теперь представить белую розу, почувствовать ее аромат. Пожелать ей добра. Из средних чакр руки почувствовать излучение  тепла к ней... Представить себя единым с ней.

Зачитана статья о возможностях, которые дает освоение самопрограммирования.

Усложнение задач, увеличение ответственности на работе, дефицит времени, необходимость поддерживать нормальную работоспособность и творческую активность в стрессовых ситуациях и т.п.  требуют постоянной активности в стрессовых ситуациях и т.п. требуют постоянной активности всего арсенала всех  функций организма человека.

С помощью освоения самопрограммирования решаются такие задачи, как быстрая активация при входе в новый режим работы, форсированные принятия решений при лимите времени, увеличение скорости реакции на внешние воздействия, быстрое восстановление работоспособности после болезни и травм, направленное изменение каких-либо качеств, преодоление нежелательных свойств, целевые функции и т.д.

Освоение методики возможно лишь при неукоснительном соблюдении моральных и этических норм, а не только их провозглашение, и при полной самоотдаче занятиям. Без этого продвижение просто невозможно. Только исключение, доброжелательное отношение к другим - путь, безопасный для ученика. Главная цель при этом - совершенствование и развитие в себе подлинно человеческих качеств: ответа и сострадания к нуждающемуся в помощи, единства с природой и т.д.

Использование знаний в эгоистических целях и во вред другим отбрасывет человека в развитии назад и ведет к деградации личности. Применять их можно только для помощи другим или в качестве самозащиты. Древние учения учат относиться к этим знаниям как к цветам, благоухающим вокруг нас, вдыхать их аромат, но не срывать.

Каждый человек, родившийся на Земле не случайное явление. Если он появился, значит он нужен природе для развития новых возможностей.

Границ для развития человека нет!

Задание на дом. Тренировать положительное поле - главный способ защиты - утром и вечером.

2.  Ощутить пульс в пальцах с небольшим движением рук, стоя и сидя.

3.  Осваивать Триконасану.

4.  Медитировать на тему о самосовершенствовании.

 

Занятие 6.

Приветствие учителям. Мир и добро во все стороны от себя, по кругу увеличивающегося радиуса. Охватили всю группу, помещение. Слить все наши Я в одно и послать прожектором вверх. Затем повернуть прожектор в сторону и, медленно вращая его влево, послать добро всем членам группы.

Тадасана. Глаза закрыты. Сосредоточили внимание на ук.п. правой руки. Медленно отвести руку вперед-вверх и сделать круговое движение. Внимание все время на ук.п. То же левой рукой. Вращение обеими руками назад, внимание на ук.п. правой руки, затем левой. Продолжаем вращательное движение и перекидываем внимание на ук.п. правой руки, с него на ук.п. левой руки. Продолжаем вращение обеими руками и сосредотачиваем внимание “через палец” - б.п. на правой руке, ук.п. на левой руке, средний на правой, безымянный на левой, мизинец на правой, затем в обратном порядке - мизинец на левой, безымянный на правой, и т.д. Опустить руки. Теперь сделаем вращательные движения руками в противоположные стороны - правую вперед, левую назад. Внимание на ук.п. обеих рук. Поменять направление вращения рук. Если концентрация хорошая, можно ускорить вращение.

Вриксасана. Внимание  на Висуддха-Чакре. Ощутить пульс в точке концентрации. Как будто смотрим внутрь себя. Поменять ногу.

 

АТ № 7 и 8

“Я располагаюсь удобнее. Я продолжаю успешно овладевать упражнениями по управлению своим телом, своим состоянием. Мои волевые управляющие воздействия на тело стали достаточно эффективными. Я реально и непосредственно ощущаю их проявления. Я полностью контролирую свое тело и продолжаю совершенствовать  волевой контроль тела и психики. Как всегда, я устанавливаю равномерный, успокаивающий ритм дыхания. Я успокаиваюсь все полнее и полнее. Я мысленно очертил вокруг себя линию. Мои проблемы и заботы остаются за этой линией. Я отрешен от внешнего мира. Я полностью погружаюсь в мой внутренний мир. Я внутри себя. Я полностью слился с телом. Мое Я проникает в каждую клеточку моего организма, и каждая клеточка охотно отзывается на все желания моего Я. Я привычно сосредотачиваю внимание на своем лице. И лицо становится спокойным и неподвижным, как маска. Маска абсолютного покоя. Маска целебного, благотворного покоя. Лицо - маска...

Мышцы шеи расслаблены полностью. Каждая мышца в моем теле расслаблена до предела. Я переключаю внимание на мою правую руку, и моя правая рука наполняется приятной тяжестью. Она очень тяжелая. Тяжесть самостоятельно распространяется на левую руку. Левая рука становится такой же тяжелой и неподвижной. Мое внимание сосредотачивается на правой ноге. Привычная тяжесть быстро наполняет мою правую ногу. Далее тяжесть распространяется на левую ногу. А сейчас все тело стало тяжелым и неподвижным. Полный покой охватил мое тело. С каждым вдохом покой все полнее и приятнее, а тело все более послушно моим волевым импульсам... А сейчас я очень ясно начинаю ощущать тепло в правой руке. Тепло наполняет кисть, предплечье, плечо. Моя правая кисть разогревается все ощутимее. В пальцах правой руки горячая, покалывающая пульсация. Скопившееся в правой руке тепло переливается в левую руку. Тепло наполняет левую кисть, предплечье, плечо. Тепло излучает в кончиках пальцев. Пальцы очень ощутимо излучают тепло. Рки заполнены теплом, очень приятным теплом. Руки теплые, горячие, от кончиков пальцев до плеч. Руки становятся все более горячими. Я направляю свое внимание к правой ноге. Я чувствую, как приятное тепло начинает заполнять мою правую ногу. Моя правая нога начинает разогреваться. Моя правая стопа становится все теплее, теплее, теплее. Пальцы правой стопы разогеваются изнутри. Пальцы начинают пульсировать. В пальцах начинает пульсировать покалывающее тепло. Тепло заполняет всю мою правую ногу. Тепло приятно распространяется все выше. Правая нога стала горячей от кончиков пальцев до бедра. Далее я переключаю внимание на левую ногу. Тепло все ощутимее переливается из правой ноги в левую. Левая нога реально и ощутимо наполняется теплом. Моя левая стопа становится горячей. В пальцах левой ноги пульсирует покалывающее тепло. Тепло в левой ноге все усиливается, усиливается. Оно распространяется на голень, бедро. Тепло захватывает все туловище. Очень приятное целебное, успокаивающее тепло во всем теле. Ощущение тепла и покоя очень благотворно действует на мою нервную систему, на мой организм.

Остановили запись.

С этим чувством расслабления и тепла во всем теле выполнили 3 асаны - Сиршасану, Сарвангасану и матсиасану в течение 15 минут. Концентрация в каждой асане вначале на точку данной асаны (в сойке на голове - на кончик носа, в березке - на щитовидную железу, в позе рыбы - на солнечное сплетение), а затем на пальцы рук, пальцы ног и снова на первоначальные точки. Концентрацию внимания начинать после расслабления в асане. Из асаны выходить очень медленно.

Затем лечь на коврик, вызвать прежнее ощущение расслабленности и тепла во всем теле... Включили запись урока АТ:

“Моя жизненная энергия, моя работоспособность значительно повысились. Я очень четко ощущаю, как наполняется энергией и силой мой организм. Я очень уверен, целеустремлен, энергичен и очень выдержан. А сейчас мое дыхание становится глубже, энергичнее. Тонус мышц нарастает. Нарастающий тонус мышц устраняет тяжесть в теле. Устраняет тяжесть, устраняет излишнее тепло. Я сжимаю кулаки, напрягаю мышцы ног. Я открываю глаза и легко и свободно вхожу в состояние бодрствования. Вхожу с состояние бодрствования.

Потянули пятки и руки, встали.

Изометрические упражнения. Упражнения направленного воздействия, разновидность упражнений для воздействия на определенные группы мышц с целью их усиления. Сначала выполнять упражнения с концентрацией внимания на отдельных точках, а затем будем подводить к этим точкам целенаправленную информацию. Например, упражнение “плавание”. За 1 -минуту выполнить гребок кролем. Все движения выполняются в замедленном темпе.

Встать и наклонить корпус горизонтально. Отработать все движения только правой рукой. Подъем руки и посылка ее вперед с входом в воду. Работает предплечье, кисть, плечо, имитация ввода кисти в воду с поворотом (грибок кистью), затем предплечье идет назад, следует гребок кистью сзади, локоть поднимается вверх, вновь предплечье идет вперед для нового входа в воду.

Вначале внимание на ук. п. правой руки во время всего гребка. Когда движения усвоены, следить за мышцами, последовательно работающими во всех движениях.

То же левой рукой. Затем встать в тадасану и проделать это упражнение мысленно с напряжением нужных мышц.

Можно выполнять это упражнение обеими руками и добавить поворот головы для дыхания, как при плавании. После упражнения должны ощутить прилив тепла.

Изометрические упражнения могут быть разные - поднимать с земли груз, рубить дрова, метать копье и т.д. Эти упражнения можно выполнять мысленно во время совещания. Ими можно направленно развивать мышцы. Мы будем тренировать эти упражнения не только на случай развития мышц, что также важно. Например, конечность в гипсе и надо поддержать тонус мышц. В этом случае после снятия гипса мышцы совершенно работоспособны, не отрафированы. Эти упражнения важны и для овладения каждой клеткой своего  тела. Мысленно мы должны ощутить работающие мышцы в данном упражнении.

Еще одно упражнение -“подъем с пола груза”. Поднимать тяжесть небольшую, по своим силам. Пусть поднимем штангу. Представить всю  последовательность  действий и  какие  где мышцы напрягаются.

Встали, сосредоточились. Наклонились, расслабились. Взялись  руками за гриф, почувствовали напряжение мышц спины, рук. Груз поднимаем медленно. Подняли, подержали немного и бросили. Всё расслабили.

Теперь проделать это же упражнение мысленно. Все расслабить.

Сели в удобную позу. Глаза закрыты, расслабились. Представить себя в молодости, когда вы чувствовали себя наилучшим образом. Сначала в статике, лучшие формы тела, рост, вес, осанку и т.д. По мере вживания в образ, добиваясь представления в динамике.

После представления своего лучшего физического состояния, представить лучшее психическое состояние. Вспомним, как мы себя чувствовали, когда сделали кому-то добро, не ожидая за это награды.

С тренировками этих лучших состояний достаточно будет вспомнить  себя таким и удерживать представление в течение минуты, чтобы войти в свое лучшее состояние. А в течение дня время от времени поддерживать себя этим представлением.

Тренировки проводятся следующим образом. (эмпатия):

Первые 3 дня - 1 раз по 1 минуте, следующие 3 дня по 2 минуты, следующие 3 дня по 4 минуты, затем по 8, 16, 32, 64 минуты. После представления себя в течение 64 минут сокращать время в обратном порядке через день, пока не дойдем до 1 минуты. После такой тренировки представление своего наилучшего состояния в течение 1 минуты будет сохраняться надолго.

Упражнение лучше делать утром до еды в одно и то же время. Исходить из одного образа и углублять его. Периодически (1-2 раза в год) повторять цикл тренировок.

Лечь на коврик и расслабиться.

Медитация на тему о совершенствовании человека.

Можно представить себе образ человека, который является для вас идеалом и каким вы хотели бы видеть себя...

Сделать несколько полных вдохов и выдохов без задержки дыхания, затем дыхание Уджайи. Концентрация на процессе дыхания. Вдыхаем прану, выдыхаем отработанный газ. При дыхании грудная клетка поднимается вверх, а не в стороны. Уджайи делаем лежа. Кто уже умеет правильно дышать, лучше делать это дыхание сидя с прямой спиной.

Потянулись как всегда и встали.

Задание на дом:

1.  Медитировать эмпатию своего лучшего состояния, начиная с 1 минуты и удваивая время через каждые  дня до 64 минут. Может быть, у кого не получается через 33 дня или до 64 минут, сделать сколько возможно. Цель упражнения - научиться входить в это комфортное состояние за 1 минуту. 2.           Ощущать пульс в точках концентрации в асанах после достижения расслабления, а затем сосредоточить внимание на пальцах  рук и ног поочередно.

Для овладения асаной практически надо несколько лет, затем становится возможным полное расслабление до потери чувства тела. Тогда в асане быть очень приятно.

3.  Ежедневно представлять единство всей группы, создавая общее положительное поле.

 

Занятие 8 27.5.1978 г.

Руки в намасте  - приветствие друг другу, учителям, продвинутым, природе, космосу. Поднять руки вверх.

Вриксасана. Кто стоит неустойчиво, концентрация на стопе. Плавным перекатом подняться на носок... Медленно опуститься, еще несколько раз. Острее сосредоточение. Положить руки за голову... за спину. Опустить руки и поменять ногу. Подняться на носки несколько раз, стараться не делать резких движений.

Стать в тадасану. Прогнуться, руки немного назад, потянуться вверх. Глаза закрыты. Раздвинуть руки - держим в руках солнце, тянемся к нему, впитываем его тепло, ощущаем тепло в ладонях... Опустим руки.

Положительное поле. Глаза закроем, расслабимся. Мир и Добро во все стороны от себя, по кругу, увеличивая радиус на всю группу, всю  страну, всю землю. Точка концентрации -положительное поле. Остановимся, поменяем направление, уменьшаем радиус, вошли в комнату, охватили всю группу. Ощутить единство всех находящихся в комнате. Мы едины со всей природой. Наше Я во всем, что мы ощущаем в нашей Карме, в наших ощущениях на нашем уровне. Это необходимо для нашего и моего развития. Это уровни природы. Природа во всем, в каждом из нас, в обществе, в окружающей нас среде. На ощущаемых примерах я учусь. Я ученик природы, все мы ученики пригороды. Я анализирую каждый урок природы, вижу все отрицательное, что случится со мной, что я делаю. Отрицательное в моем окружении - следствие моих отрицательных действий и мыслей. Я пытаюсь понять для чего это и идти по положительному пути. Мое Я активно действует на мое тело, мой ум, мое сознание, Карму, мысли, на поле действия тела, мысли. Мое Я активно анализирует и синтезирует уроки природы и ее проводников, создает и реализует программу самопрограммирования тела, ума, сознания.

АТ-II: Это занятие вырабатывает способность вызывать прохладу лба, лица. Это ощущение приводит к стимуляции психической деятельности и общей работоспособности.

“Я располагаюсь очень удобно. Я овладел основами аутотренировки, полностью контролирую свое тело и управляю своим состоянием. Мое тело мне полностью подвластно. Как всегда я мысленно очертил вокруг себя линию, за этой линией я оставил все свои дела, заботы и проблемы. Я отключился от окружающей обстановки. Я сливаюсь сознанием с собственным телом. Я полностью контролирую свое тело и полностью управляю своим состоянием... Мое лицо принимает маску абсолютного покоя. Мое лицо спокойно и неподвижно. Мое лицо - маска. Каждая мышца моего тела расслаблена полностью. Я спокоен, я очень спокоен. Теплая тяжесть наполняет мою правую руку, затем левую руку. Руки очень тяжелые и очень теплые. Руки продолжают тяжелеть и наполняются теплом. Теплая тяжесть наполняет мои ноги, тепло растекается по всему телу. Тяжесть и тепло усиливаются, Нарастают. Я совершено спокоен, совершенно спокоен. Спокойствие захватывает весь мой организм, спокойствие очень ощутимое и реальное. Мое сердце работает также спокойно, ритмично и очень надежно. Я очень спокоен... Мое дыхание ровное и спокойное. Я дышу ритмично и легко. Я очень спокоен. Легкий, прохладный воздух одувает лицо. Мой лоб слегка прохладен. С каждым вдохом я продолжаю вдыхать спокойную и целебную прохладу. Я чувствую, как она приятно и легко охлаждает мой язык, небо, нос, глаза, охлаждает легко и приятно, все ощутимие и все заметнее. Прохлада с каждым вдохом откладывается в коже лба. Ее все больше, она все заметнее, все ощутимее... Мой лоб приятно прохладе, лоб приятно прохладен. Приятно прохладен, прохладен. Очень ощутимая и реальная прохлада лба. Ощущение покоя и расслабленности очень благотворно влияет на мою нервную систему, на мой организм”.

Остановили запись.

Сохраняя это состояние расслабленности, углубляем дальше расслабление отдельных систем и органов, контролируем их энергетический уровень и информированность.

Мысленно рассмотреть б.п. правой ноги и расслабить его, ощутить удары пульса в кончике б.п. правой ноги, острее. Мысленно осмотреть все пальцы правой ноги. Постараться немного развести пальцы ног и в этом состоянии расслабить их. Внимание на 2-м пальце правой ноги, ощутить удары пульса, острее. Другие пальцы по очереди.

Перенести внимание на правую руку и расслабить кисти руки... Затем мысленно пробежим по всему телу, как это делали всегда и расслабили его так, чтобы не ощущались ни одна точка тела.

Одно сознание контролирует свое тело, свое состояние. Концентрация на Аджну-Чакру все острее ощущаем потерю чувства тела.

Вернемся к кисти правой руки. Сомкнем ук. и б. пальцы правой руки. Привычно ощутим пульс в точке касания (так как.). Постепенно прошли по кольцу от ук.п. к б.п.  Несколько кругов. Ощутить себя в т.к. Слегка раздвинуть пальцы и снова. Слегка раздвинуть пальцы и снова ощутить начало касания. Удары пульса в т.к. прошли несколько кругов в одну и в другую стороны.

Внимание на б.п. правой руки, удары пульса. Теперь удары пульса на кончике ук.п. На кончике ср.п. Внимание на безымянном пальце. Пройти по всем пальцам,. ощутить каждый новый удар пульса в новом пальце. Несколько раз. Внимание на б.п. левой руки, Удары пульса, острее. В кончике ук.п., безымяного, мизинца. Теперь каждый удар в новом пальце. Внимание на б.п. обеих рук одновременно, ощущаем удары пульса на обоих пальцах. Можно ощутить небольшое запаздывание ударов пульса... Внимание на обоих ук.п., средних, только средних, безымянных, мизинцах. Кто ощущает непроходимость каких-либо каналов, обратить на них внимание  и в дальнейшем постараться восстановить их.

Ощутить удары пульса поочередно  то в правом, то в левом б.п. Только в б.п. Теперь поочередно только в ук.п. А теперь внимание на первом суставе первой фаланги ук.п. правой руки, ощутить удары пульса в фаланге, а затем в первом суставе ук.п. Внимание на 2-ю фалангу ук.п. острее...2-й сустав ук.п. Удары пульса во 2-м суставе. 3-я фаланга ук.п..., 3-й сустав...

Дома отработать ощущение ударов пульса в каждой фаланге и в каждом суставе всех пальцев рук и ног поочередно, затем в комбинациях.

А теперь представить себя бегущим по лесной тропинке. Вы бежите очень легко, приятно. Легкий ветерок овевает кожу. Чувство бега захватывает вас. Вы любуетесь красотой деревьев, цветов, пением птиц, лучами солнца, пересекающими дорогу, слушаете шелест листьев. Вы бежите очень легко, едва касаясь земли. Это чувство сохраняется в вас, вы его вспоминаете по первому требованию Я. Состояние физической готовности тела, единство с природой Мира и добра, положительного настроя.

Отдохнули, расслабились, под контролем самосознания полностью потеряли чувство тела. В состоянии управляемого расслабления, контроля над собой и своим телом приступим к асанам. Не спешить. В трудном положении можно подпитаться, вспомнить образ учителя.

Наклон в сторону Солнца. (Падангустхасана и падахастасана)

Опустимся с прогнутой спиной, возьмемся за б.п. ног. подложить ладони под ступни. Дыхание ровное, спокойное, через нос. Можно делать небольшую задержку после вдоха. Представить себе особенности асаны, восстановить их в памяти и претворить в управлении мышцами тела, энергией в своем теле. Обратить внимание на предельную для себя точку в каждой асане, осуществить подпитку в этой точке.

Поднять голову, прогнуть спину, сделать 2 цикла дыхания: вдох-выдох, вдох-выдох и медленно распрямить корпус.

Сиршасана. Концентрация в первичном положении на кончик носа при поворотах корпуса и других движениях в этой же асане - на работающие мышцы. Почувствовали затруднение - переключили внимание на Манипура-Чакру и Висуддха-Чакру для подпитки. В каждом приятном положении расслабиться и рассмотреть возможности концентрации на различных точках тела с ощущением пульса. Пытаться это делать в циклах Сиршасаны и Сарвангасаны, всех их вариантах. Сиршасану выполнять до тех пор, пока приятно, и пока начнут увлажняться ладони. Если этот уровень еще непривычен и непройден, то руководствоваться уровнем своей подготовки. После принятия очередного положения цикла расслабления, ощутить концентрацию в любой точке тела, затем переходить к следующему движению. Из асаны выходить медленно.

Сарвангасана. После выдержки основного положения пробовать варианты асаны, например, вращение корпуса и ног, опускать одну ногу за голову, оставляя другую вертикально, поменять  ноги, опустить обе ноги за голову. В основном положении ощутить пульс на Висуддха-Чакре, затем в других точках тела, например, в пальцах ног.

Матсиасана. В каждой асане стараться дойти до своего предельного уровня, но не переходить его без подпитки. Направлении мысли на правильное выполнение асаны, следить за точкой концентрации.

Помнить последовательность асан!

Лечь и расслабиться. Внимание на Манипура-Чакре. При вдохе и выдохе внимание на этой чакре, сразу же должно возникнуть представление о подзарядке. Манипура-чакра - основной энергетический центр - Солнесчное сплетение или чревное сплетение и эта чакра имеет симметричный вид с соединениями между правой и левой частями. В дальнейшем будем концентрировать внимание на каждом лепестке чакры или на направлении действия энергетических линий. Наш вводный курс предполагает в дальнейшем более острое воздействие на тонкую структуру Чакр. Каждый это может освоить.

Манипура-Чакра соединяется со всеми другими чакрами. Система Надей Йоги, система Кенрак, которые проявляются только у продвинутых по пути освоения собой людей, это близкие понятия. Целью самопрограммирования является оживление всех этих систем. их очищение и управление ими. Это одно из главных направлений самопрограммирования.

Выполним цикл дыханий с концентрацией на Манипура-Чакре.

А теперь встанем и сделаем несколько изометрических упражнений.

“Плавание кролем” Концентрация на ук.п. правой руки. В напряжении проходимость системы Кенрак более сложная, поэтому введение этих упражнений дается на более высокой стадии освоения методики АТ КС, освоение Чакр, Надей, системой Кенрак, самопрограммированием. В упражнении следить за точкой концентрации. Перенести внимание на средний палец. Следить, чтобы локоть всегда был выше кисти. Основная посылка внимания на ср.п. Перенести внимание на ук.п. левой руки.

Расслабиться и отдохнуть. Стать в тадасану, руки вверх, это поза отдыха. Если вы не чувствуете отдыха в этой асане, то подпитаться.

Если легко, то концентрация на Аджна-Чакре (межбровье).

Лечь и расслабиться. Включили АТ.

“Я очень быстро и эффективно отдыхаю, набираюсь сил. Мои силы очень сильно активизируются. Аутогенные тренировки при необходимости предельно мобилизуют возможности моего организма и дают мне чрезвычайную выносливость и работоспособность. Аутотренировки дают мне чрезвычайную выносливость и работоспособность”. Остановили запись.

А теперь леда в расслабленном состоянии мысленно представитьсебя по возможности детальней путь из дома сюда. Начать с того, когда вы открываете дверь своей квартиры. Если вы что-то забыли, вернуться назад и повторить этот участок. Вы повторяете свой путь, вспоминаете все впечатления. Полная потеря чувства тела - ваше Я в пути. Остановим свое внимание на чем-то, рассмотрим этот  объект: машину, дерево луч Солнца, свой шаг, даже мысли. Представить все четко и последовательно, стараться не перескакивать события. Вглядимся в одного из прохожих, кого вы встретили, что вам в нем запомнилось? Идите дальше. Запомнить путь и вернуться обратно тем же путем, соврешить обратное движение. Это движение более сложное. Вести точку кунцентрации назад по этому же пути, чтобы в любой момент можно было пройти вперед или назад из любой точки. Вспомнить свое состояние и свое переживание. Остановимся в какой-то точке, пройдем немного вперед или назад, снова проделаем движения назад.

Кто завершил путь, углубляйте расслабление., концентрация на Аджна-Чакре. Обратите внимание на цвета, которые вы можете наблюдать в области Аджна-Чакры, цветовые явления. Старайтесь детально их рассмотреть. Затем сделать несколько циклов полного дыхания без задержек, выдох в 2 раза дольше вдоха, концентрация на Аджна-Чакре.

АТ дальше: “Аутогенные тренировки вырабатывают у меня чрезвычайную выносливость и работоспособность... Выносливость и работоспособность беспередельны. Я очень хорошо отдохнул в состоянии релаксации. Я делаю глубокий вдох, напрягая мышцы ног, устраняя излишнюю тяжесть и излишнее тепло в теле. Я сжимаю кулаки... открываю глаза. Я очень свежим и энергичным вхожу в состояние бодрствования. Я очень свеж, я очень бодр, я очень работоспособен”.

Потянемся правой рукой и правой пяткой, затем то же левой, еще раз, затем обеими руками и ногами и встали.

А теперь в завершение комплекса сделаем массажные упражнения для живота: полоскание, Уддияну бандху, Наули. Вспомним о замках. Сначала обычно, затем по 5 циклов вправо и влево с заведением назад соответствующей руки за спину. Теперь перемещение “трубы”.

Уддияна. Принять стойку, выдохнуть, сделать Джаландхара бандху -верхний замок, подтянуть живот, перевести руки на пояс и распрямиться, продолжая удерживать джаландхару бандху. Выдержать без дыхания 15-20 сек, в крайнем случае 30 сек. (больше не надо). Теперь расслабим мышцы живота - диафрагма начнёт опускаться, сделать Мула-Бандху - и выдохнуть. Еще раз вдох с двумя замками - нижний замок (Джаландхару бандху продолжать удерживать тоже) и медленный вдох носом. Расслабить Мула-бандху и выдохнуть. Еще раз вдох с двумя замками: Джаландхара и Мула бандхи и расслабляя Мула бандху - выдох. Расслабить все и повторить упражнение. После вдоха можно сделать небольшую задержку.

Наули и Наули-лаулика - перемещение трубообразной группы мышц вправо и влево.

На задержке после выдоха мысленно совершить вращение животом слева направо в вертикальной плоскости, снизу вверх.

Руки на плечи. Стараясь не двигать плечи и грудь, совершать вращение тазом (похоже на вращение хула-хупа).

Руки на пояс. Вращательные движения вокруг позвоночника, который находится на уровне пальцев рук. Внимание на этом позвоночнике. Перенести пальцы рук выше. Вращение вокруг нового позвонка и внимание на нем. Еще выше руки, ощутить вращение около этого позвонка. Вращение в одну и в другую сторону. Нижняя часть корпуса неподвижна.

Упражнение для суставов ног:

1.  Стоя вытянуть, слегка приподняв от пола, ногу и совершать вращательные движения стопой в правую, затем в левую сторону, по 10-20 раз, внимание на б.п. ноги.

2.  Согнуть ногу в колене и совершать вращательные движения голенью в одну, затем в другую сторону. Внимание сначала на стопе, затем на суставе, вокруг которого происходит вращение, бедер  горизонтально.

3.  Вытянуть ногу вперед и вращать около бедренного сустава. Внимание сначала на всей ноге, затем на суставе, вокруг которого происходит вращение. Ощутить тепло в суставе.

4.  Отвести ногу в сторону и проделать то же.

5. Попеременное вращение рук вокруг плечевого сустава.

Приемы и упражнения для повышения эффективности сна и ускорения засыпания.

1.  Расслабление мышц и систем организма:

а) мысленно пройти пальцы ног, стопы, голени (поочередно), колени, бедра, пальцы рук, предплечья, плечи, мышцы таза, спины, груди, абдоминальной области, анус, лицо, мышцы глаз, шее;

б) пищеварительную систему сверху: губы, зубы, язык, небо, пищевод, желудок, по ходу все сфинктеры, т.е. зажимы (обратные клапана) 12-ти перстная кишка, толстая кишка, тонкие кишки, восходящая ободочная, нисходящая ободочная, сигмовидная, прямая, анус;

в) дыхательная система: во время расслабления концентрация внимания на дыхательном цикле, представление о закрытии мозга для внутренних и внешних воздействий.

Постепенно осваивать ускоренное расслабление, фактически сразу. Отпустить сразу все мышцы пальцев рук, ног, мышцы лица, глаз - за доли секунды. К этому надо стремиться, но получается это не сразу.

Постепенно тренировать ощущение потери тела, но с сохранением сознания в любом положении. Начинать расслабление лежа, затем в сидячей позе. Полное расслабление - это и есть потеря ощущения тела под  контролен сознания (аутогенное погружение) или с отключенным сознанием (сон).

2. Воздействие на точки акупунктуры, способствующие расслаблению, отдыху, торможению, мысленное направление концентрации на эти точки. Можно и использовать надавливание на эти точки, например, Шиатсу, но для этого необходим соответствующий уровень подготовки. А можно воздействовать острой концентрацией мысли, подводить энергию и информацию. Есть и другие воздействия: иглотерапия, прижигание, электровоздействие, лазерное воздействие и др.

3. Повторение специальных словесных и мысленных формул:

психомышечных, психорегулирующих АТ, сюда же относятся мантры.

4. Специальный массаж перед сном: области шеи вдоль сонной артерии к ключице, от продолговатого мозга к концу плеча с задней стороны тела, потягивание, точки на животе вдоль средней линии, ободочной, сигмовидной кишок. Есть тибетский массаж по Шиатсу.

5. Специальные упражнения за пол часа до сна: Саламба Сиршасана - обычная стойка на голове 1-5 минут, Урдхва Мукха Шванасана 1 мин, Уттанасана - 1-2 мин, Ардха Матсиендрасана по 1 мин, в заключение Савасана - 1-5 мин.

После Сиршасаны обязательно выполнять Сарвангасану, т.к. они взаимно уравновешивают друг друга - Сиршасана возбуждает, а Сарвангасана или Выпарито Карани - успокаивает.

все эти упражнения помогают процессу уравновешивания систем организма, приближают к тому состоянию расслабления, когда теряется чувство тела. Нормализуются все расстройства, связанные с нарушением всех этих систем.

6. Дыхательные упражнения без задержки дыхания. Нади Содхана пранаяма. Первый  этап: Вдох через правую ноздрю, выдох через левую, а затем вдох через левую, выдох через правую. Делать от 3 до 10 циклов подряд без задержки дыхания в течение нескольких месяцеев или года ежедневно. Выдох длиннее вдоха, расслабленно, без напряжения. Число циклов увеличивать постепенно, упражнение выполняется сидя с прямой спиной. А вообще формула дыхания Йогов 1:4:2:1. Выдох в два раза длиннее вдоха.

Если вы знаете о недостаточности определенного вида энергии своего организма, например, из стойки равновесия, то нужно увеличить продолжительность полуцикла вдох-выдох той стороны, где нарушена уравновешенность (где меньше устойчивость в позе).

После упражнения Савасана.

Для специально подготовленных дыхательные упражнения с задержкой дыхания с концентрацией внимания, использованием замков, бандх.

7. Режим сна: Сон должен быть кратным 1,5 часам. Перед сном обязательно очищение.

Следует принять специальную позу полного расслабления, есть  такие удобные позы: на спине, на боку с вытянутой рукой под голову и на боку, но с уклоном немного на грудь. Голова низко. Поза должна быть удобной, ничего не должно мешать. Постель полужесткая с ориентацией головы на север или восток. Перед сном концентрация на приятных состояниях, например, мысленно поплавать по озеру батерфляем и почитать стихи, или бег по лесной дорожке. Нужна тишина, свежий воздух, приятная обстановка, отсутствие дурных мыслей и слов в комнате - информационная и интеллектуальная чистота.

8. Режим питания. Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна. Воду пить за 1-1,5 часа перед сном, вместо воды можно попить 100-150 гр. (меньше стакана) теплого молока маленькими глотками без хлеба.

9. Психологический настрой. Очень важно доброжелательное отношение к окружающим и особенно перед сном. Надо освободить мозг от всех мыслей, кроме мыслей отдыха. В расслабленном состоянии в подсознание внести-ввести задание на продолжительность сна, ввести программу на совершенствование, приобретение навыков, дать задание на получение информации из внешнего поля или внутренних резервов.

10 Режим подъема. До подъема потянуться рукой за голову и пяткой вперед левой и правой  ногой по очереди несколько раз, затем двумя руками и ногами, затем сравнительно быстрый, бодрый подъем. Начать очищение: промыть нос, рот, зубы, язык, выпить воды и проделать полоскание живота - Наули Крийю.

 Задание на дом:

1.  Медитация на тему: Я и природа едины, я - необходимый ученик природы. Под природой понимается все сущее: люди, общество, Абсолют...

2.  Эмпатия. Побыть в приятном состоянии например, бег по лесной тропинке.

3.  Выполнить асаны и изометрические упражнения с концентрацией. Элементы саморегулирования в динамическом воздействии на суставы, более острая концентрация с очищением пульса в пальцах рук, в фалангах и суставах пальцев, срединных чакрах рук с представлением излучения из ладони вовне.

Мы понемногу начали обеспечивать проводимость переферических чакр освобождать и очищать каналы Нади, позднее будем осваивать все чакры и систему Кенрак. Есть специальные упражнения на раскрытие и закрытие чакр.

Вопрос: Полудремота - расслабление?

Ответ: В полудремотном состоянии частично происходит потеря сознания, при расслаблении сознание ясное, происходит только потеря ощущения тела. Можно сосредоточить сознание на чем-то или отключить все мысли совсем. И этого  вполне достаточно для полного отдыха. Полное расслабление все время контролируется сознанием.

Раздел “Приемы и упражнения для засыпания, его ускорения, можно дополнить комплексным применением приемов: возможны приемы ускорения засыпания за счет больших потерь энергии - тепловой, психической, интеллектуальной, физической и др; за счет гипнотического воздействия, фармакологических средств. Воздействия электрических полей, воздействия магнитных полей, воздействие электрического разряда, воздействия на точки акупунктуры - иглы, прижигание, воздействие монохроматического светового потока, импульсное лазерное воздействие, концентрация биоэнергии и др. За счет частичного или полного теплового воздействия, гидровоздействия - ванны - обычные, солевые, специальные: фармакологические, многокомпонентные, электрические, ионные и др.

Методика  всех упражнений, и методик, и приемов дается индивидуально.

*)Эти методы нами исключаются, как тормозящие развитие самосознания.

 

Я.И.Колтунов.

 

 

Программа и методика исследований
влияния упражнений Хатха-Йоги, Пранаямы и Раджа-Йоги аутогенной тренировки, комплексного самопрограммирования (КСП) на организм человека, его информативные, психологические, интеллектуальные и физические возможности и способности.



 

Представлена во Дворец культуры ДСО “Труд”, А.В.Афанасьеву, в 53-ю поликлинику Л.В.Вишневецкому, в МАИ, МГУ, Э.В.Нагорному,   Г.А.Сергееву, Л.П.Гримаку, в Институт  космической медицины, во ВНИИФК  и др.

Эксперименты проведены по частичной программе, их результаты доложены в МГУ.



 

Болшево-Москва

1974г.

 

1. Целевая установка.

Основными задачами проводимых по данной программе исследований являются:

1) Изучение влияния упражнений Хатха-Йоги, Пранаямы и Раджа-Йоги на количественные показатели, характеризующие состояние организма в динамике - во время выполнения упражнений в функции их продолжительности, техники и последовательности выполнения на различных стадиях обучения;

2) Выявление специфических воздействий отдельных упражнений Йоги  на состояние отдельных органов и систем человеческого  организма; проверка терапевтического и другого воздействия некоторых упражнений и соответствующих указаний древних источников;

3) Выявление количественных и качественных изменений информативных, психологических, интеллектуальных и физических возможностей и способностей человека при воздействии отдельных упражнений Йоги.

4) Оценка возможностей совершенствования творческих информативных психологических, интеллектуальных и физических способностей человека путем упражнений Хатха-Йоги, Пранаямы, Раджа-Йоги, разработка рекомендаций и методик обучения.

5) Оценка возможностей сочетания упражнений Йоги и целенаправленных обычных физических упражнений. Разработка соответствующих рекомендаций о времени суток, продолжительности и очередности выполнения упражнений.

6) Выявление представляющих специальный интерес упражнений (восприятие силы тяжести, невесомости, радиации различных спектральных составов, интенсивности и продолжительности; повышение работоспособности, творческой отдачи, прогностических способностей, восприятия звуковых, зрительных, обонятельных, осязательных и др. ощущений и др.

2.  Обекты исследований.

Автор Программы и Методики и другие энтузиасты упражнений Йоги и аутогенной тренировки, методов совершенствования человека.

3.  Место проведения исследований

Дворец спорта ДСО ”Труд”, ИКМ, ЦПК.

4.  Приборное обеспечение исследований.

Количественные характеристики состояния организма человека определяются посредством следующих средств диагностики и регистрации:

- электрокардиографии;

-   прибора для определения проводимости точек иглоукалывания с записью его показаний на осциллографе и отметками характерных моментов времени;

- измерение веса, роста, жизненной ёмкости легких, пульса, частоты и глубины дыхания;

- энцефалографии;

- кожно-гальванической пробы;

-биоплазмографа;

-психологических тестов;

5.Методика проведения исследований

Исследования проводятся последовательно в одних сравнимых условиях для различных асан с повторением каждого опыта не менее 2-х раз.

При существенных отличиях результатов опытов при 2-х повторениях, проводятся еще1-2 повторения.

Исследования в каждой Асане, Пранаяме и упражнений по концентрации внимания проводятся с несколькими испытуемыми.

Физиологические и психологические тесты проводятся до, во время (для некоторых) и после упражнения с одинаковыми временными показателями при повторениях и для всех испытуемых.

Количественные оценки проводятся с применением аппаратуры, указанной в разделе 4;

Полученные результаты количественных характеристик обрабатываются статистически.

Проводится сравнение результатов экспериментов в функции тренированности и других факторов.

В первую очередь исследуются Асаны, Мудры и Бандхи.

-   Ширшасана и ее цикл;

-   Сарвангасана и ее цикл;

-   Випарита-Карани -Мудра;

-   Пашимоттанасана;

-   Бхуджангасана;

-   позы медитации;

-   Ардхаматсиендрасана;

-   Салабхасана;

-   Савасана;

-   Халасана;

-   Тадасана;

-   Маха-Мудра и Джануширшасана;

-   Джаландхара-Бандха;

-   Уддияна-Бандха;

-   Мула-Бандха;

-   Уттанасана;

-   Падахастасана;

-   Уттхита Триконасана;

-   Паривритта Триконасана;

-   Ардха Чандрасана;

-   Вирабхадрасана1-3;

-   Падоттанасана;

-   Вриксасана.

Исследуются Пранаямы

(в первую очередь)

-   Удджайи (без задержеки с задержками);

-   Капалабхати;

-   Сукша-Пурвак, Анулома-Вилома;

-   Бхастрика;

-   Брамари.

Исследуются результаты

потери чувства тела, представления о тепле, холоде, тяжести, невесомости, бодрости и др.

Исследуется упражнение

Тратака для глаз.

Исследуются методы концентрации

в функции продолжительности концентрации и места концентрации, в частности:

-   на Чакрах (плексусах) Муладхара, Свадхистана, Манипура, Вишуддха, Анахата, Аджна, Сахасрара.

-   на кончике носа, языка, точках касания Джнана-Мудра и т.д.

Исследуются результаты медитации:

-   на предлагаемых объектах;

-   произвольная.

6.  Отчетность

По результатам экспериментов составляется отчет и оформляются статьи.

По этапам работы составляются предварительные и этапные отчеты в 4-6 экз.

 

Пример

проведения исследований цикла (частичного) Ширшасаны (общая продолжительность Асаны =15минут)

1) Расслабление, сосредоточение; принятие Асаны, выдержка, переход в Савасану.

2) Измерение пульса-каждую минуту до опыта (входа в Асану),  во время исполнения и после в течение 10 минут.

3) Измерение кровяного артериального давления Pmax, Pmin до и затем каждые 2 мин. во время и после в течение 10 минут*;

4) Измерение показателей электрической активности характерных точек акупунктуры до, через каждые 2 мин. во время и после (в Савасане) в течение 10 мин.;

5) Снятие кардиограммы до, через каждые 3 минуты во время и в течении 10 мин. после выхода из Ширшасаны;

6) Снятие энцефалограммы работы мозга до, во время и после опыта в течение 10 мин.

В цикл (частичный) Ширшасаны входят:

-   Саламба Сиршасана 1-10 мин.;

-   Урдхва-Дандасана - 1 минута,

-   Паривритта Эка Пада Сиршасана - по 1 мин. влево, вправо.

-   Экапада Сиршасана по 20-30 сек., правой, левой.

 

Одно из выступлений
на прощальном карнавальном вечере Окско-Митинского слета
16-24 июля 1988 г. (233.7.88 г)

 

По дороге на прощальный вечер я нашла письмо, незапечатанное и, видимо, в спешке утерянное. Оно меня заинтересовало, и я, с вашего разрешения, его зачитаю. Послушайте.

Дорогой мой шеф, Антонина Ивановна!

Пишу Вам я -Ваш Петя-невидимка. Приношу глубокие извинения за несвоевременность своего доклада.  Рация моя выведена из строя (подробности позже), поэтому приходится пользоваться эпистолярным жанром.

Пишу тезисно, т.к. на слете столько людей, столько (!!!), что Вы, как шеф, этого даже предположить не можете. И я не успеваю не только влиять на каждого из них и на всех вместе, но даже и уследить не могу: что, когда, кто делает.

Итак:

Задал я им в начальную программу, чтобы они заформализовались, потом заорганизовались, чтобы были серьезными и ни-ни веселья. Это мне вначале удалось. Другая моя программа была - столкновение авторитетов. Как я сразу понял, их было два: одного зовут Колдун-овым, а второго -Лев из династии Романовых. Так я сделал, чтобы все внимали, слушали и поклонялись одному своему богу это Колду-нову.

Но эти программы удалось выполнить вначале только потому, что у них была организационная сумятица и неразбериха - это меня спасло. А затем все мои программы полетели вверх тормашками. Оказывается, все они понимают, что каждый из них личность, много индивидуальностей. Так что программами занялись они сами, объединив свои усилия, и тут я поспевай хотя бы глазком увидеть, что они творят. Да еще устроили Вахту, говорят Мира, я и не замечал, как взялся с ними за руки, и слезы потекли из моих глаз, хорошо, что я невидный. Куда бы не подошел, только и слышу “Не навреди”, “Не навреди”. А какое тут “Навреди” если я уже весь с ними, все в выполнении их программа.

Это так интересно!

Всего перечислить невозможно, вкратце: и побудка песенка-музыкальная, и бег, и купание, китайская гимнастика и про питание, об экологии пекутся и т.д..

Много впитал в себя, но вот никак в толк не возьму некоторые пункты из одной программы: призывают “Исключить для аппарата управления спецпаек, спецпитание”, а сами имеют такое спецпитание, такие спецпайки. Каждый день новые повара, они изощряются так, что пальчики оближешь. Вы послушайте названия “Очарование”, “Бодрость”, “Легкая тайна” - это салаты; каша “Халва”. Все не перечислю. Спецпитание такое, которое Вам и не снилось.

Призывают к смене спеавтомобилей, а сами-каждый имеет машину под номером 11, скорость ее не уловил, но каждый день она на ходу, ее пробег от 5 до 43 км. составляет.

Призывают “Исключить для всех спецблага”, а сами расположились в таком неописуемом местечке над Окой, что это не просто спецблаго, а высшее благо. Описывать природу действительно не берусь, скажу только, что собирают они здесь травы  и готовят божественный напиток, раз в сто превосходящий чай по вкусовым качествам и полезности.

Призывают “исключить спецквартиры”, а сами имеют таковые, называются “палатки” и здесь целый палаточный город. Что в этом городе будет много народу, не только мы с вами не ожидали, но и они сами тоже не предполагали.

Гляжу на всех и любуюсь. Вы уж, Антонина Ивановна, простите, но какие здесь женщины, О-О-О! Они не имеют возраста, все стройные, гибкие, звонкие и прозрачные, и все мужчины для них не мужчины, а духовные братья. А для мужчин тоже женщин не существует, те для них - духовные сестры. Мужчины  тоже тощи, как кильки в томате, но работают как волы. Где - перечислять не буду, но один пример приведу - какие бревна затаскивали на крышу в Музее Поленова.

Сколько же всего интересного!

Было у них народное вече, и мысль их так работала, что моя рация от воздействия и вышла из строя. Какой у них был костер, и песни-пляски вокруг него! И что Вы, Антонина Ивановна, думаете, даже звезды в эту ночь все высыпали и собрались над их кругом, и с ними разговаривали, водили хоровод, веселились. Где уж мне переломить ход их дальнейших программ. Такое было творчество - дух захватило!

А сегодня у них прощальный вечер - праздничный, говорят, карнавальный. С утра же  пробег, марафонцы вообще в почете, проплыли, позанимались китайской гимнастикой. А сейчас готовятся к вечеру. Откуда только у них силы берутся?! Это конечно, их спецпитание и спецвоздух помогает. Да еще ведь они носят спеобувь. Это исключительно легкая и доступная обувь, не имеет цены и помогает вступить в прямой контакт с Землей. Как называется - не знаю, это Вам надо поглядеть самой.

Так что, как видите из описания, они в контакте с Землей и с Космосом. Сегодня гости пришли на прощальный вечер. И каких тут только национальностей нет, и все вместе, дружно. Попробуй разясни их.

Тут один леший а гости к ним пришел и признался, что его в детстве уронили, а мне кажется их всех уронили. Начал я вспоминать: “Не роняли ли меня?” И решил, роняли или нет, но я беру у них анкету, заполняю и становлюсь членом их Объединения. У них побеждает Мир и Дружба, у них все открыто - это называется “Различающее Знание и Умения” - а это, если поразмыслить (а я человек мыслящий), в миллион крат лучше зла и насилия.

Так что, дорогой мой шеф Антонина Ивановна, МИР и ДОБРО  (это у них девиз такой), я попал в их сети, и они затягивают все большее количество народа, здесь и из других городов (а не только из Москвы) очень много людей.

На этом заканчиваю, бегу на карнавал. Ваш Петя -невидимка.

 

Комплексное самопрограммирование (КСП)

(материал по истории становления и пропаганде идей КСП)

 

Текст беседы журналиста Н.П.Кудриной с председателем Объединения КСП и ректором Народного Университета КСП “Космос” Я.И.Колтуновым, подготовленный Н.П.Кудриной и Г.П.Ершовой для передачи “ПОЗНАЙ СЕБЯ”.

 

Передача прозвучала в эфире (за исключением помеченных в тексте, вертикальными прерывистыми линиями, абзацев) Радиостанция “Юность” 3 апреля 1990 года в 17 ч.15 мин. “Познай себя”. Выпуск 10-й

 

3 апреля1990 г.

(позывные)

1. Говорит радиостанция ”Юность”.

(космическая музыка)

2. В эфире - программа “Познай себя”. Выпуск 10-й.

(космическая музыка)

(пленка)

Колтунов:

РАСТИ, КОСМИЧЕСКИЙ ЦВЕТОК!

 

Что Человек есть совершенный?

-Застывший идол, истукан?

Поверивший, что Путь Священный-

Прочтенный для него роман..?

 

Что превзошел он все, что можно,

Что дальше нет уже Пути,

Что для него уж невозможно

Себя улучшить, превзойти..?

 

Наш Путь к высотам - бесконечен,

Лишь в трудном восхожденьи прок,

Для уровней души он вечен,

Кто б ни был Ты, ищи Урок!

 

Ищи Урок у Посвященных,

Прошедших в чистоте чрез тьму!

Проси Урок у устремленных

К другим и к Космосу всему!

 

И в Совести ищи подсказках,

И в Интуиции, в Добре,

У всех народов, в песнях, сказках,

В Святом и Чистом, что в Тебе!

 

Учи Урок в Пути Высоком,

Будь в осознании того,

Что в совершенстве одиноком,

Увы, не стоишь ничего..

 

Что совершенство гармонично

Лишь в устремлении к другим,

В движеньи общем, безграничном,

В дальнейшем поиске Вершин.

 

Вершин для тела и для Духа,

Для Цели, Разума, Мечты,

Где сердце никогда не глухо

К системе Божьей Красоты.

 

И всех высот познав кумиры

Ищи, познанием прозрев,

Путь Истины, творящей лиры,

Зовущий Космоса напев!

 

Так расширяй свое сознанье,

Расти, Космический Цветок,

Стремясь постигнуть Мирозданье,

Будь человек Ты или Бог!

(конецпленки)

(музыка)

1.  Сегодня вы встретитесь с президентом Объединенния комплексного самопрограммирования “Космос” фирмы “Социнновация”, членом Ассоциации “Экополис мира”, автором более 500 научных трудов, 46-ти изобретений Яном Ивановичем Колтуновым. В юности он был увлечен идеями Циолковского, Чижевского, Вернадского, Рериха. Он стоял у истоков советской космонавтики, учствовал в разработке и испытаниях первых спутников и ракет-носителей, им выдвинута идея комплексного самопрограммирования человека. Человек развивающийся - необходимая часть Космоса, - об этом беседуют сегодня Ян Иванович Колтунов и журналистка Наталья Кудрина.

Итак, в эфире 10-й выпуск программы ”ПОЗНАЙ СЕБЯ”.

(чистая космическая музыка, переходит в надрывистую, ритмичную)

1 голос (реверберация): Планета Земля в опасности!

2 голос (реверберация): Планета Земля в опасности!

 

3 голос (реверберация): Планета Земля в опасности!

(ритм, музыка)

(Шумовое оформление: на планете Земля стоит стон, идет пальба, слышны крики, скандалы. Сонм голосов то взвизгивает, то гаснет. Взрывается Земля. Среди этого грохота и суеты, пальбы из орудий, слышен голос ребенка).

АКТРИСА: Нет ли у вас Человека?

(Лес: стонут деревья, свищет ветер, слышен скрежет надламывающихся стволов, сильный всплеск воды)

АКТРИСА: Нет ли у вас Человека?

(стук в окно, звук скрипящих ставен)

АКТРИСА: Нет ли у вас Человека?

(ставни захлопываются, наплывает шум, негодование, крики, \\\ пальба, взрывы. Музыка. Планета Земля  вот-вот сорвется с орбиты. Еще миг...)

АКТРИСА: Мы хотим жить!

(музыка, реверберация, “”голоса из космоса”, как голоса роботов).

1.  ГОЛОС: Аура Земли полна злобными, тупыми, серми мыслями. Умирающие люди поставляют неразвитый астрал, засоряющий ауру Земли. Окруженная уплотненная отвратительной аурой. Земля задыхается, лучи планеты не могут пробиться через отвратительную ауру. Идет “горячка” отравления, которая может привести к взрыву. Аура может очисттиться лишь с раскрытием сознания людей. Стремиться к самосовершенствованию, к общине, к высшим мирам.

2 ГОЛОС: Планета Земля в опасности. Вы вышли из нормального режима развития. Вы уклонились от пути эволюции. Встаньте в строй!

3 ГОЛОС:           Вы теряете стимул к совершенствованию, терятете сотрудничество с высшим сознанием, друг с другом. Перестраивайте сознание. Позволено приблизиться тому, чьи руки чисты и слова мудры. Живите просто, питайтесь чисто, мыслите искренне. Встаньте в строй! Встаньте в строй.

(светлая музыка)

(Пленка)

КОРР: За последние шесть тысяч лет, мир пережил около четырнадцати тысяч 500 войн. Вот если бы всю эту энергию человеческую направить бы, скажем, на посадку деревьев: Ведь мы забираем из природы - на каждого человека в жизни уходит четыреста деревьев. Это с учетом тетрадей, карандашей, мебели, бумаги, а сажает человек, ну дай бог, за всю свою жизнь одно дерево, может быть он посадит.

Само слово “экология” какбы на слуху  оно. Что такое экология мы толком не знаем. Можно только догадываться по составным словам: это “экос” - жилище, дом, а “логос” - знание. Значит знанеие о нашем доме, о нашем жилище. Постепенно мы начинаем проникать в эти знания. Экология в глобальном понимании - это Апокалипсис: практически это может быть для человечества еще одним Чернобылем помноженным на еще один Ленинакан, то есть землетрясение, связанное с выпуском на волю атомной энергетики.

Экзюпери говорил, что утром, пробудившись, надо прибрать свою планету. Мы на планете Земля можем сейчас наблюдать, что она совершенно не прибрана. Начинать, наверно , надо с простого: если бы меня выбрали главным мусорщиком страны, то я бы прежде всего из завалявшегося металла попросил бы сделать контейнеры, в которые каждый нормальный человек, ребенок, складывал бы свертки от мороженного, чтобы их использовать вторично в производстве.

Все абсолютно, что нас окружает, нас воспитывает психологически. Когда человек постоянно под ногами видит не сухой асфальт или пыть дороги, а постоянную грязь, какое у него может быть вообще ощущение жизни?

Ваша программа учитывает пластичное взаимоотношение с природой, и лирическое, и глубоко научно обоснованное. Человек у вас и есть часть целого, он не оторван от природы, каждой клеточкой он проникает в природные сферы. Часть целого - это самое главное, что надо нам осознать.

КОЛТУНОВ: В нашем движении, движении за общечеловеческие ценности, экология прежде всего. Да кроме взаимодействия с природой - это и экология самого человека, экология культуры, экология науки, техники, экология нравственности, системы подготовки, системы обучения. Мы наши методы предлагаем и в Академию наук: и учителя на съезде творческого союза учителей поддержали нашу устремленность. Мы начинаем нашу конкретную, практическую деятельность всегда, где бы мы ни были, или на слете, или на практических занятиях, в лесопарках, или парках, прежде всего, с очищения природы, проводим экологические восскресники, собираем склянки, банки, полторы тысячи человек, становимся два-три метра друг от друга, проходим лес. И лес после того, как мы закапываем мусор, лес сияет. И приятно в него войти каждому. Это дисциплинирует всех и показывает, что можно получить, если применить очень немного усилий. Здесь и посадки растений, садов и цветов, плодовые сады и возможности для восстановления памятников истории.

Мы считаем, что находимся, живем в космической школе души - самосознания, и природа заинтересована в каждом из нас. Мы считаем, что каждый человек, каждая сущность не просто часть, а необходимая часть природы и вот эта необходимость, она вытекает из всей системы взамосвязей, всего во всем, каждый человек отражает весь Космос по тем же законам диалектики и отражает его изменения и изменения в себе самом. А эти изменения могут идти через такие структуры контаков, которые у нас еще сейчас недооцениваются. Это наше представление и представление многих древних систем - о взаимодействиях через мыслеобразы, через мысли. Мы исходим из того, что мир самоорганизован и самопрграммируется, саморазвивается, самоконтролируется через мыслеыормы. И самоуправление мира в целом позитивное, рациональное, и способствует саморазвитию каждого элемента мира. То есть для каждого человека, несмотря на его груз негативных поступков, в каждый момент времени идет сигнал совести, что ему лучше сделать дальше, как ему вести жизнь, какой образ жизни и как нужно добиться пробуждения самосознания, гармонии, для понимания этой устремленности, к высокому, к культуре. В пробуждении самосознания у нас очень широко используется сила мысли, как главная сила космоса, особенно мысль концентрированная. Мы иногда используем концентрацию одновременно нескольких тысяч человек на определенных мыслеобразах, мыслеформах. Мы считаем, что такая концентрация способна структурировать пространство, способна структурировать те взаимодействия, которые происходят в любой части Вселенной. И на этом основаны все системы черпания энергии из пространства, из космоса.

Позитивное взаимодействие способствует гармоничному саморазвитию, продвижению человека, его ответственности, понимания и выхода уже на уровень космических системм, контаков, а негативное, наоборот, приводит к деградации всей системы взаимодействия и во внутреннем микрокосмосе и внутреннего микрокосмоса с макрокосмосом.

КОРР.: Ян Иванович, я так поняла, что концепция вашей программы развития человека, расширение человеческого сознания и выявление управления и гармонизация космической или, что тоже самое, “психологической” энергии человека- проста и убедительна.

Можно понять так: человек не только житель Земли, но и житель космоса, и, вернее, прежде житель Космоса, а потом уже Земли. А раз так, значит, он обладает колосальными резервами космической энергии. Эта сила, заключенная в человеке, которая лежит в основе, может быть, не совсем понятных или не разгаданных на сегоднешний день явлений, феноменов - вот эта “психологическая энергия” является объектом исследований современной науки тоже. Если брать в целом, то здесь и вся древность с ее такой естественной жизнью в природе, формула Эйнштейна, синтез религиозных и философских учений, и в особенности их позитивного, духовно-нравственного опыта. Исходя из этого, ваша программа, как я поняла, не замыкает человека на его, что ли, исключительности. Она подтверждает исключительность человека, но не замыкает в ней, и ставит своей задачей активное освоение жизни во всех ее проявлениях: и будничных, и социальных, и духовных.

Что включает в себя оздоровительная программа комплексного самопрограммирования?

КОЛТУНОВ: Прежде всего мне хотелось бы сказать, что это не просто оздоровительная система, мне довелось иметь дело с новыми программами и в области космоса, в области ряда новых и технических идей и философских представлений. Устремленность к ускоренному решению привела к необходимости изучения определенного древнего опыта, который позволяет, по свидетельству многих исследователей, многократно увеличивать возможности и силы каждого человека в том числе, естественно, и в реализации нового.

Каждое новое течение стремится прежде всего изучить древний опыт психологических взаимодействий, понимания себя, единения с природой, когда природа помогает.

Возможности человека могут развиваться неограниченно, при любом его исходном состоянии. Выйти на этап саморазвития можно только уже пройдя определенный этап подготовки. И подготовка эта предусматривает прежде всего подчинение тела самосознанию. Все древние школы говорили, как о главной задаче, пробуждении самосознания, пробуждении души. Выйти на высокий путь развития “родиться в Духе” - это рождение считалось вторым рождением, но главным, и ему отдавалось предпочтение с физическим рождением. И ребенок может стать на путь такого пробуждения, например, Рамакришна четырех лет вступил на этот путь. Это один из интереснейших людей и практиков новой философии и создатель по существу движения всего человечества на взаимопонимание.

Сам путь развития считается безграничным. Например, в индийской системе подготовки говорится о сорока восьми возможностях человека или чувствах, или  силах, вместо наших обычных пяти чувств: зрения, слуха, осязания, обоняния, вкуса. В тибетской системе называется 72  таких новых качества, возможностей, которые тоже человек может использовать в других системах - десятки. И для того, чтобы понять, что значит д \ одно новое, можно представить проще, если вообразить, что что-то мы потеряли, или слух, или зрение, или другоесвое качество. Это трагедия для человека и для общества. А здесь мы говорим о новых этих качествах, причем не об одном. Даже одно может давать огромную гамму новых эмоций, возможностей развития, общения с внешним миром, микрокосмоса и макрокосмоса, во внутренних своих взаимодействиях со свим микрокосмосом. А здесь - 72, 48. Мы пытаемся искать и находить приложения этим возможностям и постепенно их осваивать.

КОРР: Ян Иванович, это чрезвычайно трудно: заняться телом, продвигаясь к духовности, ведь все взаимосвязано.

КОЛТУНОВ: Конечно, это считается самым трудным путем, например говорится: “нету жребия труднее, чем подчинить себя себе”. И го\ся, в частности, в индийских системах, о том, что необходимо прежде всего искупить груз тех отрицательных дел, поступков, целей, мыслей которые мы имели и перейти на совершенно новый урвень взаимодействий, исключая негативные устремления, цели, принижающие духовные качества, нравственные качества человека. Сейчас развивается такая наука, синергетика или наука о самоорганизации Вселенной, которая глубоко изучает вопросы космической этики взаимодействий, то есть выхода на понимание самоорганизации всего космоса, всей Вселенной. Сейчас проводятся и у нас в стране проведен ряд мирных конгрессов (в Пущинском центре, например), И в области натурфилософии Циолковского (и связанных с ними исследований) содержится вопрос самоорганизации в космосе. Представление о самой жизни в космосе сейчас чрезвычайно расширилось. Если раньше считали, что жизнь - это только форма проявления взаимодействия белковых тел, сейчас в развитии идеи и русских космистов, и древних мыслителей, проявление жизни наблюдается во всех частях Вселенной.

Одно из качеств жизни, которое считалось свойственным только биологическим объектам - золотое сечение - сейчас обнаружено как явление гармонии во всех частях Вселенной и галактиках.

КОРР: Это определенное какое-то число, насколько мне помнится.

КОЛТУНОВ: Да, это определенное соотношение, имеются разные значения этих гармонизирующих параметров. Сейчас и математически обосновано и каждый  помнит и квадрат Леонардо да Винчи, и человека гармоничного, и соотношение соответстсвующее, и выбор размеров храма, и помещений и Вистара в системе индийской архитектуры, этот принцип широко используется.

КОРР: Значит, все в мире гармонично.

Из этих древних практик что было наиболее эффективным, когда вы их осваивали?

КОЛТУНОВ: На основе анализа не только индийского опыта, но также и китайского, и древнерусского, и греческого, египетского и многих других, удалось разработать элементы комплексного самопрограммирования и принципов космического самопрограммирования. Мы опираясь на этот огромный опыт человечества, исходим из психосициальных гипотез или аксиоматики. Мы считаем, что любое негативное слово, дело, мысль, цель, поступок, устремление, действие приводит к повреждению внутренних системи самоорганизации и самоуправления и соответствующих систем взаимодействия микрокосмоса и макрокосмоса. То есть происходит как бы повреждение внутренних биокодов, биопрограмм, биоподпрограмм. И по мере того, как человек повторяет мысли,  слова, дела, поступки, цели, он накапливает в себе груз этих отрицательных поступков. И груз таких поступков, в Индии он назывался “кармой”, груз отрицательной кармы приводит постепенно к тому, что огромные размеры человеческих возможностей, этих возможностей уже человеку не хватает для того, чтобы скомпенсировать груз повреждений, которые он накопил.

(конец пленки)

(музыка)

1.  Из писем Елены Ивановны Рерих, опубликованных в 1940 году в городе Риге.

АКТРИСА: “Самая великая польза, которую мы можем принести, состоит в том, чтобы путем расширения сознания и улучшения и обогащения мышления, и очищения сердца усилить наши излучения, и  таким поднятием вибраций оздоравливающее воздейсвтвие на все окружающее. Но пока человечество не осознает своего места и назначения в Космосе,  пока не будут приняты закон перевоплощения, закон кармы и усвоена обоюдная зависимость всего сущего и соответственная великая ответственность  человека, пока не будут осознаны  миры надземные и воспринята Иерархия света; пока мысль не получит признания, как главный двигатель, и и духовный синтез не займет первенствующего значения в жизни государства, - до тех пор не будет осуществлены мир, свобода и счастье человека, - и великое служение общему благу останется в пределах отвлеченности.

Будем надеяться, что грядущая эпоха, с ее особенными сочетаниями космических лучей, принесет новое пробуждение сознания, и новое поколение осознает всю преступность зачинщиков самопотребления, и не только  посредством пушек и газов, но, главным образом, через разъединение и недопустимые злобные и убийственные  мысленные посылки. Ведь убийств от злобных посылок гораздо больше, чем от пушек. Но и эта истина еще недоступна человечеству.

Истинная  культура мысли растет культурою духа и сердца.”

(музыка)

(пленка)

КОЛТУНОВ: Поэтому ответственность за свои дела, поступки и мысли представляется нам фактором, который может пробудить самосознание человека. И это реально действует очень сильно, потому что каждый начинает действительно ощущать связи, причинности своих трудностей, заболеваний с этим грузомличныхотрицательных взаимодействий.

И мы говорим о другом направлении: позитивные  мысли, слова, дела высокие, особенно цели, устремленность  на высокий путь, к заповедям всех народов, школ мудрости. И конкретные действия не просто для того, чтобы получить для себя какую-то  выгоду временную, а без принципа “я тебе-ты мне”. Например, человек делает доброе и уходит незамеченым, спасает кого-то, например, и уходит без благодарности, без мзды, других проявлений  обычного, к чему привык наш мир. Именно это состояние  приводит к восстановлению  поврежденных управляющих кодов. Собственно взаимодействие в мире является или позитивным,  или негативным. Есть интереснейшее представление о совести, что это есть вселенский сигнал для каждой сущности.

КОРР: Со-весть. Весть...

КОЛТУНОВ: Да, это весть мира, весть системы самоорганизации космоса, самоуправление космоса. И для каждого природа дает возможность выбора, свободу поступить по совести или против. Каждый человек знает, что негативные слова лучше исключить. Негативные поступки -то же самое, цели, мысли.  Но в то же время если человек подчиняется не этим высоким принципам, а своему телу, удовольствию, всяким низменным устремлениям, он начинает себя разрушать. И для каждого дается право выбора: или разрушать себя или улучшить, или расширить круг своих возможностей, или остановиться на том, или другом.

КОРР: Сузить.

КОЛТУНОВ: Да, или отбросить себя назад, потому что каждое негативное вызывает возвращение на какую-то низшую орбиту.

КОРР: Ян Иванович, но ведь очень тяжело так жить, все время в устремленность ввысь, все время думать о высоком. Ведь сама-то жизнь, ну, скажем, сама-то  жизнь, она прекрасна, а вот условия, что ли, в которых мы живем! Ну, не буду я перечислять, мы все прекрасно знаем, как мы встаем, как мы идем на работу, как мы едем на нее, как мы приходим на нее, что мы там получаем, какие эмоции, как возвращаемся, что мы получаем в доме, что мы получаем в магазине и так далее. Вот понятие “кармы”. Я так подумала, “карма”” - а не “карали это меня”. Или, скажем, “судьба”” - а не “суд ли это Бога?” Какие-то уже безусловные вещи, данные свыше и слова, истинные слова, они, может быть, и предопределили развитие наше такое вот. Наше сопротивление в хорошем понимании этого слова, то ”самостояние”, о котором говорил Пушкин, “самостоянье человека - залог величия его”. Вот это, может быть, и тщетно?

(конец пленки)

(муз.отбивка)

АКТЕР: Природа более не храм,

Она гастрономическая лавка:

Свисает с потолка колбасный хлам,

Окорока томятся на прилавках,

А лупоглазые глаза огромных импортных  сыров

Посланцами иных миров

Глядят на нас с неодобреньем.

Сочатся символы из мякоти мозгов,

Озера рыбьих глаз ушли из берегов,

И белый  человек -венец творенья,

Кочующий из сновиденья всновиденье,

Приветствует здесь дружеских Богов,

Пленяющих и вкус его, и зрение.

(музыка)

Но серый человек иным внимает сном:

Он  честно платит по чужим счетам,

Зажатый между чуждыми мирами,

Преследуемый тайными долгами

И древним страхом перед пустотой,

Бетонными прохладами подземки,

Спасаясь от жары и от поземки,

Он  в  учреждение на медленный  убой

Бежит и плачет над своей  судьбой.

Природа для него не храм,

А щебень жизни макадам.

(музыка)

А красный человек готов назад в  вигвм,

Где терпкий дух лесной смолист и вязок,

Где скальпы  белолицых по шестам

Развешаны  среди чесночных связок,

Где сторожит тебя  за каждой веткой

Нож, томагавк, стрела иль выстрел меткий,

Где всякий брат и друг,

Но нет надежней друга,

Чем цапля  востроногая -шушуга,

Где дым костров  змеится по горам

И целый мир -один большой вигвам.

(музыка)

На  выжженой траве среди поляны

Остановился человек зеленый,

Вцепился в землю сильными руками,

И машет ввоздухе зелеными ногами,

На них качаются плоды и листья,

Себе и богомолец они храм.

(музыка)

О ты, творенью непричастный,

Определенью неподвластный,

Пред кем немеет немота

И гасит глухо глухота.

Ты выше храма и природы,

Ты больше рабства и свободы

Белее белого листа.

Ты -древний хаос, завязь мира,

Глухой исток предвечных рек,

Ты - ужас, черный  человек!

(музыка)

(пленка)

КОРР: Все-таки, программа, которую вы разработали, создав и клуб “Космос”, она действует она дает все-таки результат? Сейчас  такой наплыв чего-то клочковатого,    какого-то неистинного, все куда-то летит и по сути ведь остановиться, оглянуться, осмотреться, вжиться и подумать о внутреннем твоем мире, очень трудно. Как это удается членам клуба “Космос”?

КОЛТУНОВ: Мы используем около 80 программ самоконтроля уже на первом этапе работы, несколько сот развивающих программ, около 150 программ самооценки. Для меня, например, гораздо сложнее жить в низком, чем в высоком, потому что в низком не возможно жить. Поэтому это не трудно, а наоборот необходимо, но выйти на  уровень понимания, “различающего” знания, как мы гворим, с позиций более высокоорганизованных систем, гораздо интереснее и дает ту возможность, о которой говорили древние школы, перейти к новым качествам, новым  способностям, тем сорокавосьми или 72 чувствам, о которых я говорил.

Ну, если говорить о каре “карма”, это действительно “карание самого себя”, то есть мы сами себя караем  своими негативными делами, рвем наши системы управления. Мы прыгая, например, через  канаву, не допрыгиваем. Если у нас сработала эта система самоуправления нормально, мы выбрали силу толчка, чтобы перепрыгнуть. А мы недопрыгиваем, падаем, ломаем ногу или там позвоночник или что-то, тоесть наказываем себя. И в этом смысл пережигания отрицательной кармы, то есть нужно именно добрыми делами это улучшить. Любой человек может, конечно выбирать, у нас ни  какого насилия нет, он  может продолжать жить, как он жил. Но только от этого не только не приобретает новые возможности, но и потеряет  и свои старые и даже уже имеющиеся качества, и тело, и жизнь.

В отношении программы, насколько это действует. Действительно, вот такая комплексная программа, когда развиваются и нравственные качества человека, духовные его качества и возможности понимания событийности, отношение к негативному без ненависти, а с целью исправить положение, помочь другому излечить себя, найти пути, которые позволяет устранить причинность в себе негативных поступков и ориентации на низкие цели - все это вместе с интеллектуальным творческим развитием, освоением специальных программ аутотрненинга, самоконтроля, реализация наших принципов комплексного самопрограммирования, в том числе высших психических функций, развитие других методов, в частности, метода самаооценки,- без всяких запретов. Просто каждый бросает и пить, и курить, и выражаться, потому, что понимает, что его организм - “повозка духа”, носитель духовности, развития возможностей, а не то, что должно командовать этим высоким и главным в человеке.

КОРР: То есть сознание должно быть над телом, управлять телом, а не тело должно управлять сознанием, да и умом человека?

КОЛТУНОВ: Главное, конечно, - самосознание. И в древней практике есть такая пословица, что “тело уму подчиняться не хочет; хочет слуга, чтоб служили ему”. А мы, говоря о наших методах и системах аксиоматики, принципах все время проводим каждого через развитие своего самосознания, максимальное развитие личности без какиех-либо методов гипноза, запретов, приводим к пониманию, что легкие нужно беречь, что бы концентрировать внимание и использовать энергетику Пранаямы или систему Цигун, элементы Ушу и дыхание китайское, Пранаямы в системе Йоги, в системах древнерусских - для развития возможностей. А курение-оно практически гасит человека энергетически в значительной мере.

(конец пленки)

(звук - цокот копыт,   движущаяся повозка, скрип колес)

ржание лошадей

1.  “Человек -экипаж”.

В представлении древних наш организм можно было бы сравнить с экипажем и повозкой. Лошадь -эмоциональная сфера человека, сила -движущая нами, вожди - воля, они должны быть натянуты оптимально, но контролируемая “лошадь” или эмоции могут вывести неизвестно куда, Кучер - это наш ум, который держит вожжи - нашу волю и управляет люшадью, нашими эмоциями. Позади кучера обычно сидит господин и это наша духовная сфера. Дух - господин, кучер - ум, вожжи - воля, лошадь - эмоции. Воспитание эмоциональной сферы, тренаж воли -это и пробуждает в  человеке скрытые ресурсы. Необходимо все делать в доброжелательном настроении. Психологическая культура увеличивает положительные эмоции, уменьшает отрицательные. Попробуйте фиксировать ваши  мысли, ваши эмоции как бы со стороны, зорко всматриваясь в них, но в нихне вмещаясь - такое фиксирование  мыслей и эмоцональной жизни поможет беспричинным, тяжелым состоянием исчезнуть, вы сможете собой управлять. Воспитав в себе состояние радости бытия вы познаете единство мира. Твердите себе: отрицательные эмоции - туча, и ветер моей воли гонит ее прочь. Любое идущее на вас или от вас раздражение мысленно превращайте в прекрасный цветок. Люди, обладающие положительным стимулом, при нервном потрясении стараются уединиться, чтобы не влиять на окружающих и привести себя в норму. Люди с отрицательным стимулом срывают горе или зло на окружающих, искажая их ритм”.

(муз. отбивка)

2. Мы творим себя. Все мы, сознаем это или нет, строим собственное тело. На  тело принято смотреть, как на что-то конечное по времени, -это ошибка. Человеческое тело не имеет отчетливого начала и конца. Оно непрерывно воссоздает себя, возрождает, обновляет, каждую секунду мы рождаемся заново  и каждую секунду умираем, расставаясь с малой частичкой своего тела и получая взамен новую. И процесс этот есть творчество.

Каждый вдох наш - творчество. Из неживого возникает живое. Молекулы в воздухе движутся хаотично, бесцельно; попав внутрь нас,   они обретают цель и назначение. Древняя, как мир, наука Аюрведа гласит: “Вселенная наполнена разумом. Каждая вещь имеет свое место и назначение”. Вспомните удивительную сложность и красоту молекулы  ДНК, ее четкую, слаженную работу, непрерывное самовоспроизведение. Могла ли она возникнуть случайно?

Постройка самого себя -труд неимоверно сложный, сравнимый  по масштабу со строительством Вселенной. С каждым вдохом и выдохом в нас разрушается 5 триллионов красных кровяных клеток - эритроцитов, и столько же их образуется новых. А если вы курите, представляете, что происходит? По учению класической Аюрведы, за телесной реальностью, так же  как и за реальностью духовной, кроется еще один, третий вид реальности - самый важный, основной, по отношению к которому, и тело, и сознание представляют собой производные, или следствия. Эта глубинная, внутренняя реальность обозначается санскритским словом ”Пара” (“за” или “сверх”). За нашим  физическим сердцем в области “Пара” стоит другое сердце, за мозгом -другой мозг, за глазом -другой глаз, от которых в конечном  счете  зависит деятельность этих органов, их жизнь и смерть. Таинственное “Пара”, где едины сознание и тело, где вершатся их судьбы - это и есть на языке современной науки квантовое поле, лежащее внутри нас. Есть ключ к управлению квантовым полем внутри себя, есть система приемов, совмещающих проникновение в область “Пара”. В общем мире- сплошной шум, треск, наподобие радиопомех ,засоряющих эфир, а здесь - тишина, внутренне сосредоточение, постижение тайн, творчество. Находясь на этом уровне, можно произвести какие  угодно изменения в теле, стоит только  этого пожелать. Клетки физического тела делают выбор в зависимости от сигналов, поступающих из квантового тела, управляющего всеми его функциями. Теперь становятся понятными мысли о “лучистом человечестве”, К.Э.Циолковский, идея об “автотрофном питании”космическими энергиями.

(музыка)

1.  В эфире -10-й выпуск программы радиостанции “Юность” “Познай себя”. Журналистка Наталья Кдрина беседует с президентом оксам “Космос” фирмы “Социнновация”, членом Ассоциации “Экополис мира” Яном Ивановичем Колтуновым.

(пленка)

КОРР: Ян Иванович, очень важно, что клуб ваш работает бесплатно, что все абсолютно на инициативе построено и даже  помещение, которое вы снимаете для занятий, тоже принцип такой был, установка такая была, чтобы  все было бесплатно.

Вот это очень важно, потому что сейчас много появилось лечителей, врачевателей, которые, в общем-то, не гнушаются денег. Здесь все построено на самоконтроле, на саморегуляции, на внутренней устремленности к лучшему. Я бы хотела вас вот о чем спросить, очень многое зависит от девушек, от женщин молодых, например, как важно быть не агрессивным, девушке, женщине иметь пластичную структуру внутреннюю, чтобы если мужское агрессивное начало появляется, суметь преградить собой- продлиться отрицательной энергии. Создать из движущегося на тебя такого агрессивного начала нечто красивое.

КОЛТУНОВ: В наши объединения, клубы приходят действительно больше женщин, эта часть более активна и менее закомплексована, чем мужчина, который находится под прессом социума. Женщины более свободны и более требовательны. Женщина, занимающаяся в клубе, в коллективе, определенным образом и защищена. Это дает и возможность ее  духовного роста. Здесь мы используем и занятия не только Йогой или Ушу, или марафонскими дистанциями или динамическим статическим аутотренингом, мы используем и такие формы занятий, как посещение музеев, консерватории, у нас, например, тысячи человек одновременно, бывает, посещают консерваторию или зал Маяковского.

Развитие контактов, энергетики - это тоже интереснейшая область. Почему мы применяем интеллектуальные формы бега? Потому, что это делает бег не скучным занятием, как обычно, особенно марафонские дистанции, а способом познания мира, по-существу беговым университетом. Потом что у нас по-очереди каждый ведет группу и при этом из своего личного опыта и творчества, самопознания, из богатейшего опыта каждого человека может извлечь очень много интересного для всех других. И каждый из нас благодарен друг другу после такого бега. Нужно формировать уважение к лучшим чертам каждого.

(конец пленки)

(музыка)

1.  Из писем Елены Ивановны Рерих.

В руках женщины спасение человечества и планеты. Женщина должна осознать свое значение свою великую миссию Матери Мира, и готовиться к несению ответственности за судьбучеловечества. Женщина, стремящаяся к знаниям и красоте, в полном сознании своей ответственности, высоко поднимет нравственность и уровень всей  жизни. Люди забыли или, вернее, не хотят сейчас признать великого космического значения любви. Материализм нашего века свел любовь на  уровень физической функции. Любовь в наше время в лучшем случае понимается как явление психологическое. Но если бы вновь была осознана космичность любви, то в ней стали бы искать ее высшего проявления, пробуждения всех высших эмоций и творческих способностей. Любовь - есть единая творческая сила.

(“Аве Мария”)

(пленка)

Корр: Ян Иванович, я знаю, что вы разговариваете с дельфинами, они вас любят и даже приглашают в воду. Я видела фильм с вашим участием... К вопросу о мыслеобразах, мне интересно, как вы взаимодействовали с дельфином, насколько я поняла из фильма, он не стал принимать пищу от агрессивного кормщика, он как бы выкинул его из воды, вот, дикий дельфин, а вы поговорили с ним, поработали с ним, и потом вы оба счастливые плавали в этой воде. Об этом расскажите, чтобы мы проникли в тайну взаимодействия двух живых существ, говорящих на разных совершенно языках, ведь известно, что язык дельфинов в десять раз быстрее языка человека.

КОЛТУНОВ: С дельфином были взаимодействия, с дельфинами, которые были только недавно выловлены, которые еще никому не разрешали касаться себя, и дельфин, когда один из работников дельфинария пытался насильно подчинитьего себе, он   выбросил его изводы - за два дня до нашего приезда на биостанцию Крымского института биологии Южных морей Академм наук Украины. А я попробовал с ним взаимодействовать на совершенно новых принципах. Это представлениео том, что я понимаю в каком состоянии они находится, что он в концлагере, что он в плену, что он потерял своих сородичей при вылове, что дельфины гибнут в таких условиях очень быстро и оторваны от свободы, от моря, от стаи, от пищи привычной и всего прочего, этои болезни и многое другое.

Корр: И вы его пожалели, наверно, да, он это понял?

КОЛТУНОВ: Это собственно не жалость, а понимание. Я представил, что я попробую ему чем-то хотя бы помочь. Также использовал приемы, которые мне известны из области так называемой экстрасенсорики. Я пробовал использовать и методы древней цивилизации через позитивный настрой. А мы на своих занятиях в клубах всегда используем позитивный настрой перед началом занятий. Тоесть создаем поле мира, добра, понимания. Это настрой на генерацию высокого, понимания, доброжелательности. Дельфин это воспринял без слов, без подкормки рыбой, сам и подошел, позвал в воду.

-Вас?

- Да, я понял целый ряд контактныхпрограмм,которыеяемупредлагал,выполнилихвводе,и когдаябылвовне,и набольшихрасстояниях и намалых.Длямыслеобразов преградыотсутствуют.И этоподтвержденоцелымрядомнашихэкспериментови другсдругом,и животными.

Мы даже интересные взаимодействиятакогорода проверяли наконтакте с насекомыми. Каквы понимаете,Киплингв”Маугли”писалокличе джунглей, “Мы одной крови,ты и я”- обучали Маугли. И мы попробоваливзаимодействоватьс насекомыми когдасоздается такойнастройпозитивный.Идет человекпо лесной тропинке, над нимстолб пятнадцать,двадцать метров,черныйстолбэтих насекомых,амы там жечасамизанималисьводнихплавкахи насекомые нанасне садились.

Корр: Явидела этот фильм.Счастливые лица послеасан,которыевыделаете, делаете все вместе,насколькоэтоклассическикрасиво.Эти радостные лица,Этот “психологический” бег. Все это,конечно,и удивительно,и,наверно,очень перспективно.

Мнехотелось бы,чтобы выпрочиталикакое-нибудь своестихотворение. Увас,учеловека,который занимаетсясерьезными космическими,техническими проблемами,какони у вас появляются,как”случаются”?

-Через устремленность к духовности,устремленность к высоте.Этоужестиль “верлибр” - свободный.

Корр: И этотоже вбеге?

- этотожевбеге.

КОЛТУНОВ:

Счастья Вам.

 

Счастье - это мир огромный,

Пониманья потрясенье,

Мысли творческая сила

И ответственность за все.

 

Счастье - труд не ради денег,

Не для славы и гордыни,

Счастье - Труд, когда он ради

Ощущения Творения,

Ради Мира и Добра,

Устремляешься когда Ты

К человечеству, Вселенной,

И они Тебе ответно

Силы Творчества дают.

 

Чем преграды неприступней,

Чем они неимоверней,

Чем трудней, неодолимей,

Тем важней Природе цели,

Что стоят перед Тобой.

 

Пусть нас радуют преграды

На пути к большим высотам!

Это стойкости проверка,

Тел, Духа испытанья!

Кто отважно их проходит,

Тот достоин тех высот.

 

Чтобы снова с них увидеть

Эверестов новых Цели

Чрез достойные преграды

Чтобы выше к ним идти.

 

И Умений новых Знанье,

И пример преодоленья

Для идущих неустанно

В даль веков перенести.

(конец пленки)

(музыка)

 

1.Закончился 10-йвыпускпрограммы радиостанции”Юность””Познай себя”. Автор- Наталья Кудрина.

В ней принялучастиепрезидентОбъединенияКомплексногосамопрограммирования “Космос” при фирме ”Социнновация”, член Ассоциации ”Экополис Мира” Ян Иванович Колтунов.

Над программой работали:

Звукооператор Владимир Пчелов,

Редактор Галина Ершова,

Музыкальный редактор Дмитрий Васильев,

Режиссер  Елена Евстигнеева, а также артисты:

Ирина Маликова,

Алексей Моргунов и

Олег Хворостенко.

До новых встреч.

 

В передаче прозвучали отрывки из стихов:

Я.И.Колтунова :”Расти, космический цветок”,

“Счастья Вам!”,

“Молодым”,

“Что человек есть совершенный”

А.И.Ровнева:”Природа более не храм”

Радиостанция “Юность”,программа”Познай себя”ГОСТЕЛЕРАДИО.

Клубы и группы КСП”Космос”.

Объединение и Народный Университет(НУ) комплексного самопрограммирования(КСП)”Космос”при Комитете космонавтики СССР, Движение КСП.

Объединение КСП ”ОКСАМ- Космос” научный консультант –внедренческой фирмы ”Социнновация”,

Комитет радио и телевидения для детей и юношества.

Координационный Совет гражданских инициатив при Советском Комитет Защиты Мира.

Республиканские, краевые, областные филиалы Объединения и НУ КСП.

Сбор космического саморазвития социума.

 

Школа души и тела

Комплексное самопрограммирование (КСП)

(международное движение самовоспитания высокой культуры, цивилизованности, жизни с приоритетом общечеловеческих ценностей, космической этики,творчества,любви,ответствености,неограниченногосаморазвития).

 

Ведет школу - председатель Объединений, ректор НУКСП “Космос”Колтунов Ян Иванович.

 

Авторы композиции-

радиожурналисты:

Кудрина Наталья Петровна

Ершова Галина Петровна

Москва

1990г.